Depression से पीड़ित किसी की निरंतर शिकायतों में से एक हर समय थका हुआ रहते हैं। ऐसा क्यों होता है।
"मैं थक गया हूँ।"
"मैं अपनी नींद पर पकड़ नहीं लग सकता।"
"मैं सुबह में बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता।"
"मैं थक गया हूँ।"
ये सामान्य चीजें हैं जो Depression वाले व्यक्ति कहेंगे। @PJ_palits, ट्विटर उपयोगकर्ता, कलाकार, Depression पीड़ित और मानसिक स्वास्थ्य (mental health) वकील कहते हैं, "मैं थक गया हूं" शिकायत नहीं है ... यह केवल जीवन का एक तथ्य है। "
थकान आमतौर पर Depression के साथ हाथ में जाती है, और नैदानिक मनोवैज्ञानिक (Clinical psychologist) शोशाना बेनेट, पीएचडी कहते हैं, "थकान के लिए यह असामान्य है कि Depression के लक्षणों (Symptoms) में से एक न हो।" वह कहती है कि थकान (Fatigue) भावनात्मक (Emotional) रूप से, संज्ञानात्मक (Cognitive) और शारीरिक रूप से लोगों को प्रभावित कर सकती है। "यह सब कुछ धीमा कर देता है।"
Depression आपको इतना थका क्यों देता है?
रुथ व्हाइट का कहना है कि वह अवसाद के साथ पीड़ित थकान को अधिक शक्तिशाली बना रही है। "मुझे बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल होती है और बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल होती है, बस चलना थकाऊ हो सकता है। टेक्स्टिंग या टीवी देखने से भी एक कठिन प्रयास हो सकता है। "व्हाइट दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में सोशल वर्क स्कूल में क्लीनिकल एसोसिएट प्रोफेसर है।
Depression में थकान (Fatigue) कैसे परिभाषित की जाती है
डॉ मॉरीज़ियो फवा बताते हैं कि थकान मानसिक अवसाद (Fatigue mental depression), चौथा संस्करण (डीएसएम -4) मानदंडों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल में सूचीबद्ध प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (Depressive disorder) (एमडीडी) के पहचाने गए लक्षणों में से एक है। इसे शारीरिक थकान (Fatigue) या ऊर्जा (Energy) की हानि के रूप में परिभाषित किया जाता है।
"हालांकि, मेरी राय में, थकान उससे कहीं अधिक है। हम थकान (Fatigue) के परिणामस्वरूप उदासीनता (Apathy) और काफी भावनात्मक गड़बड़ी देखते हैं। हमने कम फोकस की उच्च दर, शब्द खोजने में कठिनाइयों, और एमडीडी के साथ थके हुए रोगियों में समस्याओं को याद किया है। "
थकान (Fatigue) की तीन श्रेणियां आमतौर पर एमडीडी के रोगियों में होती हैं; इनमें शारीरिक, संज्ञानात्मक (Cognitive) और भावनात्मक लक्षण (Emotional traits) शामिल हैं।
"थकान (Fatigue) के शारीरिक लक्षणों में कम गतिविधि, कम ऊर्जा, थकावट (Exhaustion), शारीरिक सहनशक्ति (tolerance) में कमी, शारीरिक कार्यों, सामान्य कमजोरी, भारीपन, धीमापन या आलस्य, अनावश्यक नींद और नींद आना शामिल है। संज्ञानात्मक लक्षणों में कमी हुई एकाग्रता (Concentration), ध्यान में कमी, मानसिक धीरज (Mental endurance) में कमी, और धीमी सोच शामिल है। थकान (Fatigue) के भावनात्मक (प्रभावशाली) लक्षणों में कमी प्रेरणा या पहल (उदासीनता), ब्याज में कमी, अभिभूत महसूस करना, ऊब महसूस करना, प्रयास में उलझन, और कम महसूस करना शामिल है। संबंधित, कॉमोरबिड लक्षणों की विस्तृत श्रृंखला (Wide range) को देखते हुए, सीधे एमडीडी से संबंधित लक्षणों से थकान (Fatigue) के स्वतंत्र लक्षणों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। "
तो, Depression आपको थका क्यों देता है?
पहला मुद्दा नींद की गुणवत्ता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि औसत वयस्क को हर रात सात से नौ घंटे नींद आनी चाहिए।
लेकिन यहां तक कि यदि अवसाद वाले व्यक्ति नियमित रूप से प्रति रात सात से नौ घंटे नींद के बीच घूमते हैं, तो भी वे थके हुए महसूस कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने नैदानिक रूप से निराश लोगों के दिमाग को स्कैन किया और निम्नलिखित की खोज की:
यह उदास लोगों को सोते समय बहुत अधिक समय लगता है।
निराश लोग कम सोते हैं क्योंकि उन्हें सोने में ज्यादा समय लगता है।
बहुत कम या कोई गहरी नींद नहीं है, और आरईएम रात में पहले होता है।
निराश लोग रात भर बार-बार जागते हैं, जो उनके नींद चक्र को बाधित करता है।
वे सुबह में उठ सकते हैं और फिर से सोने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, भले ही वे थक गए हों।
दूसरा मुद्दा यह है कि आपका शरीर लगातार अपने खिलाफ लड़ रहा है। यह आपके मनोदशा को स्थिर करने के लिए लड़ रहा है, यह आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित कर रहा है जो आसानी से आना चाहिए (बिस्तर से बाहर निकलना, खाने, आराम करना) लेकिन जब आप निराश होते हैं तो प्रायः एक घबराहट बन जाते हैं।
मनोवैज्ञानिक फ्यूई ओन्ग्को में बड़ी अंतर्दृष्टि प्रदान की जाती है कि क्यों अवसाद थकान का कारण बनता है। वह कहता है, "न केवल शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है। सोचते समय, हमारा दिमाग भी एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा के साथ काम करता है। यह एक कंप्यूटर की तरह है जो प्रोसेसिंग मेमोरी रखता है। अंतर यह है कि, जब हम सामान्य स्थिति में होते हैं, तो यह सामान्य प्रवाह में काम करेगा। "
लेकिन, जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपका दिमाग अस्वास्थ्यकर तरीके से विचारों को संसाधित (Processed) करना शुरू कर देता है। "यह अवसादग्रस्त (Depressed) पदार्थ के चारों ओर लूपिंग रखता है, और दूसरी ओर इसके कुछ हिस्सों को हल करने के लिए भी काम करता है। यह वास्तव में बोझ प्रक्रिया है जो निश्चित रूप से हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हम [अधिक] पर विचार करना चाहते हैं।"
यहां बताया गया है कि अवसादग्रस्त पीड़ित Depression से जुड़ी उनकी थकान (Fatigue) को कैसे समझाते हैं:
"यह एक ऊर्जा चोर है। यह कैसे होता है, या यहां तक कि क्यों, लेकिन यह मस्तिष्क (Brain) में शुरू होता है के बारे में बहुत कम ज्ञात है। मेरे लिए, यह मेरी भावनाओं, मेरी सोच, उन चीज़ों के लिए मेरा प्राकृतिक उत्साह है जो मैं करना चाहता हूं, ऐसा करना चाहता हूं, उस बिंदु पर जहां मैं उस महिला (मुझे) को भी याद नहीं कर सकता जिसने महसूस किया और सोचा। Depression सभी प्रकारों में अपने दर्द का कारण बनता है, हां भी भौतिक, (Physical) ताकि मेरे सिर से मेरे पैर की उंगलियों में मुझे लगता है कि मुझे थकावट (Exhaustion) और दर्द होता है। तब मैं सोने की कोशिश करता हूँ। नींद Depression के साथ रहने की वास्तविकता (reality) से ग्रेट एस्केप है। क्योंकि जब भी आप जागते हैं, तो आप वास्तव में आवश्यक [एसआईसी] के अलावा कुछ भी करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, "मैरीजेसे जॉनस्टन कहते हैं।
"Depression आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है। निजी तौर पर, रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने में खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा काफी बड़ी है। बिस्तर से बाहर निकलना, किराने का सामान खरीदना, काम करना, सामाजिककरण (Socialization) करना। ये ऐसी चीजें नहीं हैं जो मैं आसानी से करता हूं। इन गतिविधियों पर योजना बनाने, तर्कसंगत (Logical) बनाने और निष्पादित (Executed) करने के लिए मुझे अपने हिस्से पर भारी मानसिक प्रयास की आवश्यकता है। एक समय की कल्पना करो, जहां आप इतने व्यस्त थे, काम, errands, दोस्तों, और परिवार के साथ इतना अभिभूत (Overwhelmed) था कि आप दूर चलना या चीखना या छिपाना चाहते थे। कल्पना कीजिए कि आप इतने अधिक काम कर रहे थे, इतने व्यस्त, इतने थके हुए थे कि आप घर जाना और सोना चाहते थे। कल्पना करें कि यह एक दशक [एसआईसी] के लिए हर दिन आपका जीवन है, "नील एल विल्सन बताते हैं।
थकान (Fatigue) और Depression से निपटने के 4 तरीके
एक बैलेंस्ड डाइट खाएं
Depression अक्सर व्यक्ति की भूख को प्रभावित करता है - या तो वे बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं, जो प्रभाव पर दस्तक दे सकते हैं और थकान (Fatigue) का कारण बन सकते हैं। द्विध्रुवीय रिलाप्स (Bipolar relapse) को रोकने के लेखक रूथ व्हाइट कहते हैं, "सुनिश्चित करना कि मैं पूरे दिन उच्च-ईंधन (High fuel) वाले खाद्य पदार्थों (Food items) को खाऊंगा, भोजन को छोड़ने के झुकाव से लड़ने का एक तरीका है, जो मुझे और अधिक थकाऊ बना देगा।"
जितना संभव हो उतना आराम करें
सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करते हैं। लेखक थेरेसे बोर्कार्ड का मतलब है कि हर
रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना, और हर सुबह एक ही समय में उठना। वह प्रार्थना करने, मध्यस्थता (Mediation) या पढ़ने के लिए सुबह में चुप समय के लिए भी प्रयास करती है - जो कुछ भी उसके मन को आराम से रखने में मदद करता है। एक व्यावहारिक सुझावों में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हो)।
अपने डॉक्टर से बात करो
एंटीड्रिप्रेसेंट अक्सर Depression से संबंधित थकान (Fatigue) का कारण होते हैं। एक दवा खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको कम थकाऊ या नींद महसूस करती है। आपका डॉक्टर आपको थकान (Fatigue) से निपटने के तरीकों पर भी सुझाव दे सकता है।
चलते रहो
लुसी डिम्बिलो, एक लेखक और मां, जो मानसिक बीमारी (Mental illness) से जीने के बारे में स्पष्ट है, उसकी सलाह थोड़ा आगे बढ़ना है। "ध्यान दें कि मैं कुछ अभ्यास नहीं करता हूं, क्योंकि जब आप गंभीर रूप से उदास (Sad) होते हैं, तो यह असंभव के बगल में है। लेकिन शारीरिक गतिविधि और बेहतर नींद के बीच एक मजबूत संबंध है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ा सा आंदोलन (protest) बनाएं दिन - भले ही यह सिर्फ बगीचे के अंत तक और पीछे चल रहा हो। "
"मैं थक गया हूँ।"
"मैं अपनी नींद पर पकड़ नहीं लग सकता।"
"मैं सुबह में बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता।"
"मैं थक गया हूँ।"
ये सामान्य चीजें हैं जो Depression वाले व्यक्ति कहेंगे। @PJ_palits, ट्विटर उपयोगकर्ता, कलाकार, Depression पीड़ित और मानसिक स्वास्थ्य (mental health) वकील कहते हैं, "मैं थक गया हूं" शिकायत नहीं है ... यह केवल जीवन का एक तथ्य है। "
Depression आपको इतना थका क्यों देता है?
रुथ व्हाइट का कहना है कि वह अवसाद के साथ पीड़ित थकान को अधिक शक्तिशाली बना रही है। "मुझे बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल होती है और बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल होती है, बस चलना थकाऊ हो सकता है। टेक्स्टिंग या टीवी देखने से भी एक कठिन प्रयास हो सकता है। "व्हाइट दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में सोशल वर्क स्कूल में क्लीनिकल एसोसिएट प्रोफेसर है।
Depression में थकान (Fatigue) कैसे परिभाषित की जाती है
डॉ मॉरीज़ियो फवा बताते हैं कि थकान मानसिक अवसाद (Fatigue mental depression), चौथा संस्करण (डीएसएम -4) मानदंडों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल में सूचीबद्ध प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (Depressive disorder) (एमडीडी) के पहचाने गए लक्षणों में से एक है। इसे शारीरिक थकान (Fatigue) या ऊर्जा (Energy) की हानि के रूप में परिभाषित किया जाता है।
"हालांकि, मेरी राय में, थकान उससे कहीं अधिक है। हम थकान (Fatigue) के परिणामस्वरूप उदासीनता (Apathy) और काफी भावनात्मक गड़बड़ी देखते हैं। हमने कम फोकस की उच्च दर, शब्द खोजने में कठिनाइयों, और एमडीडी के साथ थके हुए रोगियों में समस्याओं को याद किया है। "
थकान (Fatigue) की तीन श्रेणियां आमतौर पर एमडीडी के रोगियों में होती हैं; इनमें शारीरिक, संज्ञानात्मक (Cognitive) और भावनात्मक लक्षण (Emotional traits) शामिल हैं।
"थकान (Fatigue) के शारीरिक लक्षणों में कम गतिविधि, कम ऊर्जा, थकावट (Exhaustion), शारीरिक सहनशक्ति (tolerance) में कमी, शारीरिक कार्यों, सामान्य कमजोरी, भारीपन, धीमापन या आलस्य, अनावश्यक नींद और नींद आना शामिल है। संज्ञानात्मक लक्षणों में कमी हुई एकाग्रता (Concentration), ध्यान में कमी, मानसिक धीरज (Mental endurance) में कमी, और धीमी सोच शामिल है। थकान (Fatigue) के भावनात्मक (प्रभावशाली) लक्षणों में कमी प्रेरणा या पहल (उदासीनता), ब्याज में कमी, अभिभूत महसूस करना, ऊब महसूस करना, प्रयास में उलझन, और कम महसूस करना शामिल है। संबंधित, कॉमोरबिड लक्षणों की विस्तृत श्रृंखला (Wide range) को देखते हुए, सीधे एमडीडी से संबंधित लक्षणों से थकान (Fatigue) के स्वतंत्र लक्षणों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। "
तो, Depression आपको थका क्यों देता है?
पहला मुद्दा नींद की गुणवत्ता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि औसत वयस्क को हर रात सात से नौ घंटे नींद आनी चाहिए।
लेकिन यहां तक कि यदि अवसाद वाले व्यक्ति नियमित रूप से प्रति रात सात से नौ घंटे नींद के बीच घूमते हैं, तो भी वे थके हुए महसूस कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने नैदानिक रूप से निराश लोगों के दिमाग को स्कैन किया और निम्नलिखित की खोज की:
यह उदास लोगों को सोते समय बहुत अधिक समय लगता है।
निराश लोग कम सोते हैं क्योंकि उन्हें सोने में ज्यादा समय लगता है।
बहुत कम या कोई गहरी नींद नहीं है, और आरईएम रात में पहले होता है।
निराश लोग रात भर बार-बार जागते हैं, जो उनके नींद चक्र को बाधित करता है।
वे सुबह में उठ सकते हैं और फिर से सोने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, भले ही वे थक गए हों।
दूसरा मुद्दा यह है कि आपका शरीर लगातार अपने खिलाफ लड़ रहा है। यह आपके मनोदशा को स्थिर करने के लिए लड़ रहा है, यह आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित कर रहा है जो आसानी से आना चाहिए (बिस्तर से बाहर निकलना, खाने, आराम करना) लेकिन जब आप निराश होते हैं तो प्रायः एक घबराहट बन जाते हैं।
मनोवैज्ञानिक फ्यूई ओन्ग्को में बड़ी अंतर्दृष्टि प्रदान की जाती है कि क्यों अवसाद थकान का कारण बनता है। वह कहता है, "न केवल शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है। सोचते समय, हमारा दिमाग भी एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा के साथ काम करता है। यह एक कंप्यूटर की तरह है जो प्रोसेसिंग मेमोरी रखता है। अंतर यह है कि, जब हम सामान्य स्थिति में होते हैं, तो यह सामान्य प्रवाह में काम करेगा। "
लेकिन, जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपका दिमाग अस्वास्थ्यकर तरीके से विचारों को संसाधित (Processed) करना शुरू कर देता है। "यह अवसादग्रस्त (Depressed) पदार्थ के चारों ओर लूपिंग रखता है, और दूसरी ओर इसके कुछ हिस्सों को हल करने के लिए भी काम करता है। यह वास्तव में बोझ प्रक्रिया है जो निश्चित रूप से हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हम [अधिक] पर विचार करना चाहते हैं।"
यहां बताया गया है कि अवसादग्रस्त पीड़ित Depression से जुड़ी उनकी थकान (Fatigue) को कैसे समझाते हैं:
"यह एक ऊर्जा चोर है। यह कैसे होता है, या यहां तक कि क्यों, लेकिन यह मस्तिष्क (Brain) में शुरू होता है के बारे में बहुत कम ज्ञात है। मेरे लिए, यह मेरी भावनाओं, मेरी सोच, उन चीज़ों के लिए मेरा प्राकृतिक उत्साह है जो मैं करना चाहता हूं, ऐसा करना चाहता हूं, उस बिंदु पर जहां मैं उस महिला (मुझे) को भी याद नहीं कर सकता जिसने महसूस किया और सोचा। Depression सभी प्रकारों में अपने दर्द का कारण बनता है, हां भी भौतिक, (Physical) ताकि मेरे सिर से मेरे पैर की उंगलियों में मुझे लगता है कि मुझे थकावट (Exhaustion) और दर्द होता है। तब मैं सोने की कोशिश करता हूँ। नींद Depression के साथ रहने की वास्तविकता (reality) से ग्रेट एस्केप है। क्योंकि जब भी आप जागते हैं, तो आप वास्तव में आवश्यक [एसआईसी] के अलावा कुछ भी करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, "मैरीजेसे जॉनस्टन कहते हैं।
"Depression आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करता है। निजी तौर पर, रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने में खर्च होने वाली ऊर्जा की मात्रा काफी बड़ी है। बिस्तर से बाहर निकलना, किराने का सामान खरीदना, काम करना, सामाजिककरण (Socialization) करना। ये ऐसी चीजें नहीं हैं जो मैं आसानी से करता हूं। इन गतिविधियों पर योजना बनाने, तर्कसंगत (Logical) बनाने और निष्पादित (Executed) करने के लिए मुझे अपने हिस्से पर भारी मानसिक प्रयास की आवश्यकता है। एक समय की कल्पना करो, जहां आप इतने व्यस्त थे, काम, errands, दोस्तों, और परिवार के साथ इतना अभिभूत (Overwhelmed) था कि आप दूर चलना या चीखना या छिपाना चाहते थे। कल्पना कीजिए कि आप इतने अधिक काम कर रहे थे, इतने व्यस्त, इतने थके हुए थे कि आप घर जाना और सोना चाहते थे। कल्पना करें कि यह एक दशक [एसआईसी] के लिए हर दिन आपका जीवन है, "नील एल विल्सन बताते हैं।
एक बैलेंस्ड डाइट खाएं
Depression अक्सर व्यक्ति की भूख को प्रभावित करता है - या तो वे बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं, जो प्रभाव पर दस्तक दे सकते हैं और थकान (Fatigue) का कारण बन सकते हैं। द्विध्रुवीय रिलाप्स (Bipolar relapse) को रोकने के लेखक रूथ व्हाइट कहते हैं, "सुनिश्चित करना कि मैं पूरे दिन उच्च-ईंधन (High fuel) वाले खाद्य पदार्थों (Food items) को खाऊंगा, भोजन को छोड़ने के झुकाव से लड़ने का एक तरीका है, जो मुझे और अधिक थकाऊ बना देगा।"
जितना संभव हो उतना आराम करें
सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करते हैं। लेखक थेरेसे बोर्कार्ड का मतलब है कि हर
रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना, और हर सुबह एक ही समय में उठना। वह प्रार्थना करने, मध्यस्थता (Mediation) या पढ़ने के लिए सुबह में चुप समय के लिए भी प्रयास करती है - जो कुछ भी उसके मन को आराम से रखने में मदद करता है। एक व्यावहारिक सुझावों में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा न हो)।
अपने डॉक्टर से बात करो
एंटीड्रिप्रेसेंट अक्सर Depression से संबंधित थकान (Fatigue) का कारण होते हैं। एक दवा खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको कम थकाऊ या नींद महसूस करती है। आपका डॉक्टर आपको थकान (Fatigue) से निपटने के तरीकों पर भी सुझाव दे सकता है।
चलते रहो
लुसी डिम्बिलो, एक लेखक और मां, जो मानसिक बीमारी (Mental illness) से जीने के बारे में स्पष्ट है, उसकी सलाह थोड़ा आगे बढ़ना है। "ध्यान दें कि मैं कुछ अभ्यास नहीं करता हूं, क्योंकि जब आप गंभीर रूप से उदास (Sad) होते हैं, तो यह असंभव के बगल में है। लेकिन शारीरिक गतिविधि और बेहतर नींद के बीच एक मजबूत संबंध है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ा सा आंदोलन (protest) बनाएं दिन - भले ही यह सिर्फ बगीचे के अंत तक और पीछे चल रहा हो। "
