ऑफिस की नौकरियों ने हमें अपने डेस्क पर बंधे हैं। यहां हर घंटे या उससे उठना क्यों महत्वपूर्ण है।
उठो और आगे बढ़ें: यदि आप नियमित रूप से Exercise करते हैं तो भी बहुत अधिक बैठकर आप को मार सकते हैं।
यदि आप एक दिन या उससे अधिक समय तक छह घंटे बैठते हैं, तो अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के अध्ययन से पता चलता है कि तीन घंटे से कम समय तक बैठने वाले लोगों की तुलना में जल्दी ही मरने का खतरा 1 9% कूदता है।
खतरनाक बैठना
और, अध्ययन लेखकों ने कहा, बैठे आपको 14 तरीकों से मार सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: कैंसर; दिल की बीमारी; स्ट्रोक्स; डायबिटीज; Kidney disease; आत्महत्या; क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी); फेफड़ों की बीमारी; Liver disease; पेप्टिक अल्सर और अन्य पाचन रोग (Digestive disease); पार्किंसंस रोग; Alzheimer रोग; नर्वस डिसऑर्डर; और musculoskeletal डिसऑर्डर।
दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठकर शुरुआती मौत का खतरा बढ़ जाता है 19%
लॉरा विलियम्स के साथ पांच फ्रंट रूम फिटनेस टिप्स
अपने कसरत शासन के लिए जिम जाने के लिए संघर्ष? हेल्थ एक्सपर्ट लौरा विलियम्स हमें घर पर आज़माने के लिए पांच शीर्ष अभ्यास देता है।
कैंसर समाज के रोकथाम अध्ययन -3 के रणनीतिक निदेशक लीड शोधकर्ता अल्पा पटेल ने कहा, "सरल संदेश यह है कि हमें और आगे बढ़ना चाहिए।"
रिपोर्ट अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित हुई थी।
उसने कहा, "आप जो भी कम बैठते हैं, उतना ही बेहतर आपके लिए है।" "खड़े होने या हल्की गतिविधि के 2 मिनट के साथ बैठने के एक घंटे को तोड़ने से कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर में सुधार हो सकता है।"
अध्ययन कारण और प्रभाव साबित नहीं कर सका, लेकिन यह स्पष्ट है कि अमेरिकी अपनी सीटों में अधिक समय बिता रहे हैं - टीवी देख रहे हैं, Computer और Smartphone पर काम कर रहे हैं और खेल रहे हैं। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उम्र के लोग अधिक बैठते हैं, और पुरानी बीमारी वाले लोगों के पास और भी आसन्न समय होता है।
एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन का अनुमान है कि 90% नॉन-वर्किंग समय आसन्न था, और इसमें से आधे से अधिक टीवी देखने या कंप्यूटर पर बैठे खर्च किए गए थे।
पटेल ने कहा, यह स्पष्ट नहीं है कि लंबे समय तक बैठे अस्वास्थ्यकर क्यों हैं। यह संभव है कि जो लोग सोफे पर बहुत समय बिताते हैं, उनके पास अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहार भी होते हैं, जैसे अतिरिक्त स्नैक्सिंग, उन्होंने सुझाव दिया।
इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे ट्राइग्लिसराइड्स, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और इंसुलिन के हाई लेवल से जुड़ा हुआ है। मोटापा के कारण सूजन से भी जुड़ा हुआ है।
पटेल ने कहा कि ये परिणाम बता सकते हैं कि बैठे दिल, लिवर और Kidney की बीमारी, साथ ही साथ कैंसर, डायबिटीज और सीओपीडी से मृत्यु से जुड़ा हुआ था।
मेंटल हेल्थ रिस्क
यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों आत्महत्या से डेथ, पार्किंसंस और अल्जाइमर, साथ ही घबराहट और मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर, बैठे हुए लगते हैं। इनके लिए, उसने कहा, यह संभव है कि परिस्थितियों का परिणाम अधिक आसन्न समय में हो।
पटेल ने कहा कि बढ़ती डेथ रेट रिस्क से भिन्न है, कैंसर के लिए 10% से लेकर musculoskeletal रोग के लिए 60% तक।
अध्ययन के लिए, पटेल की टीम ने लगभग 128,000 पुरुषों और महिलाओं पर डेटा एकत्र किया जो अमेरिकी कैंसर सोसाइटी रोकथाम अध्ययन का हिस्सा थे। अध्ययन की शुरुआत में, सभी मेजर क्रोनिक डिसीसेस से मुक्त थे। फॉलो-अप के 21 वर्षों के दौरान, लगभग 4,9,000 लोग मारे गए।
कनेक्टिकट के डर्बी में येल-ग्रिफिन प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ डेविड काट्ज़ ने कहा, "हम अब कुछ समय से जानते हैं कि रोज़ाना विस्तारित पीरियड के लिए बैठना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।"
उन्होंने ध्यान दिया कि इस अध्ययन में कारणों की एक चैन से जल्दी मरने के रिस्क में अत्यधिक बैठे लिंक हैं - हार्ट डिजीज से Suicide के लिए सब कुछ।
काट्ज़ ने कहा, "क्या इसका मतलब यह है कि बैठे Suicide के रिस्क को अत्यधिक बढ़ाते हैं? ऐसा लगता है कि यह असंभव है।" "शायद निराश लोगों को उठने और बाहर जाने के लिए प्रेरणा की कमी है। लेकिन फिर, हम जानते हैं कि नियमित स्वास्थ्य मेंटल हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए डिप्रेशन की गंभीरता के प्रति उदासीनता का कुछ योगदान इस सवाल से बाहर नहीं है।"
Easy solution
उन्होंने कहा कि प्रारंभिक मौत के जोखिम को बढ़ावा देने के लिए बैठे क्यों बैठने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, इसके बारे में क्या करना कोई रहस्य नहीं है।
काट्ज़ ने कहा, "उपाय हाथ में है - खड़े हो जाओ, खिंचाव, चारों ओर घूमना; अक्सर दोहराएं"।
उठो और आगे बढ़ें: यदि आप नियमित रूप से Exercise करते हैं तो भी बहुत अधिक बैठकर आप को मार सकते हैं।
यदि आप एक दिन या उससे अधिक समय तक छह घंटे बैठते हैं, तो अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के अध्ययन से पता चलता है कि तीन घंटे से कम समय तक बैठने वाले लोगों की तुलना में जल्दी ही मरने का खतरा 1 9% कूदता है।
खतरनाक बैठना
और, अध्ययन लेखकों ने कहा, बैठे आपको 14 तरीकों से मार सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: कैंसर; दिल की बीमारी; स्ट्रोक्स; डायबिटीज; Kidney disease; आत्महत्या; क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी); फेफड़ों की बीमारी; Liver disease; पेप्टिक अल्सर और अन्य पाचन रोग (Digestive disease); पार्किंसंस रोग; Alzheimer रोग; नर्वस डिसऑर्डर; और musculoskeletal डिसऑर्डर।
दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठकर शुरुआती मौत का खतरा बढ़ जाता है 19%
अपने कसरत शासन के लिए जिम जाने के लिए संघर्ष? हेल्थ एक्सपर्ट लौरा विलियम्स हमें घर पर आज़माने के लिए पांच शीर्ष अभ्यास देता है।
कैंसर समाज के रोकथाम अध्ययन -3 के रणनीतिक निदेशक लीड शोधकर्ता अल्पा पटेल ने कहा, "सरल संदेश यह है कि हमें और आगे बढ़ना चाहिए।"
रिपोर्ट अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित हुई थी।
उसने कहा, "आप जो भी कम बैठते हैं, उतना ही बेहतर आपके लिए है।" "खड़े होने या हल्की गतिविधि के 2 मिनट के साथ बैठने के एक घंटे को तोड़ने से कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर में सुधार हो सकता है।"
अध्ययन कारण और प्रभाव साबित नहीं कर सका, लेकिन यह स्पष्ट है कि अमेरिकी अपनी सीटों में अधिक समय बिता रहे हैं - टीवी देख रहे हैं, Computer और Smartphone पर काम कर रहे हैं और खेल रहे हैं। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उम्र के लोग अधिक बैठते हैं, और पुरानी बीमारी वाले लोगों के पास और भी आसन्न समय होता है।
एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन का अनुमान है कि 90% नॉन-वर्किंग समय आसन्न था, और इसमें से आधे से अधिक टीवी देखने या कंप्यूटर पर बैठे खर्च किए गए थे।
पटेल ने कहा, यह स्पष्ट नहीं है कि लंबे समय तक बैठे अस्वास्थ्यकर क्यों हैं। यह संभव है कि जो लोग सोफे पर बहुत समय बिताते हैं, उनके पास अन्य अस्वास्थ्यकर व्यवहार भी होते हैं, जैसे अतिरिक्त स्नैक्सिंग, उन्होंने सुझाव दिया।
इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे ट्राइग्लिसराइड्स, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और इंसुलिन के हाई लेवल से जुड़ा हुआ है। मोटापा के कारण सूजन से भी जुड़ा हुआ है।
पटेल ने कहा कि ये परिणाम बता सकते हैं कि बैठे दिल, लिवर और Kidney की बीमारी, साथ ही साथ कैंसर, डायबिटीज और सीओपीडी से मृत्यु से जुड़ा हुआ था।
यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों आत्महत्या से डेथ, पार्किंसंस और अल्जाइमर, साथ ही घबराहट और मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर, बैठे हुए लगते हैं। इनके लिए, उसने कहा, यह संभव है कि परिस्थितियों का परिणाम अधिक आसन्न समय में हो।
पटेल ने कहा कि बढ़ती डेथ रेट रिस्क से भिन्न है, कैंसर के लिए 10% से लेकर musculoskeletal रोग के लिए 60% तक।
अध्ययन के लिए, पटेल की टीम ने लगभग 128,000 पुरुषों और महिलाओं पर डेटा एकत्र किया जो अमेरिकी कैंसर सोसाइटी रोकथाम अध्ययन का हिस्सा थे। अध्ययन की शुरुआत में, सभी मेजर क्रोनिक डिसीसेस से मुक्त थे। फॉलो-अप के 21 वर्षों के दौरान, लगभग 4,9,000 लोग मारे गए।
कनेक्टिकट के डर्बी में येल-ग्रिफिन प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ डेविड काट्ज़ ने कहा, "हम अब कुछ समय से जानते हैं कि रोज़ाना विस्तारित पीरियड के लिए बैठना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।"
उन्होंने ध्यान दिया कि इस अध्ययन में कारणों की एक चैन से जल्दी मरने के रिस्क में अत्यधिक बैठे लिंक हैं - हार्ट डिजीज से Suicide के लिए सब कुछ।
काट्ज़ ने कहा, "क्या इसका मतलब यह है कि बैठे Suicide के रिस्क को अत्यधिक बढ़ाते हैं? ऐसा लगता है कि यह असंभव है।" "शायद निराश लोगों को उठने और बाहर जाने के लिए प्रेरणा की कमी है। लेकिन फिर, हम जानते हैं कि नियमित स्वास्थ्य मेंटल हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए डिप्रेशन की गंभीरता के प्रति उदासीनता का कुछ योगदान इस सवाल से बाहर नहीं है।"
Easy solution
उन्होंने कहा कि प्रारंभिक मौत के जोखिम को बढ़ावा देने के लिए बैठे क्यों बैठने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, इसके बारे में क्या करना कोई रहस्य नहीं है।
काट्ज़ ने कहा, "उपाय हाथ में है - खड़े हो जाओ, खिंचाव, चारों ओर घूमना; अक्सर दोहराएं"।
