गंभीर थकान (fatigue) anemia या iron की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। इस कमजोर डिसऑर्डर को पहचानने और उसका मुकाबला करने का तरीका जानें।
एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में रेड ब्लड सेल्स की कमी होती है। एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से एक थकान है, क्योंकि आपके वाइटल ऑर्गन्स को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है।
आयरन की कमी एनीमिया का सबसे आम रूप है। इस फैक्ट के अलावा कि आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन-वाहक रेड ब्लड सेल्स का प्रोडक्शन नहीं कर रहा है, आपका शरीर भी एनर्जी प्रोडक्शन के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है।
पर्याप्त, हेल्थी रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन के लिए आयरन महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है, तो आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स नहीं होंगी।
एनीमिया के कारण थकान कमजोर हो सकती है।
निरंतर थकान का रिस्क
थकान थोड़ा नींद महसूस करने से कहीं ज्यादा है। थकान को अत्यधिक थकावट के रूप में परिभाषित किया जाता है, और यदि कारण नहीं मिला और संबोधित किया गया है तो आपके समग्र स्वास्थ्य पर डोमिनो इफ़ेक्ट हो सकता है। ज्ञात एनीमिया के मामले में, आपके वाइटल ऑर्गन्स में ऑक्सीजन की कमी होती है, जो समय के साथ अपने कार्य को खराब कर सकती है।
एनीमिया क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी ले सकता है, जो आपके बॉडी को स्ट्रेस में डाल देता है - यह आपकी इम्यून सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करता है, नींद में कमी, सिरदर्द और लो ब्लड प्रेशर की ओर जाता है, और आपके cognitive स्किल्स और प्रोडक्टिविटी को खराब कर सकता है।
थकान एनीमिया का एकमात्र महत्वपूर्ण लक्षण नहीं है। एनीमिया से पीड़ित लोग भी चक्कर आना और दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं।
चरम थकान के साथ, ये लक्षण एक व्यक्ति को चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं और गंभीरता से एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं। इससे आपको खुद को चोट पहुंचाने का खतरा होता है, खासतौर पर उन लोगों में जिन्हें नौकरी पर सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।
क्या आप एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं?
एनीमिया से संबंधित थकान का इलाज कैसे करें
जबकि शोध से पता चलता है कि रेड ब्लड सेल इन्फेक्शन से एनीमिया से संबंधित थकान में मदद मिल सकती है, यह एक महंगी प्रक्रिया हो सकती है।
अन्य प्रक्रियाओं में इंट्रावेनस आयरन थेरेपी शामिल है, जहां लोहा को शरीर में iron के लेवल को भरने के लिए प्रशासित किया जाता है, या यहां तक कि सर्जरी भी ब्लीडिंग को रोकने के लिए होती है जो एनीमिया के लिए जिम्मेदार हो सकती है। इन प्रक्रियाओं को अक्सर गंभीर एनीमिया के मामलों में किया जाता है।
लेकिन lifestyle के उपाय हैं जिन्हें आप एनीमिया से संबंधित थकान से लड़ने में मदद के लिए ले सकते हैं। एनीमिया के कम गंभीर मामलों का इलाज आपके डॉक्टर द्वारा रेकमेंडेड आयरन सप्लीमेंट्स द्वारा किया जा सकता है। आपका डॉक्टर निम्नलिखित की भी सिफारिश कर सकता है:
अपने डेली रूटीन में स्वस्थ, बैलेंस्ड डाइट और उचित नींद को शामिल करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल को अनुकूलित करें।
अपने डाइट में आयरन-रिच फूड्स शामिल करें।
अपने शरीर को सभी Iron को absorbed करने में मदद करने के लिए अपने विटामिन सी सेवन बढ़ाएं।
ब्लैक टी से बचें क्योंकि यह Iron absorption को कम कर सकता है।
अपनी एनर्जी के लेवल को बनाए रखने के लिए कैफीन, शुगर और अल्कोहल के सेवन को कम करें।
डिहाइड्रेशन से बचें क्योंकि यह आपकी थकान (Fatigue) में जोड़ सकता है। दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीएं।
अपने दिन में हल्के एक्सरसाइज को शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि इस बात का सबूत है कि रेगुलर प्रैक्टिस थकान से निपटने में मदद कर सकता है। एरोबिक Exercise रेड ब्लड सेल्स को पुन: उत्पन्न करने में भी मदद कर सकता है।
हमेशा अपनी हालत की निगरानी करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास होने वाली एडिशनल हेल्थ कंडिशंस को भी संबोधित किया गया है।
रेड ब्लड सेल्स के अपने लेवल की जांच के लिए नियमित जाएं।
अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य लक्षणों के बारे में बताएं, जैसे श्वास की कमी, मतली (Nausea) या तेज दिल की धड़कन।
एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में रेड ब्लड सेल्स की कमी होती है। एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से एक थकान है, क्योंकि आपके वाइटल ऑर्गन्स को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है।
पर्याप्त, हेल्थी रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन के लिए आयरन महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है, तो आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त रेड ब्लड सेल्स नहीं होंगी।
एनीमिया के कारण थकान कमजोर हो सकती है।
निरंतर थकान का रिस्क
थकान थोड़ा नींद महसूस करने से कहीं ज्यादा है। थकान को अत्यधिक थकावट के रूप में परिभाषित किया जाता है, और यदि कारण नहीं मिला और संबोधित किया गया है तो आपके समग्र स्वास्थ्य पर डोमिनो इफ़ेक्ट हो सकता है। ज्ञात एनीमिया के मामले में, आपके वाइटल ऑर्गन्स में ऑक्सीजन की कमी होती है, जो समय के साथ अपने कार्य को खराब कर सकती है।
एनीमिया क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी ले सकता है, जो आपके बॉडी को स्ट्रेस में डाल देता है - यह आपकी इम्यून सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करता है, नींद में कमी, सिरदर्द और लो ब्लड प्रेशर की ओर जाता है, और आपके cognitive स्किल्स और प्रोडक्टिविटी को खराब कर सकता है।
थकान एनीमिया का एकमात्र महत्वपूर्ण लक्षण नहीं है। एनीमिया से पीड़ित लोग भी चक्कर आना और दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं।
चरम थकान के साथ, ये लक्षण एक व्यक्ति को चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं और गंभीरता से एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं। इससे आपको खुद को चोट पहुंचाने का खतरा होता है, खासतौर पर उन लोगों में जिन्हें नौकरी पर सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।
क्या आप एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं?
एनीमिया से संबंधित थकान का इलाज कैसे करें
जबकि शोध से पता चलता है कि रेड ब्लड सेल इन्फेक्शन से एनीमिया से संबंधित थकान में मदद मिल सकती है, यह एक महंगी प्रक्रिया हो सकती है।
अन्य प्रक्रियाओं में इंट्रावेनस आयरन थेरेपी शामिल है, जहां लोहा को शरीर में iron के लेवल को भरने के लिए प्रशासित किया जाता है, या यहां तक कि सर्जरी भी ब्लीडिंग को रोकने के लिए होती है जो एनीमिया के लिए जिम्मेदार हो सकती है। इन प्रक्रियाओं को अक्सर गंभीर एनीमिया के मामलों में किया जाता है।
लेकिन lifestyle के उपाय हैं जिन्हें आप एनीमिया से संबंधित थकान से लड़ने में मदद के लिए ले सकते हैं। एनीमिया के कम गंभीर मामलों का इलाज आपके डॉक्टर द्वारा रेकमेंडेड आयरन सप्लीमेंट्स द्वारा किया जा सकता है। आपका डॉक्टर निम्नलिखित की भी सिफारिश कर सकता है:
अपने डाइट में आयरन-रिच फूड्स शामिल करें।
अपने शरीर को सभी Iron को absorbed करने में मदद करने के लिए अपने विटामिन सी सेवन बढ़ाएं।
ब्लैक टी से बचें क्योंकि यह Iron absorption को कम कर सकता है।
अपनी एनर्जी के लेवल को बनाए रखने के लिए कैफीन, शुगर और अल्कोहल के सेवन को कम करें।
डिहाइड्रेशन से बचें क्योंकि यह आपकी थकान (Fatigue) में जोड़ सकता है। दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीएं।
अपने दिन में हल्के एक्सरसाइज को शामिल करने का प्रयास करें, क्योंकि इस बात का सबूत है कि रेगुलर प्रैक्टिस थकान से निपटने में मदद कर सकता है। एरोबिक Exercise रेड ब्लड सेल्स को पुन: उत्पन्न करने में भी मदद कर सकता है।
हमेशा अपनी हालत की निगरानी करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास होने वाली एडिशनल हेल्थ कंडिशंस को भी संबोधित किया गया है।
रेड ब्लड सेल्स के अपने लेवल की जांच के लिए नियमित जाएं।
अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य लक्षणों के बारे में बताएं, जैसे श्वास की कमी, मतली (Nausea) या तेज दिल की धड़कन।
