जब वह पैंट shimmy निश्चित रूप से काम करने के लिए नहीं जा रहा है।
ब्लोइंग सिर्फ एक असुविधा नहीं है जो आपको रात की रात के लिए अपनी पसंदीदा जोड़ी पतली जींस को ज़िप करने में सक्षम होने से रोकती है - यह भी बहुत असहज हो सकती है।
कभी-कभी, आप जानते हैं कि आपके फुफ्फुस के कारण क्या हुआ (जैसे कि उस विशाल रात्रिभोज की तरह); लेकिन दूसरी बार, सूजन का कारण इतना स्पष्ट नहीं है (क्या यह कुछ छोटा था जिसे आपने खाया था? क्या तुमने इसे खा लिया?)
मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमेडिकल साइंस के प्रशिक्षक नेटली एलन कहते हैं, बाहर निकलते हैं, आप अचानक अचानक वजन कम महसूस कर सकते हैं। यहां ब्लोट की अपनी लड़ाई में कुछ सबसे अच्छे अपराधी हैं।
ऐसे कई कारण हैं जिन्हें आप फूला जा सकता है। यहां 12 संभावित हैं।
1. आप एक Straw के माध्यम से पीते हैं।
एलन कहता है, जब आप Straw से पीते हैं तो आप अधिक हवा निगलते हैं, और वह हवा सीधे आपके पेट में जाएगी। अपनी आइस्ड कॉफी या स्मूथ से ऊपर ले जाएं और सीधे कप से पीएं।
2. आप भुना पनीर (baked brie) पर overboard चला गया।
पनीर एक डेयरी उत्पाद है, जिसका मतलब है कि यह लैक्टोज (दूध चीनी) में उच्च है। एलन ने चेतावनी दी है कि जो लोग Lactose intolerance हैं - यहां तक कि हल्के ढंग से - soft cheeses पर जंगली हॉग पर जंगली होकर खेद हो सकता है क्योंकि वे असुविधाजनक गैस और सूजन को प्रेरित करने की संभावना रखते हैं। दूसरी तरफ, हार्ड पनीर कुछ पेट के लिए आसान हो सकता है, क्योंकि इसमें कम लैक्टोज हो सकता है।
3. आपने फ्राइज़ के एक पक्ष का आदेश दिया।
एलन कहते हैं, "ग्रेसी, फ्राइज़ जैसे High fat वाले food ingredient पचाने में ज्यादा समय लगकर सूजन पैदा कर सकते हैं।" फ्राइज़ में सोडियम, जो आपको पानी बनाए रख सकता है, आपको कोई भी पक्ष नहीं देगा। एलन फ्राइज़ को छोड़ने की सिफारिश करता है जब आप खा रहे हैं और घर पर उन्हें बेक कर रहे हैं, तो आप वसा और नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
4. आपने Gum चबाया।
एलन कहते हैं, बस एक भूसे से पीने की तरह, च्यूइंग गम आपको अधिक हवा निगल सकता है। मान लीजिए कि वह हवा कहाँ हवाओं को उतारती है? हाँ, आपके पेट में। इसके अलावा, गम में चीनी शराब (जैसे xylitol और sorbitol) शामिल हैं जो आपको भी फुफ्फुस महसूस कर सकते हैं।
5. आपने एक सेब पर नाश्ता किया।
यदि आप बहुत सारे फाइबर का उपभोग (Consumption) करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो एलन बताते हैं, अन्यथा स्वस्थ ग्रैनी स्मिथ आपको चिल्लाना छोड़ सकता है। आपको सेब खाने के लिए नहीं कह रहा है - वे एक स्मार्ट (और स्वादिष्ट!) स्नैक विकल्प हैं। लेकिन नियमित आधार पर अधिक फाइबर खाने से समय के साथ सूजन की मात्रा को कम करने में मदद मिलनी चाहिए। इस बीच, आप अपने सेब को मीठे इलाज के लिए सेंक सकते हैं - खाना पकाने वाले फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ (Rich foods) उन्हें आपके पेट पर थोड़ा आसान बनाते हैं।
6. आपने बहुत तेजी से खा लिया।
मुझे पता है - आपको केवल दोपहर के भोजन के लिए 30 मिनट (अच्छे दिन पर) मिलते हैं, और आपको कुछ व्यक्तिगत फोन कॉल करना होगा और आपके ब्रेक समाप्त होने से पहले फार्मेसी को मारना होगा। एक आरामदायक लंच खाने से प्राथमिकता नहीं है। एलन कहते हैं, लेकिन इससे गुजरने से आपको अधिक हवा में श्वास मिलेगा और आपके पाचन में भी बाधा आ जाएगी। वह सिफारिश करती है, "अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और खाने के लिए कम से कम 20 मिनट लें।"
7. आपने barley soup का आदेश दिया।
आप वास्तव में दोपहर के भोजन के लिए मलाईदार ब्रोकोली चेडर सूप चाहते थे, लेकिन आप इसके बजाय दिल-स्वस्थ जौ सूप के लिए गए - और अब आप एक सूजन पेट से फंस गए हैं। क्यूं कर? एलन एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जिसका मतलब है कि आपके पेट को पचाने में अधिक समय लगता है, एलन कहते हैं - खासकर यदि आप पहले से ही इसका एक टन नहीं खाते हैं। यदि आप सामान से प्यार करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे अपने आहार में काम करें, या क्विनो जैसे कुछ सज्जनों का चयन करें।
8. आप काम करने से पहले खा लिया।
कसरत के बाद पेट के मुद्दे अक्सर जिम से मारने से पहले आपने खाए थे। एलन कहते हैं, "व्यायाम के दौरान पाचन प्रवाह से मांसपेशियों तक ब्लड फ्लो चलता है, जो पाचन को खराब कर सकता है।" अपने प्री-वर्कआउट नाक को हल्का और सरल रखें - जैसे आधा केला या मिनी प्रोटीन बार - इसलिए आपके पेट को आपके स्पिन वर्ग के दौरान ओवरटाइम पर काम नहीं करना पड़ता है।
9. आप sugar-free candies बहुत ज्यादा खा लिए हैं।
आपने कार्यालय की रसोई में मिठाई को अनदेखा करने के लिए खुद को पुरस्कृत किया है, जिसमें आपकी मेज पर कुछ sugar-free candies वापस आती हैं, लेकिन आप अभी भी असहज रूप से फूला हुआ महसूस करते हैं। क्या देता है? खैर, अधिकांश च्यूइंग गम की तरह, चीनी मुक्त कैंडी में sugar alcohols होते हैं, जो एलन कहते हैं कि हमारे शरीर द्वारा अच्छी तरह से पच नहीं किया जाता है। अगली बार, हो सकता है कि बस अपने आप को मिनी स्नकर्स बार दें।
ब्लोइंग सिर्फ एक असुविधा नहीं है जो आपको रात की रात के लिए अपनी पसंदीदा जोड़ी पतली जींस को ज़िप करने में सक्षम होने से रोकती है - यह भी बहुत असहज हो सकती है।
कभी-कभी, आप जानते हैं कि आपके फुफ्फुस के कारण क्या हुआ (जैसे कि उस विशाल रात्रिभोज की तरह); लेकिन दूसरी बार, सूजन का कारण इतना स्पष्ट नहीं है (क्या यह कुछ छोटा था जिसे आपने खाया था? क्या तुमने इसे खा लिया?)
मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमेडिकल साइंस के प्रशिक्षक नेटली एलन कहते हैं, बाहर निकलते हैं, आप अचानक अचानक वजन कम महसूस कर सकते हैं। यहां ब्लोट की अपनी लड़ाई में कुछ सबसे अच्छे अपराधी हैं।
1. आप एक Straw के माध्यम से पीते हैं।
एलन कहता है, जब आप Straw से पीते हैं तो आप अधिक हवा निगलते हैं, और वह हवा सीधे आपके पेट में जाएगी। अपनी आइस्ड कॉफी या स्मूथ से ऊपर ले जाएं और सीधे कप से पीएं।
2. आप भुना पनीर (baked brie) पर overboard चला गया।
पनीर एक डेयरी उत्पाद है, जिसका मतलब है कि यह लैक्टोज (दूध चीनी) में उच्च है। एलन ने चेतावनी दी है कि जो लोग Lactose intolerance हैं - यहां तक कि हल्के ढंग से - soft cheeses पर जंगली हॉग पर जंगली होकर खेद हो सकता है क्योंकि वे असुविधाजनक गैस और सूजन को प्रेरित करने की संभावना रखते हैं। दूसरी तरफ, हार्ड पनीर कुछ पेट के लिए आसान हो सकता है, क्योंकि इसमें कम लैक्टोज हो सकता है।
3. आपने फ्राइज़ के एक पक्ष का आदेश दिया।
एलन कहते हैं, "ग्रेसी, फ्राइज़ जैसे High fat वाले food ingredient पचाने में ज्यादा समय लगकर सूजन पैदा कर सकते हैं।" फ्राइज़ में सोडियम, जो आपको पानी बनाए रख सकता है, आपको कोई भी पक्ष नहीं देगा। एलन फ्राइज़ को छोड़ने की सिफारिश करता है जब आप खा रहे हैं और घर पर उन्हें बेक कर रहे हैं, तो आप वसा और नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
4. आपने Gum चबाया।
एलन कहते हैं, बस एक भूसे से पीने की तरह, च्यूइंग गम आपको अधिक हवा निगल सकता है। मान लीजिए कि वह हवा कहाँ हवाओं को उतारती है? हाँ, आपके पेट में। इसके अलावा, गम में चीनी शराब (जैसे xylitol और sorbitol) शामिल हैं जो आपको भी फुफ्फुस महसूस कर सकते हैं।
5. आपने एक सेब पर नाश्ता किया।
यदि आप बहुत सारे फाइबर का उपभोग (Consumption) करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो एलन बताते हैं, अन्यथा स्वस्थ ग्रैनी स्मिथ आपको चिल्लाना छोड़ सकता है। आपको सेब खाने के लिए नहीं कह रहा है - वे एक स्मार्ट (और स्वादिष्ट!) स्नैक विकल्प हैं। लेकिन नियमित आधार पर अधिक फाइबर खाने से समय के साथ सूजन की मात्रा को कम करने में मदद मिलनी चाहिए। इस बीच, आप अपने सेब को मीठे इलाज के लिए सेंक सकते हैं - खाना पकाने वाले फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ (Rich foods) उन्हें आपके पेट पर थोड़ा आसान बनाते हैं।
मुझे पता है - आपको केवल दोपहर के भोजन के लिए 30 मिनट (अच्छे दिन पर) मिलते हैं, और आपको कुछ व्यक्तिगत फोन कॉल करना होगा और आपके ब्रेक समाप्त होने से पहले फार्मेसी को मारना होगा। एक आरामदायक लंच खाने से प्राथमिकता नहीं है। एलन कहते हैं, लेकिन इससे गुजरने से आपको अधिक हवा में श्वास मिलेगा और आपके पाचन में भी बाधा आ जाएगी। वह सिफारिश करती है, "अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और खाने के लिए कम से कम 20 मिनट लें।"
7. आपने barley soup का आदेश दिया।
आप वास्तव में दोपहर के भोजन के लिए मलाईदार ब्रोकोली चेडर सूप चाहते थे, लेकिन आप इसके बजाय दिल-स्वस्थ जौ सूप के लिए गए - और अब आप एक सूजन पेट से फंस गए हैं। क्यूं कर? एलन एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जिसका मतलब है कि आपके पेट को पचाने में अधिक समय लगता है, एलन कहते हैं - खासकर यदि आप पहले से ही इसका एक टन नहीं खाते हैं। यदि आप सामान से प्यार करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे अपने आहार में काम करें, या क्विनो जैसे कुछ सज्जनों का चयन करें।
8. आप काम करने से पहले खा लिया।
कसरत के बाद पेट के मुद्दे अक्सर जिम से मारने से पहले आपने खाए थे। एलन कहते हैं, "व्यायाम के दौरान पाचन प्रवाह से मांसपेशियों तक ब्लड फ्लो चलता है, जो पाचन को खराब कर सकता है।" अपने प्री-वर्कआउट नाक को हल्का और सरल रखें - जैसे आधा केला या मिनी प्रोटीन बार - इसलिए आपके पेट को आपके स्पिन वर्ग के दौरान ओवरटाइम पर काम नहीं करना पड़ता है।
9. आप sugar-free candies बहुत ज्यादा खा लिए हैं।
आपने कार्यालय की रसोई में मिठाई को अनदेखा करने के लिए खुद को पुरस्कृत किया है, जिसमें आपकी मेज पर कुछ sugar-free candies वापस आती हैं, लेकिन आप अभी भी असहज रूप से फूला हुआ महसूस करते हैं। क्या देता है? खैर, अधिकांश च्यूइंग गम की तरह, चीनी मुक्त कैंडी में sugar alcohols होते हैं, जो एलन कहते हैं कि हमारे शरीर द्वारा अच्छी तरह से पच नहीं किया जाता है। अगली बार, हो सकता है कि बस अपने आप को मिनी स्नकर्स बार दें।
