1. नाश्ता न छोड़ें- अध्ययन बताते हैं, कि उचित नाश्ते खाने से सबसे ज्यादा सकारात्मक चीजें हैं, जो आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। नाश्ते के टुकड़े वजन कम करते हैं, एक संतुलित नाश्ते में ताजे फल या फलों के रस, एक उच्च फाइबर नाश्ता अनाज, कम वसा वाले दूध या दही, पूरी तरह से टोस्ट, और एक उबला हुआ अंडे शामिल हैं |
2. स्वच्छता के साथ ब्रश करें- बहुत से लोग अपने दाँत को ठीक से ब्रश करने के लिए नहीं जानते अनुचित ब्रशिंग दांतों और मसूड़ों को उतना ही नुकसान पहुंचा सकते हैं, जितना ब्रश नहीं कर रहे हैं। बहुत से लोग लंबे समय तक ब्रश नहीं करते हैं, फॉस्ट नहीं करते हैं, और नियमित रूप से दंत चिकित्सक नहीं दिखाते हैं, अपने टूथब्रश को उसी तरीके से पकड़ लें, जैसे आप एक पेंसिल को पकड़ लेते हैं, और कम से कम दो मिनट के लिए ब्रश करिए।
3. चीनी से मिलने वाली कैलोरी कम से कम लें - इसका कारण यह है, कि तरल चीनी कैलोरी मस्तिष्क द्वारा ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी के रूप में उसी तरह पंजीकृत नहीं होते हैं,शक्कर पेय मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार के साथ दृढ़ता से जुड़े हैं,ध्यान रखें कि इस संबंध में फलों के रस लगभग सोडा के रूप में खराब हैं। वे बहुत अधिक चीनी होते हैं, और छोटी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट चीनी के हानिकारक प्रभावों को नकार देते हैं |
4. जंक फूड से बचें ( इसके बजाए असली भोजन खाएं) - आहार में सभी संसाधित जंक फूड सबसे बड़ा कारण है, कि दुनिया पहले से कहीं अधिक मोटा और बीमार है। इस्से यहां तक कि कुछ लोगों में नशे की लत भी बढ़ जाती है |
5. पर्याप्त नींद लें- पर्याप्त गुणवत्ता की नींद लेने के महत्व को नज़र अंदाज़ नहीं किया जा सकता।यह आहार और व्यायाम के समान ही महत्वपूर्ण होता है, खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को रोक सकती है, अपनी भूख हार्मोन को बाहर निकाल सकती है, और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है,क्या अधिक है, यह भविष्य के वजन और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारणों में से एक है, एक अध्ययन से पता चला है, कि छोटी नींद बच्चों में मोटापे का 89% से अधिक जोखिम से जुड़ा था, और वयस्कों में 55% थी |
6. विशेष रूप से भोजन से पहले कुछ पानी पीते हैं- पर्याप्त पानी पीने के कई लाभ होते हैं, एक महत्वपूर्ण कारण है, यह आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा को बढ़ावा देने में मदद करता है। 2 अध्ययनों के अनुसार, यह 1-1.5 घंटे की अवधि में 24-30% तक पाचन क्रिया को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप प्रति दिन 2 लीटर (67 ओसत) पानी पीते हैं, तो यह 96 अतिरिक्त कैलोरी जला सकती है, (35, 36)। पानी पीने के लिए सबसे अच्छा समय भोजन से पहले आधे घंटे का है। एक अध्ययन से पता चला है, कि आधा लीटर पानी, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले, 44% (37) से वजन को घटता है |
3. चीनी से मिलने वाली कैलोरी कम से कम लें - इसका कारण यह है, कि तरल चीनी कैलोरी मस्तिष्क द्वारा ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी के रूप में उसी तरह पंजीकृत नहीं होते हैं,शक्कर पेय मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार के साथ दृढ़ता से जुड़े हैं,ध्यान रखें कि इस संबंध में फलों के रस लगभग सोडा के रूप में खराब हैं। वे बहुत अधिक चीनी होते हैं, और छोटी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट चीनी के हानिकारक प्रभावों को नकार देते हैं |
5. पर्याप्त नींद लें- पर्याप्त गुणवत्ता की नींद लेने के महत्व को नज़र अंदाज़ नहीं किया जा सकता।यह आहार और व्यायाम के समान ही महत्वपूर्ण होता है, खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को रोक सकती है, अपनी भूख हार्मोन को बाहर निकाल सकती है, और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है,क्या अधिक है, यह भविष्य के वजन और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारणों में से एक है, एक अध्ययन से पता चला है, कि छोटी नींद बच्चों में मोटापे का 89% से अधिक जोखिम से जुड़ा था, और वयस्कों में 55% थी |
6. विशेष रूप से भोजन से पहले कुछ पानी पीते हैं- पर्याप्त पानी पीने के कई लाभ होते हैं, एक महत्वपूर्ण कारण है, यह आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा को बढ़ावा देने में मदद करता है। 2 अध्ययनों के अनुसार, यह 1-1.5 घंटे की अवधि में 24-30% तक पाचन क्रिया को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप प्रति दिन 2 लीटर (67 ओसत) पानी पीते हैं, तो यह 96 अतिरिक्त कैलोरी जला सकती है, (35, 36)। पानी पीने के लिए सबसे अच्छा समय भोजन से पहले आधे घंटे का है। एक अध्ययन से पता चला है, कि आधा लीटर पानी, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले, 44% (37) से वजन को घटता है |
