आप जानते हैं, कि आपके प्रजनन संबंधी हार्मोन एक तूफान की तरह बढ़ रहे हैं, जब आपकी त्वचा अचानक से बाहर निकलने लगती है, आप गहन स्वभाव को विकसित करते हैं, और आपकी अवधि अवकाश पर लगती है, (या ऐसा लगता है, कि महीने में दो बार पार्टी के लिए ठीक है) सेटअप टाइमआउट एरर: सेटअप को पूरा करने में 30 सेकंड से अधिक समय लग गया। आप अपने हार्मोन को वापस सामान्य कैसे प्राप्त कर सकते हैं? खैर, इसका जवाब है: भोजन अच्छा खाना, अधिक एक्सएक्ट होना |
तो, यहां पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित हार्मोनल असंतुलन के लिए खाने के 8 खाद्य पदार्थ हैं।
1. फ्लक्स सीड्स
फ्लक्स सीड्स एक अपरंपरागत अध्ययन में, डॉक्टरों ने पीसीओ से पीड़ित एक 31 वर्षीय महिला को 112 दिन की अवधि के लिए 30 ग्राम फ्लैक्ससेड्स खाने के लिए कहा। जब उन्होंने 4 महीने के बाद उसके रक्त का परीक्षण किया, तो उन्हें पता चला कि उसके कुल सीरम टेस्टोस्टेरोन और फ्री सीरम टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्रमशः 70% और 89% नीचे चला गया था, और उसके हिस्टोलोग्य में एक अलग सुधार हुआ था, इसलिए, यदि आप देर से अधिक आक्रामक महसूस कर रहे हैं, तो आपको निश्चित तौर पर अपने फ्लैक्स सेवन करना चाहिए। लेकिन ये नहीं है, कि इन सभी बीज अच्छे हैं। फ्लेक्ससेड्स एस्ट्रोजेन अधिभार से पीड़ित लोगों के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, क्योंकि वे लिग्नांस में बहुत समृद्ध हैं, फाइटोस्ट्रोजन का एक प्रकार है, जो शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स से जुड़ा होता है, और प्रतिस्पर्धात्मक रूप से आपके सिस्टम में कहर बिगड़ने से स्वाभाविक रूप से होने वाली एस्ट्रोजन को रोकता है (सोचें: PMS, गर्भाशय फाइब्रॉएड, स्तनों में ढक्कन..
2. क्विनॉआ
क्विनॉआ को एक अच्छे कारण के लिए "गोल्ड ऑफ़ इंसास" कहा जाता था। यह इसलिए है, क्योंकि यह जटिल कार्बोहाइड्रेट, दूसरे अनाजों के विपरीत, कम ग्लिसेमिक सूचकांक है, और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो शरीर में अतिरिक्त इंसुलिन और एण्ड्रोजन उत्पादन को रोकता है। यही कारण है, कि आप अपने नियमित अनाज की जगह क्विनो के साथ एक अच्छा विचार है, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं।
3. बादाम
बदाम एडिपोनक्टीन में समृद्ध है, जो आपके शरीर में इंसुलिन और एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने में सक्षम एक यौगिक है। इसलिए, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको निश्चित तौर पर अपने दैनिक आहार (1 सर्विंग आकार) में 11 बादाम जोड़ना चाहिए। बस याद रखें: बादाम की त्वचा टंकिन में समृद्ध है, जो आपके पेट से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकती है। इसलिए, यदि आप बादाम खाने की योजना बना रहे हैं, तो हम रिकमेन्डेशन करते हैं, कि आप उन्हें रात भर पानी की कटोरी में भिगो दें और फिर उन्हें खाएं।
4. Cruciferous Veggies Cruciferous vegetables में ब्रोकोली, गोभी, काली और फूलगोभी शामिल होते हैं, जिसमें डिंडोलीमिमेथेन (डीआईएम) होता है, जो एम्पस्ट्रोजन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने और एंडोमेट्रियोसिस, पीएमएस, और स्तन कैंसर जैसी स्थिति को रोकने के लिए जिम्मेदार है। यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको हल्के पकाए गए सब्जियों वाले veggies के 3 से 5 सेवन करना चाहिए।
5. अवोकैडो
अवोकैडो स्वस्थ वसा आपके शरीर में संतुलित आहार और हार्मोन संश्लेषण के लिए जरूरी तीन सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है। और क्योंकि avocados उन में अमीर हैं, यदि आप एक हार्मोन संकट का सामना कर अगर आप निश्चित रूप से इस फल को अधिक खाना चाहिए।
6. सैल्मन
सैल्मन आपके दिमाग और दिल के लिए अच्छा है, उसके बारे मे कोई शक नहीं। लेकिन यह ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली आपके शरीर में हार्मोन को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। साथ ही, सैल्मन की एंटीऑक्सिडेंट गुणों को त्वचा विस्फोट को शांत करने के लिए अच्छा है। तो, सभी पक्षों पर जीत-जीत !
7. स्प्राउट्स
स्प्राउट्स ये माइक्रोग्रिन्स स्वास्थ्य लाभ के पॉवरहाउस हैं। और ऐसा ही एक फायदा उनकी विरोधी भड़काऊ संपत्ति है, जो लिवर को विरंजित कर सकता है, और शरीर में अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकाल सकता है। बस याद रखें: जब स्प्राउट्स को पकाया जाता तो वह अपने स्वस्थ गुणों को खो देते हैं, तो उन्हें सलादों में कच्चे खाने या उन्हें अपने दैनिक पावर शुगर्स में जोड़कर खाएं |
8. सीवीड
सीवीड बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में समृद्ध हैं, जो आपके शरीर में हार्मोन के उत्पादन और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। बस उनसे बचें, अगर आपके पास हाशिमोटो के थायरॉयडइटिस हैं, क्योंकि समुद्री शैवाल की उच्च आयोडीन सामग्री इस ऑटोइम्यून स्थिति को बढाएगी।
1. फ्लक्स सीड्स
फ्लक्स सीड्स एक अपरंपरागत अध्ययन में, डॉक्टरों ने पीसीओ से पीड़ित एक 31 वर्षीय महिला को 112 दिन की अवधि के लिए 30 ग्राम फ्लैक्ससेड्स खाने के लिए कहा। जब उन्होंने 4 महीने के बाद उसके रक्त का परीक्षण किया, तो उन्हें पता चला कि उसके कुल सीरम टेस्टोस्टेरोन और फ्री सीरम टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्रमशः 70% और 89% नीचे चला गया था, और उसके हिस्टोलोग्य में एक अलग सुधार हुआ था, इसलिए, यदि आप देर से अधिक आक्रामक महसूस कर रहे हैं, तो आपको निश्चित तौर पर अपने फ्लैक्स सेवन करना चाहिए। लेकिन ये नहीं है, कि इन सभी बीज अच्छे हैं। फ्लेक्ससेड्स एस्ट्रोजेन अधिभार से पीड़ित लोगों के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, क्योंकि वे लिग्नांस में बहुत समृद्ध हैं, फाइटोस्ट्रोजन का एक प्रकार है, जो शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स से जुड़ा होता है, और प्रतिस्पर्धात्मक रूप से आपके सिस्टम में कहर बिगड़ने से स्वाभाविक रूप से होने वाली एस्ट्रोजन को रोकता है (सोचें: PMS, गर्भाशय फाइब्रॉएड, स्तनों में ढक्कन..
2. क्विनॉआ
क्विनॉआ को एक अच्छे कारण के लिए "गोल्ड ऑफ़ इंसास" कहा जाता था। यह इसलिए है, क्योंकि यह जटिल कार्बोहाइड्रेट, दूसरे अनाजों के विपरीत, कम ग्लिसेमिक सूचकांक है, और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो शरीर में अतिरिक्त इंसुलिन और एण्ड्रोजन उत्पादन को रोकता है। यही कारण है, कि आप अपने नियमित अनाज की जगह क्विनो के साथ एक अच्छा विचार है, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं।
3. बादाम
बदाम एडिपोनक्टीन में समृद्ध है, जो आपके शरीर में इंसुलिन और एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने में सक्षम एक यौगिक है। इसलिए, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको निश्चित तौर पर अपने दैनिक आहार (1 सर्विंग आकार) में 11 बादाम जोड़ना चाहिए। बस याद रखें: बादाम की त्वचा टंकिन में समृद्ध है, जो आपके पेट से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकती है। इसलिए, यदि आप बादाम खाने की योजना बना रहे हैं, तो हम रिकमेन्डेशन करते हैं, कि आप उन्हें रात भर पानी की कटोरी में भिगो दें और फिर उन्हें खाएं।
5. अवोकैडो
अवोकैडो स्वस्थ वसा आपके शरीर में संतुलित आहार और हार्मोन संश्लेषण के लिए जरूरी तीन सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है। और क्योंकि avocados उन में अमीर हैं, यदि आप एक हार्मोन संकट का सामना कर अगर आप निश्चित रूप से इस फल को अधिक खाना चाहिए।
6. सैल्मन
सैल्मन आपके दिमाग और दिल के लिए अच्छा है, उसके बारे मे कोई शक नहीं। लेकिन यह ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली आपके शरीर में हार्मोन को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। साथ ही, सैल्मन की एंटीऑक्सिडेंट गुणों को त्वचा विस्फोट को शांत करने के लिए अच्छा है। तो, सभी पक्षों पर जीत-जीत !
7. स्प्राउट्स
स्प्राउट्स ये माइक्रोग्रिन्स स्वास्थ्य लाभ के पॉवरहाउस हैं। और ऐसा ही एक फायदा उनकी विरोधी भड़काऊ संपत्ति है, जो लिवर को विरंजित कर सकता है, और शरीर में अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकाल सकता है। बस याद रखें: जब स्प्राउट्स को पकाया जाता तो वह अपने स्वस्थ गुणों को खो देते हैं, तो उन्हें सलादों में कच्चे खाने या उन्हें अपने दैनिक पावर शुगर्स में जोड़कर खाएं |
8. सीवीड
सीवीड बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में समृद्ध हैं, जो आपके शरीर में हार्मोन के उत्पादन और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। बस उनसे बचें, अगर आपके पास हाशिमोटो के थायरॉयडइटिस हैं, क्योंकि समुद्री शैवाल की उच्च आयोडीन सामग्री इस ऑटोइम्यून स्थिति को बढाएगी।
