क्या आप एक धावक (runner) हैं जो मूत्र असंयम (urinary incontinence) से पीड़ित हैं? आपकी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके हैं और अभी भी दौड़ में अच्छे हैं।
यह दिखाया गया है कि मूत्र असंयम अक्सर महिला एथलीटों को प्रभावित करता है। पिछले MyHealthOnly आर्टिकल में बताया गया है कि उच्च प्रभाव high-impact वाले खेलों में भाग लेने वाली महिलाओं में मूत्र असंयम विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
अध्ययन की गतिविधियों में बैले, वॉलीबॉल और जिम्नास्टिक शामिल थे। लेकिन कई महिलाएं भी लंबी दूरी की दौड़ में भाग लेती हैं। एक पिछले अध्ययन के अनुसार, जब आप नियमित रूप से मैराथन जैसे धीरज की घटनाओं में भाग लेते हैं, तो आपके मूत्राशय (bladder) का स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है।
डॉ। मेलिंडा एबरनेथी ने महिला श्रोणि चिकित्सा (Female pelvic medicine) और पुनर्निर्माण सर्जरी, लोयोला यूनिवर्सिटी शिकागो स्ट्रिच स्कूल ऑफ मेडिसिन के डिवीजन से कहा, "मैराथन दौड़ने के साथ आने वाले शरीर पर तनाव, दौड़ के दौरान या रोड के नीचे मूत्र संबंधी तनाव की समस्या पैदा कर सकता है।" । "जो लोग पहले से ही असंयम से पीड़ित हैं, उन्हें दौड़ने के दौरान मूत्राशय-नियंत्रण (bladder control) के इश्यूज का भी खतरा है।"
लेकिन अगर आपको दौड़ने का शौक है और आपको मूत्र तनाव असंयम का अनुभव हो रहा है, तो कोई कारण नहीं है कि आपको अपने प्यार के लिए कुछ छोड़ देना चाहिए।
हमने कुछ सुझाव दिए जो मदद कर सकते हैं:
मूत्र असंयम आपको चलने से नहीं रोकना चाहिए।
1. अपने मूत्राशय (bladder) को पहले से खाली कर दें
यह एक लंबी दूरी की घटना में भाग लेने वाले किसी भी धावक (runner) को आपको बताएगा, लेकिन जब आप मूत्र असंयम का अनुभव करते हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है। एक पूर्ण मूत्राशय एक खाली से अधिक रिसाव (leak) करेगा, आप अपने रन के दौरान असहज होंगे और यह एक अप्रिय अनुभव होगा। यह जानते हुए कि आप दौड़ या लंबे समय से पहले लू में चले गए हैं, आपको अपने अगले टॉयलेट स्टॉप एन मार्ग को खोजने में कम चिंता करने में मदद मिलेगी।
2. योजना टॉयलेट रोड से टकराने से पहले बंद हो जाता है
यदि आप एक समूह के रूप में बाहर जा रहे हैं, तो रास्ते में सर्विस स्टेशन हो सकते हैं। आप पर परिवर्तन होना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ सर्विस स्टेशन को बाथरूम सुविधाओं का उपयोग करने के लिए सिक्कों की आवश्यकता हो सकती है। जबकि कई बड़ी दौड़ में सड़क के साथ पोर्टल है, आप आगे की योजना बना सकते हैं और विशेष दौड़ आयोजकों के साथ जांच कर सकते हैं जहां पोर्टल स्थित होगा। कई बड़े मैराथन अच्छी तरह से योजनाबद्ध हैं और पहले से ही विभिन्न सुविधाओं के बारे में एक नक्शा और जानकारी वितरित करेंगे।
3. तरल पदार्थ (fluid) को न रोकें
जब आप लंबी दूरी पर चल रहे होते हैं, तो dehydration निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह गंभीर थकान (severe fatigue) पैदा कर सकता है और आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है। जबकि आपको पहले से सीखना होगा कि आपके मूत्राशय में कितना तरल है, इससे पहले कि आप लीक का अनुभव कर सकें, आप तरल पदार्थों (fluids) से पूरी तरह बचना नहीं चाहेंगे।
4. फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें
यह कहा जाता है कि सभी अनुभवी मैराथन धावक (Runners) स्पीड-डायल पर एक फिजियोथेरेपिस्ट हैं। जबकि फिजियोथेरेपी चोटों के इलाज में या स्ट्रेंथ एक्सरसाइजेज के साथ आपकी मदद करने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है, वे पैल्विक ताकत बनाने में आपकी मदद करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
5. अपने जूते का आकलन करें
हां, आपके पैरों पर तेज़ प्रभाव (impact) आपके मूत्राशय को भी प्रभावित करेगा। आपके वर्तमान में चलने वाले जूतों के तलवे जितने अधिक प्रभावित होते हैं, उतना ही अधिक प्रभाव आपके शरीर को अवशोषित (absorbed) करेगा, जो आपके मूत्र असंयम को बढ़ा सकता है। आपको ठीक से फिट होने के लिए जूते चलाने के लिए एक विशेषज्ञ पर जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर इलाके (terrain) का सामना करने के लिए ठीक से गद्दीदार (cushioned) हैं और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बचाने में मदद करते हैं।
6. अपने कपड़ों का चयन सावधानी से करें
अत्यधिक शोषक रनिंग शॉर्ट्स चुनें जो आपके कोर का भी समर्थन करता है। यदि आप शोषक (absorbent) पैड का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन शर्मिंदा हैं कि ये तंग लेगिंग या शॉर्ट्स के माध्यम से दिखा सकते हैं, एक रनिंग स्कर्ट (शॉर्ट्स और एक स्कर्ट का कॉम्बिनेशन) में इन्वेस्ट करें। कई रनिंग क्लब अपने क्लब के रंगों के हिस्से के रूप में स्कर्ट प्रदान करते हैं और खेल की दुकानें भी उन्हें स्टॉक करती हैं।
7. तैयार रहें
अपने रनिंग बेल्ट को लंबे समय तक पैक करते समय, केवल एनर्जी जैल को शामिल न करें। यदि आप रन के दौरान उन्हें उपयोग करने की आवश्यकता होती है, या यदि आपको भीड़ वाले पोर्टलू (जहां टॉयलेट पेपर अक्सर एक दुर्लभ वस्तु है) का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो टिशू या गीले पोंछे को पैक करें।
8. अपने शरीर को सुनना सीखें
यह पता लगाने के लिए कि लीक कब ख़राब है - क्या यह एक निश्चित भूभाग (terrain) पर, एक निश्चित तापमान पर, एक निश्चित दूरी के बाद या एक निश्चित ऊर्जा पेय (energy drink) पीने के दौरान होता है? क्या यह तब खराब हो जाता है जब आप मासिक धर्म (menstruating) कर रहे होते हैं या जब आप अपने दैनिक जीवन (Daily life) में तनाव (tension) का अनुभव करते हैं और नींद की कमी थी? ये सभी फैक्टर मूत्र तनाव असंयम में योगदान कर सकते हैं - और आपके शरीर को जानने से आपकी असंयम को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर मूत्र असंयम अचानक होता है या यदि यह आपके दौड़ने में इस हद तक हस्तक्षेप करता है, जहां आप अब दौड़ में भाग नहीं लेना चाहते हैं या दोस्तों के साथ दौड़ना चाहते हैं, तो आपको उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है।
यह दिखाया गया है कि मूत्र असंयम अक्सर महिला एथलीटों को प्रभावित करता है। पिछले MyHealthOnly आर्टिकल में बताया गया है कि उच्च प्रभाव high-impact वाले खेलों में भाग लेने वाली महिलाओं में मूत्र असंयम विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
अध्ययन की गतिविधियों में बैले, वॉलीबॉल और जिम्नास्टिक शामिल थे। लेकिन कई महिलाएं भी लंबी दूरी की दौड़ में भाग लेती हैं। एक पिछले अध्ययन के अनुसार, जब आप नियमित रूप से मैराथन जैसे धीरज की घटनाओं में भाग लेते हैं, तो आपके मूत्राशय (bladder) का स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है।
लेकिन अगर आपको दौड़ने का शौक है और आपको मूत्र तनाव असंयम का अनुभव हो रहा है, तो कोई कारण नहीं है कि आपको अपने प्यार के लिए कुछ छोड़ देना चाहिए।
हमने कुछ सुझाव दिए जो मदद कर सकते हैं:
मूत्र असंयम आपको चलने से नहीं रोकना चाहिए।
1. अपने मूत्राशय (bladder) को पहले से खाली कर दें
यह एक लंबी दूरी की घटना में भाग लेने वाले किसी भी धावक (runner) को आपको बताएगा, लेकिन जब आप मूत्र असंयम का अनुभव करते हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है। एक पूर्ण मूत्राशय एक खाली से अधिक रिसाव (leak) करेगा, आप अपने रन के दौरान असहज होंगे और यह एक अप्रिय अनुभव होगा। यह जानते हुए कि आप दौड़ या लंबे समय से पहले लू में चले गए हैं, आपको अपने अगले टॉयलेट स्टॉप एन मार्ग को खोजने में कम चिंता करने में मदद मिलेगी।
2. योजना टॉयलेट रोड से टकराने से पहले बंद हो जाता है
यदि आप एक समूह के रूप में बाहर जा रहे हैं, तो रास्ते में सर्विस स्टेशन हो सकते हैं। आप पर परिवर्तन होना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ सर्विस स्टेशन को बाथरूम सुविधाओं का उपयोग करने के लिए सिक्कों की आवश्यकता हो सकती है। जबकि कई बड़ी दौड़ में सड़क के साथ पोर्टल है, आप आगे की योजना बना सकते हैं और विशेष दौड़ आयोजकों के साथ जांच कर सकते हैं जहां पोर्टल स्थित होगा। कई बड़े मैराथन अच्छी तरह से योजनाबद्ध हैं और पहले से ही विभिन्न सुविधाओं के बारे में एक नक्शा और जानकारी वितरित करेंगे।
3. तरल पदार्थ (fluid) को न रोकें
जब आप लंबी दूरी पर चल रहे होते हैं, तो dehydration निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा, क्योंकि यह गंभीर थकान (severe fatigue) पैदा कर सकता है और आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है। जबकि आपको पहले से सीखना होगा कि आपके मूत्राशय में कितना तरल है, इससे पहले कि आप लीक का अनुभव कर सकें, आप तरल पदार्थों (fluids) से पूरी तरह बचना नहीं चाहेंगे।
4. फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें
यह कहा जाता है कि सभी अनुभवी मैराथन धावक (Runners) स्पीड-डायल पर एक फिजियोथेरेपिस्ट हैं। जबकि फिजियोथेरेपी चोटों के इलाज में या स्ट्रेंथ एक्सरसाइजेज के साथ आपकी मदद करने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है, वे पैल्विक ताकत बनाने में आपकी मदद करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
5. अपने जूते का आकलन करें
हां, आपके पैरों पर तेज़ प्रभाव (impact) आपके मूत्राशय को भी प्रभावित करेगा। आपके वर्तमान में चलने वाले जूतों के तलवे जितने अधिक प्रभावित होते हैं, उतना ही अधिक प्रभाव आपके शरीर को अवशोषित (absorbed) करेगा, जो आपके मूत्र असंयम को बढ़ा सकता है। आपको ठीक से फिट होने के लिए जूते चलाने के लिए एक विशेषज्ञ पर जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर इलाके (terrain) का सामना करने के लिए ठीक से गद्दीदार (cushioned) हैं और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बचाने में मदद करते हैं।
अत्यधिक शोषक रनिंग शॉर्ट्स चुनें जो आपके कोर का भी समर्थन करता है। यदि आप शोषक (absorbent) पैड का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन शर्मिंदा हैं कि ये तंग लेगिंग या शॉर्ट्स के माध्यम से दिखा सकते हैं, एक रनिंग स्कर्ट (शॉर्ट्स और एक स्कर्ट का कॉम्बिनेशन) में इन्वेस्ट करें। कई रनिंग क्लब अपने क्लब के रंगों के हिस्से के रूप में स्कर्ट प्रदान करते हैं और खेल की दुकानें भी उन्हें स्टॉक करती हैं।
7. तैयार रहें
अपने रनिंग बेल्ट को लंबे समय तक पैक करते समय, केवल एनर्जी जैल को शामिल न करें। यदि आप रन के दौरान उन्हें उपयोग करने की आवश्यकता होती है, या यदि आपको भीड़ वाले पोर्टलू (जहां टॉयलेट पेपर अक्सर एक दुर्लभ वस्तु है) का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो टिशू या गीले पोंछे को पैक करें।
8. अपने शरीर को सुनना सीखें
यह पता लगाने के लिए कि लीक कब ख़राब है - क्या यह एक निश्चित भूभाग (terrain) पर, एक निश्चित तापमान पर, एक निश्चित दूरी के बाद या एक निश्चित ऊर्जा पेय (energy drink) पीने के दौरान होता है? क्या यह तब खराब हो जाता है जब आप मासिक धर्म (menstruating) कर रहे होते हैं या जब आप अपने दैनिक जीवन (Daily life) में तनाव (tension) का अनुभव करते हैं और नींद की कमी थी? ये सभी फैक्टर मूत्र तनाव असंयम में योगदान कर सकते हैं - और आपके शरीर को जानने से आपकी असंयम को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर मूत्र असंयम अचानक होता है या यदि यह आपके दौड़ने में इस हद तक हस्तक्षेप करता है, जहां आप अब दौड़ में भाग नहीं लेना चाहते हैं या दोस्तों के साथ दौड़ना चाहते हैं, तो आपको उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है।
