एक नए स्टडी से पता चलता है कि जब एक्टिव ब्रेन्स समय के साथ गिरावट करते हैं, तो वे higher 'स्टार्टिंग पॉइंट' से ऐसा करते हैं।
एजिंग माइंड्स के रहस्य अनलॉक करने के लिए सरल उपाय
क्या छोटे जीव हमें मानव मस्तिष्क की असाधारण जटिलता को समझने में मदद कर सकते हैं, और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे दिमाग को कैसे स्वस्थ रखते हैं? एक व्यक्ति ऐसा सोचता है।
उन रविवार क्रॉसवर्ड पज़ल्स में उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क को धीमा होने से नहीं रोका जा सकता - लेकिन वे इसे एक अलग तरीके से सुरक्षित कर सकते हैं, एक नया अध्ययन बताता है।
शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर "इसका उपयोग या इसे खोना" सिद्धांत को देखा। यह अवधारणा मानसिक रूप से आकर्षक गतिविधियों को रखती है - पढ़ने के लिए वर्ग पहेली से लेकर बोर्ड गेम तक - मस्तिष्क को बाद में जीवन में मनोभ्रंश का विरोध करने में मदद कर सकती है।
सक्रिय रहने से आपके मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखने में मदद मिलती है।
जीवन भर की व्यस्तता
इस अध्ययन में, ओल्डर एडल्ट्स ने कहा कि वे उन अतीत का आनंद लेते थे, समय के साथ अन्य पुराने लोगों के मुकाबले मानसिक गिरावट के लक्षण दिखाने की संभावना कम थी।
लेकिन उन्होंने औसतन, मानसिक तेज के मानक परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया। इसका मतलब यह है कि जब उन्होंने समय के साथ गिरावट की, तो उन्होंने उच्चतर "शुरुआती पॉइंट" से ऐसा किया, शोधकर्ताओं ने समझाया।
स्कॉटलैंड के एबरडीन विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता रोजर स्टॉफ ने कहा, "परिणाम बताते हैं कि सगाई का एक जीवनकाल आपको एक उच्च बिंदु तक ले जाता है जहां से आप घटते हैं, और इसे निष्क्रिय संज्ञानात्मक आरक्षित माना जा सकता है।"
"एक उच्च पॉइंट से शुरू," उन्होंने कहा, "इसका मतलब यह होगा कि जिस सीमा पर आपको बिगड़ा हुआ माना जाता है वह भविष्य में दूर होगा।"
"संज्ञानात्मक आरक्षित" (Cognitive reserve) को चीजों को प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने की मस्तिष्क की क्षमता के रूप में देखा जा सकता है। सिद्धांत रूप में, अधिक से अधिक संज्ञानात्मक आरक्षित व्यक्ति विकृति के लक्षण दिखाने से पहले लंबे समय तक मस्तिष्क में रोग संबंधी परिवर्तनों का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।
"यह विचार है कि हाँ, आप गिरावट आएंगे - लेकिन जितना अधिक आप जिस स्तर से शुरू करेंगे, उतने अधिक वर्ष आपके पास अच्छे कामकाज के साथ होंगे," केथ फ़ार्गो ने कहा, वैज्ञानिक कार्यक्रमों के निदेशक और अल्जाइमर एसोसिएशन के लिए आउटरीच।
मानसिक कार्य की रक्षा करना
फ़ार्गो, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने पॉजिटिव लाइट में परिणाम देखा - यह मानते हुए कि वे संज्ञानात्मक आरक्षित परिकल्पना का समर्थन करते हैं।
हालांकि, उन्होंने कहा, वे वास्तव में यह साबित नहीं करते हैं कि पहेली के लिए प्रतिभागियों के अध्ययन ने उनकी मस्तिष्क शक्ति को सीधे बढ़ावा दिया।
"हस्तक्षेप परीक्षण" लेता है, फारगो ने कहा - जहां लोगों को कुछ मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए रैंडम रूप से सौंपा जाएगा या नहीं।
अल्जाइमर एसोसिएशन ने एक परीक्षण शुरू किया है, जिसे डबटर कहा जाता है, जो अन्य जीवनशैली में बदलाव के साथ मानसिक उत्तेजना के प्रभावों का परीक्षण करेगा - जिसमें व्यायाम, सामाजिक जुड़ाव और हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का बेहतर नियंत्रण शामिल है।
यह देखेगा कि उन उपायों से वृद्ध वयस्कों में मानसिक कार्य की सुरक्षा में गिरावट का खतरा बढ़ सकता है या नहीं।
नवीनतम अध्ययन में लगभग 500 पुराने ब्रिटिश वयस्कों को शामिल किया गया था जिन्होंने 1940 के दशक में लगभग 11 साल पहले एक ही खुफिया परीक्षा ली थी। 64 साल की उम्र से शुरू करते हुए, उन्होंने इस बारे में सवालों का जवाब दिया कि क्या वे बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न हैं, जैसे कि पहेलियाँ सुलझाना, बोर्ड गेम खेलना, पढ़ना या संग्रहालयों में जाना।
उन्होंने अगले 15 वर्षों में Memory और सोच (thinking) के स्टैंडर्ड टेस्ट भी लिए - पाँच बार तक।
'भूखा मन है'
कुल मिलाकर, अध्ययन में पाया गया, जो लोग अपने दिमाग को चुनौती देना पसंद करते थे, उन्हें समय के साथ मानसिक गिरावट दिखाने की कोई संभावना नहीं थी। लेकिन उन्होंने स्मृति और सोच परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया - विशेष रूप से उन लोगों को जो पहेली जैसे समस्या-समाधान गतिविधियों का आनंद लेते थे।
यह तब भी सच था, जब शोधकर्ताओं ने बचपन की बुद्धिमत्ता और शिक्षा के स्तर को बताया।
परिणाम बीएमजे जर्नल में प्रकाशित किए गए थे।
कर्मचारी सहमत थे कि निष्कर्ष एक कारण और प्रभाव लिंक साबित नहीं करते हैं। लेकिन, उन्होंने कहा, वे मन को खिलाने के महत्व का समर्थन करते हैं - आदर्श रूप से जीवन की शुरुआत।
"एक भूखा दिमाग है," स्टाफ ने सलाह दी। "यह संज्ञानात्मक (Cognitive) बैंक में पैसे की तरह है।"
एक मजेदार तरीके से अपने मानसिक कौशल (mental skills) का उपयोग करें
लेकिन क्या कभी ओल्डर एडल्ट्स के लिए शतरंज या क्रॉसवर्ड लेने के लिए "बहुत देर हो गई" है?
फ़ार्गो ने कहा कि उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। लेकिन, उन्होंने जोर देकर कहा, शोध से पता चलता है कि वयस्क विभिन्न जीवन शैली (lifestyle) विकल्पों के माध्यम से अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
इनमें नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान न करना, पर्याप्त नींद लेना - और, हाँ, मानसिक रूप से सक्रिय रहना शामिल हैं।
और अगर आपको पहेलियाँ पसंद नहीं हैं, तो कुछ और खोजें जो आपके मानसिक कौशल (mental skills) का मज़ेदार तरीके से उपयोग करे।
"ज्यादातर लोगों को खुद को चुनौती देने से कुछ आनंद मिलता है," फारगो ने कहा।
एजिंग माइंड्स के रहस्य अनलॉक करने के लिए सरल उपाय
क्या छोटे जीव हमें मानव मस्तिष्क की असाधारण जटिलता को समझने में मदद कर सकते हैं, और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे दिमाग को कैसे स्वस्थ रखते हैं? एक व्यक्ति ऐसा सोचता है।
शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर "इसका उपयोग या इसे खोना" सिद्धांत को देखा। यह अवधारणा मानसिक रूप से आकर्षक गतिविधियों को रखती है - पढ़ने के लिए वर्ग पहेली से लेकर बोर्ड गेम तक - मस्तिष्क को बाद में जीवन में मनोभ्रंश का विरोध करने में मदद कर सकती है।
सक्रिय रहने से आपके मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखने में मदद मिलती है।
जीवन भर की व्यस्तता
इस अध्ययन में, ओल्डर एडल्ट्स ने कहा कि वे उन अतीत का आनंद लेते थे, समय के साथ अन्य पुराने लोगों के मुकाबले मानसिक गिरावट के लक्षण दिखाने की संभावना कम थी।
लेकिन उन्होंने औसतन, मानसिक तेज के मानक परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया। इसका मतलब यह है कि जब उन्होंने समय के साथ गिरावट की, तो उन्होंने उच्चतर "शुरुआती पॉइंट" से ऐसा किया, शोधकर्ताओं ने समझाया।
स्कॉटलैंड के एबरडीन विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता रोजर स्टॉफ ने कहा, "परिणाम बताते हैं कि सगाई का एक जीवनकाल आपको एक उच्च बिंदु तक ले जाता है जहां से आप घटते हैं, और इसे निष्क्रिय संज्ञानात्मक आरक्षित माना जा सकता है।"
"एक उच्च पॉइंट से शुरू," उन्होंने कहा, "इसका मतलब यह होगा कि जिस सीमा पर आपको बिगड़ा हुआ माना जाता है वह भविष्य में दूर होगा।"
"संज्ञानात्मक आरक्षित" (Cognitive reserve) को चीजों को प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने की मस्तिष्क की क्षमता के रूप में देखा जा सकता है। सिद्धांत रूप में, अधिक से अधिक संज्ञानात्मक आरक्षित व्यक्ति विकृति के लक्षण दिखाने से पहले लंबे समय तक मस्तिष्क में रोग संबंधी परिवर्तनों का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।
"यह विचार है कि हाँ, आप गिरावट आएंगे - लेकिन जितना अधिक आप जिस स्तर से शुरू करेंगे, उतने अधिक वर्ष आपके पास अच्छे कामकाज के साथ होंगे," केथ फ़ार्गो ने कहा, वैज्ञानिक कार्यक्रमों के निदेशक और अल्जाइमर एसोसिएशन के लिए आउटरीच।
मानसिक कार्य की रक्षा करना
फ़ार्गो, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने पॉजिटिव लाइट में परिणाम देखा - यह मानते हुए कि वे संज्ञानात्मक आरक्षित परिकल्पना का समर्थन करते हैं।
हालांकि, उन्होंने कहा, वे वास्तव में यह साबित नहीं करते हैं कि पहेली के लिए प्रतिभागियों के अध्ययन ने उनकी मस्तिष्क शक्ति को सीधे बढ़ावा दिया।
"हस्तक्षेप परीक्षण" लेता है, फारगो ने कहा - जहां लोगों को कुछ मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए रैंडम रूप से सौंपा जाएगा या नहीं।
अल्जाइमर एसोसिएशन ने एक परीक्षण शुरू किया है, जिसे डबटर कहा जाता है, जो अन्य जीवनशैली में बदलाव के साथ मानसिक उत्तेजना के प्रभावों का परीक्षण करेगा - जिसमें व्यायाम, सामाजिक जुड़ाव और हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का बेहतर नियंत्रण शामिल है।
यह देखेगा कि उन उपायों से वृद्ध वयस्कों में मानसिक कार्य की सुरक्षा में गिरावट का खतरा बढ़ सकता है या नहीं।
नवीनतम अध्ययन में लगभग 500 पुराने ब्रिटिश वयस्कों को शामिल किया गया था जिन्होंने 1940 के दशक में लगभग 11 साल पहले एक ही खुफिया परीक्षा ली थी। 64 साल की उम्र से शुरू करते हुए, उन्होंने इस बारे में सवालों का जवाब दिया कि क्या वे बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न हैं, जैसे कि पहेलियाँ सुलझाना, बोर्ड गेम खेलना, पढ़ना या संग्रहालयों में जाना।
उन्होंने अगले 15 वर्षों में Memory और सोच (thinking) के स्टैंडर्ड टेस्ट भी लिए - पाँच बार तक।
'भूखा मन है'
कुल मिलाकर, अध्ययन में पाया गया, जो लोग अपने दिमाग को चुनौती देना पसंद करते थे, उन्हें समय के साथ मानसिक गिरावट दिखाने की कोई संभावना नहीं थी। लेकिन उन्होंने स्मृति और सोच परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया - विशेष रूप से उन लोगों को जो पहेली जैसे समस्या-समाधान गतिविधियों का आनंद लेते थे।
यह तब भी सच था, जब शोधकर्ताओं ने बचपन की बुद्धिमत्ता और शिक्षा के स्तर को बताया।
कर्मचारी सहमत थे कि निष्कर्ष एक कारण और प्रभाव लिंक साबित नहीं करते हैं। लेकिन, उन्होंने कहा, वे मन को खिलाने के महत्व का समर्थन करते हैं - आदर्श रूप से जीवन की शुरुआत।
"एक भूखा दिमाग है," स्टाफ ने सलाह दी। "यह संज्ञानात्मक (Cognitive) बैंक में पैसे की तरह है।"
एक मजेदार तरीके से अपने मानसिक कौशल (mental skills) का उपयोग करें
लेकिन क्या कभी ओल्डर एडल्ट्स के लिए शतरंज या क्रॉसवर्ड लेने के लिए "बहुत देर हो गई" है?
फ़ार्गो ने कहा कि उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। लेकिन, उन्होंने जोर देकर कहा, शोध से पता चलता है कि वयस्क विभिन्न जीवन शैली (lifestyle) विकल्पों के माध्यम से अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
इनमें नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान न करना, पर्याप्त नींद लेना - और, हाँ, मानसिक रूप से सक्रिय रहना शामिल हैं।
और अगर आपको पहेलियाँ पसंद नहीं हैं, तो कुछ और खोजें जो आपके मानसिक कौशल (mental skills) का मज़ेदार तरीके से उपयोग करे।
"ज्यादातर लोगों को खुद को चुनौती देने से कुछ आनंद मिलता है," फारगो ने कहा।
