प्रत्येक घंटे Uncomfortable होना चाहिए - लेकिन वास्तविक परिवर्तन के लिए यही आवश्यक है।
इंटरवल ट्रेनिंग
आपने इंटरवल ट्रेनिंग के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या यह काम करता है? Casey Beros ने अंतःविषय प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने के तरीके के बारे में फिजियोलॉजिस्ट जैफ ब्रॉकेंसशायर का अभ्यास करने की बात की।
एक समाज के रूप में, हमें यह सोचने की शर्त लगा दी गई है कि फिट होने में न केवल अधिक समय लगता है, बल्कि यह भी अविश्वसनीय रूप से आसान है। आप इन्फॉमर्शियल और फिटनेस प्रोडक्ट्स से गुजर चुके हैं जो आपको परिणाम देते हैं:
"Hate dieting? वज़न कम करें और Cookie Diet के साथ प्यार करने वाले फूड्स को खाएं! "
"फिर कभी काम नहीं करते। मांसपेशियों को घुमाने के बिना एक toned पेट का निर्माण करें - R99.99 के तीन आसान पेमेंट के लिए बस इस abs-sculpting electrical बेल्ट खरीदें! "
"वजन कम करने की जरूरत है? बस अपने भोजन पर वज़न कम करने वाले क्रिस्टल छिड़कें और आप जितना चाहें उतना खाना खा सकते हैं! "
मैं दुनिया में सबसे अच्छे जिम में से एक चलाता हूं, जहां दुनिया के कुछ सबसे अच्छे लोग - समर्थक एनबीए और एनएफएलर्स से लेकर लड़के सितारों और अभिजात वर्ग (elite) स्पेशल फोर्सेज soldiers के लिए हैं। क्या आपको लगता है कि अगर मेरे पास अभिनेता या एथलीट के शरीर को बदलने के लिए कुछ हफ्तों का समय था, तो मेरा दृष्टिकोण यह होगा कि व्यक्ति दिन में आठ मिनट तक अपने पेट को प्रशिक्षित करे और अपनी कुकीज़ पर वसा जलने वाले क्रिस्टल छिड़काए?
फिटनेस में कोई मुफ्त लंच नहीं है, कोई जादू गोली नहीं है, और कोई शॉर्टकट नहीं है। अविश्वसनीय रूप से फिट होने और फिट रहने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
कभी नहीँ! फिर भी लोग इसी तरह के तरीकों के लिए अपने कड़ी मेहनत वाले पैसे पर लगातार कांटा करते हैं, मानते हैं कि वे जल्दी ही मूवी स्टार की तरह शरीर प्राप्त करेंगे।
सच्चाई यह है: फिटनेस में कोई मुफ्त लंच नहीं है, कोई जादू गोली नहीं है, और कोई शॉर्टकट नहीं है। अविश्वसनीय रूप से फिट होने और फिट रहने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
कितना कड़ी मेहनत है? अधिकांश लोगों के लिए, फिट होने में लगभग 130 Quality hours लगते हैं।
बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं कि मुझे वह नंबर कहाँ मिला। यह छह महीने के लिए कठिन प्रशिक्षण, दिन में एक घंटे, सप्ताह में पांच दिन के बराबर है।
आपके घंटे आधा गधे घंटे नहीं हो सकते हैं, या तो। आपको उन्हें वास्तव में कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। प्रत्येक घंटे असहज होना चाहिए - लेकिन वास्तविक परिवर्तन के लिए यही आवश्यक है।
यदि आप उन 130 कठोर घंटों को लॉग इन करने में सक्षम हैं, जबकि जिम के बाहर अच्छे बिहेवियर और रिकवरी प्रैक्टिसेज के साथ आपके बिहेवियर पर भी ध्यान दे रहे हैं, तो आप सफल होंगे।
यह निश्चित रूप से, हजारों पुरुषों और महिलाओं के साथ काम करने के बाद मैंने एक अवलोकन किया है। उनमें से लगभग हर एक एक रेडिकल ट्रांसफॉर्मेशन करने में सक्षम था - जिम में एक बेहतर शारीरिक और excellent परफॉरमेंस नंबर्स के माध्यम से - मेरे पैरामीटर के बाद छह महीने में। छह महीने में एक सौ तीस घंटे ज्यादातर लोगों के लिए जवाब है, और यह पूरी तरह से करने योग्य है।
एक और तरीका है। लोगों ने केवल 12 हफ्तों में समान रूप से रेडिकल ट्रांसफॉर्मेशन किए हैं - लेकिन 130 घंटे का नियम अभी भी खड़ा है। यदि आप 12 सप्ताह में फिट होना चाहते हैं, तो दिन में केवल एक घंटे के लिए प्रशिक्षण, सप्ताह में पांच दिन इसे काट नहीं देंगे - आप केवल 60 घंटे तक पहुंचेंगे। बदलने के लिए आवश्यक 130 घंटों के पास कहीं भी नहीं है।
12 सप्ताह में 130 घंटे जमा करने के लिए, आपको सोमवार से शुक्रवार, और प्रत्येक शनिवार को एक घंटे के लिए दिन में दो बार ट्रेन करना होगा। यह बहुत ज्यादा है। लेकिन यह वही है जो यह लेता है।
इस अवधारणा के बारे में सोचें कि 15 साल के mortgage Vs 30 साल की mortgage लेना। एक आपको अंत तक तेजी से लक्ष्य प्राप्त करता है, लेकिन इसमें मंथली पेमेंट बहुत अधिक है। कहानी का अंत। कोई शॉर्टकट या सौदा नहीं है। लागत है और आप इससे बच नहीं सकते: 130 घंटे नॉन-नेगोशिएबल है। यहां कोई मुफ्त लंच, शॉर्टकट या टाइम-सेविंग तकनीक नहीं है।
तो अपना समय बजट। हालांकि आप अपना शेड्यूल सेट करें, लेकिन आप अंत लागत को धोखा नहीं दे सकते।
इंटरवल ट्रेनिंग
आपने इंटरवल ट्रेनिंग के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या यह काम करता है? Casey Beros ने अंतःविषय प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने के तरीके के बारे में फिजियोलॉजिस्ट जैफ ब्रॉकेंसशायर का अभ्यास करने की बात की।
"Hate dieting? वज़न कम करें और Cookie Diet के साथ प्यार करने वाले फूड्स को खाएं! "
"फिर कभी काम नहीं करते। मांसपेशियों को घुमाने के बिना एक toned पेट का निर्माण करें - R99.99 के तीन आसान पेमेंट के लिए बस इस abs-sculpting electrical बेल्ट खरीदें! "
"वजन कम करने की जरूरत है? बस अपने भोजन पर वज़न कम करने वाले क्रिस्टल छिड़कें और आप जितना चाहें उतना खाना खा सकते हैं! "
मैं दुनिया में सबसे अच्छे जिम में से एक चलाता हूं, जहां दुनिया के कुछ सबसे अच्छे लोग - समर्थक एनबीए और एनएफएलर्स से लेकर लड़के सितारों और अभिजात वर्ग (elite) स्पेशल फोर्सेज soldiers के लिए हैं। क्या आपको लगता है कि अगर मेरे पास अभिनेता या एथलीट के शरीर को बदलने के लिए कुछ हफ्तों का समय था, तो मेरा दृष्टिकोण यह होगा कि व्यक्ति दिन में आठ मिनट तक अपने पेट को प्रशिक्षित करे और अपनी कुकीज़ पर वसा जलने वाले क्रिस्टल छिड़काए?
फिटनेस में कोई मुफ्त लंच नहीं है, कोई जादू गोली नहीं है, और कोई शॉर्टकट नहीं है। अविश्वसनीय रूप से फिट होने और फिट रहने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
कभी नहीँ! फिर भी लोग इसी तरह के तरीकों के लिए अपने कड़ी मेहनत वाले पैसे पर लगातार कांटा करते हैं, मानते हैं कि वे जल्दी ही मूवी स्टार की तरह शरीर प्राप्त करेंगे।
सच्चाई यह है: फिटनेस में कोई मुफ्त लंच नहीं है, कोई जादू गोली नहीं है, और कोई शॉर्टकट नहीं है। अविश्वसनीय रूप से फिट होने और फिट रहने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
कितना कड़ी मेहनत है? अधिकांश लोगों के लिए, फिट होने में लगभग 130 Quality hours लगते हैं।
बहुत से लोग मुझसे पूछते हैं कि मुझे वह नंबर कहाँ मिला। यह छह महीने के लिए कठिन प्रशिक्षण, दिन में एक घंटे, सप्ताह में पांच दिन के बराबर है।
आपके घंटे आधा गधे घंटे नहीं हो सकते हैं, या तो। आपको उन्हें वास्तव में कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। प्रत्येक घंटे असहज होना चाहिए - लेकिन वास्तविक परिवर्तन के लिए यही आवश्यक है।
यदि आप उन 130 कठोर घंटों को लॉग इन करने में सक्षम हैं, जबकि जिम के बाहर अच्छे बिहेवियर और रिकवरी प्रैक्टिसेज के साथ आपके बिहेवियर पर भी ध्यान दे रहे हैं, तो आप सफल होंगे।
एक और तरीका है। लोगों ने केवल 12 हफ्तों में समान रूप से रेडिकल ट्रांसफॉर्मेशन किए हैं - लेकिन 130 घंटे का नियम अभी भी खड़ा है। यदि आप 12 सप्ताह में फिट होना चाहते हैं, तो दिन में केवल एक घंटे के लिए प्रशिक्षण, सप्ताह में पांच दिन इसे काट नहीं देंगे - आप केवल 60 घंटे तक पहुंचेंगे। बदलने के लिए आवश्यक 130 घंटों के पास कहीं भी नहीं है।
12 सप्ताह में 130 घंटे जमा करने के लिए, आपको सोमवार से शुक्रवार, और प्रत्येक शनिवार को एक घंटे के लिए दिन में दो बार ट्रेन करना होगा। यह बहुत ज्यादा है। लेकिन यह वही है जो यह लेता है।
इस अवधारणा के बारे में सोचें कि 15 साल के mortgage Vs 30 साल की mortgage लेना। एक आपको अंत तक तेजी से लक्ष्य प्राप्त करता है, लेकिन इसमें मंथली पेमेंट बहुत अधिक है। कहानी का अंत। कोई शॉर्टकट या सौदा नहीं है। लागत है और आप इससे बच नहीं सकते: 130 घंटे नॉन-नेगोशिएबल है। यहां कोई मुफ्त लंच, शॉर्टकट या टाइम-सेविंग तकनीक नहीं है।
तो अपना समय बजट। हालांकि आप अपना शेड्यूल सेट करें, लेकिन आप अंत लागत को धोखा नहीं दे सकते।
