एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि आपकी pre-workout energy को आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए personalised किया जाना चाहिए।
माँ सही थी जब उसने दोपहर के भोजन के एक घंटे के लिए तैराकी नहीं कहा। भले ही यह काम करने के लिए energy लेता है, यह महत्वपूर्ण है कि exercise digestion में हस्तक्षेप न करे।
गोल्डिलॉक्स की तरह, आपको केवल सही मात्रा में भोजन की आवश्यकता है। अगर आप बहुत खाएंगे और आप ऊर्जावान के बजाय सुस्त महसूस कर सकते हैं। बहुत कम खाओ, और आपके पास प्रभावी ढंग से काम करने की सहनशक्ति (stamina) नहीं हो सकती है।
आपके Workout से पहले आप कब खाते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है।
समय बहुत महत्वपूर्ण है
एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि आपके pre-workout energy को आपकी आवश्यकताओं के लिए personalised किया जा सकता है, जैसे कि आपका वर्कआउट कब तक होगा और क्या आप वजन कम करने के लिए कैलोरी को सीमित कर रहे हैं।
समय भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने एक पूर्ण भोजन खा लिया है, तो आपको Exercise करने से पहले तीन से चार घंटे का इंतजार करना चाहिए। याद रखें कि एक स्वस्थ भोजन में पूरे अनाज या फलियां, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, lean प्रोटीन जैसे चिकन, टोफू या मछली, और कुछ हेल्थी फैट शामिल हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सब्जियों और फलों के साथ अपनी प्लेट को आधा और सफेद आलू या पास्ता की बजाय lean प्रोटीन और पूरे अनाज या फलियां के साथ एक चौथाई भरें।
Fuelling टाईमटेबल:
यदि एक बड़ा भोजन खा रहा है: अभ्यास से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाते हैं।
यदि एक छोटा सा भोजन खा रहा है: वर्कआउट से दो से तीन घंटे पहले खाते हैं।
यदि नाश्ता खाएं: अभ्यास से एक घंटे पहले खाएं।
बेशक, Exercise करने के लिए पूरी तरह से भोजन करना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि आप सुबह में पहली चीज़ को प्रशिक्षित करते हैं। यदि आपको वर्कआउट के करीब खाने की जरूरत है, तो कैलोरी को स्केल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक्सरसाइज से दो या तीन घंटे पहले खा रहे हैं तो आधे में पूर्ण भोजन वाले हिस्सों में कटौती करें।
सही संतुलन ढूँढना
दूसरी तरफ, यदि आपके आखिरी भोजन के बाद से चार घंटे से अधिक समय हो गया है, तो आपके वर्कआउट से पहले एक छोटा लेकिन स्वस्थ स्नैक होने से हंगर पेंग को रोकने में मदद मिल सकती है।
स्मार्ट स्नैकिंग:
केला या अन्य ताजा फल
दही
छोटे फल smoothies
Whole-grain bagel half या क्रैकर्स
Exercise के दौरान energy भरने के बारे में क्या? यदि आपका workout 60 मिनट से कम है, तो पीने का पानी सबसे अधिक संभावना है।
सही उपाय यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए energy को अधिकतम करने और पाचन समस्याओं (digestive problems) को कम करने के लिए सही संतुलन खोजने के लिए भोजन और समय दोनों के साथ प्रयोग करें।
माँ सही थी जब उसने दोपहर के भोजन के एक घंटे के लिए तैराकी नहीं कहा। भले ही यह काम करने के लिए energy लेता है, यह महत्वपूर्ण है कि exercise digestion में हस्तक्षेप न करे।
गोल्डिलॉक्स की तरह, आपको केवल सही मात्रा में भोजन की आवश्यकता है। अगर आप बहुत खाएंगे और आप ऊर्जावान के बजाय सुस्त महसूस कर सकते हैं। बहुत कम खाओ, और आपके पास प्रभावी ढंग से काम करने की सहनशक्ति (stamina) नहीं हो सकती है।
समय बहुत महत्वपूर्ण है
एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि आपके pre-workout energy को आपकी आवश्यकताओं के लिए personalised किया जा सकता है, जैसे कि आपका वर्कआउट कब तक होगा और क्या आप वजन कम करने के लिए कैलोरी को सीमित कर रहे हैं।
समय भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने एक पूर्ण भोजन खा लिया है, तो आपको Exercise करने से पहले तीन से चार घंटे का इंतजार करना चाहिए। याद रखें कि एक स्वस्थ भोजन में पूरे अनाज या फलियां, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, lean प्रोटीन जैसे चिकन, टोफू या मछली, और कुछ हेल्थी फैट शामिल हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सब्जियों और फलों के साथ अपनी प्लेट को आधा और सफेद आलू या पास्ता की बजाय lean प्रोटीन और पूरे अनाज या फलियां के साथ एक चौथाई भरें।
Fuelling टाईमटेबल:
यदि एक बड़ा भोजन खा रहा है: अभ्यास से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाते हैं।
यदि एक छोटा सा भोजन खा रहा है: वर्कआउट से दो से तीन घंटे पहले खाते हैं।
यदि नाश्ता खाएं: अभ्यास से एक घंटे पहले खाएं।
बेशक, Exercise करने के लिए पूरी तरह से भोजन करना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि आप सुबह में पहली चीज़ को प्रशिक्षित करते हैं। यदि आपको वर्कआउट के करीब खाने की जरूरत है, तो कैलोरी को स्केल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक्सरसाइज से दो या तीन घंटे पहले खा रहे हैं तो आधे में पूर्ण भोजन वाले हिस्सों में कटौती करें।
दूसरी तरफ, यदि आपके आखिरी भोजन के बाद से चार घंटे से अधिक समय हो गया है, तो आपके वर्कआउट से पहले एक छोटा लेकिन स्वस्थ स्नैक होने से हंगर पेंग को रोकने में मदद मिल सकती है।
स्मार्ट स्नैकिंग:
केला या अन्य ताजा फल
दही
छोटे फल smoothies
Whole-grain bagel half या क्रैकर्स
Exercise के दौरान energy भरने के बारे में क्या? यदि आपका workout 60 मिनट से कम है, तो पीने का पानी सबसे अधिक संभावना है।
सही उपाय यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए energy को अधिकतम करने और पाचन समस्याओं (digestive problems) को कम करने के लिए सही संतुलन खोजने के लिए भोजन और समय दोनों के साथ प्रयोग करें।
