नींद की कमी एक आम समस्या है जो कई पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों का कारण बन सकती है।
रात में सोने की सिफारिश की गई सात से नौ घंटों में लापता होने से आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण पर लॉन्ग टर्म प्रभाव हो सकता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, नींद की कमी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है और कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में कंट्रीब्यूशन फैक्टर है जिसमें Diabetes, हृदय रोग, मोटापे और अवरोधक नींद एपेना शामिल हैं।
नींद की कमी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपके रिस्क को बढ़ा सकती है।
आपके शरीर पर प्रभाव:
एंडोक्राइन सिस्टम: हार्मोन उत्पादन नींद पर निर्भर है। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में कम से कम तीन घंटे निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया में एडीलेड विश्वविद्यालय में पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए चिकित्सा और फ्रीमेसन फाउंडेशन सेंटर के पुरुषों के स्वास्थ्य के अनुसार।
इस प्रक्रिया में बाधा वृद्धि हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। ये हार्मोन मांसपेशी द्रव्यमान और ऊतकों का निर्माण करने में मदद करते हैं। नींद और व्यायाम दोनों पिट्यूटरी ग्रंथि को विकास हार्मोन को मुक्त करने में मदद करते हैं।
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम: नींद एक स्वस्थ दिल और रक्त वाहिकाओं, रक्तचाप, रक्त शर्करा और सूजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह दिल और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने और मरम्मत में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टेटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट से पता चलता है कि अनिद्रा दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है।
पाचन तंत्र: अतिरक्षण और व्यायाम नहीं करने की तरह, नींद की कमी एक और जोखिम कारक है जो वजन बढ़ाने और मोटापा में योगदान देता है। पीएलओएस मेडिसिन के मुताबिक, लेप्टिन और गेरलीन दो हार्मोन हैं जो भूख और पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, जिनमें से दोनों नींद से प्रभावित हो सकते हैं।
हार्मोन लेप्टिन आपके दिमाग को अलर्ट करता है कि आपके पास खाने के लिए पर्याप्त था, लेकिन पर्याप्त नींद के बिना, आपका दिमाग कम लेप्टिन पैदा करता है और गेरलीन के स्तर को बढ़ाता है। इन हार्मोनों में उतार-चढ़ाव, रात में देर से आपके खाने का कारण हो सकता है।
नींद की कमी से इंसुलिन के उच्च स्तर को मुक्त करने के लिए शरीर को संकेत मिलता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है और टाइप 2 मधुमेह और मोटापा के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, शिकागो विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान विभाग का सुझाव है।
श्वसन प्रणाली: अमेरिकी राष्ट्रीय पुस्तकालय चिकित्सा लेख के अनुसार, अवरोधक नींद एपेने (ओएसए) तब होता है जब आपकी सांस लेने से नींद आती है। यह नींद के दौरान बार-बार होता है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकता है।
रात भर सोने से बाहर निकलने से घाटे में कमी आती है, जिससे आपको शीत और फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। नींद की कमी से क्रोनिक फेफड़ों की बीमारी जैसी मौजूदा श्वसन संक्रमण भी खराब हो सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली: प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। साइटोकिन्स के उत्पादन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इन पदार्थों का उपयोग बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए किया जाता है। साइटोकिन्स भी एक नींद में मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर को बीमारी से निपटने के लिए ऊर्जा मिलती है। पाकिस्तान में हाफिज हायाट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि यदि आप नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इन विदेशी तत्वों के खिलाफ संसाधनों का निर्माण करने में विफल रही है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: नींद के दौरान, आपके दिमाग में न्यूरॉन्स आपको नई जानकारी को संसाधित करने में मदद करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक लेख के मुताबिक, नींद की कमी के साथ आपका मस्तिष्क थक गया है, अपने कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थ है, आपकी एकाग्रता अवधि और आपकी याददाश्त को प्रभावित करता है। भावनाओं और मानसिक क्षमताओं को नींद में कमी, निर्णय लेने, रचनात्मकता और मूड स्विंग को ट्रिगर करने से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।
नींद की कमी के कारण अल्पकालिक (Short-lived) समस्याएं:
सतर्कता (Alertness) की कमी
Impaired Memory
जीवन की कम Quality
दुर्घटनाओं के कारण बढ़ी संभावना
नींद की कमी के लॉन्ग टर्म इफेक्ट्स:
कभी-कभी खराब रात की नींद खुद में एक गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन नींद की कमी से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, Heart attack, हार्ट फेलियर या स्ट्रोक जैसे Severe health effects पड़ते हैं। नींद की कमी संभावित रूप से आपके सेक्स ड्राइव को भी प्रभावित कर सकती है, और Depression और मोटापे का कारण बन सकती है।
नींद का Debt repayment
नींद के गुम घंटों के लिए मुआवजा मुश्किल नहीं है जब आप नींद के आवश्यक घंटों और प्रति रात एक अतिरिक्त घंटे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। एक बार जब आप अपने सोने के पैटर्न को पुनर्गठित (Reconstituted) कर लेते हैं और उन खोए हुए घंटों को पकड़ लेते हैं, तो आप फिर से ताज़ा महसूस कर सकते हैं और फिर से जीवन भर सकते हैं।
रात में सोने की सिफारिश की गई सात से नौ घंटों में लापता होने से आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण पर लॉन्ग टर्म प्रभाव हो सकता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, नींद की कमी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है और कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में कंट्रीब्यूशन फैक्टर है जिसमें Diabetes, हृदय रोग, मोटापे और अवरोधक नींद एपेना शामिल हैं।
नींद की कमी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपके रिस्क को बढ़ा सकती है।
एंडोक्राइन सिस्टम: हार्मोन उत्पादन नींद पर निर्भर है। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में कम से कम तीन घंटे निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया में एडीलेड विश्वविद्यालय में पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए चिकित्सा और फ्रीमेसन फाउंडेशन सेंटर के पुरुषों के स्वास्थ्य के अनुसार।
इस प्रक्रिया में बाधा वृद्धि हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। ये हार्मोन मांसपेशी द्रव्यमान और ऊतकों का निर्माण करने में मदद करते हैं। नींद और व्यायाम दोनों पिट्यूटरी ग्रंथि को विकास हार्मोन को मुक्त करने में मदद करते हैं।
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम: नींद एक स्वस्थ दिल और रक्त वाहिकाओं, रक्तचाप, रक्त शर्करा और सूजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह दिल और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने और मरम्मत में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टेटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट से पता चलता है कि अनिद्रा दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है।
पाचन तंत्र: अतिरक्षण और व्यायाम नहीं करने की तरह, नींद की कमी एक और जोखिम कारक है जो वजन बढ़ाने और मोटापा में योगदान देता है। पीएलओएस मेडिसिन के मुताबिक, लेप्टिन और गेरलीन दो हार्मोन हैं जो भूख और पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, जिनमें से दोनों नींद से प्रभावित हो सकते हैं।
हार्मोन लेप्टिन आपके दिमाग को अलर्ट करता है कि आपके पास खाने के लिए पर्याप्त था, लेकिन पर्याप्त नींद के बिना, आपका दिमाग कम लेप्टिन पैदा करता है और गेरलीन के स्तर को बढ़ाता है। इन हार्मोनों में उतार-चढ़ाव, रात में देर से आपके खाने का कारण हो सकता है।
नींद की कमी से इंसुलिन के उच्च स्तर को मुक्त करने के लिए शरीर को संकेत मिलता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है और टाइप 2 मधुमेह और मोटापा के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, शिकागो विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान विभाग का सुझाव है।
श्वसन प्रणाली: अमेरिकी राष्ट्रीय पुस्तकालय चिकित्सा लेख के अनुसार, अवरोधक नींद एपेने (ओएसए) तब होता है जब आपकी सांस लेने से नींद आती है। यह नींद के दौरान बार-बार होता है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकता है।
रात भर सोने से बाहर निकलने से घाटे में कमी आती है, जिससे आपको शीत और फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। नींद की कमी से क्रोनिक फेफड़ों की बीमारी जैसी मौजूदा श्वसन संक्रमण भी खराब हो सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली: प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। साइटोकिन्स के उत्पादन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इन पदार्थों का उपयोग बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए किया जाता है। साइटोकिन्स भी एक नींद में मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर को बीमारी से निपटने के लिए ऊर्जा मिलती है। पाकिस्तान में हाफिज हायाट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि यदि आप नींद की कमी से पीड़ित हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इन विदेशी तत्वों के खिलाफ संसाधनों का निर्माण करने में विफल रही है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: नींद के दौरान, आपके दिमाग में न्यूरॉन्स आपको नई जानकारी को संसाधित करने में मदद करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक लेख के मुताबिक, नींद की कमी के साथ आपका मस्तिष्क थक गया है, अपने कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थ है, आपकी एकाग्रता अवधि और आपकी याददाश्त को प्रभावित करता है। भावनाओं और मानसिक क्षमताओं को नींद में कमी, निर्णय लेने, रचनात्मकता और मूड स्विंग को ट्रिगर करने से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।
सतर्कता (Alertness) की कमी
Impaired Memory
जीवन की कम Quality
दुर्घटनाओं के कारण बढ़ी संभावना
नींद की कमी के लॉन्ग टर्म इफेक्ट्स:
कभी-कभी खराब रात की नींद खुद में एक गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन नींद की कमी से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, Heart attack, हार्ट फेलियर या स्ट्रोक जैसे Severe health effects पड़ते हैं। नींद की कमी संभावित रूप से आपके सेक्स ड्राइव को भी प्रभावित कर सकती है, और Depression और मोटापे का कारण बन सकती है।
नींद का Debt repayment
नींद के गुम घंटों के लिए मुआवजा मुश्किल नहीं है जब आप नींद के आवश्यक घंटों और प्रति रात एक अतिरिक्त घंटे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। एक बार जब आप अपने सोने के पैटर्न को पुनर्गठित (Reconstituted) कर लेते हैं और उन खोए हुए घंटों को पकड़ लेते हैं, तो आप फिर से ताज़ा महसूस कर सकते हैं और फिर से जीवन भर सकते हैं।
