यदि आपकी पैर की समस्या को किसी चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन की आवश्यकता नहीं है, तो आप दर्द, सूजन, कठोरता या मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने में मदद के लिए घर के उपचार का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।
* आराम करो और कठोर या पीड़ादायक क्षेत्र की रक्षा करें रुकावट, परिवर्तन या किसी भी गतिविधि से ब्रेक लेना जिससे आपके दर्द या पीड़ा हो सकती है |
* बर्फ दर्द और सूजन को कम करेगा। सूजन को रोकने या कम करने के लिए तुरंत बर्फ या ठंडे पैक लागू करें। बर्फ या ठंड पैक 10 से 20 मिनट के लिए, दिन में 3 या अधिक बार लागू करें।
पहले 48 घंटों के लिए, ऐसी चीजों से बचें जो सूजन बढ़ सकती हैं, जैसे गर्म बारिश, गर्म टब, गर्म पैक्स, या मादक पेय |
48 से 72 घंटों के बाद, यदि सूजन चली जाती है, तो गर्मी लागू करें और नम्र गर्मी की सहायता से लचीलेपन को बहाल और बनाए रखने में सहायता करें। कुछ विशेषज्ञ गर्मी और ठंडे उपचार के बीच बारी-बारी से सलाह देते हैं।
* कम्प्रेशन , या एक इलास्टिक पट्टी (जैसे कि ऐस लपेटो) के साथ पीड़ादायक क्षेत्र लपेटकर, सूजन कम करने में मदद करेगा। इसे बहुत कसकर लपेटकर न करें, क्योंकि यह क्षेत्र के नीचे अधिक सूजन पैदा कर सकता है। यदि यह बहुत तंग हो जाता है, तो पट्टी को ढूढ़ें। पट्टियों के नीचे स्थित क्षेत्र में सूक्ष्मता, झुनझुनी, बढ़ती दर्द, शीतलता या सूजन शामिल होने के कारण पट्टियां बहुत तंग हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है, कि आपको 48 से 72 घंटों से अधिक समय के लिए लपेट का उपयोग करने की आवश्यकता है; एक और अधिक गंभीर समस्या मौजूद हो सकती है।
* बर्फ लगाने और जब भी आप बैठे या झूठ बोल रहे हो तो तकिए पर क्षेत्र को बढ़ाएं। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए क्षेत्र को अपने दिल के स्तर पर या उससे ऊपर रखने की कोशिश करें।
* सभी छल्ले, पायल, या किसी दूसरे गहने निकालें, जो किसी छोर के चारों ओर हो। सूजन विकसित होने के बाद गहनों को निकालना कठिन होगा।
* दर्द से राहत देने के लिए धीरे से घुटने या खींचें मांसपेशियों को रगड़ें सूखने वाले एक बछड़ा को रगड़ना या मालिश न करें।
* खड़े हो जाओ और अपने पैरों को स्थानांतरित करें। कोमल गति से ऐंठन के साथ मदद कर सकता है, जो व्यायाम से लाया जाता है।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। खेल पेय, जैसे गेटोरेड, अक्सर पैर की ऐंठन में मदद करेगा मांसपेशियों की ऐंठन की घरेलू उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जो अक्सर व्यायाम या गर्मी से निर्जलीकरण के कारण होते हैं, विषय निर्जलीकरण देखें।
अगर आपको लगता है, कि आपका बच्चा दर्द बढ़ता जा रहा है, तो पैरों में असुविधा को दूर करने के लिए गर्मी और मालिश का प्रयास करें। सूखने वाले एक बछड़ा को रगड़ना या मालिश न करें।
पैर की ऐंठन के लिए, दिन के दौरान सपोर्ट स्टाकिंग पहनने पर विचार करें और अक्सर आराम की अवधि (अपने पैरों के ऊपर) करें। यदि गर्भ के दौरान पैर की ऐंठन होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप कैल्शियम और मैग्नीशियम में समृद्ध आहार खा रहे हैं। कैल्शियम के पूरक लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें वह कैल्शियम के पूरक का सुझाव दे सकता है, जिसमें फॉस्फोरस शामिल नहीं होता है
धूम्रपान नहीं करते। धूम्रपान करने से उपचार ठीक हो जाता है, क्योंकि यह रक्त की आपूर्ति घट जाती है, और ऊतक की मरम्मत में विलंब करती है। अधिक जानकारी के लिए, धूम्रपान छोड़ने का विषय देखें।
अपने पैर पर तनाव कम करें (जब तक आप अपने डॉक्टर से सलाह नहीं ले सकते):
* अपने दर्दनाक पैर के सामने हाथ में एक गन्ना या बैसाखी का प्रयोग करें।
* अपने पैर से भार रखकर, दो बैसाखी का उपयोग करें कैन और बैसाखी अधिकांश फार्मेसियों से किराए पर लिया जा सकता है, यदि एक छड़ी आपको एक लंगड़ा के साथ चलने के लिए कारण बनता है, तो क्रैच की सिफारिश की जाती है।
वैरिकाज़ नसों की वजह से समस्याओं के घर के उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, वैरिकास नसों विषय देखें।
घरेलु उपचार के दौरान देखने के लिए लक्षण..
घर के उपचार के दौरान निम्न में से कोई भी निम्नलिखित हो तो अपने चिकित्सक को कॉल करें:
1. आप सामान्य रूप से अपने पैर का उपयोग करने में असमर्थ हैं |
2. दर्द या सूजन विकसित होती है।
3. संक्रमण के लक्षण विकसित होते हैं |
4. सुन्न होना; झुनझुनी; या शांत, पीली त्वचा विकसित होती है |
5. लक्षण अधिक या अधिक गंभीर हो जाते हैं |
* आराम करो और कठोर या पीड़ादायक क्षेत्र की रक्षा करें रुकावट, परिवर्तन या किसी भी गतिविधि से ब्रेक लेना जिससे आपके दर्द या पीड़ा हो सकती है |
पहले 48 घंटों के लिए, ऐसी चीजों से बचें जो सूजन बढ़ सकती हैं, जैसे गर्म बारिश, गर्म टब, गर्म पैक्स, या मादक पेय |
48 से 72 घंटों के बाद, यदि सूजन चली जाती है, तो गर्मी लागू करें और नम्र गर्मी की सहायता से लचीलेपन को बहाल और बनाए रखने में सहायता करें। कुछ विशेषज्ञ गर्मी और ठंडे उपचार के बीच बारी-बारी से सलाह देते हैं।
* कम्प्रेशन , या एक इलास्टिक पट्टी (जैसे कि ऐस लपेटो) के साथ पीड़ादायक क्षेत्र लपेटकर, सूजन कम करने में मदद करेगा। इसे बहुत कसकर लपेटकर न करें, क्योंकि यह क्षेत्र के नीचे अधिक सूजन पैदा कर सकता है। यदि यह बहुत तंग हो जाता है, तो पट्टी को ढूढ़ें। पट्टियों के नीचे स्थित क्षेत्र में सूक्ष्मता, झुनझुनी, बढ़ती दर्द, शीतलता या सूजन शामिल होने के कारण पट्टियां बहुत तंग हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है, कि आपको 48 से 72 घंटों से अधिक समय के लिए लपेट का उपयोग करने की आवश्यकता है; एक और अधिक गंभीर समस्या मौजूद हो सकती है।
* बर्फ लगाने और जब भी आप बैठे या झूठ बोल रहे हो तो तकिए पर क्षेत्र को बढ़ाएं। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए क्षेत्र को अपने दिल के स्तर पर या उससे ऊपर रखने की कोशिश करें।
* सभी छल्ले, पायल, या किसी दूसरे गहने निकालें, जो किसी छोर के चारों ओर हो। सूजन विकसित होने के बाद गहनों को निकालना कठिन होगा।
* दर्द से राहत देने के लिए धीरे से घुटने या खींचें मांसपेशियों को रगड़ें सूखने वाले एक बछड़ा को रगड़ना या मालिश न करें।
* खड़े हो जाओ और अपने पैरों को स्थानांतरित करें। कोमल गति से ऐंठन के साथ मदद कर सकता है, जो व्यायाम से लाया जाता है।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। खेल पेय, जैसे गेटोरेड, अक्सर पैर की ऐंठन में मदद करेगा मांसपेशियों की ऐंठन की घरेलू उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जो अक्सर व्यायाम या गर्मी से निर्जलीकरण के कारण होते हैं, विषय निर्जलीकरण देखें।
पैर की ऐंठन के लिए, दिन के दौरान सपोर्ट स्टाकिंग पहनने पर विचार करें और अक्सर आराम की अवधि (अपने पैरों के ऊपर) करें। यदि गर्भ के दौरान पैर की ऐंठन होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप कैल्शियम और मैग्नीशियम में समृद्ध आहार खा रहे हैं। कैल्शियम के पूरक लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें वह कैल्शियम के पूरक का सुझाव दे सकता है, जिसमें फॉस्फोरस शामिल नहीं होता है
धूम्रपान नहीं करते। धूम्रपान करने से उपचार ठीक हो जाता है, क्योंकि यह रक्त की आपूर्ति घट जाती है, और ऊतक की मरम्मत में विलंब करती है। अधिक जानकारी के लिए, धूम्रपान छोड़ने का विषय देखें।
अपने पैर पर तनाव कम करें (जब तक आप अपने डॉक्टर से सलाह नहीं ले सकते):
* अपने दर्दनाक पैर के सामने हाथ में एक गन्ना या बैसाखी का प्रयोग करें।
* अपने पैर से भार रखकर, दो बैसाखी का उपयोग करें कैन और बैसाखी अधिकांश फार्मेसियों से किराए पर लिया जा सकता है, यदि एक छड़ी आपको एक लंगड़ा के साथ चलने के लिए कारण बनता है, तो क्रैच की सिफारिश की जाती है।
वैरिकाज़ नसों की वजह से समस्याओं के घर के उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, वैरिकास नसों विषय देखें।
घरेलु उपचार के दौरान देखने के लिए लक्षण..
घर के उपचार के दौरान निम्न में से कोई भी निम्नलिखित हो तो अपने चिकित्सक को कॉल करें:
1. आप सामान्य रूप से अपने पैर का उपयोग करने में असमर्थ हैं |
2. दर्द या सूजन विकसित होती है।
3. संक्रमण के लक्षण विकसित होते हैं |
4. सुन्न होना; झुनझुनी; या शांत, पीली त्वचा विकसित होती है |
5. लक्षण अधिक या अधिक गंभीर हो जाते हैं |
