जो लोग रोजाना दौड़ते हैं, उन्हें अपने डाइट प्लान को बहोत अच्छे से मैनेज करना चाहिए| दौड़ने के लिए शरीर को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है, जिसके कारण दौड़ते समय शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है| जिसके कारण दौड़ने के बाद शरीर पूरी तरह से थक जाता है|
दौड़ने के बाद यादी शारीरिक थकान को दूर करने के लिए और खुद को अगले दिन पूरी तरह से दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए आपको अपनी डाइट में अच्छी चीजों को शामिल करना चाहिए| अगर आप दौड़ने के बाद हेल्थी फ़ूड नहीं खाएंगे, तो धीरे धीरे आपका शरीर कमजोर हो जायेगा और फिर दौड़ने में आपका मन नहीं लगेगा|
दौड़ने से पहले पानी पियें| पानी के अलावा आप ऐसा ड्रिंक पी सकते हैं, जिसमें एलेक्ट्रोलाइट भरपूर मात्रा में हो| दौड़ के आने के बाद ऐसा ब्रेकफास्ट करें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो| ऐसे आहार से आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा और आपके शरीर की मासपेशियों को एनर्जी मिलेगी| अगर आप रोजाना रनिंग करते है, तो अपना डाईट जरूर बना लें| निचे हम आपको कुछ ऐसी चीजें बता रहे हैं, जिनको अपने में शामिल करने से आपको फायदा होगा|
1. बादाम – रोजाना दौड़ने वाले लोग अपने डाइट चार्ट में बादाम भी शामिल करें| ध्यान रहे बादाम काफी गर्म होता है, इसीलिए इसे कभी भी अकेले ना खाएं| बादाम को मिल्क शेक या सिंपल मिल्क में पीसकर डालें और फिर इसका सेवन करें| बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है| बादाम में मिनरल्स और विटामिन होते हैं, जो शरीर को अनेक बीमारियों से बचाते हैं| बादाम खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कंट्रोल में रहता है| सर्दियों में बादाम खाने से शरीर गर्म रहता है, जिससे सर्दी नहीं लगती|
2. केला – कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा होने के कारण कई लोग वजन बढ़ने के डर से केला नहीं खाते, लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ लगाते हैं, उनके लिए केला खाना, उनकी जरूरत है| दौड़ के आने के बाद शरीर की पूरी एनर्जी खत्म हो जाती है| केला शरीर को तुरंत एनर्जी देता है| केले का शेक स्मूदी बनाकर खाना अधिक अच्छा रहेगा| केले का शेक और स्मूदी बनाने के लिए स्ट्रॉबेरी और टोंड मिल्क का इस्तेमाल करें|
3. सब्जियां – सब्जियों में मिनरल्स, विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट और अनेक प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं| ये पोषक तत्व शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं| सब्जियां खाने से वजन कम होता है, और शरीर की मजबूती और इम्यूनिटी बढ़ती है| सब्जियों को अगर आप सलाद के रूप में खाना चाहते हैं, तो गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर को शामिल करें| खीरे, गाजर, टमाटर और प्याज को आप सैंडविच बनाने में भी इस्तेमाल कर सकते हैं| अगर आप चाहें, तो सब्जियों का ताजा जूस निकालकर भी पी सकते हैं|
4. दही– दौड़ लगाने के लिए शरीर की मासपेशियो का मजबूत होना बहुत जरुरी है| मासपेशियो को मजबूत बनाने के लिए रोजाना दही खाएं| दही में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होती है, जो मांसपेशियो को मजबूत बनाता है| दही खाने से वजन भी घटता है| दही आसानी से मारकेट में मिल जाती है. या आप घर पर भी इसे असानी से बना सकते हैं |
5. फ्रूट सैलेड – फ्रूट सैलेड में भरपूर मात्रा में विटामिन्स पाए जाते हैं| इसके साथ ही फ्रूट सैलेड मीठा और टेस्टी होता है| अगर आप दौड़ते हैं या धावक हैं, तो रोजाना दौड़ने के बाद फ्रूट सैलेड खाएं| फ्रूट सैलेड के लिए अंगूर, सेब और संतरे का इस्तेमाल कर सकते हैं| फ्रूट सैलेड खाने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है| फ्रूट सैलेड खाने से दिल से जुडी बीमारियां भी नहीं होती और साथ ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है|
6. ओटमील – ओटमील में फाइबर, कार्ब, पोटैशियम, सोडियम और अनेक प्रकार के तत्व होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमदं होते हैं| ओटमील खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और शरीर लम्बे समय तक भरा रहता है| ओटमील खाने से शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल बाहर निकलता है| रनर को अपनी डाइट में ओटमील जरूर शामिल करना चाहिए|
7. चुकंदर – अगर आप रोजाना दौड़ते हैं, तो चुकंदर का जूस पियें| चुकंदर का जूस पिने से रनिंग स्टैमिना तेजी से बढ़ता है| इसके साथ ही चुकंदर के जूस के अनेक हेल्थ बेनिफिट भी है|
दौड़ने के बाद यादी शारीरिक थकान को दूर करने के लिए और खुद को अगले दिन पूरी तरह से दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए आपको अपनी डाइट में अच्छी चीजों को शामिल करना चाहिए| अगर आप दौड़ने के बाद हेल्थी फ़ूड नहीं खाएंगे, तो धीरे धीरे आपका शरीर कमजोर हो जायेगा और फिर दौड़ने में आपका मन नहीं लगेगा|
दौड़ने से पहले पानी पियें| पानी के अलावा आप ऐसा ड्रिंक पी सकते हैं, जिसमें एलेक्ट्रोलाइट भरपूर मात्रा में हो| दौड़ के आने के बाद ऐसा ब्रेकफास्ट करें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो| ऐसे आहार से आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा और आपके शरीर की मासपेशियों को एनर्जी मिलेगी| अगर आप रोजाना रनिंग करते है, तो अपना डाईट जरूर बना लें| निचे हम आपको कुछ ऐसी चीजें बता रहे हैं, जिनको अपने में शामिल करने से आपको फायदा होगा|
1. बादाम – रोजाना दौड़ने वाले लोग अपने डाइट चार्ट में बादाम भी शामिल करें| ध्यान रहे बादाम काफी गर्म होता है, इसीलिए इसे कभी भी अकेले ना खाएं| बादाम को मिल्क शेक या सिंपल मिल्क में पीसकर डालें और फिर इसका सेवन करें| बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है| बादाम में मिनरल्स और विटामिन होते हैं, जो शरीर को अनेक बीमारियों से बचाते हैं| बादाम खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कंट्रोल में रहता है| सर्दियों में बादाम खाने से शरीर गर्म रहता है, जिससे सर्दी नहीं लगती|
2. केला – कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा होने के कारण कई लोग वजन बढ़ने के डर से केला नहीं खाते, लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ लगाते हैं, उनके लिए केला खाना, उनकी जरूरत है| दौड़ के आने के बाद शरीर की पूरी एनर्जी खत्म हो जाती है| केला शरीर को तुरंत एनर्जी देता है| केले का शेक स्मूदी बनाकर खाना अधिक अच्छा रहेगा| केले का शेक और स्मूदी बनाने के लिए स्ट्रॉबेरी और टोंड मिल्क का इस्तेमाल करें|
3. सब्जियां – सब्जियों में मिनरल्स, विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट और अनेक प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं| ये पोषक तत्व शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं| सब्जियां खाने से वजन कम होता है, और शरीर की मजबूती और इम्यूनिटी बढ़ती है| सब्जियों को अगर आप सलाद के रूप में खाना चाहते हैं, तो गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर को शामिल करें| खीरे, गाजर, टमाटर और प्याज को आप सैंडविच बनाने में भी इस्तेमाल कर सकते हैं| अगर आप चाहें, तो सब्जियों का ताजा जूस निकालकर भी पी सकते हैं|
4. दही– दौड़ लगाने के लिए शरीर की मासपेशियो का मजबूत होना बहुत जरुरी है| मासपेशियो को मजबूत बनाने के लिए रोजाना दही खाएं| दही में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होती है, जो मांसपेशियो को मजबूत बनाता है| दही खाने से वजन भी घटता है| दही आसानी से मारकेट में मिल जाती है. या आप घर पर भी इसे असानी से बना सकते हैं |
5. फ्रूट सैलेड – फ्रूट सैलेड में भरपूर मात्रा में विटामिन्स पाए जाते हैं| इसके साथ ही फ्रूट सैलेड मीठा और टेस्टी होता है| अगर आप दौड़ते हैं या धावक हैं, तो रोजाना दौड़ने के बाद फ्रूट सैलेड खाएं| फ्रूट सैलेड के लिए अंगूर, सेब और संतरे का इस्तेमाल कर सकते हैं| फ्रूट सैलेड खाने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है| फ्रूट सैलेड खाने से दिल से जुडी बीमारियां भी नहीं होती और साथ ही ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है|
6. ओटमील – ओटमील में फाइबर, कार्ब, पोटैशियम, सोडियम और अनेक प्रकार के तत्व होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमदं होते हैं| ओटमील खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और शरीर लम्बे समय तक भरा रहता है| ओटमील खाने से शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल बाहर निकलता है| रनर को अपनी डाइट में ओटमील जरूर शामिल करना चाहिए|
7. चुकंदर – अगर आप रोजाना दौड़ते हैं, तो चुकंदर का जूस पियें| चुकंदर का जूस पिने से रनिंग स्टैमिना तेजी से बढ़ता है| इसके साथ ही चुकंदर के जूस के अनेक हेल्थ बेनिफिट भी है|
