हम सभी को फिट, हेल्थी और एक लंबे एक्टिव जीवन जीना चाहते हैं। राइट? लेकिन आप इसके लिए क्या करते हैं?
ठीक है, हम सभी जानते हैं, कि एक हेल्थी व्यक्ति धूम्रपान नहीं करता, हेल्थी वेट, एक्सरसाइज और हेल्थी खाने खा रहा है, इजी लगता है, लेकिन जिन लोगों ने अपनी आदतों को बदलने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग कठोर परिवर्तन करने का फैसला करते हैं, लेकिन जब वे कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो उन्हें प्रेरणा की कमी होती है, और हार मानती है।
हेल्थी जीवन के लिए रहस्य छोटे बदलाव कर रहे हैं: सुबह का पानी का गिलास, अधिक शारीरिक गतिविधि, दृष्टिकोण का आशावादी दृष्टिकोण - ये आपकी जीवनशैली में सुधार के कुछ सरल तरीके हैं। छोटे परिवर्तन बड़े परिणामों के लिए नेतृत्व |
1. सुबह में पानी का एक गिलास पीते हैं..
सुबह उठकर कमरे के तापमान का एक गिलास पानी पीने से पहले। आप पानी में नींबू या नींबू का एक टुकड़ा डाल सकते हैं, अगर आपको यह स्वाभाविक पसंद नहीं है, तो पानी हमारे सिस्टम को साफ करने में मदद करता है, मेटाबोलिज्म दर को बढ़ाता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। कुछ लोग भी कहते हैं, कि यह वजन कम करने में मदद करता है!
2. बस सो जाओ..
नींद की कमी आपको थका हुआ और नाराज महसूस करता है, आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते नींद की कमी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है (विशेष रूप से हृदय) कुछ अध्ययनों से पता चला है, कि एडल्ट्स के लिए 24 घंटे की अवधि में 8 घंटे की नींद औसत आवश्यकता है। लेकिन सभी लोग अलग हैं, और सोने की जरूरत 6 से 10 घंटे तक हो सकती है। यदि आप 4 बजे और 6 बजे के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो संभवतः आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है।
3. सुबह में खिंचाव..
सुबह में घूमने के बजाय, आप अपना समय अधिक बुद्धिमानी से उपयोग कर सकते हैं। अपनी पीठ, अपने पैर, अपनी गर्दन खींचो यह आपके शरीर को नींद से जगाएगा सुबह में खींचने से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त शॉट मिल जाता है, और उन्हें एक नए दिन के लिए तैयार किया जाता है।
4. स्वस्थ तरीके से स्नैक..
आलू के चिप्स, नमकीन, कैंडीज, कुकीज़ और अन्य स्वादिष्ट सामान आपके शरीर के लिए निश्चित रूप से अस्वस्थ हैं। इसमें बहुत अधिक फैट, नमक, चीनी शामिल हैं, इसके बजाय कच्चे नट्स, ताजे फल या जामुन चुनें, वे विटामिन और मिनरल्स में समृद्ध हैं।
5. नाश्ता खाओ..
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर आपके लिए वज़न घटाने वालों के लिए यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आपको दोपहर के भोजन से पहले बहुत भूख लगी होगी और फैट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग शुरू हो जाएगा, लेकिन विटामिन में कम। 2003 के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सम्मेलन में शोधकर्ताओं ने बताया कि नाश्ता खाने वालों में मोटापे की संभावना कम है, और नाश्ता ना खाने वालों की तुलना में डायबिटीज हो सकता है, एक हेल्थी व्यंजन ठीक करने के लिए केवल 15 मिनट पहले उठने के लिए पर्याप्त है, जैसे सब्जी या दही के साथ फलों के सलाद के साथ आमलेट।
6. एक दैनिक वाइक लें..
हम सब शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में जानते हैं, लेकिन हम में से ज्यादातर न तो समय है, न ही व्यायाम करने की इच्छा है, लिफ्ट के बजाय जितनी बार संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने दोस्तों के साथ चलना, अपने कुत्ते के साथ थोड़ा सा चलना, आमतौर पर अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की चांस का यूज़ करें। शोधकर्ताओं का कहना है, कि लोगों को केवल प्रति सप्ताह 12 मील तक चलना पड़ता है, या प्रति सप्ताह लगभग 125 से 200 मिनट तक की जरूरत है, ताकि उनके दिल की हालत में सुधार हो सके।
7. सोशल कनेक्शन बनाएं..
ऐसा कहा जाता है, कि अकेले लोग बीमार हो जाते हैं, और छोटे होते हैं। जिन लोगों के पास कोई दोस्त नहीं है, वे ज्यादा तनावग्रस्त, उदास और अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है, कि सोशल रूप से जुड़ा व्यक्ति किस तरह से होने वाला है, बाद के वर्षों में उनकी हेल्थ और आजादी की भविष्यवाणी करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है।
8. आपके फेवरेट प्रोडक्ट्स के स्टडी कॉम्पोनेन्ट लिस्ट्स..
प्रोडक्ट की फैक्टर लिस्ट बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको बताती है, कि क्या आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन में अननेचुरल और अनहेलथी सामग्री शामिल है। वहाँ सैकड़ों, शायद बाजार पर हजारों अनहेलथी प्रोडक्ट हैं, और उन सभी को याद रखना लगभग असंभव है, सौभाग्य से, आप उनके बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, इसलिए अपने सभी पसंदीदा और सबसे आम फ़ूड आइटम्स, ब्यूटी प्रोडक्ट और आप खरीदते हुए अन्य प्रोडक्ट का स्टडी करें। हार्मफुल एलिमेंट विभिन्न रोगों, एलर्जी रिएक्शंस और यहां तक कि कैंसर का कारण हो सकता है।
9. नई एक्टिविटीज खोजें..
पूरे परिवार और मित्रों जैसे हाइकिंग, ग्रुप स्पोर्ट्स, स्कीइंग या साइकिल चलाने की एक नई एक्टिविटी को उठाएं। एक शौक खोजना आपको आनंद दे सकता है, और तनाव को कम कर सकता है, आप उन लोगों से मिलना शुरू कर देंगे, जिनके कॉमन इंटरेस्ट है, और कुछ नए दोस्त बना सकते हैं (सलाह को याद रखें)। अपने नए शौक का आनंद लें और याद रखें - खुश लोग लंबे समय तक रहते हैं।
10. अपना से जीवन प्यार करो..
आराम करें..तुच्छ चीज़ों के कारण नर्वस और नाराज़ मत हों। बहुत गंभीर मत बनो मुस्कान, दूसरों से प्यार करो, और हमेशा जीवन के ब्राइट साइड को देखो..
ठीक है, हम सभी जानते हैं, कि एक हेल्थी व्यक्ति धूम्रपान नहीं करता, हेल्थी वेट, एक्सरसाइज और हेल्थी खाने खा रहा है, इजी लगता है, लेकिन जिन लोगों ने अपनी आदतों को बदलने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग कठोर परिवर्तन करने का फैसला करते हैं, लेकिन जब वे कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो उन्हें प्रेरणा की कमी होती है, और हार मानती है।
हेल्थी जीवन के लिए रहस्य छोटे बदलाव कर रहे हैं: सुबह का पानी का गिलास, अधिक शारीरिक गतिविधि, दृष्टिकोण का आशावादी दृष्टिकोण - ये आपकी जीवनशैली में सुधार के कुछ सरल तरीके हैं। छोटे परिवर्तन बड़े परिणामों के लिए नेतृत्व |
1. सुबह में पानी का एक गिलास पीते हैं..
सुबह उठकर कमरे के तापमान का एक गिलास पानी पीने से पहले। आप पानी में नींबू या नींबू का एक टुकड़ा डाल सकते हैं, अगर आपको यह स्वाभाविक पसंद नहीं है, तो पानी हमारे सिस्टम को साफ करने में मदद करता है, मेटाबोलिज्म दर को बढ़ाता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। कुछ लोग भी कहते हैं, कि यह वजन कम करने में मदद करता है!
2. बस सो जाओ..
नींद की कमी आपको थका हुआ और नाराज महसूस करता है, आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते नींद की कमी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है (विशेष रूप से हृदय) कुछ अध्ययनों से पता चला है, कि एडल्ट्स के लिए 24 घंटे की अवधि में 8 घंटे की नींद औसत आवश्यकता है। लेकिन सभी लोग अलग हैं, और सोने की जरूरत 6 से 10 घंटे तक हो सकती है। यदि आप 4 बजे और 6 बजे के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो संभवतः आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है।
3. सुबह में खिंचाव..
सुबह में घूमने के बजाय, आप अपना समय अधिक बुद्धिमानी से उपयोग कर सकते हैं। अपनी पीठ, अपने पैर, अपनी गर्दन खींचो यह आपके शरीर को नींद से जगाएगा सुबह में खींचने से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त शॉट मिल जाता है, और उन्हें एक नए दिन के लिए तैयार किया जाता है।
4. स्वस्थ तरीके से स्नैक..
आलू के चिप्स, नमकीन, कैंडीज, कुकीज़ और अन्य स्वादिष्ट सामान आपके शरीर के लिए निश्चित रूप से अस्वस्थ हैं। इसमें बहुत अधिक फैट, नमक, चीनी शामिल हैं, इसके बजाय कच्चे नट्स, ताजे फल या जामुन चुनें, वे विटामिन और मिनरल्स में समृद्ध हैं।
5. नाश्ता खाओ..
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर आपके लिए वज़न घटाने वालों के लिए यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आपको दोपहर के भोजन से पहले बहुत भूख लगी होगी और फैट और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग शुरू हो जाएगा, लेकिन विटामिन में कम। 2003 के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सम्मेलन में शोधकर्ताओं ने बताया कि नाश्ता खाने वालों में मोटापे की संभावना कम है, और नाश्ता ना खाने वालों की तुलना में डायबिटीज हो सकता है, एक हेल्थी व्यंजन ठीक करने के लिए केवल 15 मिनट पहले उठने के लिए पर्याप्त है, जैसे सब्जी या दही के साथ फलों के सलाद के साथ आमलेट।
हम सब शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में जानते हैं, लेकिन हम में से ज्यादातर न तो समय है, न ही व्यायाम करने की इच्छा है, लिफ्ट के बजाय जितनी बार संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने दोस्तों के साथ चलना, अपने कुत्ते के साथ थोड़ा सा चलना, आमतौर पर अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की चांस का यूज़ करें। शोधकर्ताओं का कहना है, कि लोगों को केवल प्रति सप्ताह 12 मील तक चलना पड़ता है, या प्रति सप्ताह लगभग 125 से 200 मिनट तक की जरूरत है, ताकि उनके दिल की हालत में सुधार हो सके।
7. सोशल कनेक्शन बनाएं..
ऐसा कहा जाता है, कि अकेले लोग बीमार हो जाते हैं, और छोटे होते हैं। जिन लोगों के पास कोई दोस्त नहीं है, वे ज्यादा तनावग्रस्त, उदास और अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है, कि सोशल रूप से जुड़ा व्यक्ति किस तरह से होने वाला है, बाद के वर्षों में उनकी हेल्थ और आजादी की भविष्यवाणी करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है।
8. आपके फेवरेट प्रोडक्ट्स के स्टडी कॉम्पोनेन्ट लिस्ट्स..
प्रोडक्ट की फैक्टर लिस्ट बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको बताती है, कि क्या आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन में अननेचुरल और अनहेलथी सामग्री शामिल है। वहाँ सैकड़ों, शायद बाजार पर हजारों अनहेलथी प्रोडक्ट हैं, और उन सभी को याद रखना लगभग असंभव है, सौभाग्य से, आप उनके बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं, इसलिए अपने सभी पसंदीदा और सबसे आम फ़ूड आइटम्स, ब्यूटी प्रोडक्ट और आप खरीदते हुए अन्य प्रोडक्ट का स्टडी करें। हार्मफुल एलिमेंट विभिन्न रोगों, एलर्जी रिएक्शंस और यहां तक कि कैंसर का कारण हो सकता है।
9. नई एक्टिविटीज खोजें..
पूरे परिवार और मित्रों जैसे हाइकिंग, ग्रुप स्पोर्ट्स, स्कीइंग या साइकिल चलाने की एक नई एक्टिविटी को उठाएं। एक शौक खोजना आपको आनंद दे सकता है, और तनाव को कम कर सकता है, आप उन लोगों से मिलना शुरू कर देंगे, जिनके कॉमन इंटरेस्ट है, और कुछ नए दोस्त बना सकते हैं (सलाह को याद रखें)। अपने नए शौक का आनंद लें और याद रखें - खुश लोग लंबे समय तक रहते हैं।
10. अपना से जीवन प्यार करो..
आराम करें..तुच्छ चीज़ों के कारण नर्वस और नाराज़ मत हों। बहुत गंभीर मत बनो मुस्कान, दूसरों से प्यार करो, और हमेशा जीवन के ब्राइट साइड को देखो..
