यह एक गलतफहमी है कि आप Anemia के साथ खेल का प्रयोग या खेल नहीं सकते हैं। यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं तो अपनी लाइफस्टाइल में exercise को सुरक्षित रूप से शामिल करने के तरीके यहां दिए गए हैं।
एनीमिया के कारण आपके शरीर में ऑक्सीजन के निम्न स्तर Exercise को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, जिससे गलत धारणा हुई है कि अगर आप एनीमिक हैं तो आपको कोई फिजिकल एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।
एक और गलतफहमी यह है कि प्रोफेशनल एथलीट एनीमिया से पीड़ित नहीं होते हैं। हालांकि, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि कई एथलीटों में Iron की कमी वाले एनीमिया होते हैं क्योंकि उनके डाइट में Iron की कमी होती है।
यदि आप एनीमिया रखते हैं, तो भी आप अपनी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं।
Iron खोने के कई तरीके
पिछले MyHealthOnly आर्टिकल में बताया गया है कि आयरन की कमी प्रोफेशनल एथलीटों के लिए रिस्क हो सकती है। जोन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में हेमेटोलॉजिस्ट और मेडिसिन एंड ओन्कोलॉजी के प्रोफेसर डॉ जैरी स्पावाक कहते हैं, यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो लंबी दूरी की दौड़ जैसे पेशेंस की घटनाओं में भाग लेते हैं।
"क्लासिक उदाहरण लंबी दूरी के रनर्स हैं, जो अक्सर 'पैर स्ट्राइक हेमोलिसिस' नामक किसी चीज़ से पीड़ित होते हैं, जो लगातार इफ़ेक्ट के कारण पैर में रेड ब्लड सेल्स का डिस्ट्रक्शन होता है।
एथलीट पसीने के माध्यम से Iron को खो सकते हैं, या Digestive System के माध्यम से छोटे खून से। मासिक धर्म (menstruation) के कारण महिलाएं एनीमिया से अधिक प्रोन हो सकती हैं।
अन्य जो एनीमिया से पीड़ित हैं, वे हेल्थ बेनिफिट्स के लिए अभ्यास व्यवस्था शुरू करना चाहते हैं। एनीमिया वाले लोगों को एरोबिक व्यायाम के लाभों में से एक यह है कि यह शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद कर सकता है।
Anemia के साथ एक्सरसाइज करना मुश्किल नहीं है, खासकर अगर आप ऐसी एक्टिविटीज पा सकते हैं जो आपकी सारी एनर्जी को नहीं हटाते हैं।
अगर आप एनीमिक हैं या आयरन की कमी है तो सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज कैसे करें इस पर सुझाव दिए गए हैं:
1. अपने शरीर को जानें
जानें कि आराम और व्यायाम के दौरान आप अपने हार्टबीट की निगरानी करके स्ट्रेस क्यों ले रहे हैं। एक तेज, बढ़ती हार्टबीट एक संकेत हो सकता है कि आप स्ट्रगल कर रहे हैं और आपको आराम करना चाहिए।
अपने फिटनेस स्तर को समझें और असामान्य थकान आपके जैसा कैसा महसूस करती है - और पहचानें कि आपको ब्रेक कब लेना चाहिए। यदि एक एनीमिक एथलीट छाती दर्द का सामना करना शुरू कर देता है, सांस लेने में कठिनाई या Abnormal heart beat में, उन्हें व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
2. धीरे-धीरे शुरू करें और इसे पहले कम रखें
आपको दूरी चलने या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में भागना नहीं चाहिए। अपने प्रैक्टिस सिस्टम में चलने और योग को शामिल करके धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी क्षमता के अनुसार इसे बनाएं।
3. पहले अपने डॉक्टर से बात करो
यदि आपके पास प्रि-एक्सिस्टिंग मेडिकल स्थिति है तो चिकित्सा सलाह के बिना कोई अभ्यास व्यवस्था शुरू नहीं की जानी चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ अपनी वर्कआउट स्ट्रेटेजी पर चर्चा करें और आपके द्वारा निर्धारित ट्रीटमेंट योजना का पालन करें। यदि थकान का स्तर असामान्य है, या यदि आपको कोई Unfavorable symptoms अनुभव होता है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
4. Schedule accordingly
उस समय व्यायाम करें जब आपके पास सबसे अधिक एनर्जी हो - यह व्यक्ति से अलग हो जाएगी। जब आपके एनर्जी के लेवल टॉप पर एक्सरसाइज करके, आपके ऑक्सीजन का लेवल उनके हाईएस्ट लेवल पर होगा और आपको इतनी जल्दी थकान (Fatigue) का अनुभव नहीं होगा।
5. रिकवरी भी ध्यान में रखें
जब आप एनीमिक होते हैं, तो आप लैक्टिक एसिडोसिस डेवलप्ड कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जहां लैक्टिक एसिड ब्लड फ्लो में अधिक तेज़ी से हटाया जा सकता है, इसे हटाया जा सकता है। ब्लड फ्लो में लैक्टिक एसिड मांसपेशी थकान (Muscle fatigue) और दर्द का कारण बनता है। ध्यान रखें कि आप एक्सरसाइज से वापस उछाल नहीं पाएंगे और जैसे ही एनीमिया के बिना लोग और मांसपेशी कठोरता लंबे समय तक चल सकती है। अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल करें ताकि आप लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप से छुटकारा पाने के लिए प्रॉपर रेस्ट के दिन ले सकें।
6. विचार के लिए भोजन
यदि आप लौह की कमी एनीमिया से पीड़ित हैं तो अपने आहार को समायोजित करने से आपके एक्सरसाइज आयरन को फायदा हो सकता है। अपने डाइट में पालक, अंडे (Eggs), ऑयस्टर, Beef, सूअर का मांस और मसूर जैसे आयरन और विटामिन बी 12 के अच्छे सोर्स शामिल करें। आयरन रिच फ़ूड के साथ खाए गए विटामिन सी (विभिन्न प्रकार के फलों में पाए जाते हैं) आयरन के अब्सॉर्प्शन में मदद करेंगे। यदि आप अपनी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल करने की योजना बनाते हैं तो आप आयरन के सप्लीमेंट को भी लेने पर विचार कर सकते हैं।
एनीमिया के कारण आपके शरीर में ऑक्सीजन के निम्न स्तर Exercise को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, जिससे गलत धारणा हुई है कि अगर आप एनीमिक हैं तो आपको कोई फिजिकल एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।
एक और गलतफहमी यह है कि प्रोफेशनल एथलीट एनीमिया से पीड़ित नहीं होते हैं। हालांकि, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि कई एथलीटों में Iron की कमी वाले एनीमिया होते हैं क्योंकि उनके डाइट में Iron की कमी होती है।
Iron खोने के कई तरीके
पिछले MyHealthOnly आर्टिकल में बताया गया है कि आयरन की कमी प्रोफेशनल एथलीटों के लिए रिस्क हो सकती है। जोन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में हेमेटोलॉजिस्ट और मेडिसिन एंड ओन्कोलॉजी के प्रोफेसर डॉ जैरी स्पावाक कहते हैं, यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो लंबी दूरी की दौड़ जैसे पेशेंस की घटनाओं में भाग लेते हैं।
"क्लासिक उदाहरण लंबी दूरी के रनर्स हैं, जो अक्सर 'पैर स्ट्राइक हेमोलिसिस' नामक किसी चीज़ से पीड़ित होते हैं, जो लगातार इफ़ेक्ट के कारण पैर में रेड ब्लड सेल्स का डिस्ट्रक्शन होता है।
एथलीट पसीने के माध्यम से Iron को खो सकते हैं, या Digestive System के माध्यम से छोटे खून से। मासिक धर्म (menstruation) के कारण महिलाएं एनीमिया से अधिक प्रोन हो सकती हैं।
अन्य जो एनीमिया से पीड़ित हैं, वे हेल्थ बेनिफिट्स के लिए अभ्यास व्यवस्था शुरू करना चाहते हैं। एनीमिया वाले लोगों को एरोबिक व्यायाम के लाभों में से एक यह है कि यह शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद कर सकता है।
Anemia के साथ एक्सरसाइज करना मुश्किल नहीं है, खासकर अगर आप ऐसी एक्टिविटीज पा सकते हैं जो आपकी सारी एनर्जी को नहीं हटाते हैं।
अगर आप एनीमिक हैं या आयरन की कमी है तो सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज कैसे करें इस पर सुझाव दिए गए हैं:
1. अपने शरीर को जानें
जानें कि आराम और व्यायाम के दौरान आप अपने हार्टबीट की निगरानी करके स्ट्रेस क्यों ले रहे हैं। एक तेज, बढ़ती हार्टबीट एक संकेत हो सकता है कि आप स्ट्रगल कर रहे हैं और आपको आराम करना चाहिए।
अपने फिटनेस स्तर को समझें और असामान्य थकान आपके जैसा कैसा महसूस करती है - और पहचानें कि आपको ब्रेक कब लेना चाहिए। यदि एक एनीमिक एथलीट छाती दर्द का सामना करना शुरू कर देता है, सांस लेने में कठिनाई या Abnormal heart beat में, उन्हें व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
2. धीरे-धीरे शुरू करें और इसे पहले कम रखें
आपको दूरी चलने या हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में भागना नहीं चाहिए। अपने प्रैक्टिस सिस्टम में चलने और योग को शामिल करके धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी क्षमता के अनुसार इसे बनाएं।
3. पहले अपने डॉक्टर से बात करो
यदि आपके पास प्रि-एक्सिस्टिंग मेडिकल स्थिति है तो चिकित्सा सलाह के बिना कोई अभ्यास व्यवस्था शुरू नहीं की जानी चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ अपनी वर्कआउट स्ट्रेटेजी पर चर्चा करें और आपके द्वारा निर्धारित ट्रीटमेंट योजना का पालन करें। यदि थकान का स्तर असामान्य है, या यदि आपको कोई Unfavorable symptoms अनुभव होता है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
उस समय व्यायाम करें जब आपके पास सबसे अधिक एनर्जी हो - यह व्यक्ति से अलग हो जाएगी। जब आपके एनर्जी के लेवल टॉप पर एक्सरसाइज करके, आपके ऑक्सीजन का लेवल उनके हाईएस्ट लेवल पर होगा और आपको इतनी जल्दी थकान (Fatigue) का अनुभव नहीं होगा।
5. रिकवरी भी ध्यान में रखें
जब आप एनीमिक होते हैं, तो आप लैक्टिक एसिडोसिस डेवलप्ड कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जहां लैक्टिक एसिड ब्लड फ्लो में अधिक तेज़ी से हटाया जा सकता है, इसे हटाया जा सकता है। ब्लड फ्लो में लैक्टिक एसिड मांसपेशी थकान (Muscle fatigue) और दर्द का कारण बनता है। ध्यान रखें कि आप एक्सरसाइज से वापस उछाल नहीं पाएंगे और जैसे ही एनीमिया के बिना लोग और मांसपेशी कठोरता लंबे समय तक चल सकती है। अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल करें ताकि आप लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप से छुटकारा पाने के लिए प्रॉपर रेस्ट के दिन ले सकें।
6. विचार के लिए भोजन
यदि आप लौह की कमी एनीमिया से पीड़ित हैं तो अपने आहार को समायोजित करने से आपके एक्सरसाइज आयरन को फायदा हो सकता है। अपने डाइट में पालक, अंडे (Eggs), ऑयस्टर, Beef, सूअर का मांस और मसूर जैसे आयरन और विटामिन बी 12 के अच्छे सोर्स शामिल करें। आयरन रिच फ़ूड के साथ खाए गए विटामिन सी (विभिन्न प्रकार के फलों में पाए जाते हैं) आयरन के अब्सॉर्प्शन में मदद करेंगे। यदि आप अपनी लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल करने की योजना बनाते हैं तो आप आयरन के सप्लीमेंट को भी लेने पर विचार कर सकते हैं।
