हर रात पर्याप्त नींद नहीं मिलती है आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव (negative effect) पड़ सकता है।
idris elba को चार घंटे की नींद की जरूरत है
idris elba को केवल चार घंटे की नींद की जरूरत है और सेट पर 12 घंटे के दिन काम कर सकते हैं, जिसे वह "वर्कलोड के लिए कंडिशन्ड " होने के लिए बाहर निकलता है।
आप स्नूज़ करते हैं, आप हार जाते हैं, है ना? पुराना कहावत गलत है। कुछ Zzzs पर लापता होने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव (negative effect) पड़ सकता है। तो अपनी नींद को हमारी सरल स्ट्रेटेजीज के साथ अधिकतम करें - भेड़ की गिनती की आवश्यकता नहीं है ...
1. Brain
एक जिम कक्षा और नेटफ्लिक्स मैराथन के साथ एक लंबे कार्यदिवस की बुकिंग के परिणामस्वरूप आप 20 घंटे तक सोने के बिना जा सकते हैं। आपके मस्तिष्क (Brain) के लिए, यह नशे में चलने वाली सीमा से अधिक होने के समान है, न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ डॉ गाय लेस्चिनर को चेतावनी देता है। नींद से प्रेरित सोब्रिटी के लिए कम से कम छह घंटे सुझाए जाने के लिए दो घंटे पहले टकराएं।
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. शरीर (body)
अमेरिकी अध्ययन के मुताबिक, पांच घंटे या उससे कम समय तक पोंछने से मोटापा का खतरा 15% बढ़ जाता है। डॉ लेस्चज़िनर कहते हैं, गेरलीन और लेप्टीन में उतार-चढ़ाव, मेटाबोलिज्म और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन दोषपूर्ण हैं। अपने कमरे में हवादार है? तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे तापमान निर्धारित करके उन्हें फ्रीज करें: यह रातोंरात वजन घटाने के लिए "गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस" ट्रिगर करता है।
3. अंग (Organs)
लंदन स्लीप सेंटर के प्रोफेसर एड्रियन विलियम्स के मुताबिक, जिन लोगों को केवल पांच घंटे की नींद आती है, उनमें आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस बन सकता है। डिफेक्ट करने के लिए काम करते हैं? चले जाना। नहीं, छोड़ो मत: 30 मिनट के लिए चलने वाला एक अध्ययन, सप्ताह में पांच दिन, इंसुलिन रेजिस्टेंस को रोक सकता है और उलट सकता है।
4. हाइट
जबकि मानव विकास हार्मोन के अपने स्तर को बढ़ाने के सिद्ध तरीके हैं (उदाहरण के लिए भारी squats), आपके एचजीएच का 60 से 70% - जो मेटाबोलिज्म से बालों के विकास के लिए सब कुछ के लिए ज़िम्मेदार है - नींद के दौरान Produced होता है। और एक हार्वर्ड अध्ययन ने अपर्याप्त नींद को कम कुशल उत्पादन से जोड़ा। महिलाओं, इस के आसपास कोई रास्ता नहीं है।
5. स्किन
ब्रिटेन में द स्लीप स्कूल के सह-संस्थापक डॉ। गाय मीडोज कहते हैं, आपका शरीर त्वचा से विषाक्त पदार्थों (toxins) को खत्म करने के लिए नींद का भी उपयोग करता है। जो लोग नींद पर कंजूसी करते हैं वे समयपूर्व त्वचा उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाते हैं, अमेरिका में यूनिवर्सिटी अस्पताल केस मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट। शुद्ध करें, फिर एक अच्छी गुणवत्ता वाले Moisturizer को लागू करें और झुर्री को कम करने के लिए एक रेशम (Silk) pillowcase पर सोएं।
idris elba को चार घंटे की नींद की जरूरत है
idris elba को केवल चार घंटे की नींद की जरूरत है और सेट पर 12 घंटे के दिन काम कर सकते हैं, जिसे वह "वर्कलोड के लिए कंडिशन्ड " होने के लिए बाहर निकलता है।
1. Brain
एक जिम कक्षा और नेटफ्लिक्स मैराथन के साथ एक लंबे कार्यदिवस की बुकिंग के परिणामस्वरूप आप 20 घंटे तक सोने के बिना जा सकते हैं। आपके मस्तिष्क (Brain) के लिए, यह नशे में चलने वाली सीमा से अधिक होने के समान है, न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ डॉ गाय लेस्चिनर को चेतावनी देता है। नींद से प्रेरित सोब्रिटी के लिए कम से कम छह घंटे सुझाए जाने के लिए दो घंटे पहले टकराएं।
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. शरीर (body)
अमेरिकी अध्ययन के मुताबिक, पांच घंटे या उससे कम समय तक पोंछने से मोटापा का खतरा 15% बढ़ जाता है। डॉ लेस्चज़िनर कहते हैं, गेरलीन और लेप्टीन में उतार-चढ़ाव, मेटाबोलिज्म और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन दोषपूर्ण हैं। अपने कमरे में हवादार है? तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे तापमान निर्धारित करके उन्हें फ्रीज करें: यह रातोंरात वजन घटाने के लिए "गैर-कंपकंपी थर्मोजेनेसिस" ट्रिगर करता है।
3. अंग (Organs)
लंदन स्लीप सेंटर के प्रोफेसर एड्रियन विलियम्स के मुताबिक, जिन लोगों को केवल पांच घंटे की नींद आती है, उनमें आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस बन सकता है। डिफेक्ट करने के लिए काम करते हैं? चले जाना। नहीं, छोड़ो मत: 30 मिनट के लिए चलने वाला एक अध्ययन, सप्ताह में पांच दिन, इंसुलिन रेजिस्टेंस को रोक सकता है और उलट सकता है।
जबकि मानव विकास हार्मोन के अपने स्तर को बढ़ाने के सिद्ध तरीके हैं (उदाहरण के लिए भारी squats), आपके एचजीएच का 60 से 70% - जो मेटाबोलिज्म से बालों के विकास के लिए सब कुछ के लिए ज़िम्मेदार है - नींद के दौरान Produced होता है। और एक हार्वर्ड अध्ययन ने अपर्याप्त नींद को कम कुशल उत्पादन से जोड़ा। महिलाओं, इस के आसपास कोई रास्ता नहीं है।
5. स्किन
ब्रिटेन में द स्लीप स्कूल के सह-संस्थापक डॉ। गाय मीडोज कहते हैं, आपका शरीर त्वचा से विषाक्त पदार्थों (toxins) को खत्म करने के लिए नींद का भी उपयोग करता है। जो लोग नींद पर कंजूसी करते हैं वे समयपूर्व त्वचा उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाते हैं, अमेरिका में यूनिवर्सिटी अस्पताल केस मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट। शुद्ध करें, फिर एक अच्छी गुणवत्ता वाले Moisturizer को लागू करें और झुर्री को कम करने के लिए एक रेशम (Silk) pillowcase पर सोएं।
