सोते समय आप पांच आसान तरीके से फैट बर्न कर सकते हैं।
1. एक केसिन प्रोटीन शेक पिएं
जबकि मट्ठा जैसे प्रोटीन एक पोस्ट कसरत बूस्ट के लिए एकदम सही हैं, उनकी तेजी से अवशोषित प्रकृति का मतलब है, कि वे घास को मारने से पहले प्रभावी नहीं हैं। इसके बजाय, यदि आप अपने रातोंरात फैट जलने को बढ़ावा देना चाहते हैं तो, केसिन प्रोटीन चुनें। केसीन धीरे-धीरे पचाने वाली प्रोटीन है जो आपके शरीर को तोड़ने के लिए लगभग छह से आठ घंटे ले सकती है। इसका मतलब है कि आपका चयापचय पूरे रात सक्रिय रखा जाएगा, और आप भूखे होने की बजाय ऊर्जावान महसूस करेंगे।
एक डच अध्ययन में केसीन की वसा जलने की पुष्टि की पुष्टि हुई, जिसने प्रोटीन की खपत के बाद रातोंरात चयापचय दर में वृद्धि की खोज की। इसी तरह, मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि केसिन रातोंरात प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती में मदद करता है। जब आप मानते हैं कि मांसपेशियों का हर अतिरिक्त पाउंड हर दिन 30-35 कैलोरी जलता है, तो यह इस सुपर-प्रोटीन का एक अतिरिक्त बोनस है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
2. ज्यादा सोएं
ये सही है; नींद के दौरान उन पाउंड को स्थानांतरित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि इसे अधिक आसानी से प्राप्त करना है। हमारे व्यस्त कार्यक्रमों के साथ आजकल नींद को अक्सर उपेक्षित किया जाता है, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं जिसे बदलने की जरूरत है। हमें विश्वास मत करो? अभिलेखागार के आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि औसतन वजन वाले लोगों को नियमित रूप से वजन वाले समकक्षों की तुलना में प्रतिदिन 16 मिनट कम नींद आती है। यह बहुत लंबा नहीं लगता है, लेकिन समय के साथ उस अंतर का निर्माण होता है।
तो नींद आपको स्लिम क्यों रखने में मदद करती है? हार्मोन लेप्टिन और गेरलीन के साथ यह सब कुछ है। लेप्टीन आपके ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपकी भूख कम रखता है, जबकि ghrelin भूख को उत्तेजित करता है और अक्सर खाने की जरूरत शुरू करता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन प्रतिभागियों ने अधिक नींद ली है, उन्होंने गेरलीन को कम कर दिया है और लेप्टीन के स्तर में वृद्धि की है, जिसने पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद की।
3. सोने से पहले कॉटेज चीज़ खाएं
जब आहार पर आता है तो बिस्तर से पहले भोजन खाने को अक्सर वर्जित माना जाता है, लेकिन यह वास्तव में निर्भर करता है कि आप किस तरह का खाना चुनते हैं। सोने से पहले पूरी तरह से भोजन से बचने से वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है, क्योंकि जो लोग भूख महसूस करते हैं वे नाश्ते में भोजन पर बिंग करने की अधिक संभावना रखते हैं। बिस्तर से पहले कुटीर चीज़ का एक छोटा सा नाश्ता एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह समृद्ध है - हाँ, आपने अनुमान लगाया - केसिन प्रोटीन।
एक अतिरिक्त बोनस कॉटेज पनीर के रूप में एमिनो एसिड ट्राइपोफान होता है। जर्नल ऑफ साइकोट्रिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ट्राइपोफान नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और सोने में पड़ने वाले समय को कम करता है। इसका मतलब है कि कुटीर पनीर रात भर खाड़ी में भूख रखेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आप एक सभ्य समय के लिए सो जाओ। क्या पसंद नहीं करना?
4. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग
वज़न घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए अकेले सोना बहुत अच्छा है, ऐसे कुछ अभ्यास हैं जो आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं जो प्रक्रिया में मदद करेगा। सबसे अच्छे दृष्टिकोणों में से एक कुछ पूर्व-नींद प्रतिरोध प्रशिक्षण है। जलन जलन आपके चयापचय को बढ़ावा देने के बारे में है, और इसके लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट पोषण में प्रकाशित एक पत्रिका के अनुसार, प्रतिरोध अभ्यास करने वाले विषयों ने अपने कसरत के बाद 16 घंटे के औसत के लिए उच्च विश्राम चयापचय दर का आनंद लिया।
इस प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र को अत्यधिक होने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण वजन उठाने की दिनचर्या पर्याप्त होगी, भले ही यह आपको सीमा तक नहीं पहुंचाए और आपको सांस छोड़ दे। केसिन शेक के साथ इसका पालन करना उचित है; जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह नींद के दौरान रात भर लगातार मांसपेशियों की वसूली सुनिश्चित करेगा।
5. खाने को थोड़ा थोड़ा कर के खाएं
थोड़ा और अक्सर खाओ', दुनिया भर में प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञों की एक पसंदीदा युक्ति है, और आपको यह सुनकर खुशी होगी कि यह आपके रात के वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। दिन भर अक्सर छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को टिकने में मदद मिलती है, और यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर रात भर वसा जल रहा है। बेशक, इस तकनीक को काम करने के लिए इन भोजनों को स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए!
साथ ही आप सोते समय अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के साथ-साथ यह लगातार खाने की विधि सुनिश्चित करेगी कि आपकी भूख को जांच में रखा जाता है, जिससे सुबह उठने पर आपके पास होने वाली किसी भी चीज को कम करना चाहिए।
जबकि मट्ठा जैसे प्रोटीन एक पोस्ट कसरत बूस्ट के लिए एकदम सही हैं, उनकी तेजी से अवशोषित प्रकृति का मतलब है, कि वे घास को मारने से पहले प्रभावी नहीं हैं। इसके बजाय, यदि आप अपने रातोंरात फैट जलने को बढ़ावा देना चाहते हैं तो, केसिन प्रोटीन चुनें। केसीन धीरे-धीरे पचाने वाली प्रोटीन है जो आपके शरीर को तोड़ने के लिए लगभग छह से आठ घंटे ले सकती है। इसका मतलब है कि आपका चयापचय पूरे रात सक्रिय रखा जाएगा, और आप भूखे होने की बजाय ऊर्जावान महसूस करेंगे।
एक डच अध्ययन में केसीन की वसा जलने की पुष्टि की पुष्टि हुई, जिसने प्रोटीन की खपत के बाद रातोंरात चयापचय दर में वृद्धि की खोज की। इसी तरह, मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि केसिन रातोंरात प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती में मदद करता है। जब आप मानते हैं कि मांसपेशियों का हर अतिरिक्त पाउंड हर दिन 30-35 कैलोरी जलता है, तो यह इस सुपर-प्रोटीन का एक अतिरिक्त बोनस है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
2. ज्यादा सोएं
ये सही है; नींद के दौरान उन पाउंड को स्थानांतरित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि इसे अधिक आसानी से प्राप्त करना है। हमारे व्यस्त कार्यक्रमों के साथ आजकल नींद को अक्सर उपेक्षित किया जाता है, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं जिसे बदलने की जरूरत है। हमें विश्वास मत करो? अभिलेखागार के आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि औसतन वजन वाले लोगों को नियमित रूप से वजन वाले समकक्षों की तुलना में प्रतिदिन 16 मिनट कम नींद आती है। यह बहुत लंबा नहीं लगता है, लेकिन समय के साथ उस अंतर का निर्माण होता है।
तो नींद आपको स्लिम क्यों रखने में मदद करती है? हार्मोन लेप्टिन और गेरलीन के साथ यह सब कुछ है। लेप्टीन आपके ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपकी भूख कम रखता है, जबकि ghrelin भूख को उत्तेजित करता है और अक्सर खाने की जरूरत शुरू करता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जिन प्रतिभागियों ने अधिक नींद ली है, उन्होंने गेरलीन को कम कर दिया है और लेप्टीन के स्तर में वृद्धि की है, जिसने पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद की।
3. सोने से पहले कॉटेज चीज़ खाएं
जब आहार पर आता है तो बिस्तर से पहले भोजन खाने को अक्सर वर्जित माना जाता है, लेकिन यह वास्तव में निर्भर करता है कि आप किस तरह का खाना चुनते हैं। सोने से पहले पूरी तरह से भोजन से बचने से वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है, क्योंकि जो लोग भूख महसूस करते हैं वे नाश्ते में भोजन पर बिंग करने की अधिक संभावना रखते हैं। बिस्तर से पहले कुटीर चीज़ का एक छोटा सा नाश्ता एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह समृद्ध है - हाँ, आपने अनुमान लगाया - केसिन प्रोटीन।
एक अतिरिक्त बोनस कॉटेज पनीर के रूप में एमिनो एसिड ट्राइपोफान होता है। जर्नल ऑफ साइकोट्रिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ट्राइपोफान नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और सोने में पड़ने वाले समय को कम करता है। इसका मतलब है कि कुटीर पनीर रात भर खाड़ी में भूख रखेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आप एक सभ्य समय के लिए सो जाओ। क्या पसंद नहीं करना?
वज़न घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए अकेले सोना बहुत अच्छा है, ऐसे कुछ अभ्यास हैं जो आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं जो प्रक्रिया में मदद करेगा। सबसे अच्छे दृष्टिकोणों में से एक कुछ पूर्व-नींद प्रतिरोध प्रशिक्षण है। जलन जलन आपके चयापचय को बढ़ावा देने के बारे में है, और इसके लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट पोषण में प्रकाशित एक पत्रिका के अनुसार, प्रतिरोध अभ्यास करने वाले विषयों ने अपने कसरत के बाद 16 घंटे के औसत के लिए उच्च विश्राम चयापचय दर का आनंद लिया।
इस प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र को अत्यधिक होने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण वजन उठाने की दिनचर्या पर्याप्त होगी, भले ही यह आपको सीमा तक नहीं पहुंचाए और आपको सांस छोड़ दे। केसिन शेक के साथ इसका पालन करना उचित है; जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह नींद के दौरान रात भर लगातार मांसपेशियों की वसूली सुनिश्चित करेगा।
5. खाने को थोड़ा थोड़ा कर के खाएं
थोड़ा और अक्सर खाओ', दुनिया भर में प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञों की एक पसंदीदा युक्ति है, और आपको यह सुनकर खुशी होगी कि यह आपके रात के वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। दिन भर अक्सर छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय को टिकने में मदद मिलती है, और यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर रात भर वसा जल रहा है। बेशक, इस तकनीक को काम करने के लिए इन भोजनों को स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए!
साथ ही आप सोते समय अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के साथ-साथ यह लगातार खाने की विधि सुनिश्चित करेगी कि आपकी भूख को जांच में रखा जाता है, जिससे सुबह उठने पर आपके पास होने वाली किसी भी चीज को कम करना चाहिए।
