यदि आप Smoking छोड़ने में सफल होना चाहते हैं तो आपको व्यवहार, एनवायर्नमेंटल और इमोशनल ट्रिगर को हराया जाना सीखना होगा।
एड शेरन एक साल के लिए Smoking मुक्त है
एड शेरन ने पूरे साल Smoking छोड़ दिया है - और वीकेंड में अपनी उपलब्धि ऑनलाइन मनाई।
जब राफे पोइरियर ने सिगरेट धूम्रपान किया, तो वह खाने के बाद, जैसे ही वह जाग गया, गाड़ी चलाते हुए और जब भी उसने काम पर ब्रेक लिया।
ह्यूस्टन के 51 वर्षीय पोइरियर ने कहा, "मुझे लगता है कि मेरा पसंदीदा (हिस्सा) सामाजिककरण कर रहा था - एक बार या पार्क में, कार्यालय भवन के बाहर धूम्रपान करने वालों के साथ लटक रहा था।"
पर्यावरणीय, व्यवहारिक और निजी ट्रिगर्स के साथ मिलकर Physical harassment, जो पोइरियर अनुभव करते हैं, बहुत मुश्किल छोड़ सकते हैं। वास्तव में, 200 9 के एक अध्ययन से पता चला कि केवल एक व्यक्ति के धूम्रपान की छवि देखने से वह किसी ऐसे व्यक्ति को ट्रिगर कर सकता है जिसने हाल ही में अपने नए संकल्प को त्यागने के लिए छोड़ दिया है।
साइकोलॉजी 101 से ट्रिगर कैसे काम करता है इसका क्लासिक उदाहरण है: पावलोव के कुत्तों ने जब भी इवान पावलोव को घंटी बजती सुना तो हर बार सलाम किया क्योंकि शोधकर्ता हमेशा उन्हें खिलाने से पहले एक घंटी बजता था।
पेंसिल्वेनिया स्थित क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य देखभाल सलाहकार क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक बैरी जे जैकब्स ने कहा, "हमारे पास भी इन सशर्त प्रतिक्रियाएं हैं।" "कुछ उत्तेजना हवा हमें एक निश्चित प्रतिक्रिया दे रही है।"
जैकब्स, जो लोगों को अच्छी स्वास्थ्य आदतों के रूप में मदद करने में माहिर हैं, कहते हैं कि जब कॉफी पीने के दौरान एक व्यक्ति धूम्रपान करता है, उदाहरण के लिए, सिगरेट और कॉफी अंततः जुड़ी हो जाती है ताकि जब व्यक्ति coffee पीता है तो वह स्वचालित रूप से सिगरेट चाहता है। "coffee एक ट्रिगर बन जाती है," उसने कहा।
शारीरिक cravings धूम्रपान छोड़ने मुश्किल कर सकते हैं।
ट्रिगर्स की विभिन्न श्रेणियां
ट्रिगर्स कुछ श्रेणियों में आते हैं। एक कॉर्पोरेट तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रम, ऑप्टम में क्लीनिकल विकास और समर्थन के निदेशक एट्टा शॉर्ट ने कहा कि तम्बाकू में निकोटीन पर निर्भरता शारीरिक उत्तेजना (stimulus) का कारण बनती है जो पूरे दिन क्रियाओं और भावनाओं के साथ मिलती है।
व्यवहार से जुड़े ट्रिगर्स में ड्राइविंग, भोजन खत्म करना या फोन पर बात करना शामिल है। पर्यावरण ट्रिगर्स में धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ समय बिताना या बार या संगीत संगीत कार्यक्रम में शामिल होना शामिल है। और भावनात्मक ट्रिगर्स में तनाव, ऊब, क्रोध या यहां तक कि सुखद भावनाएं भी शामिल हो सकती हैं।
Poirrier के लिए, जो फ्रांस में एक कॉलेज एक्सचेंज कार्यक्रम पर 20 साल की उम्र में धूम्रपान शुरू कर दिया, यह एक व्यापार यात्रा थी। यद्यपि उन्होंने दो साल पहले धूम्रपान छोड़ दिया था, पेरिस लौटने के कारण व्यक्तिगत ट्रिगर इतना मजबूत और अनएक्सपेक्टेड था कि वह रुक गया।
Poirrier ने कहा, "मुझे लगता है कि धूम्रपान करने की जरूरत को नास्टलग्जा द्वारा ईंधन दिया गया था," दो दशकों से अधिक समय तक धूम्रपान किया।
उनका विश्राम अल्पकालिक था। वह पूरे शहर में सिगरेट धूम्रपान करने के लिए घंटों तक सिगरेट धूम्रपान कर रहा था, फिर मेट्रो वापस अपने होटल ले गया, एक आखिरी सिगरेट धूम्रपान कर दिया और शेष को फेंक दिया।
वह 2014 में था। "मैंने तब से धूम्रपान नहीं किया है," उन्होंने कहा।
ट्रिगर्स से बचें
शुरुआत में पोइरियर ने तब छोड़ा जब उनकी कार्यस्थल धूम्रपान मुक्त हो गई, जिससे उन्हें दिन में एक पैक में अपनी तीन पैक-ए-डे आदत से वापस कटौती हुई। लेकिन उसके पास लगातार खांसी भी थी, सीढ़ियों पर चलते समय अपनी सांस पकड़ने के लिए संघर्ष किया और अपने बच्चों पर सेकेंडहैंड धुएं के प्रभावों के बारे में चिंतित था। उन्होंने कहा कि धूम्रपान न करने के लाभों पर ध्यान केंद्रित रहने से उन्हें ट्रिगर्स से बचने में मदद मिलती है।
लघु मूल्यों के उन प्रकारों को छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा को झुकाव वास्तव में मदद कर सकते हैं, लघु कहा। "मूल मूल्यों तक जीना एक मजबूत अंतर्निहित मजबूती है जो व्यक्ति को योजना में चिपकने में मदद करता है और ट्रिगर को संकल्प के रास्ते में नहीं जाने देता है।"
संक्षेप में कहा गया है कि ट्रिगर्स पर अपनी पीठ को चालू करने का तरीका उनको अनुमान लगाने और धूम्रपान करने, विकृतियों, विश्राम तकनीकों और प्रेरक बयानों के विकल्प जैसे रणनीतियों का सामना करने की योजना बनाना है। वह भौतिक cravings का प्रबंधन करने के लिए निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा की भी सिफारिश करता है ताकि व्यक्ति ध्यान केंद्रित कर सके।
"पहले दो से चार सप्ताह सबसे कठिन हैं," उसने कहा। "लेकिन कई लोगों के लिए, सभी ट्रिगरों को फीका करने में काफी समय लगता है।"
एड शेरन एक साल के लिए Smoking मुक्त है
एड शेरन ने पूरे साल Smoking छोड़ दिया है - और वीकेंड में अपनी उपलब्धि ऑनलाइन मनाई।
जब राफे पोइरियर ने सिगरेट धूम्रपान किया, तो वह खाने के बाद, जैसे ही वह जाग गया, गाड़ी चलाते हुए और जब भी उसने काम पर ब्रेक लिया।
पर्यावरणीय, व्यवहारिक और निजी ट्रिगर्स के साथ मिलकर Physical harassment, जो पोइरियर अनुभव करते हैं, बहुत मुश्किल छोड़ सकते हैं। वास्तव में, 200 9 के एक अध्ययन से पता चला कि केवल एक व्यक्ति के धूम्रपान की छवि देखने से वह किसी ऐसे व्यक्ति को ट्रिगर कर सकता है जिसने हाल ही में अपने नए संकल्प को त्यागने के लिए छोड़ दिया है।
साइकोलॉजी 101 से ट्रिगर कैसे काम करता है इसका क्लासिक उदाहरण है: पावलोव के कुत्तों ने जब भी इवान पावलोव को घंटी बजती सुना तो हर बार सलाम किया क्योंकि शोधकर्ता हमेशा उन्हें खिलाने से पहले एक घंटी बजता था।
पेंसिल्वेनिया स्थित क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य देखभाल सलाहकार क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक बैरी जे जैकब्स ने कहा, "हमारे पास भी इन सशर्त प्रतिक्रियाएं हैं।" "कुछ उत्तेजना हवा हमें एक निश्चित प्रतिक्रिया दे रही है।"
जैकब्स, जो लोगों को अच्छी स्वास्थ्य आदतों के रूप में मदद करने में माहिर हैं, कहते हैं कि जब कॉफी पीने के दौरान एक व्यक्ति धूम्रपान करता है, उदाहरण के लिए, सिगरेट और कॉफी अंततः जुड़ी हो जाती है ताकि जब व्यक्ति coffee पीता है तो वह स्वचालित रूप से सिगरेट चाहता है। "coffee एक ट्रिगर बन जाती है," उसने कहा।
शारीरिक cravings धूम्रपान छोड़ने मुश्किल कर सकते हैं।
ट्रिगर्स की विभिन्न श्रेणियां
ट्रिगर्स कुछ श्रेणियों में आते हैं। एक कॉर्पोरेट तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रम, ऑप्टम में क्लीनिकल विकास और समर्थन के निदेशक एट्टा शॉर्ट ने कहा कि तम्बाकू में निकोटीन पर निर्भरता शारीरिक उत्तेजना (stimulus) का कारण बनती है जो पूरे दिन क्रियाओं और भावनाओं के साथ मिलती है।
व्यवहार से जुड़े ट्रिगर्स में ड्राइविंग, भोजन खत्म करना या फोन पर बात करना शामिल है। पर्यावरण ट्रिगर्स में धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ समय बिताना या बार या संगीत संगीत कार्यक्रम में शामिल होना शामिल है। और भावनात्मक ट्रिगर्स में तनाव, ऊब, क्रोध या यहां तक कि सुखद भावनाएं भी शामिल हो सकती हैं।
Poirrier के लिए, जो फ्रांस में एक कॉलेज एक्सचेंज कार्यक्रम पर 20 साल की उम्र में धूम्रपान शुरू कर दिया, यह एक व्यापार यात्रा थी। यद्यपि उन्होंने दो साल पहले धूम्रपान छोड़ दिया था, पेरिस लौटने के कारण व्यक्तिगत ट्रिगर इतना मजबूत और अनएक्सपेक्टेड था कि वह रुक गया।
Poirrier ने कहा, "मुझे लगता है कि धूम्रपान करने की जरूरत को नास्टलग्जा द्वारा ईंधन दिया गया था," दो दशकों से अधिक समय तक धूम्रपान किया।
उनका विश्राम अल्पकालिक था। वह पूरे शहर में सिगरेट धूम्रपान करने के लिए घंटों तक सिगरेट धूम्रपान कर रहा था, फिर मेट्रो वापस अपने होटल ले गया, एक आखिरी सिगरेट धूम्रपान कर दिया और शेष को फेंक दिया।
वह 2014 में था। "मैंने तब से धूम्रपान नहीं किया है," उन्होंने कहा।
शुरुआत में पोइरियर ने तब छोड़ा जब उनकी कार्यस्थल धूम्रपान मुक्त हो गई, जिससे उन्हें दिन में एक पैक में अपनी तीन पैक-ए-डे आदत से वापस कटौती हुई। लेकिन उसके पास लगातार खांसी भी थी, सीढ़ियों पर चलते समय अपनी सांस पकड़ने के लिए संघर्ष किया और अपने बच्चों पर सेकेंडहैंड धुएं के प्रभावों के बारे में चिंतित था। उन्होंने कहा कि धूम्रपान न करने के लाभों पर ध्यान केंद्रित रहने से उन्हें ट्रिगर्स से बचने में मदद मिलती है।
लघु मूल्यों के उन प्रकारों को छोड़ने के लिए अपनी प्रेरणा को झुकाव वास्तव में मदद कर सकते हैं, लघु कहा। "मूल मूल्यों तक जीना एक मजबूत अंतर्निहित मजबूती है जो व्यक्ति को योजना में चिपकने में मदद करता है और ट्रिगर को संकल्प के रास्ते में नहीं जाने देता है।"
संक्षेप में कहा गया है कि ट्रिगर्स पर अपनी पीठ को चालू करने का तरीका उनको अनुमान लगाने और धूम्रपान करने, विकृतियों, विश्राम तकनीकों और प्रेरक बयानों के विकल्प जैसे रणनीतियों का सामना करने की योजना बनाना है। वह भौतिक cravings का प्रबंधन करने के लिए निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा की भी सिफारिश करता है ताकि व्यक्ति ध्यान केंद्रित कर सके।
"पहले दो से चार सप्ताह सबसे कठिन हैं," उसने कहा। "लेकिन कई लोगों के लिए, सभी ट्रिगरों को फीका करने में काफी समय लगता है।"
