लो कार्ब डाइट केवल केटो डाइ की तरह है, जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के दौरान वजन कम करने में मदद करता है। कम कार्ब आहार उन लोगों के लिए सहायक भी है जो मोटापा, अधिक वजन, आसन्न, मिर्गी, अल्जाइमर, कैंसर के कुछ रूप, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), एंडोमेट्रोसिस, पार्किंसंस और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसे कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों से पीड़ित हैं।
एक सामान्य लो-कार्ब आहार की एक निश्चित सीमा में दैनिक कार्बोहाइड्रेट 60 से 130 ग्राम के बीच होता है लेकिन केटो आहार 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से कम रहता है। कार्बोहाइड्रेट की सीमा को नए खाने की आदतों को स्वीकार करते हुए और डेयरी उत्पादों, मछली, अंडे, नट, बीज, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जंक फूड के बजाय और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को स्वीकार कर नियंत्रित किया जाता है। आप इस आहार का पालन करके महान परिणाम देखने जा रहे हैं।
क्या आप सभी सकारात्मक परिवर्तनों का अनुभव कर सकते हैं? क्या कम कार्ब आहार का कोई दुष्प्रभाव है? खैर, आपको उन सभी परिवर्तनों को जानने दें जिन्हें आप सकारात्मक अनुभव नहीं कर सकते हैं क्योंकि कुछ साइड इफेक्ट्स भी कम कार्ब आहार में होते हैं जैसे सिरदर्द, मतली, तरल पदार्थ, और शरीर से खोए गए खनिजों, और निश्चित रूप से हार्मोनल परिवर्तन जो किसी अन्य कारण बन सकते हैं स्वास्थ्य के मुद्दों।
लो कार्ब डाइट के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
कम आम तौर पर खराब सांस, कमजोरी, थकान, सिरदर्द या केटो बुखार, कब्ज, और दस्त जैसे कम कार्ब आहार का पालन करते समय आप कुछ सामान्य दुष्प्रभावों का सामना कर सकते हैं।
यदि कोई समस्या है तो आप अच्छी तरह से जानते हैं तो समाधान भी होगा, आपको केवल यह पता लगाना होगा कि आप अपने कम कार्ब आहार से संबंधित समस्याओं के समाधान प्राप्त करने के लिए सही जगह पर हैं ...
लेस्स फिजिकल परफॉरमेंस
कम कार्ब आहार की शुरुआत अवधि में आप शारीरिक रूप से कम शारीरिक प्रदर्शन कर सकते हैं।
इसके कारण: नमक और द्रव की झील शारीरिक प्रदर्शन में कमी का कारण है। निर्जलीकरण शीर्ष कारण है जो कम कार्ब आहार के कई दुष्प्रभाव का कारण बनता है। एक अन्य कारण भी है जिससे शारीरिक प्रदर्शन में कमी आती है जो जलती हुई वसा को अनुकूलित करने में काफी समय लेती है।
समाधान: इस समस्या को बहुत सारे पानी पीने और तरल पदार्थ की अच्छी मात्रा में सेवन करके कम किया जा सकता है। अभ्यास के लिए जाने से पहले नमक के 0.5 जोड़कर पानी का एक बड़ा गिलास पीने का एक बेहतर विकल्प भी है। सुनिश्चित करें, आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं जो आपको उच्च वसा वाले आहार को जलाने में मदद करेगा।
पाचन असंतुलन
कम कार्ब आहार में खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अंडे की तरह उच्च वसा, मांस, मछली, कुक्कुट और वसा जैसे बहुत सारे होते हैं। इस आहार के परिणामस्वरूप आपके शरीर में कम फाइबर होता है जो कब्ज पैदा कर सकता है।
इसके कारण: पाचन असंतुलन अत्यधिक वसा और अन्य पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों सेवन करने के कारण होता है जो आपके कम कार्ब आहार में शामिल होते हैं।
समाधान: कम-कार्ब आहार लेने के दौरान होने वाली इस समस्या से निपटना बहुत मुश्किल नहीं है। बस आपको बहुत सारे पानी पीना और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना है जो कार्बोस में कम हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने कम कार्ब आहार में शामिल करने से आपको संतुलित पाचन तंत्र प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
एक कम परिणाम वाला हो सकता है कि आप कम कार्ब आहार के दौरान मतली और दस्त का अनुभव कर सकते हैं। यह सब आहार में कठोर परिवर्तन के कारण होता है जिसमें उच्च प्रोटीन और कम ठंडा दबाया मक्खन, तेल, साथ ही क्रीम और पागल शामिल होते हैं। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए आपको प्रोटीन की मात्रा कम करने की आवश्यकता है।
सिरदर्द या केटो बुखार
यह कम कार्ब पर असामान्य दुष्प्रभाव नहीं है जो आमतौर पर लोग शुरुआती सप्ताह के दौरान जाते हैं। सिरदर्द और थकान और कभी-कभी मतली का अनुभव करना काफी आम है।
इसके कारण: निर्जलीकरण और नमक की कमी जो मूत्र के अस्थायी रूप से बढ़ते उत्पादन के कारण होती है।
समाधान: पानी के एक पूर्ण गिलास में नमक का आधा चम्मच जोड़ें। पहले सप्ताह के दौरान रोजाना इसे दोहराएं।
पैर की मरोड़
कम कार्ब आहार शुरू करने में पैर की ऐंठन बहुत आम है। पैर की ऐंठन कभी-कभी दर्दनाक हो सकती है।
इसके कारण: खनिज और मैग्नीशियम का नुकसान जो पेशाब में वृद्धि के कारण होता है।
समाधान: बहुत सारे पानी पीएं और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करें और साथ ही पर्याप्त नमक भी शामिल करें, आप मैग्नीशियम के साथ पूरक भी ले सकते हैं। यदि समस्या हल नहीं होती है तो कार्ब का सेवन बढ़ाएं।
कब्ज
कब्ज भी कम कार्ब आहार का दुष्प्रभाव है जिसे आप शुरुआती दिनों के दौरान अनुभव कर सकते हैं।
इसके कारण: पाचन तंत्र को अनुकूलित करने में समय लगता है।
समाधान: कब्ज की समस्या निर्जलीकरण के कारण होती है और बहुत सारे पानी पीना कब्ज से निपटने का एक बड़ा समाधान है, साथ ही बहुत सारे सब्जियों के साथ बहुत सारे सब्जियों को आप आवश्यक फाइबर का लाभ उठाते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जो सब्जियां खा रहे हैं, वे गैर- स्टार्च और कार्ब-फ्री। खैर, एक और विकल्प उपलब्ध है कि आप अपनी समस्या से छुटकारा पाने के लिए चुन सकते हैं मैग्नीशिया के दूध एक अच्छा उपाय है जो आपको कब्ज से राहत दे सकता है।
सांसों की बदबू
कम कार्ब आहार पर, आप अपनी सांस से फीचर गंध का अनुभव कर सकते हैं। यह गंध acteone, एक केटोन शरीर के कारण होता है। लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको खुश रहना चाहिए जैसे कि आप अपने मुंह से फीचर गंध महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह इंगित करता है कि आप वसा जल रहे हैं या मुझे बहुत सी वसा कहना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा परिणाम देगा।
यह आवश्यक नहीं है कि आपको केटोजेनिक कम कार्ब आहार खाने के दौरान आपको अपने मुंह से इस गंध का अनुभव करना चाहिए, लेकिन यदि आप जा रहे हैं तो इसे एक से दो सप्ताह तक सहन करने के लिए तैयार रहें क्योंकि बाद में आपका शरीर केटोन को पूरी तरह से अनुकूलित करता है और यह समस्या दूर हो जाती है। जैसे कि यह गंध दूर नहीं जाती है तो समाधान की तलाश करें।
इसके कारण: आपके शरीर को केटोन अनुकूलित करने में समय लगता है।
समाधान: पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और पर्याप्त नमक का सेवन करें, आपको अच्छे दांत और मौखिक स्वच्छता को बनाए रखने की भी आवश्यकता है, जिससे सांस ताज़ा करने के लिए आपकी आदत बन जाती है, और आप केटोसिस भी कम कर सकते हैं।
हाई हार्ट palpitation
यदि आप थोड़ा अधिक दिल की धड़कन का अनुभव कर रहे हैं तो इसके बारे में चिंतित होने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कुछ हफ्तों की शुरुआत में काफी आम है।
इसके कारण: वहां भी आपको वही कारण मिलेगा जो डिहाइड्रेशन और पर्याप्त नमक नहीं है। ब्लड फ्लो में तरल पदार्थ और नमक की कमी में रक्तचाप को संतुलित करने के लिए दिल थोड़ा अधिक पंप करना शुरू कर देता है।
समाधान: बहुत सारा पानी पीना और पर्याप्त नमक सेवन करना इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान साबित हुआ है।
एक सामान्य लो-कार्ब आहार की एक निश्चित सीमा में दैनिक कार्बोहाइड्रेट 60 से 130 ग्राम के बीच होता है लेकिन केटो आहार 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से कम रहता है। कार्बोहाइड्रेट की सीमा को नए खाने की आदतों को स्वीकार करते हुए और डेयरी उत्पादों, मछली, अंडे, नट, बीज, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जंक फूड के बजाय और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को स्वीकार कर नियंत्रित किया जाता है। आप इस आहार का पालन करके महान परिणाम देखने जा रहे हैं।
लो कार्ब डाइट के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
कम आम तौर पर खराब सांस, कमजोरी, थकान, सिरदर्द या केटो बुखार, कब्ज, और दस्त जैसे कम कार्ब आहार का पालन करते समय आप कुछ सामान्य दुष्प्रभावों का सामना कर सकते हैं।
यदि कोई समस्या है तो आप अच्छी तरह से जानते हैं तो समाधान भी होगा, आपको केवल यह पता लगाना होगा कि आप अपने कम कार्ब आहार से संबंधित समस्याओं के समाधान प्राप्त करने के लिए सही जगह पर हैं ...
लेस्स फिजिकल परफॉरमेंस
कम कार्ब आहार की शुरुआत अवधि में आप शारीरिक रूप से कम शारीरिक प्रदर्शन कर सकते हैं।
इसके कारण: नमक और द्रव की झील शारीरिक प्रदर्शन में कमी का कारण है। निर्जलीकरण शीर्ष कारण है जो कम कार्ब आहार के कई दुष्प्रभाव का कारण बनता है। एक अन्य कारण भी है जिससे शारीरिक प्रदर्शन में कमी आती है जो जलती हुई वसा को अनुकूलित करने में काफी समय लेती है।
समाधान: इस समस्या को बहुत सारे पानी पीने और तरल पदार्थ की अच्छी मात्रा में सेवन करके कम किया जा सकता है। अभ्यास के लिए जाने से पहले नमक के 0.5 जोड़कर पानी का एक बड़ा गिलास पीने का एक बेहतर विकल्प भी है। सुनिश्चित करें, आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं जो आपको उच्च वसा वाले आहार को जलाने में मदद करेगा।
पाचन असंतुलन
कम कार्ब आहार में खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अंडे की तरह उच्च वसा, मांस, मछली, कुक्कुट और वसा जैसे बहुत सारे होते हैं। इस आहार के परिणामस्वरूप आपके शरीर में कम फाइबर होता है जो कब्ज पैदा कर सकता है।
इसके कारण: पाचन असंतुलन अत्यधिक वसा और अन्य पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों सेवन करने के कारण होता है जो आपके कम कार्ब आहार में शामिल होते हैं।
समाधान: कम-कार्ब आहार लेने के दौरान होने वाली इस समस्या से निपटना बहुत मुश्किल नहीं है। बस आपको बहुत सारे पानी पीना और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना है जो कार्बोस में कम हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने कम कार्ब आहार में शामिल करने से आपको संतुलित पाचन तंत्र प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
एक कम परिणाम वाला हो सकता है कि आप कम कार्ब आहार के दौरान मतली और दस्त का अनुभव कर सकते हैं। यह सब आहार में कठोर परिवर्तन के कारण होता है जिसमें उच्च प्रोटीन और कम ठंडा दबाया मक्खन, तेल, साथ ही क्रीम और पागल शामिल होते हैं। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए आपको प्रोटीन की मात्रा कम करने की आवश्यकता है।
यह कम कार्ब पर असामान्य दुष्प्रभाव नहीं है जो आमतौर पर लोग शुरुआती सप्ताह के दौरान जाते हैं। सिरदर्द और थकान और कभी-कभी मतली का अनुभव करना काफी आम है।
इसके कारण: निर्जलीकरण और नमक की कमी जो मूत्र के अस्थायी रूप से बढ़ते उत्पादन के कारण होती है।
समाधान: पानी के एक पूर्ण गिलास में नमक का आधा चम्मच जोड़ें। पहले सप्ताह के दौरान रोजाना इसे दोहराएं।
पैर की मरोड़
कम कार्ब आहार शुरू करने में पैर की ऐंठन बहुत आम है। पैर की ऐंठन कभी-कभी दर्दनाक हो सकती है।
इसके कारण: खनिज और मैग्नीशियम का नुकसान जो पेशाब में वृद्धि के कारण होता है।
समाधान: बहुत सारे पानी पीएं और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करें और साथ ही पर्याप्त नमक भी शामिल करें, आप मैग्नीशियम के साथ पूरक भी ले सकते हैं। यदि समस्या हल नहीं होती है तो कार्ब का सेवन बढ़ाएं।
कब्ज
कब्ज भी कम कार्ब आहार का दुष्प्रभाव है जिसे आप शुरुआती दिनों के दौरान अनुभव कर सकते हैं।
इसके कारण: पाचन तंत्र को अनुकूलित करने में समय लगता है।
समाधान: कब्ज की समस्या निर्जलीकरण के कारण होती है और बहुत सारे पानी पीना कब्ज से निपटने का एक बड़ा समाधान है, साथ ही बहुत सारे सब्जियों के साथ बहुत सारे सब्जियों को आप आवश्यक फाइबर का लाभ उठाते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जो सब्जियां खा रहे हैं, वे गैर- स्टार्च और कार्ब-फ्री। खैर, एक और विकल्प उपलब्ध है कि आप अपनी समस्या से छुटकारा पाने के लिए चुन सकते हैं मैग्नीशिया के दूध एक अच्छा उपाय है जो आपको कब्ज से राहत दे सकता है।
कम कार्ब आहार पर, आप अपनी सांस से फीचर गंध का अनुभव कर सकते हैं। यह गंध acteone, एक केटोन शरीर के कारण होता है। लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आपको खुश रहना चाहिए जैसे कि आप अपने मुंह से फीचर गंध महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह इंगित करता है कि आप वसा जल रहे हैं या मुझे बहुत सी वसा कहना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा परिणाम देगा।
यह आवश्यक नहीं है कि आपको केटोजेनिक कम कार्ब आहार खाने के दौरान आपको अपने मुंह से इस गंध का अनुभव करना चाहिए, लेकिन यदि आप जा रहे हैं तो इसे एक से दो सप्ताह तक सहन करने के लिए तैयार रहें क्योंकि बाद में आपका शरीर केटोन को पूरी तरह से अनुकूलित करता है और यह समस्या दूर हो जाती है। जैसे कि यह गंध दूर नहीं जाती है तो समाधान की तलाश करें।
इसके कारण: आपके शरीर को केटोन अनुकूलित करने में समय लगता है।
समाधान: पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और पर्याप्त नमक का सेवन करें, आपको अच्छे दांत और मौखिक स्वच्छता को बनाए रखने की भी आवश्यकता है, जिससे सांस ताज़ा करने के लिए आपकी आदत बन जाती है, और आप केटोसिस भी कम कर सकते हैं।
हाई हार्ट palpitation
यदि आप थोड़ा अधिक दिल की धड़कन का अनुभव कर रहे हैं तो इसके बारे में चिंतित होने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कुछ हफ्तों की शुरुआत में काफी आम है।
इसके कारण: वहां भी आपको वही कारण मिलेगा जो डिहाइड्रेशन और पर्याप्त नमक नहीं है। ब्लड फ्लो में तरल पदार्थ और नमक की कमी में रक्तचाप को संतुलित करने के लिए दिल थोड़ा अधिक पंप करना शुरू कर देता है।
समाधान: बहुत सारा पानी पीना और पर्याप्त नमक सेवन करना इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान साबित हुआ है।
