यदि आप वजन कम (weight lose) करने के लिए स्ट्रगल कर रहे हैं, तो निराश न हों - आपके नियमित exercise अभी भी ओवरआल हार्ट हेल्थ के लिए योगदान दे रहे हैं।
हेवीसेट लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें निराश नहीं होना चाहिए यदि वे अधिक वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी मेहनत करते हैं।
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि उनके नियमित कसरत अभी भी ओवरआल हार्ट हेल्थ के लिए योगदान दे रहे हैं, जिससे उन्हें "फैट लेकिन फिट" बना दिया जाता है और उन्हें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलती है।
निष्कर्षों के मुताबिक, मोटापे से ग्रस्त लोगों में कम आराम करने वाली पल्स रेट, कम बॉडी फैट, High lean muscle mass और बेहतर हृदय कार्य होता है जो नियमित रूप से exercise नहीं करते हैं।
क्या आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन अभी भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं?
अपने कार्डियो-श्वसन फिटनेस का निर्माण करें
"कल्चरल और क्लीनिकल प्रैक्टिस न केवल हेल्थ बेनिफिट्स के लिए वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देना चाहिए, बल्कि वास्तव में एक निश्चित प्रैक्टिस लेवल को बढ़ावा देना और बनाए रखना - अपने कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस का निर्माण करना ताकि आप लंबे समय तक दौड़ सकें, सीढ़ियों की और उड़ानें जा सकें, "लीड शोधकर्ता डॉ ग्रेस लियू ने कहा। वह डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के साथ सहायक प्रोफेसर हैं।
लियू ने कहा, "खुद ही, अगर आप वजन कम नहीं करते हैं, तो फायदेमंद बदलावों का कारण बनने जा रहा है जो आपको लंबे समय तक जीवन काल तक ले जाता है।"
अध्ययन निष्कर्ष हाल ही में शिकागो में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किए गए थे। बैठकों में प्रस्तुत शोध को एक सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका में पब्लिश्ड होने तक प्रारंभिक के रूप में देखा जाना चाहिए।
लियू ने कहा कि पिछले शोध से पता चला है कि मोटापा में भी हाई फिटनेस दिल से संबंधित मौत के कम रिस्क से जुड़ा हुआ है। यह भी दिखाया गया है कि मोटापे से ग्रस्त लोग सामान्य वजन के लोगों को फिट करने के लिए एक तुलनात्मक जीवन काल प्राप्त कर सकते हैं।
नया, लॉन्ग टर्म रिसर्च
नए अध्ययन के लिए, लियू और उनके सहयोगियों ने मोटापे से ग्रस्त लोगों के दो अलग-अलग समूहों की तुलना की, जिन्होंने डलास हार्ट स्टडी में भाग लिया, जिसका लक्ष्य लंबे समय तक शोध प्रयास था, जिसका उद्देश्य हार्ट डिजीज के diagnosis, रोकथाम और ट्रीटमेंट में सुधार करना था।
जांचकर्ताओं ने 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के साथ लगभग 1100 प्रतिभागियों की पहचान करने के लिए अध्ययन के लिए एकत्र किए गए आंकड़ों का उपयोग किया, जो मोटापे की तकनीकी परिभाषा है।
शोधकर्ताओं ने तब स्ट्रेस टेस्ट्स के आधार पर मोटापे से ग्रस्त लोगों को हल किया, जिन्होंने अपने वीओ 2 अधिकतम का खुलासा किया, इंटेंस एक्सरसाइज के दौरान एक व्यक्ति अधिकतम ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है।
716 लोग थे जो मोटापे के रूप में योग्य थे और स्ट्रेस टेस्ट्स के आधार पर फिट थे, और 356 मोटापे और अनुपयुक्त के रूप में योग्य थे।
परिणाम उत्साहजनक होना चाहिए
निष्कर्ष बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में 44% कम नाड़ी की दर, 37% बेहतर हृदय कार्य और 43% कम शरीर वसा था। मोटे-लेकिन-फिट पार्टिसिपेंट्स में BMI भी थे जो काम नहीं करते थे, जो 37 प्रतिशत कम थे।
ये परिणाम उन लोगों को प्रोत्साहित करना चाहिए जिन्होंने वजन कम करने के लिए exercise करना शुरू किया लेकिन इसे खोने में असमर्थ रहे, लियू ने कहा।
लियू ने कहा, "अधिकांश लोग plateau तक पहुंचते हैं जहां वे अभी भी वजन कम नहीं करते हैं, भले ही वे अभी भी सक्रिय हैं और एक्सरसाइज कर रहे हैं, और अपनी फिटनेस बनाने की कोशिश कर रहे हैं।" "उस पॉइंट पर, यदि आप वही वज़न रखते हैं, तो भी आप हाई फिटनेस रखने के लाभ प्राप्त कर रहे हैं।"
ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर डॉ सलीम विरानी ने कहा कि इन लोगों को गेन उनके lean muscle mass बढ़ाने से है।
अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के कार्डियोवैस्कुलर डिजीज कौंसिल की रोकथाम के अध्यक्ष विरानी ने कहा कि मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, और यह आपके मेटाबोलिज्म को महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है।
"आपके ब्लड में एक्स्ट्रा शुगर की देखभाल करने के लिए मांसपेशियां बहुत अच्छी हैं," डायबिटीज के खतरे और उसके दिल से संबंधित जटिलताओं में कमी, विरानी ने समझाया।
विरानी ने कहा, "यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो शारीरिक रूप से फिट होने से बहुत उम्मीद है।" "शारीरिक रूप से सक्रिय होने से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के मामले में बहुत अधिक लाभ मिलता है। यह वजन घटाने के बारे में सब कुछ नहीं है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए बहुत कुछ है।
हेवीसेट लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें निराश नहीं होना चाहिए यदि वे अधिक वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी मेहनत करते हैं।
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि उनके नियमित कसरत अभी भी ओवरआल हार्ट हेल्थ के लिए योगदान दे रहे हैं, जिससे उन्हें "फैट लेकिन फिट" बना दिया जाता है और उन्हें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलती है।
क्या आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन अभी भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं?
अपने कार्डियो-श्वसन फिटनेस का निर्माण करें
"कल्चरल और क्लीनिकल प्रैक्टिस न केवल हेल्थ बेनिफिट्स के लिए वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देना चाहिए, बल्कि वास्तव में एक निश्चित प्रैक्टिस लेवल को बढ़ावा देना और बनाए रखना - अपने कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस का निर्माण करना ताकि आप लंबे समय तक दौड़ सकें, सीढ़ियों की और उड़ानें जा सकें, "लीड शोधकर्ता डॉ ग्रेस लियू ने कहा। वह डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के साथ सहायक प्रोफेसर हैं।
लियू ने कहा, "खुद ही, अगर आप वजन कम नहीं करते हैं, तो फायदेमंद बदलावों का कारण बनने जा रहा है जो आपको लंबे समय तक जीवन काल तक ले जाता है।"
अध्ययन निष्कर्ष हाल ही में शिकागो में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किए गए थे। बैठकों में प्रस्तुत शोध को एक सहकर्मी-समीक्षा पत्रिका में पब्लिश्ड होने तक प्रारंभिक के रूप में देखा जाना चाहिए।
लियू ने कहा कि पिछले शोध से पता चला है कि मोटापा में भी हाई फिटनेस दिल से संबंधित मौत के कम रिस्क से जुड़ा हुआ है। यह भी दिखाया गया है कि मोटापे से ग्रस्त लोग सामान्य वजन के लोगों को फिट करने के लिए एक तुलनात्मक जीवन काल प्राप्त कर सकते हैं।
नया, लॉन्ग टर्म रिसर्च
नए अध्ययन के लिए, लियू और उनके सहयोगियों ने मोटापे से ग्रस्त लोगों के दो अलग-अलग समूहों की तुलना की, जिन्होंने डलास हार्ट स्टडी में भाग लिया, जिसका लक्ष्य लंबे समय तक शोध प्रयास था, जिसका उद्देश्य हार्ट डिजीज के diagnosis, रोकथाम और ट्रीटमेंट में सुधार करना था।
जांचकर्ताओं ने 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के साथ लगभग 1100 प्रतिभागियों की पहचान करने के लिए अध्ययन के लिए एकत्र किए गए आंकड़ों का उपयोग किया, जो मोटापे की तकनीकी परिभाषा है।
शोधकर्ताओं ने तब स्ट्रेस टेस्ट्स के आधार पर मोटापे से ग्रस्त लोगों को हल किया, जिन्होंने अपने वीओ 2 अधिकतम का खुलासा किया, इंटेंस एक्सरसाइज के दौरान एक व्यक्ति अधिकतम ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है।
716 लोग थे जो मोटापे के रूप में योग्य थे और स्ट्रेस टेस्ट्स के आधार पर फिट थे, और 356 मोटापे और अनुपयुक्त के रूप में योग्य थे।
परिणाम उत्साहजनक होना चाहिए
ये परिणाम उन लोगों को प्रोत्साहित करना चाहिए जिन्होंने वजन कम करने के लिए exercise करना शुरू किया लेकिन इसे खोने में असमर्थ रहे, लियू ने कहा।
लियू ने कहा, "अधिकांश लोग plateau तक पहुंचते हैं जहां वे अभी भी वजन कम नहीं करते हैं, भले ही वे अभी भी सक्रिय हैं और एक्सरसाइज कर रहे हैं, और अपनी फिटनेस बनाने की कोशिश कर रहे हैं।" "उस पॉइंट पर, यदि आप वही वज़न रखते हैं, तो भी आप हाई फिटनेस रखने के लाभ प्राप्त कर रहे हैं।"
ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कार्डियोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर डॉ सलीम विरानी ने कहा कि इन लोगों को गेन उनके lean muscle mass बढ़ाने से है।
अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के कार्डियोवैस्कुलर डिजीज कौंसिल की रोकथाम के अध्यक्ष विरानी ने कहा कि मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, और यह आपके मेटाबोलिज्म को महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है।
"आपके ब्लड में एक्स्ट्रा शुगर की देखभाल करने के लिए मांसपेशियां बहुत अच्छी हैं," डायबिटीज के खतरे और उसके दिल से संबंधित जटिलताओं में कमी, विरानी ने समझाया।
विरानी ने कहा, "यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो शारीरिक रूप से फिट होने से बहुत उम्मीद है।" "शारीरिक रूप से सक्रिय होने से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के मामले में बहुत अधिक लाभ मिलता है। यह वजन घटाने के बारे में सब कुछ नहीं है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए बहुत कुछ है।
