हां और ना। Dried Fruits के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।
Dried Fruits स्नैक डु पत्र हैं - डिलीश, पोर्टेबल और (ज्यादातर) स्वस्थ (Healthy)। लेकिन यह मीठा व्यवहार दिखने से कम धूप वाला हो सकता है। डब्ल्यूएच सलाहकार बोर्ड के सदस्य केरी ग्लासमैन से इन युक्तियों और चालों के साथ ध्यान दें।
Dried Fruits बहुत सारे फाइबर ... और किलोोज्यूल के साथ आता है
ताजा फल की तरह, निर्जलित (Dehydrated) प्रकार में विटामिन होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं (यय!)। लेकिन नमी की कमी के कारण, इसकी सामग्री अधिक केंद्रित होती है। इसमें फाइबर शामिल है, जो आपके लिए अच्छा है, ऐंठन (Twitch) और ब्लोट का कारण बन सकता है, खासकर अगर आप इसे बहुत अधिक नहीं खाते हैं।
Dried Fruits जैसा आपने सोचा उतना स्वस्थ (Healthy) नहीं हो सकता है।
इसमें अधिक चीनी होती है, और इस प्रकार अधिक किलोोज्यूल। यहां तक कि unsweetened फल (जो हम अनुशंसा करते हैं) Sugars है जो बड़ी मात्रा में पचाने में हमेशा आसान नहीं होता है। मामलों को और खराब बनाना? सल्फाइट्स (एक आम संरक्षक) कुछ में दस्त (Diarrhea) और सिरदर्द (Headache) का कारण बन सकता है। सल्फाइट मुक्त की तलाश करें।
... लेकिन यह बहुत आसान है
सही हो गया, इन मिठाइयों पर नोजिंग आपको कम पौष्टिक स्नैकिंग से बचने में मदद कर सकती है। यदि आप चिप्स से प्यार (love) करते हैं, तो एक अच्छी कमी के लिए बेक्ड या फ्रीज-Dried Fruits का प्रयास करें। लालसा gummies? मुलायम किस्मों के लिए खरीदारी करें। और पीएस, एक मसालेदार स्वाद (Spicy flavor), जैसे मिर्च-धूल वाले आम, एक बार में पूरे बैग को कम करना मुश्किल बनाता है।
इसे सही तरीके से खाओ
1. पानी पीओ। फाइबर आपको झुकाव में मदद करता है, लेकिन यदि आप निर्जलित (Dehydrated) हो जाते हैं तो यह आपके द्वारा छोड़े गए तरल पदार्थ को भी सूख जाएगा। परिणाम? कब्ज (Constipation)। आप खाने के रूप में तैरने में मदद कर सकते हैं।
2. पुन: भाग लें। ट्रैक करने योग्य स्मार्ट सर्विंग्स में फल विभाजित करने के लिए अलग-अलग प्लास्टिक बैग या कंटेनर का प्रयोग करें। यह बड़े फल (खुबानी, आम और नाशपाती स्लाइस) के लिए दो टुकड़े हैं - पैकेज से कम आपको बता सकता है! - और छोटे काटने (क्रैनबेरी) के लिए दो चम्मच।
3. प्रोटीन जोड़ें। जब आप अपने स्नैक को प्रोटीन या Fat source के साथ जोड़ते हैं, जैसे Nuts या ग्रीक दही, यह अधिक भर जाता है, इसलिए आपको चीनी पर अधिक मात्रा में जाने की संभावना कम होती है।
Dried Fruits स्नैक डु पत्र हैं - डिलीश, पोर्टेबल और (ज्यादातर) स्वस्थ (Healthy)। लेकिन यह मीठा व्यवहार दिखने से कम धूप वाला हो सकता है। डब्ल्यूएच सलाहकार बोर्ड के सदस्य केरी ग्लासमैन से इन युक्तियों और चालों के साथ ध्यान दें।
ताजा फल की तरह, निर्जलित (Dehydrated) प्रकार में विटामिन होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं (यय!)। लेकिन नमी की कमी के कारण, इसकी सामग्री अधिक केंद्रित होती है। इसमें फाइबर शामिल है, जो आपके लिए अच्छा है, ऐंठन (Twitch) और ब्लोट का कारण बन सकता है, खासकर अगर आप इसे बहुत अधिक नहीं खाते हैं।
Dried Fruits जैसा आपने सोचा उतना स्वस्थ (Healthy) नहीं हो सकता है।
इसमें अधिक चीनी होती है, और इस प्रकार अधिक किलोोज्यूल। यहां तक कि unsweetened फल (जो हम अनुशंसा करते हैं) Sugars है जो बड़ी मात्रा में पचाने में हमेशा आसान नहीं होता है। मामलों को और खराब बनाना? सल्फाइट्स (एक आम संरक्षक) कुछ में दस्त (Diarrhea) और सिरदर्द (Headache) का कारण बन सकता है। सल्फाइट मुक्त की तलाश करें।
... लेकिन यह बहुत आसान है
सही हो गया, इन मिठाइयों पर नोजिंग आपको कम पौष्टिक स्नैकिंग से बचने में मदद कर सकती है। यदि आप चिप्स से प्यार (love) करते हैं, तो एक अच्छी कमी के लिए बेक्ड या फ्रीज-Dried Fruits का प्रयास करें। लालसा gummies? मुलायम किस्मों के लिए खरीदारी करें। और पीएस, एक मसालेदार स्वाद (Spicy flavor), जैसे मिर्च-धूल वाले आम, एक बार में पूरे बैग को कम करना मुश्किल बनाता है।
1. पानी पीओ। फाइबर आपको झुकाव में मदद करता है, लेकिन यदि आप निर्जलित (Dehydrated) हो जाते हैं तो यह आपके द्वारा छोड़े गए तरल पदार्थ को भी सूख जाएगा। परिणाम? कब्ज (Constipation)। आप खाने के रूप में तैरने में मदद कर सकते हैं।
2. पुन: भाग लें। ट्रैक करने योग्य स्मार्ट सर्विंग्स में फल विभाजित करने के लिए अलग-अलग प्लास्टिक बैग या कंटेनर का प्रयोग करें। यह बड़े फल (खुबानी, आम और नाशपाती स्लाइस) के लिए दो टुकड़े हैं - पैकेज से कम आपको बता सकता है! - और छोटे काटने (क्रैनबेरी) के लिए दो चम्मच।
3. प्रोटीन जोड़ें। जब आप अपने स्नैक को प्रोटीन या Fat source के साथ जोड़ते हैं, जैसे Nuts या ग्रीक दही, यह अधिक भर जाता है, इसलिए आपको चीनी पर अधिक मात्रा में जाने की संभावना कम होती है।
