यदि आपके पास सही समय पर आपके जिम सेशन से पहले एक Quick coffee एक अच्छा विचार हो सकता है।
कॉफी टाइप्स समझाया
क्या आप एक latte, फ्लैट सफेद और कैप्चिनो के बीच का अंतर जानते हैं? एक नाइट्रो कॉफी के बारे में कैसे? हमने तुर्की में फेडरल कॉफी कंपनी के संस्थापक कॉम connoisseur Sam Cevikoz से पूछा, दुनिया में सबसे लोकप्रिय Coffee drinks तोड़ने के लिए।
कॉफी लंबे समय से अस्पष्ट आंखों की सुबह सुबह भीड़ के पेय पदार्थों (beverage) के लिए जाने वाली ड्रिंक रही है - लेकिन क्या उस कैफीन के साथ आने वाली एनर्जी का झटका जिम में बेहतर उपयोग करने के लिए किया जा सकता है?
कुछ लोगों के लिए, उस प्रश्न का उत्तर एक शानदार हां है।
जबकि आपके स्थानीय सप्लीमेंट्स स्टोर में फैंसी प्री-वर्कआउट पाउडर के अलमारियों पर अलमारियों की संभावना है, जो आपके Heart rate को कम करते हैं, आप एक साधारण कप कॉफी के साथ उसी प्रकार का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आपके Workout के लिए coffee क्यों बढ़िया हो सकती है
ट्रेनर्स और एथलीटों को समान रूप से प्री-वर्कआउट की सप्लीमेंट्स पर कॉफी द्वारा कसम खाता है क्योंकि उनके पास अक्सर एक ही Active ingredient होता है: कैफीन।
उत्तेजक एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में प्रभावी साबित हुआ है, और रन पूरे नुट्रिशन के नूट्रिशनिस्ट मेगन मेड्रानो ने MyHealthOnly.net को बताया कि कैफीन इंजेक्शन "5 से 20 मिनट तक तीव्र अभ्यास के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकता है" - बशर्ते कि आप इसे भोजन के साथ ले जा रहे हों।
मेद्रानो ने कहा, "आपके शरीर को अभी भी पूरे कसरत के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।" "अगर आप अपनी pre-fuelling plan में कॉफी जोड़ना चाहते हैं, तो इसे अपने सामान्य भोजन या स्नैक्स के अतिरिक्त जोड़ना सुनिश्चित करें, न कि इसके स्थान पर।"
सर्टिफाइड ट्रेनर / स्टंटमैन / एक्रोबैट ब्रेनन मेजिया कॉफी के लिए चुनते हैं जब वह कसरत से पहले अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं। मेजिया ने MyHealthOnly.net को बताया कि chemical के पास एनर्जी के लेवल को मुक्त फैटी एसिड मोबिलाइजेशन से बढ़ाने से कई पॉजिटिव बेनिफिट्स हैं - लेकिन वह जो कुछ नहीं है उसके कारण वह सामान पीता है।
एक अच्छा विचार करने से पहले कॉफी पीना है?
एक कप कॉफी में पाए जाने वाले एकमात्र तत्व दूध और चीनी होते हैं, यदि आप उन्हें जोड़ते हैं। यह कई प्री-वर्कआउट की Dose के मामले में नहीं है, जो ऊपर नहीं हो सकता है। मीजा ने कहा, "कॉफी में बीटा-एलानिन और क्रिएटिन जैसे कई प्री-वर्कआउट की Dose में शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन कॉफी को एफडीए द्वारा नियंत्रित किया जाता है। उन्होंने कहा, "आप जानते हैं कि आप कौन सी अवयवों को खा रहे हैं।"
आपको अपना पहला सिप कब लेना चाहिए
यदि आप एक एक्सरसाइज सप्लीमेंट्स के लिए कॉफी का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आप नौकरी पाने के लिए बस अपने सुबह के कप पर निर्भर नहीं हो सकते हैं। समय महत्वपूर्ण है।
आप अपने पहले सिप के कुछ सेकंड के भीतर अपनी चर्चा शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से आपके सिस्टम में अपना रास्ता काम कर रहा है। कॉफ़ी आपके ब्लड फ्लो में कैफीन फैलाने से आपके शरीर को जगाता है, जिसमें आधे जीवन होते हैं (आपके शरीर को आधे से ज्यादा कैफीन dose के माध्यम से जला देना कितना समय लगेगा) पांच से छह घंटे तक। इस पीरियड के दौरान Chemical के उत्तेजक प्रभाव (stimulus effect) आपके शरीर को प्रभावित करेंगे।
लेकिन प्रभाव चोटी कब करते हैं? कैफीन प्रदान करता है कि आपके शरीर को उत्तेजना (stimulus) से अधिक से अधिक पाने के लिए कौन सा बिंदु है?
उत्तर? उस कप को खत्म करने के बाद बहुत लंबा नहीं, जैसा कि यह निकलता है। यदि आप जिम को हिट करना चाहते हैं तो आपका कैफीन बूस्ट सबसे शक्तिशाली है, तो आप काम करने से पहले लगभग 45 मिनट पहले जो के कप को नीचे पहनना चाहते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि खपत के बाद लगभग 45 मिनट में अधिकतम कैफीन कंसंट्रेशन हिट होती है। उस पॉइंट से आगे, आपका शरीर कैफीन के माध्यम से जल रहा है, इसके प्रभाव को कम करता है। तो यदि आप कप को कम करने के 45 मिनट के आसपास वजन कम करते हैं, तो आपके शरीर के सप्लीमेंट के लिए समय होने से पहले आप अपने कैफीन buzz की चोटी का अनुभव कर रहे हैं।
कैफीन dose इस पर प्रभाव नहीं डालता है, आपको याद है। चाहे आप स्टारबक्स का बेसिक कप पी रहे हों या अत्यधिक केंद्रित ब्रांड के साथ जा रहे हों, saturation उस 45 मिनट के निशान पर मोटे तौर पर चोटी जाएगी।
मेयो क्लिनिक की सिफारिशों के मुताबिक, बस एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन से अधिक न हो। यह चार कप शराब वाली कॉफी के बराबर है - इसलिए जब तक आपका प्री-वर्कआउट आपकी पांचवीं हिट नहीं है, तो आप जाने के लिए अच्छे होंगे।
कॉफी टाइप्स समझाया
क्या आप एक latte, फ्लैट सफेद और कैप्चिनो के बीच का अंतर जानते हैं? एक नाइट्रो कॉफी के बारे में कैसे? हमने तुर्की में फेडरल कॉफी कंपनी के संस्थापक कॉम connoisseur Sam Cevikoz से पूछा, दुनिया में सबसे लोकप्रिय Coffee drinks तोड़ने के लिए।
कुछ लोगों के लिए, उस प्रश्न का उत्तर एक शानदार हां है।
जबकि आपके स्थानीय सप्लीमेंट्स स्टोर में फैंसी प्री-वर्कआउट पाउडर के अलमारियों पर अलमारियों की संभावना है, जो आपके Heart rate को कम करते हैं, आप एक साधारण कप कॉफी के साथ उसी प्रकार का लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आपके Workout के लिए coffee क्यों बढ़िया हो सकती है
ट्रेनर्स और एथलीटों को समान रूप से प्री-वर्कआउट की सप्लीमेंट्स पर कॉफी द्वारा कसम खाता है क्योंकि उनके पास अक्सर एक ही Active ingredient होता है: कैफीन।
उत्तेजक एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में प्रभावी साबित हुआ है, और रन पूरे नुट्रिशन के नूट्रिशनिस्ट मेगन मेड्रानो ने MyHealthOnly.net को बताया कि कैफीन इंजेक्शन "5 से 20 मिनट तक तीव्र अभ्यास के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकता है" - बशर्ते कि आप इसे भोजन के साथ ले जा रहे हों।
मेद्रानो ने कहा, "आपके शरीर को अभी भी पूरे कसरत के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।" "अगर आप अपनी pre-fuelling plan में कॉफी जोड़ना चाहते हैं, तो इसे अपने सामान्य भोजन या स्नैक्स के अतिरिक्त जोड़ना सुनिश्चित करें, न कि इसके स्थान पर।"
सर्टिफाइड ट्रेनर / स्टंटमैन / एक्रोबैट ब्रेनन मेजिया कॉफी के लिए चुनते हैं जब वह कसरत से पहले अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं। मेजिया ने MyHealthOnly.net को बताया कि chemical के पास एनर्जी के लेवल को मुक्त फैटी एसिड मोबिलाइजेशन से बढ़ाने से कई पॉजिटिव बेनिफिट्स हैं - लेकिन वह जो कुछ नहीं है उसके कारण वह सामान पीता है।
एक अच्छा विचार करने से पहले कॉफी पीना है?
एक कप कॉफी में पाए जाने वाले एकमात्र तत्व दूध और चीनी होते हैं, यदि आप उन्हें जोड़ते हैं। यह कई प्री-वर्कआउट की Dose के मामले में नहीं है, जो ऊपर नहीं हो सकता है। मीजा ने कहा, "कॉफी में बीटा-एलानिन और क्रिएटिन जैसे कई प्री-वर्कआउट की Dose में शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन कॉफी को एफडीए द्वारा नियंत्रित किया जाता है। उन्होंने कहा, "आप जानते हैं कि आप कौन सी अवयवों को खा रहे हैं।"
आपको अपना पहला सिप कब लेना चाहिए
यदि आप एक एक्सरसाइज सप्लीमेंट्स के लिए कॉफी का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आप नौकरी पाने के लिए बस अपने सुबह के कप पर निर्भर नहीं हो सकते हैं। समय महत्वपूर्ण है।
आप अपने पहले सिप के कुछ सेकंड के भीतर अपनी चर्चा शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से आपके सिस्टम में अपना रास्ता काम कर रहा है। कॉफ़ी आपके ब्लड फ्लो में कैफीन फैलाने से आपके शरीर को जगाता है, जिसमें आधे जीवन होते हैं (आपके शरीर को आधे से ज्यादा कैफीन dose के माध्यम से जला देना कितना समय लगेगा) पांच से छह घंटे तक। इस पीरियड के दौरान Chemical के उत्तेजक प्रभाव (stimulus effect) आपके शरीर को प्रभावित करेंगे।
लेकिन प्रभाव चोटी कब करते हैं? कैफीन प्रदान करता है कि आपके शरीर को उत्तेजना (stimulus) से अधिक से अधिक पाने के लिए कौन सा बिंदु है?
अध्ययनों से पता चलता है कि खपत के बाद लगभग 45 मिनट में अधिकतम कैफीन कंसंट्रेशन हिट होती है। उस पॉइंट से आगे, आपका शरीर कैफीन के माध्यम से जल रहा है, इसके प्रभाव को कम करता है। तो यदि आप कप को कम करने के 45 मिनट के आसपास वजन कम करते हैं, तो आपके शरीर के सप्लीमेंट के लिए समय होने से पहले आप अपने कैफीन buzz की चोटी का अनुभव कर रहे हैं।
कैफीन dose इस पर प्रभाव नहीं डालता है, आपको याद है। चाहे आप स्टारबक्स का बेसिक कप पी रहे हों या अत्यधिक केंद्रित ब्रांड के साथ जा रहे हों, saturation उस 45 मिनट के निशान पर मोटे तौर पर चोटी जाएगी।
मेयो क्लिनिक की सिफारिशों के मुताबिक, बस एक दिन में 400 मिलीग्राम कैफीन से अधिक न हो। यह चार कप शराब वाली कॉफी के बराबर है - इसलिए जब तक आपका प्री-वर्कआउट आपकी पांचवीं हिट नहीं है, तो आप जाने के लिए अच्छे होंगे।
