जिम में कुछ आयरन को पंप करना मांसपेशियों के निर्माण से अधिक है, यह हृदय संबंधी इश्यूज के लिए आपके रिस्क को भी कम करता है।
प्रत्येक सप्ताह एक घंटे या उससे कम Weightlifting से आपके हार्ट अटैक या स्ट्रोक के रिस्क में काफी कमी आ सकती है, नए शोध बताते हैं।
न्यूयॉर्क के योंकर्स में माउंट सिनाई रिवरसाइड मेडिकल ग्रुप के एक कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। एलोन गिटिग ने कहा, "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ खुद को समुद्र तट पर शर्टलेस होना अच्छा नहीं लगता।"
Weightlifting मांसपेशियों को मजबूत करने और निर्माण करने के लिए मांसपेशियों के रेजिस्टेंस का उपयोग करता है
जिम हैक: शुरुआती के वजन के लिए गाइड
जेम्स स्टर्लिंग, उर्फ लंदन फिटनेस गाय के साथ Weightlifting के लिए पांच-चरण की शुरुआत करने वाले मार्गदर्शक। वह वेट लिफ्टिंग शुरू करने के पांच आसान तरीके प्रदान करता है, बॉडीवेट स्क्वैट्स और बाइसप कर्ल के साथ शुरुआत करता है, उसके बाद शोल्डर प्रेस, चेस्ट प्रेस और डेडलिफ्ट करता है।
हृदय संबंधी लाभ
"यह निश्चित स्वास्थ्य लाभ है ... और हृदय स्वास्थ्य पर सीधे प्रभाव डालता है," Gitig जोड़ा, जो अध्ययन में शामिल नहीं था।
Weightlifting मांसपेशियों को मजबूत करने और निर्माण करने के लिए मांसपेशियों के प्रतिरोध का उपयोग करता है। अन्य प्रकार के रेजिस्टेंस एक्सरसाइज में पुश-अप, सिट-अप या lunges शामिल हैं।
अध्ययन के लेखक डक-चुल ली ने कहा, "परंपरागत रूप से, वेटलिफ्टिंग एथलीटों के लिए था, और इसीलिए मुझे लगता है कि इसके स्वास्थ्य लाभों पर कम सबूत हैं, विशेष रूप से दिल के लिए।" ली आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में kinesiology के एक एसोसिएट प्रोफेसर हैं।
"लोगों को पता है कि दौड़ना या कार्डियो व्यायाम हृदय प्रणाली (cardiovascular system) के लिए अच्छा है, लेकिन दिल पर वेटलिफ्टिंग के लाभ हैं जो [पहले] अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किए गए थे," ली ने कहा।
अलग से प्रकाशित शोध में, ली और उनके सहयोगियों ने पाया कि प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम वेटलिफ्टिंग ने उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम को कम कर दिया, जो मधुमेह से जुड़ी स्थितियों का एक समूह है। वे रिपोर्ट पत्रिका मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स में हैं।
रेजिस्टेंस एक्सरसाइज
दिल और स्ट्रोक के अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 12,600 प्रतिभागियों (औसत आयु 47) का अध्ययन किया, जिन्होंने 1987 और 2006 के बीच कम से कम दो क्लीनिकल परीक्षाओं में भाग लिया था। प्रतिभागियों ने प्रतिरोध अभ्यास के अपने स्तर की सेल्फ-रिपोर्टेड की, और फॉलो के बारे में किया गया। पांच और 10 साल बाद।
परिणामों ने संकेत दिया कि हृदय और स्ट्रोक के रिस्क पर रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के लाभ एरोबिक एक्सरसाइज से स्वतंत्र थे जैसे चलना या दौड़ना, ली ने कहा।
उन प्रतिभागियों की तुलना में, जिन्होंने बिना किसीरेजिस्टेंस के एक्सरसाइज किया, जिन्होंने हर हफ्ते एक से तीन बार और 59 मिनट तक भाग लिया, उनमें 70% तक रिस्क में कमी देखी गई।
अध्ययन ने साबित नहीं किया कि Weightlifting हार्ट अटैक या स्ट्रोक को रोकता है, केवल एक एसोसिएशन मौजूद है, हालांकि।
"हमने बॉडी मास इंडेक्स [परिवर्तन] के बिना रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के लाभ पाए," ली ने कहा। "इसका मतलब है कि भले ही आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, फिर भी आप दिल के लिए लाभ प्राप्त कर सकते हैं। लोगों का मानना है कि व्यायाम के लाभ वजन कम करने से हैं, लेकिन यह सच नहीं है।"
Gitig, हालांकि, निष्कर्षों के बारे में सावधानी व्यक्त की। उन्होंने कहा कि कार्डियोवस्कुलर लाभ "ताकत प्रशिक्षण से हम उम्मीद करेंगे" की तुलना में बहुत अधिक है।
इसके अलावा, गिटिग ने उल्लेख किया कि अधिकांश प्रतिभागी पुरुष और सफेद थे, जहां अध्ययन के लिए क्लिनिक में स्वेच्छा से आए थे। उन्होंने कहा, "सवाल यह है कि अगर कंफ्यूजन वाले वेरिएबल ने इन लोगों को शुरू करने के लिए स्वस्थ बना दिया,"
फिर भी, गिटिग ने कहा कि वह Weightlifting से जुड़े हृदय संबंधी लाभों के बारे में जानकर आश्चर्यचकित नहीं था क्योंकि वह पांच या 10 साल पहले हो सकता है।
इसमें आसानी हो
वह और ली इस बात पर सहमत हुए कि वेटलिफ्टिंग की दिनचर्या में ढील देना किसी के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए जो समग्र रूप से स्वस्थ हो और उसे हार्ट या किडनी डिजीज के लक्षण न हों। यदि आप करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें, उन्होंने कहा।
आईसीएचएन स्कूल में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर गितग ने कहा, "मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि [शोध] बहुत आंखें खोलने वाला है और यह बताता है कि ताकत का व्यायाम निश्चित रूप से अच्छी बात है। न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई में चिकित्सा की।
और क्या होगा यदि आपके पास फ्री weights या वेट-ट्रेनिंग मशीनों तक पहुंच नहीं है? यार्ड में खुदाई और भारी शॉपिंग बैग को खोना, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग बेनिफिट्स प्रदान करता है, भी, ली ने नोट किया।
यह अध्ययन मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में ऑनलाइन प्रकाशित हुआ था।
प्रत्येक सप्ताह एक घंटे या उससे कम Weightlifting से आपके हार्ट अटैक या स्ट्रोक के रिस्क में काफी कमी आ सकती है, नए शोध बताते हैं।
एक दशक से अधिक समय में लगभग 12,600 एडल्ट्स का मूल्यांकन करते हुए, वैज्ञानिकों ने पाया कि साप्ताहिक रूप से रेजिस्टेंस एक्सरसाइज की छोटी मात्रा 40% और 70% कम हृदय घटनाओं से जुड़ी हुई थी।
लेकिन अधिक वेटलिफ्टिंग करने से ये रिस्क और कम नहीं हुए।न्यूयॉर्क के योंकर्स में माउंट सिनाई रिवरसाइड मेडिकल ग्रुप के एक कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। एलोन गिटिग ने कहा, "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ खुद को समुद्र तट पर शर्टलेस होना अच्छा नहीं लगता।"
Weightlifting मांसपेशियों को मजबूत करने और निर्माण करने के लिए मांसपेशियों के रेजिस्टेंस का उपयोग करता है
जिम हैक: शुरुआती के वजन के लिए गाइड
जेम्स स्टर्लिंग, उर्फ लंदन फिटनेस गाय के साथ Weightlifting के लिए पांच-चरण की शुरुआत करने वाले मार्गदर्शक। वह वेट लिफ्टिंग शुरू करने के पांच आसान तरीके प्रदान करता है, बॉडीवेट स्क्वैट्स और बाइसप कर्ल के साथ शुरुआत करता है, उसके बाद शोल्डर प्रेस, चेस्ट प्रेस और डेडलिफ्ट करता है।
हृदय संबंधी लाभ
"यह निश्चित स्वास्थ्य लाभ है ... और हृदय स्वास्थ्य पर सीधे प्रभाव डालता है," Gitig जोड़ा, जो अध्ययन में शामिल नहीं था।
Weightlifting मांसपेशियों को मजबूत करने और निर्माण करने के लिए मांसपेशियों के प्रतिरोध का उपयोग करता है। अन्य प्रकार के रेजिस्टेंस एक्सरसाइज में पुश-अप, सिट-अप या lunges शामिल हैं।
अध्ययन के लेखक डक-चुल ली ने कहा, "परंपरागत रूप से, वेटलिफ्टिंग एथलीटों के लिए था, और इसीलिए मुझे लगता है कि इसके स्वास्थ्य लाभों पर कम सबूत हैं, विशेष रूप से दिल के लिए।" ली आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में kinesiology के एक एसोसिएट प्रोफेसर हैं।
"लोगों को पता है कि दौड़ना या कार्डियो व्यायाम हृदय प्रणाली (cardiovascular system) के लिए अच्छा है, लेकिन दिल पर वेटलिफ्टिंग के लाभ हैं जो [पहले] अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किए गए थे," ली ने कहा।
अलग से प्रकाशित शोध में, ली और उनके सहयोगियों ने पाया कि प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम वेटलिफ्टिंग ने उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम को कम कर दिया, जो मधुमेह से जुड़ी स्थितियों का एक समूह है। वे रिपोर्ट पत्रिका मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स में हैं।
रेजिस्टेंस एक्सरसाइज
दिल और स्ट्रोक के अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 12,600 प्रतिभागियों (औसत आयु 47) का अध्ययन किया, जिन्होंने 1987 और 2006 के बीच कम से कम दो क्लीनिकल परीक्षाओं में भाग लिया था। प्रतिभागियों ने प्रतिरोध अभ्यास के अपने स्तर की सेल्फ-रिपोर्टेड की, और फॉलो के बारे में किया गया। पांच और 10 साल बाद।
परिणामों ने संकेत दिया कि हृदय और स्ट्रोक के रिस्क पर रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के लाभ एरोबिक एक्सरसाइज से स्वतंत्र थे जैसे चलना या दौड़ना, ली ने कहा।
उन प्रतिभागियों की तुलना में, जिन्होंने बिना किसीरेजिस्टेंस के एक्सरसाइज किया, जिन्होंने हर हफ्ते एक से तीन बार और 59 मिनट तक भाग लिया, उनमें 70% तक रिस्क में कमी देखी गई।
अध्ययन ने साबित नहीं किया कि Weightlifting हार्ट अटैक या स्ट्रोक को रोकता है, केवल एक एसोसिएशन मौजूद है, हालांकि।
Gitig, हालांकि, निष्कर्षों के बारे में सावधानी व्यक्त की। उन्होंने कहा कि कार्डियोवस्कुलर लाभ "ताकत प्रशिक्षण से हम उम्मीद करेंगे" की तुलना में बहुत अधिक है।
इसके अलावा, गिटिग ने उल्लेख किया कि अधिकांश प्रतिभागी पुरुष और सफेद थे, जहां अध्ययन के लिए क्लिनिक में स्वेच्छा से आए थे। उन्होंने कहा, "सवाल यह है कि अगर कंफ्यूजन वाले वेरिएबल ने इन लोगों को शुरू करने के लिए स्वस्थ बना दिया,"
फिर भी, गिटिग ने कहा कि वह Weightlifting से जुड़े हृदय संबंधी लाभों के बारे में जानकर आश्चर्यचकित नहीं था क्योंकि वह पांच या 10 साल पहले हो सकता है।
इसमें आसानी हो
वह और ली इस बात पर सहमत हुए कि वेटलिफ्टिंग की दिनचर्या में ढील देना किसी के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए जो समग्र रूप से स्वस्थ हो और उसे हार्ट या किडनी डिजीज के लक्षण न हों। यदि आप करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें, उन्होंने कहा।
आईसीएचएन स्कूल में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर गितग ने कहा, "मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि [शोध] बहुत आंखें खोलने वाला है और यह बताता है कि ताकत का व्यायाम निश्चित रूप से अच्छी बात है। न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई में चिकित्सा की।
और क्या होगा यदि आपके पास फ्री weights या वेट-ट्रेनिंग मशीनों तक पहुंच नहीं है? यार्ड में खुदाई और भारी शॉपिंग बैग को खोना, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग बेनिफिट्स प्रदान करता है, भी, ली ने नोट किया।
यह अध्ययन मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में ऑनलाइन प्रकाशित हुआ था।
