थकान (Fatigue) एक आम स्थिति (General condition) है जिसमें असामान्य रूप से थका हुआ महसूस (Feel tired) होता है।
सारांश
थकान (Fatigue) एक आम स्थिति है जिसमें असामान्य रूप से थका हुआ महसूस होता है।
यह बीमारी का संकेत हो सकता है और इसे कभी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
थकान (Fatigue) कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक कारकों (Emotional factors) के कारण हो सकती है।
एक संतुलित आहार (balanced diet) और अभ्यास खाने सहित स्वस्थ जीवनशैली (healthy lifestyle), थकान को दूर करने और रोकने में मदद कर सकती है।
परिभाषा
थकान (Fatigue) एक ऐसी स्थिति है जो किसी भी स्पष्ट कारण के लिए असामान्य रूप से थक गई है, ऊर्जा से निकलती है या थक जाती है। लक्षण (Symptoms) अपर्याप्तता (Insufficiency), कम प्रेरणा और डिप्रेशन की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है। बस, थकान एक संकेत है कि शरीर में कहीं कुछ गलत है और शरीर का सामना करने के लिए धीमा हो रहा है।
कारण
थकान (Fatigue) की शुरुआत के कई कारण हो सकते हैं, और संभावित कारण भौतिक Physical या भावनात्मक (Emotional) हो सकते हैं।
संभावित शारीरिक कारण:
मायालगिक एन्सेफलोमाइलाइटिस (एमई) (थकान जो छह महीने या उससे अधिक तक चलती है) - जिसे क्रोनिक थकान और इम्यून डिसफंक्शन सिंड्रोम (सीएफआईडीएस) या क्रोनिक Fatigue सिंड्रोम भी कहा जाता है
सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस या अन्य संयोजी ऊतक रोग (Tissue disease)
अल्प खुराक (poor diet)
एलर्जी
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
हाइपोथायरायडिज्म
लेकिमिया
एचआईवी
खून की कमी
प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस)
रजोनिवृत्ति (Menopause)
प्रसव (Childbirth) के बाद नींद की कमी और छोटे बच्चों या बीमार या विकलांग व्यक्तियों (disabled persons) की देखभाल करते समय
माइग्रने सिरदर्द
संभावित भावनात्मक कारण:
बर्नआउट (बहुत ज्यादा करने की कोशिश करके खुद को पहनना)
बोरियत (चरम एकाग्रता या दैनिक दिनचर्या में रुचि की कमी)
बदलें (तलाक या सेवानिवृत्ति जैसे बड़े जीवन संकट, निर्णय या परिवर्तन का सामना करना)
डिप्रेशन
चिंता
कौन इसे प्राप्त करता है और जोखिम में कौन है?
महिलाओं द्वारा पीड़ित कई स्वास्थ्य समस्याओं में थकान एक बहुत ही आम लक्षण है, लेकिन किसी भी तरह से यह नहीं दर्शाता है कि थकान विशेष रूप से महिलाओं की चिंता है और कई पुरुष भी पीड़ित हैं।
इलाज (Treatment)
एक बार थकान (Fatigue) का कारण निर्धारित हो जाने पर, सही उपचार प्रदान किया जा सकता है। इसलिए आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अतिरिक्त लक्षण का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है, ताकि शारीरिक और भावनात्मक दोनों कारणों की पहचान की जा सके और उनका सामना किया जा सके। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन थेरेपी थकान के साथ मदद कर सकती है जो रजोनिवृत्ति (Menopause) के साथ नींद के नुकसान से होती है; Iron की खुराक थकान (Fatigue) की मदद कर सकती है जो Iron की कमी वाले एनीमिया और इसी तरह के परिणामस्वरूप होती है।
गृह उपचार और रोकथाम (Prevention)
आपकी थकान (Fatigue) के कारणों के आधार पर, निम्नलिखित उपाय आपके ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकते हैं:
एक हेल्थी डाइट का पालन करें। चरम अतिरक्षण और दुर्घटना परहेज़ दोनों शरीर को कर सकते हैं और थकावट का कारण बन सकते हैं। नाश्ते जैसे महत्वपूर्ण भोजन छोड़ना या High फैट और / या समृद्ध, शर्करा (Sugars) स्नैक्स में शामिल होना थकान का कारण बन सकता है। दूसरी तरफ, लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ, पूरे अनाज की रोटी और अनाज, और कच्चे फल और सब्जियों में आपके शरीर को थकान से बचने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह आपके ऊर्जा के स्तर को लगातार तीन स्तरों के बजाय दिन में पांच से छह हल्के भोजन खाने के लिए एक सतत स्तर पर रखने में मदद कर सकता है।
अधिक व्यायाम करें। फिट रखने से सामान्य, लगातार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, और यदि आप आसन्न नौकरी पर काम करते हैं तो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम भावनात्मक रूप से प्रेरित चिंता या थकावट का विरोध करते हुए एक शांतता के रूप में भी कार्य करता है। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो ताजा हवा में एक तेज, उत्साही चलने का प्रयास करें।
ठंडा करें। गर्म मौसम में काम करना या खेलना आपको नीचे खींच सकता है, जैसे कि गर्म, खराब हवादार वातावरण में रहना या काम करना। इन समस्याओं का समाधान एक शांत, सूखे वातावरण में जितना बार आप कर सकते हैं, बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और एक खिड़की खोलते हैं।
काम छोड़े और विश्राम (rest) करें। एक अच्छी रात की नींद वसंत को अपने रास्ते में वापस रख सकती है और दैनिक विश्राम ब्रेक भी आपकी ऊर्जा को बहाल कर सकता है। विश्राम (rest) के ब्रेक की अनुमति देने के लिए अपने दिन को निर्धारित करें, जिसमें आप गहरी सांस लेने, ध्यान या योग का अभ्यास करते हैं।
अपना दिनचर्या बदलें कुछ भी आपको एक ही गतिविधियों को करने से ज्यादा तेज महसूस नहीं करता है। दिन में एक या अधिक बार कुछ उपन्यास और दिलचस्प करने की कोशिश करें। यदि, दूसरी तरफ, आप बहुत ज्यादा चल रहे हैं और अधिक उत्तेजित महसूस करते हैं, शांति और शांत के लिए कुछ समय निकाल दें।
अपने वर्कलोड को हल्का करें। काम करते समय और घर पर, जब आप कर सकते हैं, दूसरों को सौंपें। मदद के लिए पूछें जब आपको परिवार और दोस्तों से इसकी ज़रूरत होती है या यदि आवश्यक हो तो सहायता लेती है।
अपने लिए कुछ करो। उन चीजों को करने के लिए योजना का समय जो केवल आपकी ज़रूरतों को पूरा करते हैं, न केवल दूसरों के।
बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें और अवैध दवाओं का उपयोग न करें: इन पदार्थों को ऐसा लगता है जैसे वे आपको "पिक-अप-अप" त्वरित दे रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे थकान को ट्रिगर कर सकते हैं।
डॉक्टर को कब कॉल करें
थकान (Fatigue) गंभीर बीमारी (serious illness) का संकेत हो सकती है, इसलिए हमेशा स्व-सहायता (Self help) उपायों की कोशिश करने के बजाय डॉक्टर से परामर्श लें।
सारांश
थकान (Fatigue) एक आम स्थिति है जिसमें असामान्य रूप से थका हुआ महसूस होता है।
यह बीमारी का संकेत हो सकता है और इसे कभी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
थकान (Fatigue) कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक कारकों (Emotional factors) के कारण हो सकती है।
एक संतुलित आहार (balanced diet) और अभ्यास खाने सहित स्वस्थ जीवनशैली (healthy lifestyle), थकान को दूर करने और रोकने में मदद कर सकती है।
थकान (Fatigue) एक ऐसी स्थिति है जो किसी भी स्पष्ट कारण के लिए असामान्य रूप से थक गई है, ऊर्जा से निकलती है या थक जाती है। लक्षण (Symptoms) अपर्याप्तता (Insufficiency), कम प्रेरणा और डिप्रेशन की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है। बस, थकान एक संकेत है कि शरीर में कहीं कुछ गलत है और शरीर का सामना करने के लिए धीमा हो रहा है।
कारण
थकान (Fatigue) की शुरुआत के कई कारण हो सकते हैं, और संभावित कारण भौतिक Physical या भावनात्मक (Emotional) हो सकते हैं।
संभावित शारीरिक कारण:
मायालगिक एन्सेफलोमाइलाइटिस (एमई) (थकान जो छह महीने या उससे अधिक तक चलती है) - जिसे क्रोनिक थकान और इम्यून डिसफंक्शन सिंड्रोम (सीएफआईडीएस) या क्रोनिक Fatigue सिंड्रोम भी कहा जाता है
सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस या अन्य संयोजी ऊतक रोग (Tissue disease)
अल्प खुराक (poor diet)
एलर्जी
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
हाइपोथायरायडिज्म
लेकिमिया
एचआईवी
खून की कमी
प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस)
रजोनिवृत्ति (Menopause)
प्रसव (Childbirth) के बाद नींद की कमी और छोटे बच्चों या बीमार या विकलांग व्यक्तियों (disabled persons) की देखभाल करते समय
माइग्रने सिरदर्द
संभावित भावनात्मक कारण:
बर्नआउट (बहुत ज्यादा करने की कोशिश करके खुद को पहनना)
बोरियत (चरम एकाग्रता या दैनिक दिनचर्या में रुचि की कमी)
बदलें (तलाक या सेवानिवृत्ति जैसे बड़े जीवन संकट, निर्णय या परिवर्तन का सामना करना)
डिप्रेशन
चिंता
कौन इसे प्राप्त करता है और जोखिम में कौन है?
महिलाओं द्वारा पीड़ित कई स्वास्थ्य समस्याओं में थकान एक बहुत ही आम लक्षण है, लेकिन किसी भी तरह से यह नहीं दर्शाता है कि थकान विशेष रूप से महिलाओं की चिंता है और कई पुरुष भी पीड़ित हैं।
इलाज (Treatment)
एक बार थकान (Fatigue) का कारण निर्धारित हो जाने पर, सही उपचार प्रदान किया जा सकता है। इसलिए आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी अतिरिक्त लक्षण का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है, ताकि शारीरिक और भावनात्मक दोनों कारणों की पहचान की जा सके और उनका सामना किया जा सके। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन थेरेपी थकान के साथ मदद कर सकती है जो रजोनिवृत्ति (Menopause) के साथ नींद के नुकसान से होती है; Iron की खुराक थकान (Fatigue) की मदद कर सकती है जो Iron की कमी वाले एनीमिया और इसी तरह के परिणामस्वरूप होती है।
गृह उपचार और रोकथाम (Prevention)
आपकी थकान (Fatigue) के कारणों के आधार पर, निम्नलिखित उपाय आपके ऊर्जा के स्तर को बहाल करने में मदद कर सकते हैं:
एक हेल्थी डाइट का पालन करें। चरम अतिरक्षण और दुर्घटना परहेज़ दोनों शरीर को कर सकते हैं और थकावट का कारण बन सकते हैं। नाश्ते जैसे महत्वपूर्ण भोजन छोड़ना या High फैट और / या समृद्ध, शर्करा (Sugars) स्नैक्स में शामिल होना थकान का कारण बन सकता है। दूसरी तरफ, लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ, पूरे अनाज की रोटी और अनाज, और कच्चे फल और सब्जियों में आपके शरीर को थकान से बचने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह आपके ऊर्जा के स्तर को लगातार तीन स्तरों के बजाय दिन में पांच से छह हल्के भोजन खाने के लिए एक सतत स्तर पर रखने में मदद कर सकता है।
ठंडा करें। गर्म मौसम में काम करना या खेलना आपको नीचे खींच सकता है, जैसे कि गर्म, खराब हवादार वातावरण में रहना या काम करना। इन समस्याओं का समाधान एक शांत, सूखे वातावरण में जितना बार आप कर सकते हैं, बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और एक खिड़की खोलते हैं।
काम छोड़े और विश्राम (rest) करें। एक अच्छी रात की नींद वसंत को अपने रास्ते में वापस रख सकती है और दैनिक विश्राम ब्रेक भी आपकी ऊर्जा को बहाल कर सकता है। विश्राम (rest) के ब्रेक की अनुमति देने के लिए अपने दिन को निर्धारित करें, जिसमें आप गहरी सांस लेने, ध्यान या योग का अभ्यास करते हैं।
अपना दिनचर्या बदलें कुछ भी आपको एक ही गतिविधियों को करने से ज्यादा तेज महसूस नहीं करता है। दिन में एक या अधिक बार कुछ उपन्यास और दिलचस्प करने की कोशिश करें। यदि, दूसरी तरफ, आप बहुत ज्यादा चल रहे हैं और अधिक उत्तेजित महसूस करते हैं, शांति और शांत के लिए कुछ समय निकाल दें।
अपने वर्कलोड को हल्का करें। काम करते समय और घर पर, जब आप कर सकते हैं, दूसरों को सौंपें। मदद के लिए पूछें जब आपको परिवार और दोस्तों से इसकी ज़रूरत होती है या यदि आवश्यक हो तो सहायता लेती है।
अपने लिए कुछ करो। उन चीजों को करने के लिए योजना का समय जो केवल आपकी ज़रूरतों को पूरा करते हैं, न केवल दूसरों के।
बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें और अवैध दवाओं का उपयोग न करें: इन पदार्थों को ऐसा लगता है जैसे वे आपको "पिक-अप-अप" त्वरित दे रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे थकान को ट्रिगर कर सकते हैं।
डॉक्टर को कब कॉल करें
थकान (Fatigue) गंभीर बीमारी (serious illness) का संकेत हो सकती है, इसलिए हमेशा स्व-सहायता (Self help) उपायों की कोशिश करने के बजाय डॉक्टर से परामर्श लें।
