अपने Weight loss को तेजी से ट्रैक करना चाहते हैं? स्केल पर देखना भूल जाओ - फ्रिज पर अपना ध्यान बदलो...
संभावना है कि आप रविवार की कपड़े धोने के लिए जितनी सोचें उतनी सोच के साथ अपनी साप्ताहिक (Weekly) किराने की खरीदारी को अनपैक करें। शीर्ष शेल्फ पर ब्री का एक ट्रायंगल; लहसुन और काले चॉकलेट के साथ बाएं कोने में दूध। चेतावनी दी जानी चाहिए: शोध से पता चलता है कि आप अपना खाना कहां खाते हैं, इस पर बड़ा असर हो सकता है, इसलिए फ्रिज जागरूक होने का समय आ गया है। यहां खुद को ढीला और stack करने का तरीका बताया गया है।
अपने फ्रिज में देखकर अपने वजन घटाने को तेजी से ट्रैक करें।
1. कलर कोड
कभी भी अपने फ्रिज को खोलें और महसूस करें कि यह टीएलसी के होर्डिंग से बाहर निकाला गया है: बरीड एलीव? हम भावना महसूस करते हैं। हम जो शर्त लगाते हैं, वह आपको नहीं पता था, हालांकि, जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर साइकोलॉजी से शोध किया गया है, यह पता चला है कि एक अव्यवस्थित फ्रिज आपकी इच्छाशक्ति को कुचल सकता है। वज़न कम करने वाले कोच निकी एन्स्टी बताते हैं कि एक व्यस्त फ्रिज में, कम स्वस्थ उत्पादों की उज्ज्वल, आकर्षक पैकेजिंग आपको अपने ताजा उपज के अधिक भूरे रंग के रंगों से परेशान करती है - मैकडॉनल्ड्स ने लाल और पीले रंग की योजना का चयन करने का एक कारण है।
जर्नल ऑफ सेंसररी स्टडीज में प्रकाशित शोध के मुताबिक, ये दोनों रंग आपकी भूख को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं, विशेष रूप से लाल, जो परिपक्वता और मिठास को संकेत देता है। तो स्ट्रॉबेरी चीज़केक को हटा दें और इसे लाल या पीले रंग के स्वस्थ स्नैक्स से प्रतिस्थापित करें। कृपया मिर्च पास करें।
2. आँख से संपर्क करें..
खाने और व्यवहार चिकित्सक जेम्स लैम्पर कहते हैं, "आंखों के स्तर पर सबसे अधिक पोषक तत्वों (Nutrients) के साथ अपने स्वस्थ स्नैक्स और भोजन रखें।" "तो अगर आपको मंचियां मिलती हैं, तो आप पहली बार देखेंगे जब आप फ्रिज खोलेंगे।"
एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, यदि आप अपनी दृष्टि की रेखा में हैं तो आप स्वस्थ भोजन खाने की 2.7 गुना अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं, तो फ्रिज के पीछे और ढेर के नीचे अपने शरारती व्यवहार को स्टोर करें। पौष्टिक व्यवहार के प्रोफेसर डॉ ब्रायन वानसिंक के नेतृत्व में एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके चॉकलेट के स्थान जितना अधिक असुविधाजनक है, उतना ही कम संभावना है कि आप इसके लिए पहुंच सकें।
3. खरीदे बड़ा पर खाएं छोटा
जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर लोग स्पष्ट पैकेज में रखे हैं तो लोग बड़ी मात्रा में जंक फूड खाते हैं। वही शोध भी दिखाया गया है जब आपके शरारती व्यवहार काटने का आकार होता है, तो आप अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं। हमारी सलाह: मोहक मिनी चीजलिंग के बजाए Adam's bowling ball खरीदें। और फ्रिज के पीछे ओपेक टुपपरवेयर में अपनी चॉकलेट और पनीर रखें। इसके अलावा, यदि आप कर सकते हैं, कंटेनर नीला बनाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि नीला एक आम भूख suppressant है।
4. पतला करने के लिए चॉप
एक स्वस्थ नाश्ता पूरे दिन भूख को रोक सकता है और आपको लंबे समय तक पूरा रखता है। अपने स्नैक्स फल और वेजीटेरियन बनाने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि वे प्री-कट हैं - इस तरह आप उन्हें मोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। सुपरमार्केट को मारने के बाद, तुरंत धो लें, काटें और स्टोर करें। हम्स या एक कम किलोोज़ल दही-डिल डुबकी के टब के बगल में प्री-कट वेजीज़ के टब को भी रखें। गाजर छड़ें? Bleh। गाजर की छड़ें और डुबकी? एमएमएम, बहुत अधिक आकर्षक!
5. स्वाद के लिए फिट
Kilojoules- सचेत खाने का मतलब उबाऊ किराया नहीं है। अपने फ्रिज के दरवाजे के अंदर डाइट-अनुकूल स्वादों का शस्त्रागार (arsenal) रखना किसी भी भोजन को और अधिक कर सकता है। सरसों, कम सोडियम सोया सॉस, ताबास्को और जड़ी बूटियों जैसे चीव, थाइम और दौनी का प्रयास करें। उन्हें चिपकने वाले लपेटने में ढीला रखा जा सकता है और फ्रिज के सबसे गर्म भाग (दरवाजे में डिब्बे में से एक) में पॉप किया जा सकता है।
संभावना है कि आप रविवार की कपड़े धोने के लिए जितनी सोचें उतनी सोच के साथ अपनी साप्ताहिक (Weekly) किराने की खरीदारी को अनपैक करें। शीर्ष शेल्फ पर ब्री का एक ट्रायंगल; लहसुन और काले चॉकलेट के साथ बाएं कोने में दूध। चेतावनी दी जानी चाहिए: शोध से पता चलता है कि आप अपना खाना कहां खाते हैं, इस पर बड़ा असर हो सकता है, इसलिए फ्रिज जागरूक होने का समय आ गया है। यहां खुद को ढीला और stack करने का तरीका बताया गया है।
1. कलर कोड
कभी भी अपने फ्रिज को खोलें और महसूस करें कि यह टीएलसी के होर्डिंग से बाहर निकाला गया है: बरीड एलीव? हम भावना महसूस करते हैं। हम जो शर्त लगाते हैं, वह आपको नहीं पता था, हालांकि, जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर साइकोलॉजी से शोध किया गया है, यह पता चला है कि एक अव्यवस्थित फ्रिज आपकी इच्छाशक्ति को कुचल सकता है। वज़न कम करने वाले कोच निकी एन्स्टी बताते हैं कि एक व्यस्त फ्रिज में, कम स्वस्थ उत्पादों की उज्ज्वल, आकर्षक पैकेजिंग आपको अपने ताजा उपज के अधिक भूरे रंग के रंगों से परेशान करती है - मैकडॉनल्ड्स ने लाल और पीले रंग की योजना का चयन करने का एक कारण है।
जर्नल ऑफ सेंसररी स्टडीज में प्रकाशित शोध के मुताबिक, ये दोनों रंग आपकी भूख को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं, विशेष रूप से लाल, जो परिपक्वता और मिठास को संकेत देता है। तो स्ट्रॉबेरी चीज़केक को हटा दें और इसे लाल या पीले रंग के स्वस्थ स्नैक्स से प्रतिस्थापित करें। कृपया मिर्च पास करें।
2. आँख से संपर्क करें..
खाने और व्यवहार चिकित्सक जेम्स लैम्पर कहते हैं, "आंखों के स्तर पर सबसे अधिक पोषक तत्वों (Nutrients) के साथ अपने स्वस्थ स्नैक्स और भोजन रखें।" "तो अगर आपको मंचियां मिलती हैं, तो आप पहली बार देखेंगे जब आप फ्रिज खोलेंगे।"
एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, यदि आप अपनी दृष्टि की रेखा में हैं तो आप स्वस्थ भोजन खाने की 2.7 गुना अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं, तो फ्रिज के पीछे और ढेर के नीचे अपने शरारती व्यवहार को स्टोर करें। पौष्टिक व्यवहार के प्रोफेसर डॉ ब्रायन वानसिंक के नेतृत्व में एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके चॉकलेट के स्थान जितना अधिक असुविधाजनक है, उतना ही कम संभावना है कि आप इसके लिए पहुंच सकें।
3. खरीदे बड़ा पर खाएं छोटा
जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर लोग स्पष्ट पैकेज में रखे हैं तो लोग बड़ी मात्रा में जंक फूड खाते हैं। वही शोध भी दिखाया गया है जब आपके शरारती व्यवहार काटने का आकार होता है, तो आप अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं। हमारी सलाह: मोहक मिनी चीजलिंग के बजाए Adam's bowling ball खरीदें। और फ्रिज के पीछे ओपेक टुपपरवेयर में अपनी चॉकलेट और पनीर रखें। इसके अलावा, यदि आप कर सकते हैं, कंटेनर नीला बनाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि नीला एक आम भूख suppressant है।
एक स्वस्थ नाश्ता पूरे दिन भूख को रोक सकता है और आपको लंबे समय तक पूरा रखता है। अपने स्नैक्स फल और वेजीटेरियन बनाने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि वे प्री-कट हैं - इस तरह आप उन्हें मोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। सुपरमार्केट को मारने के बाद, तुरंत धो लें, काटें और स्टोर करें। हम्स या एक कम किलोोज़ल दही-डिल डुबकी के टब के बगल में प्री-कट वेजीज़ के टब को भी रखें। गाजर छड़ें? Bleh। गाजर की छड़ें और डुबकी? एमएमएम, बहुत अधिक आकर्षक!
5. स्वाद के लिए फिट
Kilojoules- सचेत खाने का मतलब उबाऊ किराया नहीं है। अपने फ्रिज के दरवाजे के अंदर डाइट-अनुकूल स्वादों का शस्त्रागार (arsenal) रखना किसी भी भोजन को और अधिक कर सकता है। सरसों, कम सोडियम सोया सॉस, ताबास्को और जड़ी बूटियों जैसे चीव, थाइम और दौनी का प्रयास करें। उन्हें चिपकने वाले लपेटने में ढीला रखा जा सकता है और फ्रिज के सबसे गर्म भाग (दरवाजे में डिब्बे में से एक) में पॉप किया जा सकता है।
