अपने डायबिटीज को नियंत्रण में रखने से आपको ह्रदय, नर्व और पैर की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।
आप अभी क्या कर सकते हैं..
1. अतिरिक्त वजन खोना स्वस्थ वजन की तरफ बढ़ने से ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद मिलती है। आपका डॉक्टर, एक आहार विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर आपको एक ऐसी योजना पर शुरू कर सकते हैं, जो आपके लिए काम करेगी।
2. अपने ब्लड शुगर का स्तर कम से कम दिन में दो बार जांचें। क्या यह आपके डॉक्टर द्वारा दी गई श्रेणी में है? इसके अलावा, इसे नीचे लिखें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें और नोट करें कि भोजन और गतिविधि आपके स्तरों को कैसे प्रभावित करती है।
3. पिछले 2 से 3 महीनों के लिए आपके औसत ब्लड शुगर का पता लगाने के लिए ए 1 सी ब्लड परीक्षण प्राप्त करें टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोग A1c 7% या उससे कम के लिए लक्ष्य रखना चाहिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितनी बार एक ए 1 सी परीक्षा मिलनी चाहिए..
4. अपने कार्बोहाइड्रेट को ट्रैक करें पता करें, कि आप कितना खा रहे हैं, और कितनी बार आपके कार्बल्स को प्रबंधित करके आपकी ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। उच्च-फाइबर कार्ड्स चुनें, जैसे हरी सब्जियां, फल, सेम, और साबुत अनाज।
5. अपने ब्लड प्रेशर , कोलेस्ट्रोल, और ट्राइग्लिसराइड का स्तर नियंत्रित करें। डायबिटीज हृदय रोग अधिक होने की संभावना है, इसलिए अपने ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर एक करीबी नज़र रखें। आपके कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर को चेक रखने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। निर्धारित दवाओं के रूप में ले सकते हैं..
6. चलते रहो। नियमित व्यायाम एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है। व्यायाम भी तनाव को कम करता है, और ब्लड प्रेशर , कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। सप्ताह में 5 दिन में एरोबिक व्यायाम का कम से कम 30 मिनट का दिन मिलता है। चलना, नृत्य, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी, टेनिस या एक स्थिर बाइक का प्रयास करें। यदि आप अब सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें आप 30 मिनट को तोड़ सकते हैं - कहते हैं, प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल चलकर। शक्ति प्रशिक्षण और कुछ दिनों तक खींच भी शामिल है, भी। कुछ ZZZs पकड़ो जब आप सोने से वंचित होते हैं, तो आप अधिक खाने की आदत होती हैं, और आप वजन पर डाल सकते हैं, जो स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। डायबिटीज वाले लोग जिनके पास पर्याप्त नींद आती है, अक्सर स्वस्थ खाने की आदतों और ब्लड प्रेशर के स्तर में सुधार होता है।
7. तनाव कम से कम लेने कि कोशिस करें। तनाव और डायबिटीज मिश्रण नहीं करते हैं, अत्यधिक तनाव ब्लड प्रेशर के स्तर को बढ़ा सकता हैं। लेकिन आप 15 मिनट तक चुपचाप बैठकर, ध्यान, या योग का अभ्यास करके राहत पा सकते हैं।
8. अपने चिकित्सक को दिखाएँ एक वर्ष में कम से कम एक बार पूर्ण जांच करें, हालांकि आप अक्सर अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। अपने वार्षिक शारीरि पर, सुनिश्चित करें कि आपको एक जटिल डोरी परीक्षा, ब्लड प्रेशर जांच, पैर की परीक्षा, और अन्य जटिलताओं जैसे कि किडनी की क्षति, नर्व क्षति, और हृदय रोग के लिए स्क्रीनिंग मिलती है।
आप अभी क्या कर सकते हैं..
2. अपने ब्लड शुगर का स्तर कम से कम दिन में दो बार जांचें। क्या यह आपके डॉक्टर द्वारा दी गई श्रेणी में है? इसके अलावा, इसे नीचे लिखें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें और नोट करें कि भोजन और गतिविधि आपके स्तरों को कैसे प्रभावित करती है।
3. पिछले 2 से 3 महीनों के लिए आपके औसत ब्लड शुगर का पता लगाने के लिए ए 1 सी ब्लड परीक्षण प्राप्त करें टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोग A1c 7% या उससे कम के लिए लक्ष्य रखना चाहिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितनी बार एक ए 1 सी परीक्षा मिलनी चाहिए..
4. अपने कार्बोहाइड्रेट को ट्रैक करें पता करें, कि आप कितना खा रहे हैं, और कितनी बार आपके कार्बल्स को प्रबंधित करके आपकी ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। उच्च-फाइबर कार्ड्स चुनें, जैसे हरी सब्जियां, फल, सेम, और साबुत अनाज।
5. अपने ब्लड प्रेशर , कोलेस्ट्रोल, और ट्राइग्लिसराइड का स्तर नियंत्रित करें। डायबिटीज हृदय रोग अधिक होने की संभावना है, इसलिए अपने ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर एक करीबी नज़र रखें। आपके कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर को चेक रखने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। निर्धारित दवाओं के रूप में ले सकते हैं..
7. तनाव कम से कम लेने कि कोशिस करें। तनाव और डायबिटीज मिश्रण नहीं करते हैं, अत्यधिक तनाव ब्लड प्रेशर के स्तर को बढ़ा सकता हैं। लेकिन आप 15 मिनट तक चुपचाप बैठकर, ध्यान, या योग का अभ्यास करके राहत पा सकते हैं।
8. अपने चिकित्सक को दिखाएँ एक वर्ष में कम से कम एक बार पूर्ण जांच करें, हालांकि आप अक्सर अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। अपने वार्षिक शारीरि पर, सुनिश्चित करें कि आपको एक जटिल डोरी परीक्षा, ब्लड प्रेशर जांच, पैर की परीक्षा, और अन्य जटिलताओं जैसे कि किडनी की क्षति, नर्व क्षति, और हृदय रोग के लिए स्क्रीनिंग मिलती है।
