यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपको पर्याप्त quality वाली नींद मिले।
आपको सोने में मदद करने के लिए पांच व्यायाम..
फिटनेस गुरु लॉरा विलियम्स आपको सो जाने में मदद करने के लिए पांच एक्सरसाइज सिखाती हैं।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन कहती है कि नींद एक जटिल जैविक प्रक्रिया (complex biological process) है जो आपको नई जानकारी संसाधित करने, स्वस्थ रहने और आराम महसूस करने में मदद करती है।
स्वस्थ रहने के लिए रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है।
बिस्तर में झूठ मत बोलो
पर्याप्त नींद नहीं लेने से बीमारी, डेली एक्टिविटीज में खराब प्रदर्शन, स्मृति हानि (memory loss) और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं।
यहाँ पर्याप्त नींद लेने के सुझाव दिए गए हैं:
बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
कैफीन से बचें, विशेष रूप से दोपहर और शाम में।
निकोटीन से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन दिन में देर से व्यायाम करने से बचें।
बिस्तर से पहले शराब से बचें।
देर रात तक बड़े भोजन (large meals) और पेय पदार्थों (drinks) से बचें।
दोपहर 3 बजे के बाद झपकी न लें।
बिस्तर से पहले आराम करें।
अपने बेडरूम में तापमान को ठंडा रखें।
बेडरूम में शोर, तेज रोशनी, और टीवी, कंप्यूटर या फोन जैसे distractions को दूर करें।
दिन के दौरान पर्याप्त धूप का संपर्क करें।
बिस्तर में झूठ मत बोलो। यदि आप 20 मिनट तक नहीं सो सकते हैं, उठो और कुछ आराम करो।
एक डॉक्टर को दिखाएं यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है। आपको नींद की बीमारी हो सकती है, जैसे अनिद्रा (insomnia) या sleep apnoea..
आपको सोने में मदद करने के लिए पांच व्यायाम..
फिटनेस गुरु लॉरा विलियम्स आपको सो जाने में मदद करने के लिए पांच एक्सरसाइज सिखाती हैं।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन कहती है कि नींद एक जटिल जैविक प्रक्रिया (complex biological process) है जो आपको नई जानकारी संसाधित करने, स्वस्थ रहने और आराम महसूस करने में मदद करती है।
बिस्तर में झूठ मत बोलो
पर्याप्त नींद नहीं लेने से बीमारी, डेली एक्टिविटीज में खराब प्रदर्शन, स्मृति हानि (memory loss) और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं।
यहाँ पर्याप्त नींद लेने के सुझाव दिए गए हैं:
बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
कैफीन से बचें, विशेष रूप से दोपहर और शाम में।
निकोटीन से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन दिन में देर से व्यायाम करने से बचें।
बिस्तर से पहले शराब से बचें।
देर रात तक बड़े भोजन (large meals) और पेय पदार्थों (drinks) से बचें।
बिस्तर से पहले आराम करें।
अपने बेडरूम में तापमान को ठंडा रखें।
बेडरूम में शोर, तेज रोशनी, और टीवी, कंप्यूटर या फोन जैसे distractions को दूर करें।
दिन के दौरान पर्याप्त धूप का संपर्क करें।
बिस्तर में झूठ मत बोलो। यदि आप 20 मिनट तक नहीं सो सकते हैं, उठो और कुछ आराम करो।
एक डॉक्टर को दिखाएं यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है। आपको नींद की बीमारी हो सकती है, जैसे अनिद्रा (insomnia) या sleep apnoea..
