यहां, हम आपको विटामिन डी के सोर्सेज निम्न दिखाते हैं.. और आपको कितनी विटामिन मिलनी चाहिए।
विटामिन डी के लाभों और अपने आवश्यक दैनिक खुराक लेने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में है। सबसे अच्छी तरह से ज्ञात स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन डी के लाभ हैं - लेकिन क्या आप जानते हैं.. कि विटामिन डी भी सभी प्रकार के स्किज़ोफ्रेनिया से कैंसर को रोकने में भूमिका निभा सकता है...
हमें विटामिन डी कहां मिलता है?
विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है.. विटामिन डी को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है.. क्योंकि यह सूर्य से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में त्वचा में बनता है। यह अनुमान लगाया जाता है.. कि पूरे मौसम में, सूरज के करीब 15 मिनट का एक्सपोजर कुछ हफ्ते में विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। आप अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं - मुख्य भोजन स्रोतों में अंडे, यकृत, दुग्ध और अन्य डेयरी उत्पादों, जैसे सार्डिन, टूना और सैल्मन जैसे तेल की मछली के अलावा...
तो, धूप में बाहर निकलना अब आपके लिए अच्छा है? हम सभी ने त्वचा को सूर्य की रोशनी और त्वचा के कैंसर के जोखिम के बारे में चेतावनी सुनाई है, और फिर भी हमें यह बताया जा रहा है.. कि कुछ सूरज का प्रदर्शन हमारे लिए अच्छा हो सकता है.. और कैंसर से लड़ने में भी मदद कर सकता है। चकरा गए? फिर पढ़ते रहो!
तो आपको क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, ओवरेक्सीटिटेड मत, जैसा कि कहा जा रहा है.. कि सूर्य के प्रकाश आपके लिए अच्छा है, आपको अपने कपड़े छीलने के लिए हरे रंग का प्रकाश नहीं देता है और सूर्य के बिना असुरक्षित जोखिम के घंटे पाने के लिए बिना धूप के बिना करो! सूरज से त्वचा के कैंसर का खतरा वास्तविक है, और इसलिए आपको केवल तब तक सूरज में रहना चाहिए जब तक सुरक्षित और आवश्यक हो। फेयर-स्किन लोगों को केवल लगभग 15 मिनट की प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश की ज़रूरत होती है.. ताकि कई दिनों तक पर्याप्त विटामिन डी तैयार हो सके (हालांकि गहरा त्वचा वाले लोगों को अधिक जोखिम की आवश्यकता हो सकती है)। और यह सुझाव नहीं दिया गया है.. कि सूर्य के लिए यह जोखिम हर दिन होना चाहिए; इसके बजाय, कुछ कम जोखिम एक सप्ताह के लिए काफी माना जाता है.. इन एक्सपोज़र्स को आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में फिट किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, हर अवसर पर सूरज में घूमने का प्रयास करें या यहां तक कि खिड़कियों के साथ ड्राइविंग करने में भी। यदि आप अपने डेली रूटीन के आसपास इसे फिट करने की कोशिश करते हैं, तो आपके सूर्य के जोखिम को प्राप्त करना कठिन नहीं है।
लेकिन उन दिनों के बारे में क्या जब विटामिन डी प्रोडक्शन को प्रोत्साहित करने के लिए सूर्य बहुत कम है? और हमारे बारे में उन लोगों के बारे में जो प्रकाश से पहले काम करने के लिए निकलते हैं, पूरे दिन अंदर बिताते हैं और अंधेरे में घर पहुंचते हैं? ठीक है, अकेले भोजन से आपकी सुझाई गई दैनिक विटामिन डी की मात्रा को प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप सुझाए गए खुराक लेने के लिए कॉड लिवर तेल का एक बड़ा चमचा होगा, जो आपको 1,360IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) प्रदान करेगा - जो विटामिन की मानक माप हैं) विटामिन डी की ऊपरी सीमा प्रतिदिन 2,000 आईयूयू है - इसलिए प्रत्येक दिन कॉड लिवर तेल का एक बड़ा चम्मच पर्याप्त लेना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो विटामिन डी कॉम्प्लीमेंट एक स्वीकार्य विकल्प है।
लाइट थेरेपी...
कुछ लोग वर्ष के डार्क राउंड में लाइट थेरेपी की ओर बढ़ते हैं, जब वे मौसमी एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के तथाकथित 'विंटर ब्लूज़' से प्रभावित होते हैं। एसएडी के साथ जुड़े थके हुए और उदासीन होने की समस्या अक्सर प्रकाश की कमी के कारण होती है - और जबकि प्रकाश बक्से विटामिन डी प्रोडक्शन उत्पन्न करने में मदद नहीं करते (जैसा कि वे पराबैंगनी रेडिएशन का उत्सर्जन नहीं करते हैं), लाइट इर्रिटेशन एसएडी के प्रभावों को कम कर सकता है । एक लाइट बॉक्स के साथ एक डेली सेशन से लोगों को खुश और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है, और इससे बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक प्रोडक्टिव बनने में अधिक सक्षम हो सकते हैं। बेशक, पूर्ण सूर्य का प्रकाश पसंदीदा विकल्प है, क्योंकि यह विटामिन डी के प्रोडक्शन का अतिरिक्त लाभ भी लाता है।
कितना विटामिन डी बहुत ज्यादा है?
सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी पाने की कोशिश करते समय त्वचा के कैंसर का एक वैलिड खतरा होता है, और निश्चित रूप से विशेषज्ञों द्वारा क्या सिफारिश नहीं की जा रही है। आम तौर पर सुझाव दिया जाता है.. कि सप्ताह में कुछ दिनों में लगभग 15 मिनट के लिए सूर्य, हाथ, चेहरे और पैरों को उजागर किया जाता है। यह त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ाए बिना आवश्यक विटामिन डी की आवश्यक मात्रा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त होगा। सूरज से लंबे समय तक एक्सपोजर का मतलब यह होगा कि आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं।
बहुत विटामिन डी के प्रभाव...
बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मतली, उल्टी, खराब भूख, कब्ज, कमजोरी और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। इससे आपके लिवर और किडनी को दीर्घकालिक नुकसान भी हो सकता है। लेकिन चिंता न करें: जब तक आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कॉड लिवर तेल का उपभोग नहीं करते या आप विटामिन डी की खुराक पर बहुत अधिक लोड कर रहे हैं, अकेले आहार से विटामिन डी का खपत करना संभव नहीं है तो, आपको सिर्फ यह देखना होगा कि आप कितने समय तक सूरज में रहते हैं!
विटामिन डी के लाभों और अपने आवश्यक दैनिक खुराक लेने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में है। सबसे अच्छी तरह से ज्ञात स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन डी के लाभ हैं - लेकिन क्या आप जानते हैं.. कि विटामिन डी भी सभी प्रकार के स्किज़ोफ्रेनिया से कैंसर को रोकने में भूमिका निभा सकता है...
विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है.. विटामिन डी को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है.. क्योंकि यह सूर्य से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में त्वचा में बनता है। यह अनुमान लगाया जाता है.. कि पूरे मौसम में, सूरज के करीब 15 मिनट का एक्सपोजर कुछ हफ्ते में विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। आप अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं - मुख्य भोजन स्रोतों में अंडे, यकृत, दुग्ध और अन्य डेयरी उत्पादों, जैसे सार्डिन, टूना और सैल्मन जैसे तेल की मछली के अलावा...
तो, धूप में बाहर निकलना अब आपके लिए अच्छा है? हम सभी ने त्वचा को सूर्य की रोशनी और त्वचा के कैंसर के जोखिम के बारे में चेतावनी सुनाई है, और फिर भी हमें यह बताया जा रहा है.. कि कुछ सूरज का प्रदर्शन हमारे लिए अच्छा हो सकता है.. और कैंसर से लड़ने में भी मदद कर सकता है। चकरा गए? फिर पढ़ते रहो!
तो आपको क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, ओवरेक्सीटिटेड मत, जैसा कि कहा जा रहा है.. कि सूर्य के प्रकाश आपके लिए अच्छा है, आपको अपने कपड़े छीलने के लिए हरे रंग का प्रकाश नहीं देता है और सूर्य के बिना असुरक्षित जोखिम के घंटे पाने के लिए बिना धूप के बिना करो! सूरज से त्वचा के कैंसर का खतरा वास्तविक है, और इसलिए आपको केवल तब तक सूरज में रहना चाहिए जब तक सुरक्षित और आवश्यक हो। फेयर-स्किन लोगों को केवल लगभग 15 मिनट की प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश की ज़रूरत होती है.. ताकि कई दिनों तक पर्याप्त विटामिन डी तैयार हो सके (हालांकि गहरा त्वचा वाले लोगों को अधिक जोखिम की आवश्यकता हो सकती है)। और यह सुझाव नहीं दिया गया है.. कि सूर्य के लिए यह जोखिम हर दिन होना चाहिए; इसके बजाय, कुछ कम जोखिम एक सप्ताह के लिए काफी माना जाता है.. इन एक्सपोज़र्स को आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में फिट किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, हर अवसर पर सूरज में घूमने का प्रयास करें या यहां तक कि खिड़कियों के साथ ड्राइविंग करने में भी। यदि आप अपने डेली रूटीन के आसपास इसे फिट करने की कोशिश करते हैं, तो आपके सूर्य के जोखिम को प्राप्त करना कठिन नहीं है।
लेकिन उन दिनों के बारे में क्या जब विटामिन डी प्रोडक्शन को प्रोत्साहित करने के लिए सूर्य बहुत कम है? और हमारे बारे में उन लोगों के बारे में जो प्रकाश से पहले काम करने के लिए निकलते हैं, पूरे दिन अंदर बिताते हैं और अंधेरे में घर पहुंचते हैं? ठीक है, अकेले भोजन से आपकी सुझाई गई दैनिक विटामिन डी की मात्रा को प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप सुझाए गए खुराक लेने के लिए कॉड लिवर तेल का एक बड़ा चमचा होगा, जो आपको 1,360IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) प्रदान करेगा - जो विटामिन की मानक माप हैं) विटामिन डी की ऊपरी सीमा प्रतिदिन 2,000 आईयूयू है - इसलिए प्रत्येक दिन कॉड लिवर तेल का एक बड़ा चम्मच पर्याप्त लेना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो विटामिन डी कॉम्प्लीमेंट एक स्वीकार्य विकल्प है।
कुछ लोग वर्ष के डार्क राउंड में लाइट थेरेपी की ओर बढ़ते हैं, जब वे मौसमी एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के तथाकथित 'विंटर ब्लूज़' से प्रभावित होते हैं। एसएडी के साथ जुड़े थके हुए और उदासीन होने की समस्या अक्सर प्रकाश की कमी के कारण होती है - और जबकि प्रकाश बक्से विटामिन डी प्रोडक्शन उत्पन्न करने में मदद नहीं करते (जैसा कि वे पराबैंगनी रेडिएशन का उत्सर्जन नहीं करते हैं), लाइट इर्रिटेशन एसएडी के प्रभावों को कम कर सकता है । एक लाइट बॉक्स के साथ एक डेली सेशन से लोगों को खुश और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है, और इससे बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक प्रोडक्टिव बनने में अधिक सक्षम हो सकते हैं। बेशक, पूर्ण सूर्य का प्रकाश पसंदीदा विकल्प है, क्योंकि यह विटामिन डी के प्रोडक्शन का अतिरिक्त लाभ भी लाता है।
कितना विटामिन डी बहुत ज्यादा है?
सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी पाने की कोशिश करते समय त्वचा के कैंसर का एक वैलिड खतरा होता है, और निश्चित रूप से विशेषज्ञों द्वारा क्या सिफारिश नहीं की जा रही है। आम तौर पर सुझाव दिया जाता है.. कि सप्ताह में कुछ दिनों में लगभग 15 मिनट के लिए सूर्य, हाथ, चेहरे और पैरों को उजागर किया जाता है। यह त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ाए बिना आवश्यक विटामिन डी की आवश्यक मात्रा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त होगा। सूरज से लंबे समय तक एक्सपोजर का मतलब यह होगा कि आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं।
बहुत विटामिन डी के प्रभाव...
बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मतली, उल्टी, खराब भूख, कब्ज, कमजोरी और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। इससे आपके लिवर और किडनी को दीर्घकालिक नुकसान भी हो सकता है। लेकिन चिंता न करें: जब तक आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कॉड लिवर तेल का उपभोग नहीं करते या आप विटामिन डी की खुराक पर बहुत अधिक लोड कर रहे हैं, अकेले आहार से विटामिन डी का खपत करना संभव नहीं है तो, आपको सिर्फ यह देखना होगा कि आप कितने समय तक सूरज में रहते हैं!
