हालांकि आपको कोई संदेह नहीं है.. कि आपका वेट, हाइट और जूता का आकार, क्या आप रियलिटी में काउंटिंग वाली संख्या जानते हैं?
स्वास्थ्य के मामले में, कुछ फिक्स्ड नंबर्स हैं. जो सभी डिफरेंस कर सकती हैं। अपने स्वास्थ्य को क्विक इवैल्यूएशन आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए, इन 10 इम्पोर्टेन्ट नंबर्स को जानना चाहिए जो सभी को पता होना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल
"परफेक्ट" कोलेस्ट्रॉल लेवल जैसी कोई चीज नहीं है, क्योंकि इसके रिस्क का निर्धारण करते समय कई अन्य हेल्थ फैक्टर्स को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। हालांकि, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है.. कि स्वस्थ दिल बनाए रखने के लिए कुल कोलेस्ट्रॉल के लेवल (दोनों "अच्छे" एचडीएल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ध्यान में रखते हुए) सबसे हेल्थी एडल्ट्स के लिए 5.0mmol / l से कम होना चाहिए।
बीएमआई
हालांकि हम में से कितने शेप का मूल्यांकन करने के लिए तराजू के वजन पर भरोसा करते हैं.. लेकिन आपकी बीएमआई संख्या का उपयोग करने के लिए यह बहुत अधिक इफेक्टिव है, जो आपकी ऊंचाई को भी ध्यान में रखता है.. अपनी बीएमआई मैन्युअल रूप से कैलकुलेशन करने के लिए, अपनी हाइट (किलोग्राम ) को (इंच) से डिवाइड करें, फिर इस रिजल्ट को अपनी हाइट से फिर से डिवाइड करें। हालांकि स्वस्थ बीएमआई के रूप में क्लासेज क्या हैं, इसके बारे में कुछ डिफरेंस हैं, लेकिन सामान्यतः यह महसूस किया जाता है.. कि एवरेज एडल्ट के लिए यह 18.5 और 24.9 के बीच है।
कमर का मेज़रमेंट
आपके बीएमआई को जानने के साथ-साथ, अपने स्वास्थ्य पर आपके वजन के रिस्क का आकलन करने का एक और तरीका है, अपनी कमर मेज़रमेंट को खोजने के लिए। स्टडीज से यह सुझाव दिया गया है.. कि जो लोग अपने मूड के आसपास फैट जमा करते हैं.. वे हार्ट डिसीसेस और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, और उन मामलों में संभावना बढ़ती जा रही है.. जहां कमर की परिधि 32 इंच (महिलाएं) या 37 इंच (ऊपर से) पुरुषों के लिए)।
कैलोरी काउंट
2000 कैलोरी की संख्या है.. जो एवरेज स्वस्थ महिला को उसका वजन बनाए रखने के लिए उपभोग करना चाहिए। पुरुषों के लिए यह 2500 है, जबकि गर्भवती, बुजुर्ग या वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह संख्या बदल जाएगी। एवरेज महिला द्वारा खपत 2000 कैलोरी में..
अल्कोहल यूनिट्स
अल्कोहल के बारे में गवर्नमेंट गाइडलाइन्स के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन अधिकतम 3-4 अल्कोहल यूनिट्स (बियर के कम से कम दो पिन के एक्विवैलेन्ट) और सप्ताह में 21 से अधिक यूनिट्स पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को 2-3 से ज्यादा नहीं पीना चाहिए यूनिट्स को एक दिन (बड़ी 250 मिलीलीटर ग्लास वाइन के एक्विवैलेन्ट) और अधिकतम 14 यूनिट्स एक सप्ताह में अपने छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए..
नमक का सेवन
6 जी की सलाह दी जाती है.. कि नमक एडल्ट्स की मैक्सिमम अमाउंट डेली बेसिस पर उपभोग करनी चाहिए ताकि स्वस्थ हृदय को बनाए रखा जा सके। यह नमक के सिर्फ एक चम्मच के बराबर है.. हालांकि, क्रिस्प्स और तैयार-भोजन जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों की बेहद लोकप्रियता के साथ, अधिकांश लोग नियमित रूप से अधिक से अधिक खाते हैं।
ब्लड प्रेशर
जो लोग हाई मात्रा में नमक खाते हैं, उनके लिए ब्लड प्रेशर 9/60 और 120/80 (इस रीडिंग का टॉप नंबर) आपके हृदय की धड़कन को दर्शाता है, जबकि नीचे की संख्या में रेफेरेंसेड होता है। सबसे कम दबाव के लिए जब आपका दिल बीट्स के बीच आराम करता है। निम्न ब्लड प्रेशर चक्कर आ सकती है, जबकि हाई ब्लड प्रेशर खतरनाक हो सकता है.. और दिल का दौरा पड़ सकता है।
हार्ट रेट
एक स्वस्थ एडल्ट के लिए नार्मल रिलैक्स हार्ट की रेट 60 से 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच है। हालांकि, यह आयु, बॉडी फिटनेस और दवा के आधार पर डिफरेंट हो सकता है.. बॉडी रूप से फिट होने वाले सामान्य रूप से निम्न हृदय की धड़कन होती है, जबकि सामान्य में एक धीमी या तेज हृदय स्पीड सामान्य प्रश्न के मामले में सामान्य हो सकती है। हालांकि, अगर आपको लगता है.. कि आपका हार्ट रेट अचानक ड्राप हो जाती है.. या सामान्य रेट से ऊपर या नीचे बढ़ती है, तो यह सलाह दी जाती है.. कि यह किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से बाहर निकलने के लिए बाहर की जाँच करें।
ब्लड शुगर
ब्लड शुगर के लेवल के लिए टेस्टिंग सामान्यतः फास्टिंग के पीरियड के बाद लिया जाता है, और जनरल फ़ास्ट के ब्लड शुगर का स्तर 3.5 - 5.5 mmol / l के बीच होता है। इससे ऊपर एक ब्लड ग्लूकोज का लेवल डायबिटीज का संकेत कर सकता है; एक शर्त जिसमें पैंक्रियास पर्याप्त इंसुलिन का प्रोडक्शन नहीं करता है.. जिससे आपके शरीर में ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप हाई ब्लड शुगर का लेवल होता है। हालांकि, निम्न ब्लड शुगर का लेवल(हाइपोग्लाइसीमिया) खतरनाक भी हो सकता है - खासकर डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए।
नींद
नींद एक कंट्रोवर्सिअल विषय है, विभिन्न अध्ययनों का सुझाव देते हुए हमें अलग-अलग घंटे बताएं, जिससे हमें अच्छे स्वास्थ्य में रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि, ऐसा लगता है.. कि यह आपके शरीर के साथ जाने के लिए सबसे अच्छा है.. कि आप सोने के मामले में क्या कह रहे हैं, सामान्य सहमति यह है.. कि पाँच घंटों की नींद एनर्जी लेवल को बनाए रखने के लिए आवश्यक मिनिमम टाइम है, सेल की रिपेरिंग्स में हेल्प करता है.. और बनाए रखता है ..गुड हार्ट हेल्थ..
स्वास्थ्य के मामले में, कुछ फिक्स्ड नंबर्स हैं. जो सभी डिफरेंस कर सकती हैं। अपने स्वास्थ्य को क्विक इवैल्यूएशन आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए, इन 10 इम्पोर्टेन्ट नंबर्स को जानना चाहिए जो सभी को पता होना चाहिए।
"परफेक्ट" कोलेस्ट्रॉल लेवल जैसी कोई चीज नहीं है, क्योंकि इसके रिस्क का निर्धारण करते समय कई अन्य हेल्थ फैक्टर्स को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। हालांकि, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है.. कि स्वस्थ दिल बनाए रखने के लिए कुल कोलेस्ट्रॉल के लेवल (दोनों "अच्छे" एचडीएल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ध्यान में रखते हुए) सबसे हेल्थी एडल्ट्स के लिए 5.0mmol / l से कम होना चाहिए।
बीएमआई
हालांकि हम में से कितने शेप का मूल्यांकन करने के लिए तराजू के वजन पर भरोसा करते हैं.. लेकिन आपकी बीएमआई संख्या का उपयोग करने के लिए यह बहुत अधिक इफेक्टिव है, जो आपकी ऊंचाई को भी ध्यान में रखता है.. अपनी बीएमआई मैन्युअल रूप से कैलकुलेशन करने के लिए, अपनी हाइट (किलोग्राम ) को (इंच) से डिवाइड करें, फिर इस रिजल्ट को अपनी हाइट से फिर से डिवाइड करें। हालांकि स्वस्थ बीएमआई के रूप में क्लासेज क्या हैं, इसके बारे में कुछ डिफरेंस हैं, लेकिन सामान्यतः यह महसूस किया जाता है.. कि एवरेज एडल्ट के लिए यह 18.5 और 24.9 के बीच है।
कमर का मेज़रमेंट
आपके बीएमआई को जानने के साथ-साथ, अपने स्वास्थ्य पर आपके वजन के रिस्क का आकलन करने का एक और तरीका है, अपनी कमर मेज़रमेंट को खोजने के लिए। स्टडीज से यह सुझाव दिया गया है.. कि जो लोग अपने मूड के आसपास फैट जमा करते हैं.. वे हार्ट डिसीसेस और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, और उन मामलों में संभावना बढ़ती जा रही है.. जहां कमर की परिधि 32 इंच (महिलाएं) या 37 इंच (ऊपर से) पुरुषों के लिए)।
कैलोरी काउंट
2000 कैलोरी की संख्या है.. जो एवरेज स्वस्थ महिला को उसका वजन बनाए रखने के लिए उपभोग करना चाहिए। पुरुषों के लिए यह 2500 है, जबकि गर्भवती, बुजुर्ग या वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह संख्या बदल जाएगी। एवरेज महिला द्वारा खपत 2000 कैलोरी में..
अल्कोहल के बारे में गवर्नमेंट गाइडलाइन्स के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन अधिकतम 3-4 अल्कोहल यूनिट्स (बियर के कम से कम दो पिन के एक्विवैलेन्ट) और सप्ताह में 21 से अधिक यूनिट्स पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को 2-3 से ज्यादा नहीं पीना चाहिए यूनिट्स को एक दिन (बड़ी 250 मिलीलीटर ग्लास वाइन के एक्विवैलेन्ट) और अधिकतम 14 यूनिट्स एक सप्ताह में अपने छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए..
नमक का सेवन
6 जी की सलाह दी जाती है.. कि नमक एडल्ट्स की मैक्सिमम अमाउंट डेली बेसिस पर उपभोग करनी चाहिए ताकि स्वस्थ हृदय को बनाए रखा जा सके। यह नमक के सिर्फ एक चम्मच के बराबर है.. हालांकि, क्रिस्प्स और तैयार-भोजन जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों की बेहद लोकप्रियता के साथ, अधिकांश लोग नियमित रूप से अधिक से अधिक खाते हैं।
ब्लड प्रेशर
जो लोग हाई मात्रा में नमक खाते हैं, उनके लिए ब्लड प्रेशर 9/60 और 120/80 (इस रीडिंग का टॉप नंबर) आपके हृदय की धड़कन को दर्शाता है, जबकि नीचे की संख्या में रेफेरेंसेड होता है। सबसे कम दबाव के लिए जब आपका दिल बीट्स के बीच आराम करता है। निम्न ब्लड प्रेशर चक्कर आ सकती है, जबकि हाई ब्लड प्रेशर खतरनाक हो सकता है.. और दिल का दौरा पड़ सकता है।
हार्ट रेट
एक स्वस्थ एडल्ट के लिए नार्मल रिलैक्स हार्ट की रेट 60 से 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच है। हालांकि, यह आयु, बॉडी फिटनेस और दवा के आधार पर डिफरेंट हो सकता है.. बॉडी रूप से फिट होने वाले सामान्य रूप से निम्न हृदय की धड़कन होती है, जबकि सामान्य में एक धीमी या तेज हृदय स्पीड सामान्य प्रश्न के मामले में सामान्य हो सकती है। हालांकि, अगर आपको लगता है.. कि आपका हार्ट रेट अचानक ड्राप हो जाती है.. या सामान्य रेट से ऊपर या नीचे बढ़ती है, तो यह सलाह दी जाती है.. कि यह किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से बाहर निकलने के लिए बाहर की जाँच करें।
ब्लड शुगर
ब्लड शुगर के लेवल के लिए टेस्टिंग सामान्यतः फास्टिंग के पीरियड के बाद लिया जाता है, और जनरल फ़ास्ट के ब्लड शुगर का स्तर 3.5 - 5.5 mmol / l के बीच होता है। इससे ऊपर एक ब्लड ग्लूकोज का लेवल डायबिटीज का संकेत कर सकता है; एक शर्त जिसमें पैंक्रियास पर्याप्त इंसुलिन का प्रोडक्शन नहीं करता है.. जिससे आपके शरीर में ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप हाई ब्लड शुगर का लेवल होता है। हालांकि, निम्न ब्लड शुगर का लेवल(हाइपोग्लाइसीमिया) खतरनाक भी हो सकता है - खासकर डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए।
नींद
नींद एक कंट्रोवर्सिअल विषय है, विभिन्न अध्ययनों का सुझाव देते हुए हमें अलग-अलग घंटे बताएं, जिससे हमें अच्छे स्वास्थ्य में रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि, ऐसा लगता है.. कि यह आपके शरीर के साथ जाने के लिए सबसे अच्छा है.. कि आप सोने के मामले में क्या कह रहे हैं, सामान्य सहमति यह है.. कि पाँच घंटों की नींद एनर्जी लेवल को बनाए रखने के लिए आवश्यक मिनिमम टाइम है, सेल की रिपेरिंग्स में हेल्प करता है.. और बनाए रखता है ..गुड हार्ट हेल्थ..
