हम सभी सोचते हैं, कि काम करना हमारे लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सच्चाई कभी-कभी अभ्यास के कुछ नेगेटिव परिणाम होते हैं। यहां हम आपको पांच तरीकों से दिखाते हैं कि व्यायाम आपके, शरीर और यहां तक कि आपके रिश्तों के लिए हानिकारक हो सकता है।
1. इंटेंस एक्सरसाइज आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा
निश्चित रूप से यदि आप बहुत कसरत करते हैं तो आपको वजन कम करना शुरू करना चाहिए, है ना? खैर, नहीं, यह पता चला है कि यह सिद्धांत पूरी तरह से सच नहीं है। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अधिक वजन वाले डेनिश पुरुषों पर एक प्रयोग किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा गया था। पहले समूह को बताया गया था कि वे अपने आहार या व्यायाम अभ्यास को न बदलें। दूसरे समूह से पूछा गया कि वे अपना आहार न बदलें, लेकिन उन मध्यम अभ्यास करने के लिए कहा गया जो लगभग दैनिक आधार पर 300 कैलोरी जलाते थे। तीसरे और अंतिम समूह से पूछा गया कि वे अपना आहार न बदलें बल्कि जोरदार व्यायाम करने के लिए कहा जाए जो लगभग दैनिक आधार पर 600 कैलोरी जलाए।
अध्ययन 13 हफ्तों तक चला और कुछ दिलचस्प परिणाम सामने आए। वे लोग जिन्होंने अपना आहार या व्यायाम अभ्यास नहीं बदला था, उनके वजन में कोई बदलाव नहीं आया था, फिर भी जिन पुरुषों ने अधिक तीव्र कसरत की, औसतन, उन लोगों की तुलना में दो पाउंड कम, जिन्होंने मध्यम अभ्यास व्यवस्था की थी। ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के बीच यह अंतर आया क्योंकि उन पुरुषों ने जो कड़ी मेहनत की और लंबे समय तक क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक खाया। यह भी सोचा जाता है कि उन पुरुषों में जो कठोर परिश्रम करते थे वे उन घंटों में अधिक निष्क्रिय थे जब वे कम काम करने वाले पुरुषों की तुलना में व्यायाम नहीं कर रहे थे।
इसलिए यदि आप इस अध्ययन के अनुसार वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सामान्य रूप से व्यायाम करना चाहिए, ताकि आप अधिक मात्रा में भोजन न करें। आपको पूरे दिन सक्रिय रखने की भी कोशिश करनी चाहिए।
2. व्यायाम आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है
कसरत और गहन अभ्यास वास्तव में संबंधों पर अपना टोल ले सकता है। न केवल गहन और नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या आपके साथी को देखने के लिए समर्पित समय की मात्रा में खाते हैं, ये दिनचर्या भी आपके ऊर्जा संसाधनों में खाती हैं, ताकि जब तक आप 'डेट रात' पर जा रहे हों, तब भी आप शाम को सही ढंग से प्रतिबद्ध करने के लिए थक गए।
जैसे-जैसे लोग खुद को खेल चुनौतियों के लिए समर्पित करते हैं, या स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं, जोड़ों के लिए यह मुद्दा अधिक से अधिक आम हो जाता है। एक बार प्रियजनों के साथ बिताए गए समय को जिम में बिताया जाता है। फिर भी इन अभ्यास उत्साही भागीदारों के लिए यह निपटना मुश्किल है क्योंकि निश्चित रूप से अभ्यास करना एक अच्छी बात है? क्या वे वास्तव में अपने साथी को चुनौती दे सकते हैं? यदि आप अपने प्रशिक्षण किट में घर पर रहने से ज्यादा समय बिता रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लड़के या लड़की के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में कुछ जगह बचाएं - आप कभी नहीं जानते, आप नियमित आराम के बाद भी बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
3. एक्सरसाइज आपके वजन को कम कर सकता है
पहले से ही व्यस्त कार्यक्रमों के आसपास वर्कआउट्स में फिट होने का दबाव बहुत से लोगों को जल्दी उठने और प्री-ब्रेकफास्ट प्रशिक्षण सत्र के लिए बाहर निकलने का कारण बन सकता है। यद्यपि यह आपको बहुत अच्छा महसूस कर सकता है, अगर आप अपनी फिटनेस के लिए अपनी नींद का त्याग करते हैं तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी में भूख बढ़ जाती है और फैटी खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट के लिए आपकी इच्छाएं भी बढ़ जाएंगी। नींद की कमी भी चयापचय को धीमा करने के लिए सोचा जाता है, जिसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे जितना आप लंबे समय तक सोते थे। कोलोराडो स्लीप और क्रोनबायोलॉजी प्रयोगशाला विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी के कुछ दिनों तक भी वजन बढ़ सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों को पांच दिनों में केवल पांच घंटे सोते थे, तो औसतन दो पाउंड प्राप्त हुए थे। इसलिए, यदि आप वजन को बनाए रखना या खोना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल जाए और प्रशिक्षण सत्रों के लिए नींद न दें।
4. अधिक वजन वाले लोग लंबे समय तक रहते हैं
यदि आपने सोचा कि नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेगा, तो आप गलत हो सकते हैं। कम से कम आप होंगे यदि आप हाल के एक अध्ययन से पता चला कि निष्कर्ष निकाले गए हैं, जो अमेरिकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं और रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए राष्ट्रीय केंद्रों द्वारा आयोजित किया गया था।
शोधकर्ताओं ने 97 अध्ययनों की जांच की जिसमें कुल मिलाकर 2.88 मिलियन लोग शामिल थे और पाया कि उन लोगों को जो सामान्य रूप से अधिक वजन वाले थे और 25 से 30 के बीच बीएमआई था, उन लोगों की तुलना में समयपूर्व मृत्यु के कारण छह प्रतिशत कम होने की संभावना कम थी अधिक वजन। हालांकि दिलचस्प है, इस अध्ययन के साथ मुद्दा यह तथ्य है कि निष्कर्ष बीएमआई पर आधारित हैं, जो शरीर की मोटापा का सटीक माप नहीं है। इसलिए, हालांकि अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोग लंबे समय तक जीते हैं, यह मानना मूर्ख नहीं होगा कि अधिक वजन होने के लिए आपके लिए अच्छा है। इसके बजाए यह केवल संकेत दे सकता है कि अधिक वजन होने से शायद मूल रूप से सोचा जाने से थोड़ा कम अस्वास्थ्यकर होता है।
5. मैराथन दौड़ना आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है
यदि आप जानते हैं कि एक बार मैराथन चला गया है, तो एक बार जब आप एक कर लेंगे तो आप हमेशा एक और करना चाहते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण, या अन्य चरम सहनशक्ति अभ्यास में भाग लेना, आपके दिल को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
एक अध्ययन, जिसे शोधकर्ताओं ने यूरोपीय स्वास्थ्य जर्नल को बताया, ने दर्शाया कि उनके 40 प्रतिभागियों ने चरम अभ्यास की आदतें थीं, बहुमत ने अपने अभ्यास दिनचर्या के परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों को बढ़ाया था। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि दिल की इस खिंचाव से भविष्य में एरिथिमिया जैसी हृदय समस्याएं हो सकती हैं। इसी तरह, पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में छह अभ्यास अध्ययनों की जांच की गई और पाया कि 1,687 प्रतिभागियों में से 7 प्रतिशत लोगों को हृदय रोग का अधिक खतरा था और यह कि जोखिम में वृद्धि व्यायाम का परिणाम था।
तो, अगर आप चरम सहनशक्ति अभ्यास से प्यार करते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? खैर, जर्नल में दो अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञों का सुझाव है, कि आप प्रति दिन 30 से 50 मिनट के बीच अपने जोरदार व्यायाम को सीमित करते हैं।
निश्चित रूप से यदि आप बहुत कसरत करते हैं तो आपको वजन कम करना शुरू करना चाहिए, है ना? खैर, नहीं, यह पता चला है कि यह सिद्धांत पूरी तरह से सच नहीं है। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अधिक वजन वाले डेनिश पुरुषों पर एक प्रयोग किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा गया था। पहले समूह को बताया गया था कि वे अपने आहार या व्यायाम अभ्यास को न बदलें। दूसरे समूह से पूछा गया कि वे अपना आहार न बदलें, लेकिन उन मध्यम अभ्यास करने के लिए कहा गया जो लगभग दैनिक आधार पर 300 कैलोरी जलाते थे। तीसरे और अंतिम समूह से पूछा गया कि वे अपना आहार न बदलें बल्कि जोरदार व्यायाम करने के लिए कहा जाए जो लगभग दैनिक आधार पर 600 कैलोरी जलाए।
अध्ययन 13 हफ्तों तक चला और कुछ दिलचस्प परिणाम सामने आए। वे लोग जिन्होंने अपना आहार या व्यायाम अभ्यास नहीं बदला था, उनके वजन में कोई बदलाव नहीं आया था, फिर भी जिन पुरुषों ने अधिक तीव्र कसरत की, औसतन, उन लोगों की तुलना में दो पाउंड कम, जिन्होंने मध्यम अभ्यास व्यवस्था की थी। ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के बीच यह अंतर आया क्योंकि उन पुरुषों ने जो कड़ी मेहनत की और लंबे समय तक क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक खाया। यह भी सोचा जाता है कि उन पुरुषों में जो कठोर परिश्रम करते थे वे उन घंटों में अधिक निष्क्रिय थे जब वे कम काम करने वाले पुरुषों की तुलना में व्यायाम नहीं कर रहे थे।
इसलिए यदि आप इस अध्ययन के अनुसार वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सामान्य रूप से व्यायाम करना चाहिए, ताकि आप अधिक मात्रा में भोजन न करें। आपको पूरे दिन सक्रिय रखने की भी कोशिश करनी चाहिए।
2. व्यायाम आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है
कसरत और गहन अभ्यास वास्तव में संबंधों पर अपना टोल ले सकता है। न केवल गहन और नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या आपके साथी को देखने के लिए समर्पित समय की मात्रा में खाते हैं, ये दिनचर्या भी आपके ऊर्जा संसाधनों में खाती हैं, ताकि जब तक आप 'डेट रात' पर जा रहे हों, तब भी आप शाम को सही ढंग से प्रतिबद्ध करने के लिए थक गए।
जैसे-जैसे लोग खुद को खेल चुनौतियों के लिए समर्पित करते हैं, या स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं, जोड़ों के लिए यह मुद्दा अधिक से अधिक आम हो जाता है। एक बार प्रियजनों के साथ बिताए गए समय को जिम में बिताया जाता है। फिर भी इन अभ्यास उत्साही भागीदारों के लिए यह निपटना मुश्किल है क्योंकि निश्चित रूप से अभ्यास करना एक अच्छी बात है? क्या वे वास्तव में अपने साथी को चुनौती दे सकते हैं? यदि आप अपने प्रशिक्षण किट में घर पर रहने से ज्यादा समय बिता रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लड़के या लड़की के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में कुछ जगह बचाएं - आप कभी नहीं जानते, आप नियमित आराम के बाद भी बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
3. एक्सरसाइज आपके वजन को कम कर सकता है
पहले से ही व्यस्त कार्यक्रमों के आसपास वर्कआउट्स में फिट होने का दबाव बहुत से लोगों को जल्दी उठने और प्री-ब्रेकफास्ट प्रशिक्षण सत्र के लिए बाहर निकलने का कारण बन सकता है। यद्यपि यह आपको बहुत अच्छा महसूस कर सकता है, अगर आप अपनी फिटनेस के लिए अपनी नींद का त्याग करते हैं तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी में भूख बढ़ जाती है और फैटी खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट के लिए आपकी इच्छाएं भी बढ़ जाएंगी। नींद की कमी भी चयापचय को धीमा करने के लिए सोचा जाता है, जिसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे जितना आप लंबे समय तक सोते थे। कोलोराडो स्लीप और क्रोनबायोलॉजी प्रयोगशाला विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी के कुछ दिनों तक भी वजन बढ़ सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों को पांच दिनों में केवल पांच घंटे सोते थे, तो औसतन दो पाउंड प्राप्त हुए थे। इसलिए, यदि आप वजन को बनाए रखना या खोना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल जाए और प्रशिक्षण सत्रों के लिए नींद न दें।
यदि आपने सोचा कि नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेगा, तो आप गलत हो सकते हैं। कम से कम आप होंगे यदि आप हाल के एक अध्ययन से पता चला कि निष्कर्ष निकाले गए हैं, जो अमेरिकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं और रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए राष्ट्रीय केंद्रों द्वारा आयोजित किया गया था।
शोधकर्ताओं ने 97 अध्ययनों की जांच की जिसमें कुल मिलाकर 2.88 मिलियन लोग शामिल थे और पाया कि उन लोगों को जो सामान्य रूप से अधिक वजन वाले थे और 25 से 30 के बीच बीएमआई था, उन लोगों की तुलना में समयपूर्व मृत्यु के कारण छह प्रतिशत कम होने की संभावना कम थी अधिक वजन। हालांकि दिलचस्प है, इस अध्ययन के साथ मुद्दा यह तथ्य है कि निष्कर्ष बीएमआई पर आधारित हैं, जो शरीर की मोटापा का सटीक माप नहीं है। इसलिए, हालांकि अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोग लंबे समय तक जीते हैं, यह मानना मूर्ख नहीं होगा कि अधिक वजन होने के लिए आपके लिए अच्छा है। इसके बजाए यह केवल संकेत दे सकता है कि अधिक वजन होने से शायद मूल रूप से सोचा जाने से थोड़ा कम अस्वास्थ्यकर होता है।
5. मैराथन दौड़ना आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है
यदि आप जानते हैं कि एक बार मैराथन चला गया है, तो एक बार जब आप एक कर लेंगे तो आप हमेशा एक और करना चाहते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण, या अन्य चरम सहनशक्ति अभ्यास में भाग लेना, आपके दिल को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
एक अध्ययन, जिसे शोधकर्ताओं ने यूरोपीय स्वास्थ्य जर्नल को बताया, ने दर्शाया कि उनके 40 प्रतिभागियों ने चरम अभ्यास की आदतें थीं, बहुमत ने अपने अभ्यास दिनचर्या के परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों को बढ़ाया था। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि दिल की इस खिंचाव से भविष्य में एरिथिमिया जैसी हृदय समस्याएं हो सकती हैं। इसी तरह, पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में छह अभ्यास अध्ययनों की जांच की गई और पाया कि 1,687 प्रतिभागियों में से 7 प्रतिशत लोगों को हृदय रोग का अधिक खतरा था और यह कि जोखिम में वृद्धि व्यायाम का परिणाम था।
तो, अगर आप चरम सहनशक्ति अभ्यास से प्यार करते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? खैर, जर्नल में दो अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञों का सुझाव है, कि आप प्रति दिन 30 से 50 मिनट के बीच अपने जोरदार व्यायाम को सीमित करते हैं।
