एक स्वस्थ की तरफ की देख रहे हो? यह खोजने के लिए मुश्किल नहीं है, यात्रा आपकी जीवनशैली के लिए कुछ सरल बदलाव के साथ शुरू होती है, सही आहार, व्यायाम और तनाव राहत योजना सभी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं |
एक दिल-स्वस्थ आहार का पालन करें..
अगर आपका लक्ष्य दिल की बीमारी और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को दूर रखना है, तो यह एक आसान नुस्खा है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं..
साबुत अनाज चुनें भूरे रंग के चावल की बजाय सफेद कोशिश करें पूरे गेहूं पास्ता पर स्विच करें..
मुर्गा, मछली, बीन्स,और फलियां जैसे दुबला प्रोटीन चुनें।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक, और सैचुरेटेड वसा को काटें।
यूकेन हेल्थ में पैट और जिम कैलहौन्ग कार्डियोलॉजी सेंटर में सहायक प्रोफेसर, एमआई, जॉइस मेग, कहते हैं, स्वस्थ खाने के दौरान, लचीलेपन अक्सर सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप सख्त आहार योजना का पालन करना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं। यदि नहीं, तो यह ठीक है। "आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएँ।"
टिशिया मोंटगोमेरी, 52, के k9 फाइट क्लब के संस्थापक, पहले हाथ से जानते हैं कि सही भोजन और जीवनशैली कैसे मदद कर सकती है। उसके लिए, स्वस्थ आहार चुनना और छोटे, अक्सर भोजन की योजना अच्छी तरह से काम करती है, वह कहते हैं, "मैं खुद से कुछ भी नहीं मानता हूं।" "मेरे पास अभी भी मिठाई है - कुंजी चूने की पई, यम! - और मैं जमे हुए स्टिकी भालू को प्यार करता हूँ, लेकिन संयम महत्वपूर्ण है।"
मालिश
व्यायाम
पौष्टिक भोजन
एक मित्र, परिवार के सदस्य, या प्रोफेशनल परामर्शदाता से बात करें |
स्वस्थ आदतें बनाएं |
यदि आज आप सही विकल्प बनाते हैं, तो आप कल समस्याओं को बंद कर सकते हैं।
अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और हर दिन अच्छी नींद लें |
धूम्रपान न करें
अपने शराब को सीमित करें इसे एक दिन पीने के लिए रखें
यदि आपके पास दवा है, तो इसे ठीक से ले लें कि आपके डॉक्टर ने यह निर्धारित किया है।
अपनी नींद में सुधार करें 8 घंटे का उद्देश्य अगर आपको अगर आपकी आंखें बंद रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
सनस्क्रीन का प्रयोग करें और धुप में आने से पहले 10:00AM से 3:00AM तक रहने दें |
अपनी सीट बैल्ट लगाएं।
अपने स्वास्थ्य में निवेश करने के लिए हर दिन समय लें, मेग कहते हैं।
यह मोंटगोमेरी के लिए भुगतान किया वह कहती है, कि वह स्वास्थ्य समस्याओं पर काबू पाती है, अच्छा लगता है, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। "मेरा जीवन," वह कहती है, "हमेशा के लिए बदल जाता है।"
एक दिल-स्वस्थ आहार का पालन करें..
अगर आपका लक्ष्य दिल की बीमारी और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को दूर रखना है, तो यह एक आसान नुस्खा है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं..
साबुत अनाज चुनें भूरे रंग के चावल की बजाय सफेद कोशिश करें पूरे गेहूं पास्ता पर स्विच करें..
मुर्गा, मछली, बीन्स,और फलियां जैसे दुबला प्रोटीन चुनें।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक, और सैचुरेटेड वसा को काटें।
टिशिया मोंटगोमेरी, 52, के k9 फाइट क्लब के संस्थापक, पहले हाथ से जानते हैं कि सही भोजन और जीवनशैली कैसे मदद कर सकती है। उसके लिए, स्वस्थ आहार चुनना और छोटे, अक्सर भोजन की योजना अच्छी तरह से काम करती है, वह कहते हैं, "मैं खुद से कुछ भी नहीं मानता हूं।" "मेरे पास अभी भी मिठाई है - कुंजी चूने की पई, यम! - और मैं जमे हुए स्टिकी भालू को प्यार करता हूँ, लेकिन संयम महत्वपूर्ण है।"
व्यायाम प्रति दिन..
आप अधिक सक्रिय हैं, बेहतर, मेग कहते हैं। व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है, और स्वास्थ्य समस्याओं को बंद करता है।
2 और ढाई घंटे की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य, जैसे तेज चलना या नृत्य, हर हफ्ते यदि आप ज़ोरदार अभ्यास के साथ ठीक हो, तो 1 घंटा और 15 मिनट चलने या टेनिस खेलने जैसी चीजों का एक सप्ताह रहें। शक्ति प्रशिक्षण के दो दिन भी जोड़ें।
यदि आप व्यस्त हैं, तो पूरे दिन की गतिविधि के कम फट का प्रयास करें। अक्सर चलें एक अच्छा लक्ष्य प्रति दिन 10,000 कदम है। सीढ़ीयाँ ले लो। अपने डेस्टिनेशन से दूर अपनी कार पार्क करें।
मांटगोमेरी हर रोज व्यायाम करती है, अक्सर उसके कुत्ते के साथ। चलने के लिए फेफड़े, चक्कर और सीढ़ियों को जोड़कर, वह उसे एक पावर कसरत में बदल देता है। वह कहते हैं, "मैं भी एक बड़ा Pilates प्रशंसक हूं"।
आप अधिक सक्रिय हैं, बेहतर, मेग कहते हैं। व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है, और स्वास्थ्य समस्याओं को बंद करता है।
2 और ढाई घंटे की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य, जैसे तेज चलना या नृत्य, हर हफ्ते यदि आप ज़ोरदार अभ्यास के साथ ठीक हो, तो 1 घंटा और 15 मिनट चलने या टेनिस खेलने जैसी चीजों का एक सप्ताह रहें। शक्ति प्रशिक्षण के दो दिन भी जोड़ें।
यदि आप व्यस्त हैं, तो पूरे दिन की गतिविधि के कम फट का प्रयास करें। अक्सर चलें एक अच्छा लक्ष्य प्रति दिन 10,000 कदम है। सीढ़ीयाँ ले लो। अपने डेस्टिनेशन से दूर अपनी कार पार्क करें।
मांटगोमेरी हर रोज व्यायाम करती है, अक्सर उसके कुत्ते के साथ। चलने के लिए फेफड़े, चक्कर और सीढ़ियों को जोड़कर, वह उसे एक पावर कसरत में बदल देता है। वह कहते हैं, "मैं भी एक बड़ा Pilates प्रशंसक हूं"।
वजन कम करना
जब आप पाउंड बहाएंगे तो आप हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, और कैंसर का खतरा कम करेंगे।
धीमा, स्थिर ड्रॉप के लिए निशाना लगाओ सक्रिय होने और बेहतर खाने के द्वारा सप्ताह में 1-2 पाउंड खोने की कोशिश करें..
"यह हर दिन गहन अभ्यास का एक घंटा नहीं होता है," मेग कहते हैं। "कोई भी छोटा सा मदद करता है।"
जैसा कि आप सुधार करते हैं, समय को डायल करते हैं और आप कितना मुश्किल काम करते हैं यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करें।
"एक स्वस्थ आहार खाने से बहुत लंबा रास्ता तय होगा," मेग कहता है चीनी काटने से शुरू करें, जो कहती हैं कि वह अक्सर सादे दृष्टि में छिपा रहे हैं - दुकान में खरीदी गई वस्तुओं जैसे सलाद ड्रेसिंग, पैक की गई रोटी, और पागल सोडा और चीनी-युक्त कॉफी पेय से बचने की कोशिश करें।
अपने चिकित्सक के पास जाएं..
नियमित चेकअप प्राप्त करें आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास का ट्रैक रखता है, और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में हैं, तो एक ऐसी स्थिति है, जो हड्डियों को कमजोर करती है, वह चाहती है, कि आप अधिक कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें।
आपका चिकित्सक स्क्रीनिंग टेस्ट की सिफारिश कर सकता है, ताकि आपके स्वास्थ्य पर नज़र रख सकें और जब इलाज के लिए आसान हो जाए तो स्थिति की शुरुआत करें।
संचार की लाइनें खुली रखें "यदि आपके कोई सवाल हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें," मेंग कहता है। "सुनिश्चित करें कि आप चीजों को अपनी संतुष्टि के लिए समझते हैं।" यदि आप किसी दवा या प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बारे में उससे बात करें..
अपना तनाव कैसे कम करें..
यह आपके स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है, आप शायद इसे पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, लेकिन आप प्रभाव को कम करने के तरीके पा सकते हैं। बहुत अधिक मत तनाव लो अपने और दूसरे के साथ सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें यह कहना ठीक नहीं है..
तनाव को राहत देने के लिए, कोशिश करें:
गहरी साँस लेना
ध्यान
योग
जब आप पाउंड बहाएंगे तो आप हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, और कैंसर का खतरा कम करेंगे।
धीमा, स्थिर ड्रॉप के लिए निशाना लगाओ सक्रिय होने और बेहतर खाने के द्वारा सप्ताह में 1-2 पाउंड खोने की कोशिश करें..
"यह हर दिन गहन अभ्यास का एक घंटा नहीं होता है," मेग कहते हैं। "कोई भी छोटा सा मदद करता है।"
जैसा कि आप सुधार करते हैं, समय को डायल करते हैं और आप कितना मुश्किल काम करते हैं यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करें।
अपने चिकित्सक के पास जाएं..
नियमित चेकअप प्राप्त करें आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास का ट्रैक रखता है, और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में हैं, तो एक ऐसी स्थिति है, जो हड्डियों को कमजोर करती है, वह चाहती है, कि आप अधिक कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें।
आपका चिकित्सक स्क्रीनिंग टेस्ट की सिफारिश कर सकता है, ताकि आपके स्वास्थ्य पर नज़र रख सकें और जब इलाज के लिए आसान हो जाए तो स्थिति की शुरुआत करें।
संचार की लाइनें खुली रखें "यदि आपके कोई सवाल हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें," मेंग कहता है। "सुनिश्चित करें कि आप चीजों को अपनी संतुष्टि के लिए समझते हैं।" यदि आप किसी दवा या प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बारे में उससे बात करें..
अपना तनाव कैसे कम करें..
यह आपके स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है, आप शायद इसे पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, लेकिन आप प्रभाव को कम करने के तरीके पा सकते हैं। बहुत अधिक मत तनाव लो अपने और दूसरे के साथ सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें यह कहना ठीक नहीं है..
तनाव को राहत देने के लिए, कोशिश करें:
गहरी साँस लेना
ध्यान
योग
मालिश
व्यायाम
पौष्टिक भोजन
एक मित्र, परिवार के सदस्य, या प्रोफेशनल परामर्शदाता से बात करें |
स्वस्थ आदतें बनाएं |
यदि आज आप सही विकल्प बनाते हैं, तो आप कल समस्याओं को बंद कर सकते हैं।
अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें और हर दिन अच्छी नींद लें |
धूम्रपान न करें
अपने शराब को सीमित करें इसे एक दिन पीने के लिए रखें
यदि आपके पास दवा है, तो इसे ठीक से ले लें कि आपके डॉक्टर ने यह निर्धारित किया है।
अपनी नींद में सुधार करें 8 घंटे का उद्देश्य अगर आपको अगर आपकी आंखें बंद रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
सनस्क्रीन का प्रयोग करें और धुप में आने से पहले 10:00AM से 3:00AM तक रहने दें |
अपनी सीट बैल्ट लगाएं।
अपने स्वास्थ्य में निवेश करने के लिए हर दिन समय लें, मेग कहते हैं।
यह मोंटगोमेरी के लिए भुगतान किया वह कहती है, कि वह स्वास्थ्य समस्याओं पर काबू पाती है, अच्छा लगता है, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। "मेरा जीवन," वह कहती है, "हमेशा के लिए बदल जाता है।"
