आज की व्यस्त दुनिया में अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल है। अपनी नींद से अधिक लाभ उठाने के लिए इन उपयोगी टिप्स को आजमाएं।
अनिद्रा (Insomnia) 15% अमेरिकियों तक प्रभावित होती है, लेकिन सोने की गोलियाँ केवल एकमात्र नहीं हैं - या सबसे अच्छा - उत्तर।
दक्षिण अफ़्रीकी सोसाइटी ऑफ नींद की दवा (Sleep Medicine) (एसएएसएसएम) के अनुसार दक्षिण अफ्रीकी वयस्कों (Adults) का 30% -40% अनिद्रा (Insomnia) से पीड़ित है।
इन रोगियों में से केवल 15% इसे पुरानी विकार के रूप में पहचानते हैं।
एक अच्छी नींद की दिनचर्या, अभ्यास और दिमागीपन (Mindedness) आपको आवश्यक बहाली की नींद (Restorative sleep) पाने के सभी तरीके हैं।
1. प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर और हर सुबह एक ही समय में जागकर एक Daily sleep patterns सेट करें। हां, यहां तक कि Weekend पर भी।
अनिद्रा हर साल दक्षिण अफ्रीका के 30% - 40% को प्रभावित करती है।
2. अपने शयनकक्ष को शांत, अंधेरे और शांत तरफ रखें। सभी इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें, और इन्हें चालू करने से कम से कम एक घंटे पहले उनका उपयोग करना बंद करें। वे एक प्रकार का प्रकाश उत्सर्जित (Emitted) करते हैं जो आपके प्राकृतिक शरीर तालों में हस्तक्षेप करता है, जिससे आपको सतर्क रहने के लिए संकेत मिलता है जब आपको घुमाया जाना चाहिए।
3. सुबह में जोर से Exercise रात में बेहतर नींद की ओर जाता है। लेकिन अगर आपका एकमात्र खाली समय दिन में बाद में होता है, तो ऐसे कसरत पहले सोचा था कि नींद में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
4. जिद्दी नींदपन (Stubborn sleepiness) दिमागीपन ध्यान (Mindfulness meditation) का जवाब दे सकती है, जो विशेष रूप से अनिद्रा (Insomnia) या तनाव (Stress) में कमी पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। दिमाग की तकनीकें विचारों को लक्षित कर सकती हैं जो अनिद्रा को कायम रखती हैं। शोध के अनुसार, एक चिकित्सक के साथ काम करना और 30 से 45 मिनट के लिए घर पर ध्यान अभ्यास करना लगभग हर दिन लोगों को बेहतर नींद में मदद करता है। और यदि आप इसे स्वयं ही कोशिश करना चाहते हैं तो स्वयं सहायता पुस्तकें भी उपलब्ध हैं।
यदि ये तकनीक अनिद्रा (Insomnia) से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं हैं और आपको नींद की आवश्यकता है, तो आप संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, या सीबीटी की जांच कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करके, आप सीखेंगे कि नकारात्मक नींद की समस्या के आधार पर नकारात्मक विचारों को कैसे बदला जाए। वास्तव में, विशेष रूप से अनिद्रा (Insomnia) पर लक्षित सीबीटी तकनीकें हैं।
अनिद्रा (Insomnia) 15% अमेरिकियों तक प्रभावित होती है, लेकिन सोने की गोलियाँ केवल एकमात्र नहीं हैं - या सबसे अच्छा - उत्तर।
दक्षिण अफ़्रीकी सोसाइटी ऑफ नींद की दवा (Sleep Medicine) (एसएएसएसएम) के अनुसार दक्षिण अफ्रीकी वयस्कों (Adults) का 30% -40% अनिद्रा (Insomnia) से पीड़ित है।
इन रोगियों में से केवल 15% इसे पुरानी विकार के रूप में पहचानते हैं।
एक अच्छी नींद की दिनचर्या, अभ्यास और दिमागीपन (Mindedness) आपको आवश्यक बहाली की नींद (Restorative sleep) पाने के सभी तरीके हैं।
अनिद्रा हर साल दक्षिण अफ्रीका के 30% - 40% को प्रभावित करती है।
2. अपने शयनकक्ष को शांत, अंधेरे और शांत तरफ रखें। सभी इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें, और इन्हें चालू करने से कम से कम एक घंटे पहले उनका उपयोग करना बंद करें। वे एक प्रकार का प्रकाश उत्सर्जित (Emitted) करते हैं जो आपके प्राकृतिक शरीर तालों में हस्तक्षेप करता है, जिससे आपको सतर्क रहने के लिए संकेत मिलता है जब आपको घुमाया जाना चाहिए।
3. सुबह में जोर से Exercise रात में बेहतर नींद की ओर जाता है। लेकिन अगर आपका एकमात्र खाली समय दिन में बाद में होता है, तो ऐसे कसरत पहले सोचा था कि नींद में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
यदि ये तकनीक अनिद्रा (Insomnia) से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं हैं और आपको नींद की आवश्यकता है, तो आप संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, या सीबीटी की जांच कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करके, आप सीखेंगे कि नकारात्मक नींद की समस्या के आधार पर नकारात्मक विचारों को कैसे बदला जाए। वास्तव में, विशेष रूप से अनिद्रा (Insomnia) पर लक्षित सीबीटी तकनीकें हैं।
