IBS को आपको अपने सामाजिक जीवन का आनंद लेने से न रोकें। पीड़ितों के बिना खाने पर कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
पेट की ऐंठन, दस्त या कब्ज और कुछ खाद्य पदार्थों के असहिष्णुता से किसी भी भोजन का अनुभव या सामाजिक दुःस्वप्न में भोजन और पेय शामिल हो सकता है।
सौभाग्य से आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) से पीड़ित होने पर आपके भोजन के अनुभव में सुधार करने के लिए युक्तियां हैं।
आईबीएस शब्द एक स्पास्टिक कॉलन के लिए प्रयोग किया जाता है। हेल्थ 24 के मुताबिक, आईबीएस के आम लक्षण हैं:
अत्यधिक गैस
सूजन
निचले पेट में दर्द
जी मिचलाना
आंत्र आंदोलनों में परिवर्तन (दस्त या कब्ज), जो अक्सर पेट दर्द में राहत की भावना लाता है
आईबीएस के कई कारण हैं, जिन्हें एफओडीएमएपी युक्त खाद्य पदार्थों से बढ़ाया जा सकता है, जो एक शब्दकोष है जो "किण्वन योग्य ओलिगो-, डी-, मोनो-साचेराइड और पॉलीओल्स" के लिए है। इसका मूल रूप से डेयरी उत्पादों, फलियां और फल जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं। आईबीएस के साथ हर कोई फोडमैप असहिष्णु नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आम है। आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मरीजों को अपने आहार से एफओडीएमएपी को खत्म करने की सलाह देते हैं।
आईबीएस की वजह से आपको घर नहीं रहना है
1. आगे की योजना
यदि आपको किसी रेस्तरां में आमंत्रित किया जाता है, तो भोजन विकल्पों के लिए मेनू ऑनलाइन खोजें। मेनू पर लस मुक्त विकल्प देखें। एक स्टीकहाउस में, गेहूं मुक्त, डेयरी मुक्त (जो लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है) ऑर्डर करना आसान होता है जैसे कि सब्जियों या सलाद के किनारे ग्रील्ड मांस के हिस्से के विकल्प। यदि आपके पास विशेष अनुरोध हैं, तो आगे बढ़ें और अपनी आहार प्राथमिकताओं को समझाएं। अधिकांश रेस्तरां आपके लिए भोजन अनुकूलित करने में प्रसन्न होंगे।
2. लक्षणों का इलाज करें
यदि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है, तो अपने लक्षणों को ओवर-द-काउंटर उपचार के साथ कम करें। यदि आप जानते हैं कि आप दस्त से ग्रस्त हैं, तो इसका इलाज करने के लिए दवा लें। इस तरह, यदि आप बाहर निकलते हैं तो आपके लक्षण प्रकट होते हैं।
3. सॉस से स्पष्ट हो जाओ
आईबीएस-ट्रिगरिंग फोडमैप्स अक्सर सॉस और मसालों में छिपे जाते हैं। यदि मांस का एक हिस्सा मसालेदार है, तो वेटर से पूछें कि क्या महाराज बिना मांस के अपने मांस तैयार कर सकता है। अपने सलाद में स्वाद जोड़ने के लिए जैतून का तेल और नींबू का रस चिपकाएं।
4. रेस्टरूम का पता लगाएं
पहले से पता लगाएँ कि रेस्टरूम कहां स्थित है। इस तरह, आप आराम कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपका पेट अभिनय शुरू होने के बाद कहां जाना है।
5. स्मार्ट पीओ
शराब, कैफीन और डेयरी उत्पाद आईबीएस ट्रिगर करने के लिए सबसे बुरे अपराधी हैं। उन पेय पदार्थों के लिए चिपके रहें जिनके साथ आप सहज हैं। खाड़ी में ब्लोट को रखने के लिए रात भर बहुत सारे पानी पीएं। हालांकि कुछ मादक पेय पदार्थ दूसरों की तुलना में आईबीएस को ट्रिगर करने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन लोग विभिन्न पेय पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। आप जो जानते हैं उसे चिपकाएं।
6. बाहर निकलने की रणनीति है
यदि आप जानते हैं कि आपके लक्षण भड़क जाएंगे, तो अपना खुद का परिवहन व्यवस्थित करें या अपने साथी को सूचित करें ताकि जब भी आप असहज महसूस कर रहे हों तो आप पार्टी या घटना छोड़ सकते हैं।
7. कंपनी पर ध्यान केंद्रित करें
श्वास लें, आराम करें और अपने आस-पास के लोगों की उपस्थिति का आनंद लें। घटना के बारे में सब कुछ न करें, बल्कि वार्तालाप और कंपनी पर ध्यान केंद्रित करें।
पेट की ऐंठन, दस्त या कब्ज और कुछ खाद्य पदार्थों के असहिष्णुता से किसी भी भोजन का अनुभव या सामाजिक दुःस्वप्न में भोजन और पेय शामिल हो सकता है।
सौभाग्य से आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) से पीड़ित होने पर आपके भोजन के अनुभव में सुधार करने के लिए युक्तियां हैं।
आईबीएस शब्द एक स्पास्टिक कॉलन के लिए प्रयोग किया जाता है। हेल्थ 24 के मुताबिक, आईबीएस के आम लक्षण हैं:
सूजन
निचले पेट में दर्द
जी मिचलाना
आंत्र आंदोलनों में परिवर्तन (दस्त या कब्ज), जो अक्सर पेट दर्द में राहत की भावना लाता है
आईबीएस के कई कारण हैं, जिन्हें एफओडीएमएपी युक्त खाद्य पदार्थों से बढ़ाया जा सकता है, जो एक शब्दकोष है जो "किण्वन योग्य ओलिगो-, डी-, मोनो-साचेराइड और पॉलीओल्स" के लिए है। इसका मूल रूप से डेयरी उत्पादों, फलियां और फल जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं। आईबीएस के साथ हर कोई फोडमैप असहिष्णु नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आम है। आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मरीजों को अपने आहार से एफओडीएमएपी को खत्म करने की सलाह देते हैं।
आईबीएस की वजह से आपको घर नहीं रहना है
1. आगे की योजना
यदि आपको किसी रेस्तरां में आमंत्रित किया जाता है, तो भोजन विकल्पों के लिए मेनू ऑनलाइन खोजें। मेनू पर लस मुक्त विकल्प देखें। एक स्टीकहाउस में, गेहूं मुक्त, डेयरी मुक्त (जो लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है) ऑर्डर करना आसान होता है जैसे कि सब्जियों या सलाद के किनारे ग्रील्ड मांस के हिस्से के विकल्प। यदि आपके पास विशेष अनुरोध हैं, तो आगे बढ़ें और अपनी आहार प्राथमिकताओं को समझाएं। अधिकांश रेस्तरां आपके लिए भोजन अनुकूलित करने में प्रसन्न होंगे।
2. लक्षणों का इलाज करें
यदि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है, तो अपने लक्षणों को ओवर-द-काउंटर उपचार के साथ कम करें। यदि आप जानते हैं कि आप दस्त से ग्रस्त हैं, तो इसका इलाज करने के लिए दवा लें। इस तरह, यदि आप बाहर निकलते हैं तो आपके लक्षण प्रकट होते हैं।
3. सॉस से स्पष्ट हो जाओ
आईबीएस-ट्रिगरिंग फोडमैप्स अक्सर सॉस और मसालों में छिपे जाते हैं। यदि मांस का एक हिस्सा मसालेदार है, तो वेटर से पूछें कि क्या महाराज बिना मांस के अपने मांस तैयार कर सकता है। अपने सलाद में स्वाद जोड़ने के लिए जैतून का तेल और नींबू का रस चिपकाएं।
पहले से पता लगाएँ कि रेस्टरूम कहां स्थित है। इस तरह, आप आराम कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपका पेट अभिनय शुरू होने के बाद कहां जाना है।
5. स्मार्ट पीओ
शराब, कैफीन और डेयरी उत्पाद आईबीएस ट्रिगर करने के लिए सबसे बुरे अपराधी हैं। उन पेय पदार्थों के लिए चिपके रहें जिनके साथ आप सहज हैं। खाड़ी में ब्लोट को रखने के लिए रात भर बहुत सारे पानी पीएं। हालांकि कुछ मादक पेय पदार्थ दूसरों की तुलना में आईबीएस को ट्रिगर करने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन लोग विभिन्न पेय पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। आप जो जानते हैं उसे चिपकाएं।
6. बाहर निकलने की रणनीति है
यदि आप जानते हैं कि आपके लक्षण भड़क जाएंगे, तो अपना खुद का परिवहन व्यवस्थित करें या अपने साथी को सूचित करें ताकि जब भी आप असहज महसूस कर रहे हों तो आप पार्टी या घटना छोड़ सकते हैं।
7. कंपनी पर ध्यान केंद्रित करें
श्वास लें, आराम करें और अपने आस-पास के लोगों की उपस्थिति का आनंद लें। घटना के बारे में सब कुछ न करें, बल्कि वार्तालाप और कंपनी पर ध्यान केंद्रित करें।
