अपने पेट को टोन करना चाहते हैं? अपने शरीर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हमारी स्वास्थ्य मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
शरीर के किसी भी अन्य भाग से अधिक, पेट फैट विशेष रूप से खतरनाक है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ कैंसर, और अन्य जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एक हालिया अध्ययन में कहा गया है.. कि पेट फैट अधिक फैट पैदा करता है। तो, हम पेट फैट कैसे खत्म कर सकते हैं? इन युक्तियों का पालन करें:
फैट: मुख्य तथ्य..
सभी वसा समान नहीं होते हैं और हम इसे दो तरीकों से स्टोर करते हैं: केवल त्वचा के नीचे (subcutaneous) और महत्वपूर्ण अंगों (visceral वसा) के आसपास गहरे अंदर। जबकि आंतों की वसा की मुख्य भूमिका अंगों को कुशन करना है, यह सूजन यौगिकों को जारी करता है जो स्वास्थ्य जोखिमों की एक श्रृंखला को ध्यान में रख सकते हैं। हम क्या जानते हैं कि आपका शरीर वसा भंडार करता है जहां आपके जीन, जीवनशैली कारक (तनाव, नींद, आदि), उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में महिलाओं की तुलना में त्वचीय वसा का उच्च अनुपात होता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं अधिक आंतों की वसा संग्रह करती हैं। जब भी निष्क्रिय जीवनशैली होती है तब भी पतले लोग आंतों की वसा को स्टोर कर सकते हैं।
यदि आप अतिरिक्त पेट फैट कम करने जा रहे हैं.. तो आपको तीन प्रमुख क्षेत्रों को संबोधित करने की आवश्यकता है:
1. एक्सरसाइज..
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हमारे पास कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि - तेज चलना, या जॉगिंग जैसे जोरदार एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में 75 मिनट हों। इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। लेकिन, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक ड्यूक विश्वविद्यालय के अध्ययन में, प्रतिरोध प्रशिक्षण (एबी crunches सहित) अकेले केवल subcutaneous फैट कम किया, और जोरदार एरोबिक गतिविधि (प्रति सप्ताह चार बार) दोनों subcutaneous और visceral पेट फैट भंडार कम हो गया।
2. डाइट..
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ भोजन कैसे करें, लेकिन समय के साथ पाउंड पर पैक छिपे शुगर्स से अवगत रहें। पेट फैट के खिलाफ हमारी लड़ाई में चीनी नंबर एक दुश्मन है। हर रोज (माना जाता है कि पौष्टिक खाद्य पदार्थ) जैसे नारंगी का रस, पूरी गेहूं की रोटी और अनाज, और हां, शराब भी एक विस्तृत श्रृंखला में छिपी हुई चीनी है।
आपको यह भी याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट बराबर नहीं बनाए जाते हैं - रोटी, पास्ता और अधिक फल और veggies खाने का प्रयास करें।
साथ ही, ध्यान रखें कि अच्छी फैट और बुरी फैट्स हैं.. और सही प्रकार की फैट वास्तव में फैट जलाने में आपकी मदद करेगी। हाइड्रोजनीकृत तेल, कैनोला और वनस्पति तेल, मार्जरीन और नकली मक्खन उत्पादों से दूर रहें। इसके बजाय, "वास्तविक" मक्खन, अंडे, पागल, जैतून का तेल खाएं। आदर्श रूप से सभी प्राकृतिक और अनप्रचारित भोजन खाने का लक्ष्य है, जो शरीर और यकृत को तोड़ने के लिए आसान है। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है.. कि भाग आकार को चेक में रखें क्योंकि कैलोरी जल्दी से जोड़ सकती है.. और आपको महसूस नहीं हो सकती है।
3. स्लीप..
आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम या बहुत अधिक नींद आंतों के वसा भंडार पर असर डाल सकती है। एक अध्ययन में जो लोग प्रति घंटे पांच घंटे या उससे कम समय तक सोते थे, या आठ घंटे या उससे अधिक रात तक सोते थे, वे रात के छः से सात घंटे के बीच सोते लोगों की तुलना में अधिक आंतों की वसा प्राप्त करते थे। तो, अगर आप उस पेट फैट को विस्फोट करना चाहते हैं तो कुछ शुरुआती रातों को प्राप्त करें।
ध्यान में रखना एक बात है, जब अतिरिक्त फैट खोने की कोशिश की जाती है.. और इसे वापस आने से रोकती है, धीमी और लगातार वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें - प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।
अतिरिक्त वसा खोने की कोशिश करते समय दैनिक प्रयास और स्थिरता सकारात्मक परिणाम ट्रिगर करेगी। यह एक आसान रास्ता नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य के जीवनकाल में भुगतान करेगा।
शरीर के किसी भी अन्य भाग से अधिक, पेट फैट विशेष रूप से खतरनाक है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ कैंसर, और अन्य जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एक हालिया अध्ययन में कहा गया है.. कि पेट फैट अधिक फैट पैदा करता है। तो, हम पेट फैट कैसे खत्म कर सकते हैं? इन युक्तियों का पालन करें:
फैट: मुख्य तथ्य..
सभी वसा समान नहीं होते हैं और हम इसे दो तरीकों से स्टोर करते हैं: केवल त्वचा के नीचे (subcutaneous) और महत्वपूर्ण अंगों (visceral वसा) के आसपास गहरे अंदर। जबकि आंतों की वसा की मुख्य भूमिका अंगों को कुशन करना है, यह सूजन यौगिकों को जारी करता है जो स्वास्थ्य जोखिमों की एक श्रृंखला को ध्यान में रख सकते हैं। हम क्या जानते हैं कि आपका शरीर वसा भंडार करता है जहां आपके जीन, जीवनशैली कारक (तनाव, नींद, आदि), उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में महिलाओं की तुलना में त्वचीय वसा का उच्च अनुपात होता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं अधिक आंतों की वसा संग्रह करती हैं। जब भी निष्क्रिय जीवनशैली होती है तब भी पतले लोग आंतों की वसा को स्टोर कर सकते हैं।
यदि आप अतिरिक्त पेट फैट कम करने जा रहे हैं.. तो आपको तीन प्रमुख क्षेत्रों को संबोधित करने की आवश्यकता है:
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हमारे पास कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि - तेज चलना, या जॉगिंग जैसे जोरदार एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में 75 मिनट हों। इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। लेकिन, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक ड्यूक विश्वविद्यालय के अध्ययन में, प्रतिरोध प्रशिक्षण (एबी crunches सहित) अकेले केवल subcutaneous फैट कम किया, और जोरदार एरोबिक गतिविधि (प्रति सप्ताह चार बार) दोनों subcutaneous और visceral पेट फैट भंडार कम हो गया।
2. डाइट..
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ भोजन कैसे करें, लेकिन समय के साथ पाउंड पर पैक छिपे शुगर्स से अवगत रहें। पेट फैट के खिलाफ हमारी लड़ाई में चीनी नंबर एक दुश्मन है। हर रोज (माना जाता है कि पौष्टिक खाद्य पदार्थ) जैसे नारंगी का रस, पूरी गेहूं की रोटी और अनाज, और हां, शराब भी एक विस्तृत श्रृंखला में छिपी हुई चीनी है।
आपको यह भी याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट बराबर नहीं बनाए जाते हैं - रोटी, पास्ता और अधिक फल और veggies खाने का प्रयास करें।
साथ ही, ध्यान रखें कि अच्छी फैट और बुरी फैट्स हैं.. और सही प्रकार की फैट वास्तव में फैट जलाने में आपकी मदद करेगी। हाइड्रोजनीकृत तेल, कैनोला और वनस्पति तेल, मार्जरीन और नकली मक्खन उत्पादों से दूर रहें। इसके बजाय, "वास्तविक" मक्खन, अंडे, पागल, जैतून का तेल खाएं। आदर्श रूप से सभी प्राकृतिक और अनप्रचारित भोजन खाने का लक्ष्य है, जो शरीर और यकृत को तोड़ने के लिए आसान है। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है.. कि भाग आकार को चेक में रखें क्योंकि कैलोरी जल्दी से जोड़ सकती है.. और आपको महसूस नहीं हो सकती है।
आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम या बहुत अधिक नींद आंतों के वसा भंडार पर असर डाल सकती है। एक अध्ययन में जो लोग प्रति घंटे पांच घंटे या उससे कम समय तक सोते थे, या आठ घंटे या उससे अधिक रात तक सोते थे, वे रात के छः से सात घंटे के बीच सोते लोगों की तुलना में अधिक आंतों की वसा प्राप्त करते थे। तो, अगर आप उस पेट फैट को विस्फोट करना चाहते हैं तो कुछ शुरुआती रातों को प्राप्त करें।
ध्यान में रखना एक बात है, जब अतिरिक्त फैट खोने की कोशिश की जाती है.. और इसे वापस आने से रोकती है, धीमी और लगातार वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें - प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।
अतिरिक्त वसा खोने की कोशिश करते समय दैनिक प्रयास और स्थिरता सकारात्मक परिणाम ट्रिगर करेगी। यह एक आसान रास्ता नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य के जीवनकाल में भुगतान करेगा।
