हम में से कितने ने खुद को स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित किए हैं जो इतने बड़े हैं कि वे हासिल करना लगभग असंभव हैं? इस आदत को तोड़ने में आपकी सहायता के लिए, हम आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 10 त्वरित और सरल तरीकों से आए हैं।
1. डांस..
अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है अपने पसंदीदा गाने में डांस करना। डांस आपकी फिटनेस में सुधार करने, अपने शरीर को टोन करने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। और आइए ईमानदार रहें, कुछ आकारों को काटने के बाद कौन अच्छा महसूस नहीं करता?
2. ओमेगा -3 एस का अपना फिक्स पाएं..
ओमेगा 3 फैटी एसिड के कई लाभ होते हैं, वे सूजन को कम करते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और हृदय रोग और कैंसर के कुछ रूपों को विकसित करने के अपने जोखिम को कम करते हैं। इन स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए अपने साप्ताहिक आहार में तेल की मछली के दो हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करें।
3. पानी पिएं..
पानी मानव शरीर का 50-60 प्रतिशत बनाता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत सारे पानी पीना आपके स्वास्थ्य को तुरंत बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपनी त्वचा में सुधार करने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करें, अपने गुर्दे को स्वस्थ रखें और मूत्र संक्रमण को रोकें।
4. एक ब्रेक लें..
यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तुरंत पांच मिनट का ब्रेक लें। गहरी सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन जैसी छूट तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट व्यतीत करें। ये विधियां रक्तचाप को कम करने और दिल की बीमारी के विकास के अवसर को कम करने के लिए साबित हुई हैं।
5. हंसी को प्राथमिकता दें..
हंसी कई स्वास्थ्य लाभ लाती है; यह तनाव स्तर को कम करता है, आपको एंडोर्फिन जारी करता है जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं और यदि आप वास्तव में पेट हँस रहे हैं, तो यह आपके पेट को भी काम करेगा। एक मजेदार फिल्म देखें या दोस्तों के साथ पेय के लिए बाहर निकलने की व्यवस्था करें ताकि आप हंसी का ठीक हो सकें या यहां तक कि कुछ हंसी थेरेपी के लिए भी जा सकें।
6. अपनी कार साफ करें..
आपकी कार डैशबोर्ड पहली जगह नहीं हो सकती है जो आप जीवाणुओं के बारे में सोचते हैं, लेकिन आपके वाहन का ठंडा वातावरण और इसमें खराब हवा परिसंचरण का मतलब यह है कि यह रोगाणुओं के लिए सही जगह है। अपनी कार बैक्टीरिया के लिए स्वर्ग बनने से रोकें और इसे अक्सर साफ करें - आपका स्वास्थ्य इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
7. ठंडा पानी से नहाएं..
हम में से कई लोग ठंडे पानी से नहाने के लिए डरते हैं (और अगर बॉयलर पैक किया जाता है तो केवल एक अंतिम उपाय के रूप में ले जाएगा) लेकिन यह पता चला है कि वे वास्तव में आराम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। ठंडा पानी मस्तिष्क को महसूस करता है-अच्छा हार्मोन जो तनाव को हरा करने में मदद करता है। यह सतर्कता में भी सुधार करता है, क्योंकि पानी के तापमान के शुरुआती सदमे से शरीर के माध्यम से रक्त की भीड़ निकलती है ताकि आपको ऊर्जा की प्राकृतिक खुराक मिल सके।
8. अपनी बैठने कि स्टाइल पर ध्यान दें..
हम में से कई लोग अपने अधिकांश दिनों में काम पर हमारे डेस्क पर फिसल गए हैं और खराब मुद्रा से पीठ और कंधे के दर्द, एक घुमावदार रीढ़ और कम फेफड़ों के काम सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन स्लचिंग के कारण होने वाले प्रभावों को सही करने में बहुत देर नहीं हुई है - अब से अपने डेस्क पर सही ढंग से बैठने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
9. एक फ्रेश स्मूथ ड्रिंक लें..
अपने स्वास्थ्य में बड़ा अंतर लाने का एक तेज़ और आसान तरीका एक दिन में ताजा फ्रेश ड्रिंक तैयार करना और पीना है। कोशिश करने और स्मूथ करने के लिए अंतहीन संयोजन हैं, जो आपके दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और यहां तक कि सुपरफूड प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
10. कोको पियें..
हमारे स्वास्थ्य के अच्छे होने के लिए जो कुछ भी अच्छा स्वाद नहीं लेता है, उसे टालना नहीं चाहिए! जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में, यह सुझाव दिया गया था कि कोको का एक मग आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर है - गर्म उपचार का आनंद लेने के बहुत अच्छे कारण हैं।
अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है अपने पसंदीदा गाने में डांस करना। डांस आपकी फिटनेस में सुधार करने, अपने शरीर को टोन करने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। और आइए ईमानदार रहें, कुछ आकारों को काटने के बाद कौन अच्छा महसूस नहीं करता?
2. ओमेगा -3 एस का अपना फिक्स पाएं..
ओमेगा 3 फैटी एसिड के कई लाभ होते हैं, वे सूजन को कम करते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और हृदय रोग और कैंसर के कुछ रूपों को विकसित करने के अपने जोखिम को कम करते हैं। इन स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए अपने साप्ताहिक आहार में तेल की मछली के दो हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करें।
3. पानी पिएं..
पानी मानव शरीर का 50-60 प्रतिशत बनाता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत सारे पानी पीना आपके स्वास्थ्य को तुरंत बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपनी त्वचा में सुधार करने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करें, अपने गुर्दे को स्वस्थ रखें और मूत्र संक्रमण को रोकें।
4. एक ब्रेक लें..
यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तुरंत पांच मिनट का ब्रेक लें। गहरी सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन जैसी छूट तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट व्यतीत करें। ये विधियां रक्तचाप को कम करने और दिल की बीमारी के विकास के अवसर को कम करने के लिए साबित हुई हैं।
5. हंसी को प्राथमिकता दें..
हंसी कई स्वास्थ्य लाभ लाती है; यह तनाव स्तर को कम करता है, आपको एंडोर्फिन जारी करता है जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं और यदि आप वास्तव में पेट हँस रहे हैं, तो यह आपके पेट को भी काम करेगा। एक मजेदार फिल्म देखें या दोस्तों के साथ पेय के लिए बाहर निकलने की व्यवस्था करें ताकि आप हंसी का ठीक हो सकें या यहां तक कि कुछ हंसी थेरेपी के लिए भी जा सकें।
6. अपनी कार साफ करें..
आपकी कार डैशबोर्ड पहली जगह नहीं हो सकती है जो आप जीवाणुओं के बारे में सोचते हैं, लेकिन आपके वाहन का ठंडा वातावरण और इसमें खराब हवा परिसंचरण का मतलब यह है कि यह रोगाणुओं के लिए सही जगह है। अपनी कार बैक्टीरिया के लिए स्वर्ग बनने से रोकें और इसे अक्सर साफ करें - आपका स्वास्थ्य इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
हम में से कई लोग ठंडे पानी से नहाने के लिए डरते हैं (और अगर बॉयलर पैक किया जाता है तो केवल एक अंतिम उपाय के रूप में ले जाएगा) लेकिन यह पता चला है कि वे वास्तव में आराम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। ठंडा पानी मस्तिष्क को महसूस करता है-अच्छा हार्मोन जो तनाव को हरा करने में मदद करता है। यह सतर्कता में भी सुधार करता है, क्योंकि पानी के तापमान के शुरुआती सदमे से शरीर के माध्यम से रक्त की भीड़ निकलती है ताकि आपको ऊर्जा की प्राकृतिक खुराक मिल सके।
8. अपनी बैठने कि स्टाइल पर ध्यान दें..
हम में से कई लोग अपने अधिकांश दिनों में काम पर हमारे डेस्क पर फिसल गए हैं और खराब मुद्रा से पीठ और कंधे के दर्द, एक घुमावदार रीढ़ और कम फेफड़ों के काम सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन स्लचिंग के कारण होने वाले प्रभावों को सही करने में बहुत देर नहीं हुई है - अब से अपने डेस्क पर सही ढंग से बैठने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
9. एक फ्रेश स्मूथ ड्रिंक लें..
अपने स्वास्थ्य में बड़ा अंतर लाने का एक तेज़ और आसान तरीका एक दिन में ताजा फ्रेश ड्रिंक तैयार करना और पीना है। कोशिश करने और स्मूथ करने के लिए अंतहीन संयोजन हैं, जो आपके दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और यहां तक कि सुपरफूड प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
10. कोको पियें..
हमारे स्वास्थ्य के अच्छे होने के लिए जो कुछ भी अच्छा स्वाद नहीं लेता है, उसे टालना नहीं चाहिए! जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में, यह सुझाव दिया गया था कि कोको का एक मग आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर है - गर्म उपचार का आनंद लेने के बहुत अच्छे कारण हैं।
