हैवी ट्रेनिंग में शामिल एथलीट आयरन की कमी के लिए प्रोन हो सकते हैं, जिससे आयरन की कमी एनीमिया हो सकती है, कई अध्ययन पाए गए हैं। आयरन की कमी एक ऐसी स्थिति है, जो शरीर में बहुत कम आयरन होने का परिणाम है। यहां तक कि थोड़ी सी आयरन कमी भी एथलीट के पेशेंस को प्रभावित कर सकती है।
जबकि लोहे की कमी का खतरा आम तौर पर बच्चों, महिलाओं और शाकाहारियों से जुड़ा होता है, यह अनुमान लगाया गया है कि 80% महिला एथलीटों और 30% पुरुष एथलीटों में लौह की कमी के लक्षण भी हो सकते हैं। (मासिक धर्म के दौरान रक्त हानि के कारण महिला एथलीटों की भी अधिक भेद्यता होती है।)
ब्रितानी जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पिछले दस वर्षों में कई सहनशक्ति विषयों में प्रदर्शन करने वाले ओलंपिक टीमों के सदस्यों में भी दोनों लिंगों के शीर्ष एथलीटों में होने वाली एनीमिया पर कई रिपोर्टें हुई हैं।
आपको आयरन की आवश्यकता क्यों है?
शरीर को हेमोग्लोबिन बनाने के लिए लौह की आवश्यकता होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो उन्हें पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने की अनुमति देती है। यदि पर्याप्त लोहा उपलब्ध नहीं है, तो लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की कमी है। नतीजतन, शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन का परिवहन खराब है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक विकास सहित विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनता है।
एथलीट के लिए, लौह की कमी के कारण हीमोग्लोबिन की कमी शरीर को धीमी गति से काम करने और उसके प्रदर्शन को प्रभावित करने का कारण बनती है। कम संग्रहित लौह भी ऊर्जा दक्षता में कमी और मांसपेशी थकान और क्रैम्पिंग में वृद्धि करके एरोबिक प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है,
'फुट स्ट्राइक हेमोलिसिस'
ओटीसी फार्मा एसए और उत्सुक धावक के लिए जिम्मेदार फार्मासिस्ट, Giulia Criscuolo कहते हैं, "लौह में भी हल्की कमी न केवल ऑक्सीजन अपकेक और एरोबिक दक्षता को कम करने के लिए दिखाई देती है, बल्कि शरीर की सहनशक्ति क्षमता को भी कम करती है।" "नियमित रूप से उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि में शामिल किसी भी एथलीट की उच्च आवश्यकता होती है और लौह का कारोबार होता है जो जल्दी से समाप्त हो जाता है।"
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में एक हेमेटोलॉजिस्ट और मेडिसिन एंड ओन्कोलॉजी के प्रोफेसर डॉ जैरी स्पावाक कहते हैं, एथलीटों को विशेष रूप से विभिन्न तंत्रों द्वारा लौह की कमी के विकास का खतरा होता है। "क्लासिक उदाहरण लंबी दूरी के धावक हैं, जो अक्सर 'पैर स्ट्राइक हेमोलिसिस' नामक किसी चीज़ से पीड़ित होते हैं, जो निरंतर प्रभाव के कारण पैर में लाल रक्त कोशिकाओं का विनाश होता है।"
एथलीट जो नियमित रूप से तीव्र अभ्यास में संलग्न होते हैं, वे पसीने के माध्यम से लोहे को खो देते हैं, पाचन तंत्र के माध्यम से छोटे रक्त के नुकसान से और एस्पिरिन या एंटी-इंफ्लैमेटरी दवाओं को दर्द से छुटकारा पाने के लिए (इन दवाओं में लोहे को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर दिया जाता है)। इन कारणों से, लोहे की उनकी आवश्यकता 30% अधिक हो सकती है।
लोहा की कमी एनीमिया विकसित करने के जोखिम में एथलीटों में महिला एथलीट, पुरुष धीरज एथलीट और धावक हैं।
क्या मुझे आयरन कि कमी हो सकती है?
आयरन के कॉम्प्लीमेंट शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, कि आप आयरन की कमी वाले हैं। आयरन के साथ अपने शरीर को ओवरलोडेड करना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक आयरन आपके हिपेटिक, पैनक्रिया और दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, और अंततः इलाज न किए जाने पर अंग विफलता का कारण बन सकता है।
लौह की कमी की जांच करने का सबसे आसान तरीका है अपने स्थानीय क्लिनिक, फार्मेसी या डॉक्टर पर रक्त परीक्षण के लिए जाना। यदि रक्त परीक्षण लोहे की कमी की पुष्टि करता है, तो आपका डॉक्टर शारीरिक जांच करना और अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अपने परिवार के इतिहास की समीक्षा भी कर सकता है।
यूके और ऑस्ट्रियाई शोधकर्ताओं की एक टीम ने पोषण पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में रिपोर्ट की है कि लोहे की कमी के कारण कई अंतर्निहित बीमारियां हो सकती हैं, जिन्हें "लोहे की कमी से सुरक्षित रूप से शारीरिक गतिविधि के परिणामों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है" । इनमें कोलन और कोलन कैंसर में अल्सर, सेलेक रोग, सौम्य पॉलीप्स का पुरानी रक्तस्राव शामिल है।
लौह की कमी का इलाज कैसे करें
उपचार की पहली पंक्ति यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका आहार लौह में समृद्ध है। जिन खाद्य पदार्थों में उच्च लौह सामग्री होती है उनमें लाल मांस, यकृत, अंडे, पालक, सूखे खुबानी, किशमिश, सार्डिन, कुछ नाश्ते के अनाज, और पूरी तरह से रोटी शामिल हैं।
क्रिस्कुलो ने नोट किया, "लौह की कमी वाले एनीमिया को पूरी तरह से लौह समृद्ध आहार के साथ सही करना मुश्किल है।" "कम या थका हुआ लौह भंडार से वसूली धीमी है और पिछले हालत और प्रशिक्षण स्तर तक पहुंचने में महीनों लग सकते हैं इसलिए पूरक आवश्यक है।"
लौह की खुराक (अक्सर फेरस सल्फेट) मुख्य रूप से गोलियों या गोलियों के रूप में आती है। हालांकि, इन्हें अक्सर अनचाहे दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे मतली, दस्त और कब्ज, और आम तौर पर केवल 10% लोहा शरीर द्वारा अवशोषित होता है।
अवशोषण को बढ़ाने में मदद के लिए यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने लौह की खुराक नारंगी के रस के साथ पीएं (विटामिन सी अवशोषण में मदद करता है) और लौह की खुराक लेने के एक घंटे के भीतर चाय या शराब से बचें (इन दोनों पेय में टैनिन लोहा बांध सकता है, जिससे इसे बहुत कठिन बना दिया जाता है सोख लेना।)
हाल ही में दक्षिण अफ्रीकी बाजार पर एक नया तरल लौह पूरक उपलब्ध हो गया है। यह एक 100% प्राकृतिक, लौह समृद्ध खनिज पानी है, जिसे स्पैटन कहा जाता है, जो अनचाहे साइड इफेक्ट्स के बिना शरीर द्वारा (40% तक) चिकित्सकीय रूप से अवशोषित साबित हुआ है।
यदि आप गंभीर आयरन-कमी वाले एनीमिया से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर इंजेक्शन या इंट्रावेनस 4 ड्रिप द्वारा आयरन कॉम्प्लीमेंट की भी सिफारिश कर सकता है। इन्हें या तो सीधे आपके ब्लड फ्लो में एक 4 या मांसपेशियों में इंजेक्शन दिया जाता है - अक्सर ऊपरी भुजा। इस तरह के कॉम्प्लीमेंट केवल मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा प्रशासित किया जा सकता है।
ब्रितानी जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पिछले दस वर्षों में कई सहनशक्ति विषयों में प्रदर्शन करने वाले ओलंपिक टीमों के सदस्यों में भी दोनों लिंगों के शीर्ष एथलीटों में होने वाली एनीमिया पर कई रिपोर्टें हुई हैं।
आपको आयरन की आवश्यकता क्यों है?
शरीर को हेमोग्लोबिन बनाने के लिए लौह की आवश्यकता होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो उन्हें पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने की अनुमति देती है। यदि पर्याप्त लोहा उपलब्ध नहीं है, तो लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की कमी है। नतीजतन, शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन का परिवहन खराब है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक विकास सहित विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनता है।
एथलीट के लिए, लौह की कमी के कारण हीमोग्लोबिन की कमी शरीर को धीमी गति से काम करने और उसके प्रदर्शन को प्रभावित करने का कारण बनती है। कम संग्रहित लौह भी ऊर्जा दक्षता में कमी और मांसपेशी थकान और क्रैम्पिंग में वृद्धि करके एरोबिक प्रशिक्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है,
'फुट स्ट्राइक हेमोलिसिस'
ओटीसी फार्मा एसए और उत्सुक धावक के लिए जिम्मेदार फार्मासिस्ट, Giulia Criscuolo कहते हैं, "लौह में भी हल्की कमी न केवल ऑक्सीजन अपकेक और एरोबिक दक्षता को कम करने के लिए दिखाई देती है, बल्कि शरीर की सहनशक्ति क्षमता को भी कम करती है।" "नियमित रूप से उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि में शामिल किसी भी एथलीट की उच्च आवश्यकता होती है और लौह का कारोबार होता है जो जल्दी से समाप्त हो जाता है।"
जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में एक हेमेटोलॉजिस्ट और मेडिसिन एंड ओन्कोलॉजी के प्रोफेसर डॉ जैरी स्पावाक कहते हैं, एथलीटों को विशेष रूप से विभिन्न तंत्रों द्वारा लौह की कमी के विकास का खतरा होता है। "क्लासिक उदाहरण लंबी दूरी के धावक हैं, जो अक्सर 'पैर स्ट्राइक हेमोलिसिस' नामक किसी चीज़ से पीड़ित होते हैं, जो निरंतर प्रभाव के कारण पैर में लाल रक्त कोशिकाओं का विनाश होता है।"
एथलीट जो नियमित रूप से तीव्र अभ्यास में संलग्न होते हैं, वे पसीने के माध्यम से लोहे को खो देते हैं, पाचन तंत्र के माध्यम से छोटे रक्त के नुकसान से और एस्पिरिन या एंटी-इंफ्लैमेटरी दवाओं को दर्द से छुटकारा पाने के लिए (इन दवाओं में लोहे को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर दिया जाता है)। इन कारणों से, लोहे की उनकी आवश्यकता 30% अधिक हो सकती है।
लोहा की कमी एनीमिया विकसित करने के जोखिम में एथलीटों में महिला एथलीट, पुरुष धीरज एथलीट और धावक हैं।
क्या मुझे आयरन कि कमी हो सकती है?
आयरन के कॉम्प्लीमेंट शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, कि आप आयरन की कमी वाले हैं। आयरन के साथ अपने शरीर को ओवरलोडेड करना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक आयरन आपके हिपेटिक, पैनक्रिया और दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, और अंततः इलाज न किए जाने पर अंग विफलता का कारण बन सकता है।
लौह की कमी की जांच करने का सबसे आसान तरीका है अपने स्थानीय क्लिनिक, फार्मेसी या डॉक्टर पर रक्त परीक्षण के लिए जाना। यदि रक्त परीक्षण लोहे की कमी की पुष्टि करता है, तो आपका डॉक्टर शारीरिक जांच करना और अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए अपने परिवार के इतिहास की समीक्षा भी कर सकता है।
लौह की कमी का इलाज कैसे करें
उपचार की पहली पंक्ति यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका आहार लौह में समृद्ध है। जिन खाद्य पदार्थों में उच्च लौह सामग्री होती है उनमें लाल मांस, यकृत, अंडे, पालक, सूखे खुबानी, किशमिश, सार्डिन, कुछ नाश्ते के अनाज, और पूरी तरह से रोटी शामिल हैं।
क्रिस्कुलो ने नोट किया, "लौह की कमी वाले एनीमिया को पूरी तरह से लौह समृद्ध आहार के साथ सही करना मुश्किल है।" "कम या थका हुआ लौह भंडार से वसूली धीमी है और पिछले हालत और प्रशिक्षण स्तर तक पहुंचने में महीनों लग सकते हैं इसलिए पूरक आवश्यक है।"
लौह की खुराक (अक्सर फेरस सल्फेट) मुख्य रूप से गोलियों या गोलियों के रूप में आती है। हालांकि, इन्हें अक्सर अनचाहे दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे मतली, दस्त और कब्ज, और आम तौर पर केवल 10% लोहा शरीर द्वारा अवशोषित होता है।
अवशोषण को बढ़ाने में मदद के लिए यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने लौह की खुराक नारंगी के रस के साथ पीएं (विटामिन सी अवशोषण में मदद करता है) और लौह की खुराक लेने के एक घंटे के भीतर चाय या शराब से बचें (इन दोनों पेय में टैनिन लोहा बांध सकता है, जिससे इसे बहुत कठिन बना दिया जाता है सोख लेना।)
हाल ही में दक्षिण अफ्रीकी बाजार पर एक नया तरल लौह पूरक उपलब्ध हो गया है। यह एक 100% प्राकृतिक, लौह समृद्ध खनिज पानी है, जिसे स्पैटन कहा जाता है, जो अनचाहे साइड इफेक्ट्स के बिना शरीर द्वारा (40% तक) चिकित्सकीय रूप से अवशोषित साबित हुआ है।
यदि आप गंभीर आयरन-कमी वाले एनीमिया से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर इंजेक्शन या इंट्रावेनस 4 ड्रिप द्वारा आयरन कॉम्प्लीमेंट की भी सिफारिश कर सकता है। इन्हें या तो सीधे आपके ब्लड फ्लो में एक 4 या मांसपेशियों में इंजेक्शन दिया जाता है - अक्सर ऊपरी भुजा। इस तरह के कॉम्प्लीमेंट केवल मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा प्रशासित किया जा सकता है।
