ज्यादातर मामलों में, जब आप प्यासे होते हैं, तो पानी एक ड्रिंक से बेहतर विकल्प होता है, लेकिन जब आप विस्तारित अवधि (Extended period) के लिए काम कर रहे होते हैं, तो ऊर्जा पेय (energy drink) एक अच्छा विकल्प होता है।
ज्यादातर मामलों में, जब आप प्यासे होते हैं, तो ऊर्जा (energy) या खेल पेय (sports drink) के बजाय पीने का पानी बेहतर विकल्प होता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में इलिनोइस में लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम में स्पोर्ट्स डाइटेटिक्स में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित विशेषज्ञ ब्रुक शेंट्ज ने कहा, "स्पोर्ट्स ड्रिंक को नियमित रूप से पानी का सेवन करने की जगह नहीं लेनी चाहिए।"
"हां, स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको हाइड्रेट करने में मदद करेंगे, लेकिन औसत स्वस्थ बच्चे, किशोरावस्था और वयस्क को अतिरिक्त शर्करा वाले पेय पदार्थों और कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है जो इन शर्करा पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं।"
चूंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए पावरडे जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक लंबे कसरत के दौरान फायदेमंद हो सकते हैं।
जो लोग एक घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करते हैं उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए 30 ग्राम और 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत - उपभोग करना चाहिए। अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में कार्बोहाइड्रेट का 4% से 8% होता है।
शेंट्ज़ ने कहा, "अभ्यास के दौरान इन पेय पदार्थों (Drinks) का उपभोग करना जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, हाइड्रेशन में सहायता कर सकता है और कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।"
उसने पीना और पीने के बारे में भ्रम को दूर करने के लिए निम्नलिखित सलाह दी।
सोफे पर बैठे पानी चुनें; तीन मील दौड़ या बाइक की सवारी करते समय; या अपने डेस्क पर बैठे या काम करते हुए बैठे हुए।
जब आप एक घंटे से अधिक समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें; चरम वातावरण (Extreme environment) में व्यायाम करना, जैसे गंभीर गर्मी या नमी, ठंड, या उच्च ऊंचाई पर; यदि आपके शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए आपके पास उच्च गुणवत्ता वाला प्री-कसरत भोजन नहीं है; या यदि आप किसी अन्य खेल में पहलवान या प्रतिभागी हैं, जहां आप वजन से पहले अपनी ऊर्जा का सेवन सीमित करते हैं।
ज्यादातर मामलों में, जब आप प्यासे होते हैं, तो ऊर्जा (energy) या खेल पेय (sports drink) के बजाय पीने का पानी बेहतर विकल्प होता है।
"हां, स्पोर्ट्स ड्रिंक आपको हाइड्रेट करने में मदद करेंगे, लेकिन औसत स्वस्थ बच्चे, किशोरावस्था और वयस्क को अतिरिक्त शर्करा वाले पेय पदार्थों और कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है जो इन शर्करा पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं।"
चूंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए पावरडे जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक लंबे कसरत के दौरान फायदेमंद हो सकते हैं।
जो लोग एक घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करते हैं उन्हें रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए 30 ग्राम और 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत - उपभोग करना चाहिए। अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में कार्बोहाइड्रेट का 4% से 8% होता है।
शेंट्ज़ ने कहा, "अभ्यास के दौरान इन पेय पदार्थों (Drinks) का उपभोग करना जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, हाइड्रेशन में सहायता कर सकता है और कड़ी मेहनत वाली मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।"
सोफे पर बैठे पानी चुनें; तीन मील दौड़ या बाइक की सवारी करते समय; या अपने डेस्क पर बैठे या काम करते हुए बैठे हुए।
जब आप एक घंटे से अधिक समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें; चरम वातावरण (Extreme environment) में व्यायाम करना, जैसे गंभीर गर्मी या नमी, ठंड, या उच्च ऊंचाई पर; यदि आपके शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए आपके पास उच्च गुणवत्ता वाला प्री-कसरत भोजन नहीं है; या यदि आप किसी अन्य खेल में पहलवान या प्रतिभागी हैं, जहां आप वजन से पहले अपनी ऊर्जा का सेवन सीमित करते हैं।
