हॉट flushes और रात के पसीने को अक्सर Menopause के सबसे निराशाजनक और अप्रिय लक्षणों के रूप में वर्णित किया जाता है। और अधिक जानें।
लगभग 75-80% महिला हॉट flushes से प्रभावित होती हैं - Menopause के सबसे आम Symptoms में से एक।
हॉट flushes (या चमक) आम तौर पर Menopause infection के दौरान शुरू होती है, वास्तविक Menopause से पहले की Period (जब आप Menstrual को पूरी तरह बंद कर देते हैं)। एक बार जब आप Menopause तक पहुंच गए हैं, तो आप हॉट flushes जारी रख सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि हॉट flushes अक्सर जीवन की खराब Quality से जुड़ा होता है, जिसमें नींद में गड़बड़ी, चिंता, Depression और कम संज्ञानात्मक कार्य (जैसे भूलना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई) शामिल हैं।
हॉट फ्लश Menopause के सबसे आम लक्षणों में से एक है।
हॉट Flushes क्या है?
एक गर्म फ्लश तीव्र गर्मी की भावना है, बाहरी स्रोतों के कारण नहीं। ये फ्लश अचानक प्रकट हो सकते हैं, या आप उन्हें महसूस कर सकते हैं।
आप अनुभव कर सकते हैं:
अपनी उंगलियों में झुकाव
आपका दिल सामान्य से तेज धड़कता है (दिल की धड़कन)
आपकी त्वचा अचानक गर्म महसूस कर रही है
आपका चेहरा और / या Chest लाल या फ्लश हो रही है
पसीना, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में
एक गर्म फ्लश आम तौर पर पांच मिनट से भी कम रहता है, और फ्लश के साथ पसीना आमतौर पर दिल की धड़कन का अनुभव करने के एक मिनट बाद शुरू होता है। इसके बाद एक ठंडा हो सकता है, और कुछ महिलाएं चिंतित होती हैं।
हॉट Flushes कितनी बार और कब होता है?
आवृत्ति प्रति दिन एक या दो फ्लश से प्रत्येक 15-30 मिनट तक हो सकती है। हॉट फ्लश गर्म मौसम के दौरान, गर्म खाद्य पदार्थों (Food items) या पेय पदार्थों के इंजेक्शन के बाद, या तनाव और तनाव की अवधि के दौरान दिन में देर से अधिक स्पष्ट होता है।
यदि जीवन की सामान्य परेशानियों के बारे में विचार आपको रात में जागते नहीं हैं, तो गर्म फ्लश हो सकता है। बदले में, इससे थकान, चिंता और अवसाद हो सकता है। सोने के घंटों के दौरान पसीने के साथ गर्म flushes रात पसीना कहा जाता है।
Menstrual बंद होने से पहले, हॉट Flushes Menopause infection (पेरिमनोपोज) के दौरान शुरू हो सकता है। ज्यादातर महिलाओं में एक वर्ष से अधिक समय तक गर्म फ्लश होता है, जबकि 25-50% पांच साल तक (या अधिक) तक पीड़ित होंगे यदि उनका इलाज नहीं किया जाता है।
क्या गर्म flushes का कारण बनता है?
यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि गर्म फ्लश का कारण क्या होता है, लेकिन शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वे अधिकतर संभावनाएं हैं। कुछ महिलाएं मुश्किल से उन्हें नोटिस करती हैं या उन्हें मामूली परेशानी मानती हैं। दूसरों के लिए, तीव्रता का जीवन की गुणवत्ता पर एक स्पष्ट प्रभाव हो सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि नया शोध शरीर में सूजन के लिए गर्म फ्लश को जोड़ रहा है, जो एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन की गिरावट से ट्रिगर हो सकता है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बढ़े जोखिम को समझा सकता है जो इस जीवन घटना के साथ मेल खाता है।
पिछले अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि गर्म फ्लीश का अनुभव करने वाली कई महिलाओं में भी एक खराब लिपिड प्रोफाइल (कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम फैक्टर) होता है, एंडोथेलियल डिसफंक्शन (यानी Blood vessels की आंतरिक परत जो काम नहीं करनी चाहिए), एथेरोस्क्लेरोसिस (ए रजोनिवृत्ति अवधि के दौरान आंतरिक आर्टरी वाल्स पर फैटी जमा द्वारा विशेषता रोग) और इंसुलिन प्रतिरोध (जो डायबिटीज का कारण बन सकता है)।
गर्म flushes के होम ट्रीटमेंट
यदि आपको हॉट Flushes का अनुभव होता है, तो निम्न युक्तियाँ सहायक हो सकती हैं:
अपने घर और कार्यस्थल को शांत रखें।
आसानी से हटाए गए परतों में ढीले कपड़ों को पहनें। प्राकृतिक फाइबर चुनें।
बहुत ताजा, ठंडा पानी पीओ।
यदि वे हॉट Flushes लाते हैं तो कैफीन, अल्कोहल, गर्म पेय और मसालेदार भोजन से बचें।
हार्मोन और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। हालांकि व्यायाम के दौरान गर्म फ्लश हो सकता है, नियमित व्यायाम फ्लश को हरा करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
सीमित जगहों और गर्म, वेट मौसम से बचें।
अपने लक्षणों के बारे में एक पत्रिका रखें। प्रत्येक हॉट Flushes शुरू होने पर आप क्या कर रहे थे, खाने, पीने, महसूस करने या पहनने के बारे में लिखें। कई हफ्तों के बाद, आप एक पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
रात के पसीने के लिए होम ट्रीटमेंट
हल्के पायजामा पहनें।
एक शीट और / या एक हल्के कंबल के नीचे सो जाओ (एक मोटी डुवेट नहीं)।
यदि आप डूब गए तो एक संक्षिप्त स्नान करें।
Treatment
चार महिलाओं में से एक में इतनी गंभीर हॉट Flushes से पीड़ित है कि उन्हें Menopause हार्मोन थेरेपी (एमएचटी) की आवश्यकता है। एमएचटी Menopause के लक्षणों के लिए सबसे प्रभावी उपचार है।
एस्ट्रोजेन थेरेपी की क्रिया का प्रस्तावित तंत्र यह है कि यह कोर बॉडी तापमान पसीने थ्रेसहोल्ड को बढ़ाकर गर्म चमक को बढ़ा देता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स को उन महिलाओं में हॉट Flushes के लिए पहली पंक्ति उपचार के रूप में अनुशंसा की जाती है जो एस्ट्रोजेन नहीं ले सकते हैं। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
वैकल्पिक Treatment
एक्यूपंक्चर सहायक हो सकता है, और दवा के दुष्प्रभावों के बिना आता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में एक्यूपंक्चर था, उनमें शम Treatment वाले लोगों की तुलना में हॉट Flushes सहित काफी कम Menopause के लक्षण थे। शाम एक्यूपंक्चर उथली सुई है जो एक वास्तविक एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित (Excited) नहीं करता है।
ध्यान तनाव (Tension) स्तरों को प्रबंधित करने में मदद करने में भी बहुत सफल हो सकता है। कई महिलाओं के लिए तनाव (Tension) एक आम हॉट Flushes ट्रिगर है।
लगभग 75-80% महिला हॉट flushes से प्रभावित होती हैं - Menopause के सबसे आम Symptoms में से एक।
हॉट flushes (या चमक) आम तौर पर Menopause infection के दौरान शुरू होती है, वास्तविक Menopause से पहले की Period (जब आप Menstrual को पूरी तरह बंद कर देते हैं)। एक बार जब आप Menopause तक पहुंच गए हैं, तो आप हॉट flushes जारी रख सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि हॉट flushes अक्सर जीवन की खराब Quality से जुड़ा होता है, जिसमें नींद में गड़बड़ी, चिंता, Depression और कम संज्ञानात्मक कार्य (जैसे भूलना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई) शामिल हैं।
हॉट Flushes क्या है?
एक गर्म फ्लश तीव्र गर्मी की भावना है, बाहरी स्रोतों के कारण नहीं। ये फ्लश अचानक प्रकट हो सकते हैं, या आप उन्हें महसूस कर सकते हैं।
आप अनुभव कर सकते हैं:
अपनी उंगलियों में झुकाव
आपका दिल सामान्य से तेज धड़कता है (दिल की धड़कन)
आपकी त्वचा अचानक गर्म महसूस कर रही है
आपका चेहरा और / या Chest लाल या फ्लश हो रही है
पसीना, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में
एक गर्म फ्लश आम तौर पर पांच मिनट से भी कम रहता है, और फ्लश के साथ पसीना आमतौर पर दिल की धड़कन का अनुभव करने के एक मिनट बाद शुरू होता है। इसके बाद एक ठंडा हो सकता है, और कुछ महिलाएं चिंतित होती हैं।
हॉट Flushes कितनी बार और कब होता है?
आवृत्ति प्रति दिन एक या दो फ्लश से प्रत्येक 15-30 मिनट तक हो सकती है। हॉट फ्लश गर्म मौसम के दौरान, गर्म खाद्य पदार्थों (Food items) या पेय पदार्थों के इंजेक्शन के बाद, या तनाव और तनाव की अवधि के दौरान दिन में देर से अधिक स्पष्ट होता है।
यदि जीवन की सामान्य परेशानियों के बारे में विचार आपको रात में जागते नहीं हैं, तो गर्म फ्लश हो सकता है। बदले में, इससे थकान, चिंता और अवसाद हो सकता है। सोने के घंटों के दौरान पसीने के साथ गर्म flushes रात पसीना कहा जाता है।
Menstrual बंद होने से पहले, हॉट Flushes Menopause infection (पेरिमनोपोज) के दौरान शुरू हो सकता है। ज्यादातर महिलाओं में एक वर्ष से अधिक समय तक गर्म फ्लश होता है, जबकि 25-50% पांच साल तक (या अधिक) तक पीड़ित होंगे यदि उनका इलाज नहीं किया जाता है।
क्या गर्म flushes का कारण बनता है?
यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि गर्म फ्लश का कारण क्या होता है, लेकिन शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वे अधिकतर संभावनाएं हैं। कुछ महिलाएं मुश्किल से उन्हें नोटिस करती हैं या उन्हें मामूली परेशानी मानती हैं। दूसरों के लिए, तीव्रता का जीवन की गुणवत्ता पर एक स्पष्ट प्रभाव हो सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि नया शोध शरीर में सूजन के लिए गर्म फ्लश को जोड़ रहा है, जो एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन की गिरावट से ट्रिगर हो सकता है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बढ़े जोखिम को समझा सकता है जो इस जीवन घटना के साथ मेल खाता है।
पिछले अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि गर्म फ्लीश का अनुभव करने वाली कई महिलाओं में भी एक खराब लिपिड प्रोफाइल (कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम फैक्टर) होता है, एंडोथेलियल डिसफंक्शन (यानी Blood vessels की आंतरिक परत जो काम नहीं करनी चाहिए), एथेरोस्क्लेरोसिस (ए रजोनिवृत्ति अवधि के दौरान आंतरिक आर्टरी वाल्स पर फैटी जमा द्वारा विशेषता रोग) और इंसुलिन प्रतिरोध (जो डायबिटीज का कारण बन सकता है)।
गर्म flushes के होम ट्रीटमेंट
यदि आपको हॉट Flushes का अनुभव होता है, तो निम्न युक्तियाँ सहायक हो सकती हैं:
अपने घर और कार्यस्थल को शांत रखें।
आसानी से हटाए गए परतों में ढीले कपड़ों को पहनें। प्राकृतिक फाइबर चुनें।
बहुत ताजा, ठंडा पानी पीओ।
यदि वे हॉट Flushes लाते हैं तो कैफीन, अल्कोहल, गर्म पेय और मसालेदार भोजन से बचें।
हार्मोन और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। हालांकि व्यायाम के दौरान गर्म फ्लश हो सकता है, नियमित व्यायाम फ्लश को हरा करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
सीमित जगहों और गर्म, वेट मौसम से बचें।
अपने लक्षणों के बारे में एक पत्रिका रखें। प्रत्येक हॉट Flushes शुरू होने पर आप क्या कर रहे थे, खाने, पीने, महसूस करने या पहनने के बारे में लिखें। कई हफ्तों के बाद, आप एक पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
हल्के पायजामा पहनें।
एक शीट और / या एक हल्के कंबल के नीचे सो जाओ (एक मोटी डुवेट नहीं)।
यदि आप डूब गए तो एक संक्षिप्त स्नान करें।
Treatment
चार महिलाओं में से एक में इतनी गंभीर हॉट Flushes से पीड़ित है कि उन्हें Menopause हार्मोन थेरेपी (एमएचटी) की आवश्यकता है। एमएचटी Menopause के लक्षणों के लिए सबसे प्रभावी उपचार है।
एस्ट्रोजेन थेरेपी की क्रिया का प्रस्तावित तंत्र यह है कि यह कोर बॉडी तापमान पसीने थ्रेसहोल्ड को बढ़ाकर गर्म चमक को बढ़ा देता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स को उन महिलाओं में हॉट Flushes के लिए पहली पंक्ति उपचार के रूप में अनुशंसा की जाती है जो एस्ट्रोजेन नहीं ले सकते हैं। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
वैकल्पिक Treatment
एक्यूपंक्चर सहायक हो सकता है, और दवा के दुष्प्रभावों के बिना आता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में एक्यूपंक्चर था, उनमें शम Treatment वाले लोगों की तुलना में हॉट Flushes सहित काफी कम Menopause के लक्षण थे। शाम एक्यूपंक्चर उथली सुई है जो एक वास्तविक एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित (Excited) नहीं करता है।
ध्यान तनाव (Tension) स्तरों को प्रबंधित करने में मदद करने में भी बहुत सफल हो सकता है। कई महिलाओं के लिए तनाव (Tension) एक आम हॉट Flushes ट्रिगर है।
