झपकी (Napping) की आपकी आवश्यकता आनुवंशिक (Genetic) हो सकती है, या स्वास्थ्य समस्या (health problem) का लक्षण (Symptoms) हो सकता है।
कुत्तों और बिल्लियों को झपकी पसंद है। तो दा विंची ने, जो हर चार घंटे में 20 मिनट की Shut-eye मिला। तो Napping के साथ क्या गलत हो सकता है?
जाहिर है, कम से कम, यदि आप प्रकाशित शोध को स्कैन करते हैं। यदि आपको लगातार झपकी लेने की आवश्यकता महसूस होती है, तो नपिंग आने वाली भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है।
अध्ययनों ने टाइप-2 diabetes, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मृत्यु के लिए एक उच्च जोखिम के साथ नियमित दिन के नैनिंग को जोड़ा है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में एक 2014 का अध्ययन पाया गया कि प्रत्येक दिन एक घंटे या उससे अधिक समय तक नॅपिंग मृत्यु दर में 32 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
तो क्या इसका मतलब है, Napping नया Cigarette है? एरिजोना विश्वविद्यालय में स्लीप एंड हेल्थ रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक माइकल ग्रैंडनर पीएचडी कहते हैं, यह भी करीब नहीं है।
ग्रैंडनर किसी समस्या के लक्षण के रूप में नपिंग का वर्णन करता है-स्वयं में कोई समस्या नहीं। उन्होंने कहा, "कई मामलों में, जो लोग झपकी करते हैं क्योंकि रात में उनकी नींद खराब होती है और वे दिन के दौरान जागरूकता बनाए रख सकते हैं।"
बेशक, अनिद्रा अल्जाइमर से मोटापा तक, स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार से जुड़ा हुआ है।
लेकिन यदि आप दिन के दौरान एक चलने वाली ज़ोंबी हैं, तब भी जब आपको लगता है कि आपको अच्छी रात की नींद आती है, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति (जैसे नींद एपेना) को दोषी ठहराया जा सकता है, ग्रैंडनर कहते हैं।
यदि आप 60 मिनट या उससे अधिक समय तक झपकी लेते हैं, तो यह एक संकेत है जो आपकी नींद या आपके स्वास्थ्य के साथ सही नहीं है, ग्रैंडनर कहते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें, और स्मार्ट दिन के बदलाव करें जो आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेगा।
Napping के ऊपर की ओर
जबकि लंबे समय तक स्नूज़ परेशानी का संकेत दे सकता है, ग्रैंडनर का कहना है कि एक त्वरित शक्ति झपकी (Quick power nap) (20 से 30 मिनट सोचें) "प्रदर्शन" लाभ की एक श्रृंखला प्रदान कर सकती है।
यह मानते हुए कि आपकी झपकी "पसंद से" है, थोड़ी नींद आपकी सोच और शारीरिक समन्वय दोनों को बढ़ावा दे सकती है, वह बताते हैं।
कुंजी बहुत लंबे समय तक झूठ नहीं बोलना है।
जबकि एक घंटे से भी कम समय की नलियां पुनर्स्थापनात्मक और फायदेमंद होती हैं, लंबी अवधि के लिए नपिंग आपके दिमाग और शरीर को "नींद के गहरे चरणों" में डाल देती है। उन गहरे चरणों में उतरो, और आप घबराहट महसूस कर रहे हैं और इससे बाहर निकलने की संभावना है।
ओवरलैंग नप्स आपके शरीर के आंतरिक सर्कडियन घड़ियों को भी बाधित कर सकता है। इससे आपकी भूख और ऊर्जा का स्तर अजीब समय पर बढ़ सकता है, या रात की नींद के संघर्ष को खराब कर सकता है।
जब झपकी (Napping) की आवश्यकता आनुवांशिक (Genetic) है..
विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर सारा मेडनिक, पीएचडी कहते हैं, कुछ लोगों के लिए - शायद 40 प्रतिशत तक आबादी-रोजाना बिजली की झपकी लेना उनके लिए सबसे अच्छा अनुभव और प्रदर्शन करने का एकमात्र तरीका है। कैलिफ़ोर्निया, रिवरसाइड और टेक ए नेप के लेखक! अपना जीवन बदलें।
Mednick इन लोगों को "आदत nappers" के रूप में संदर्भित करता है, और कहते हैं कि झपकी की उनकी आवश्यकता आनुवंशिक हो सकता है। एक दैनिक स्नूज़ के बिना, वह कहती है, इन व्यक्तियों को तेज और उत्पादक रहने के लिए कॉफी, ऊर्जा पेय (energy drink), या कुछ अन्य कृत्रिम पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है।
यदि आप इन लोगों में से एक हैं तो आप कैसे पता लगा सकते हैं? सरल। जब आप अपनी आंखों को झपकी के लिए बंद करते हैं, तो यदि आप 20 से 30 मिनट के बाद अपने आप जागते हैं और आप ताज़ा महसूस करते हैं और फिर से उत्साहित होते हैं, तो शायद आप एक आदत है।
गैर-आदत वाले Napers के लिए, दिन की नींद के लिए अलार्म सेट करने की आवश्यकता होती है, और आपको परेशान महसूस होता है और इससे बाहर निकलता है।
चाहे आप एक आदत नफरत कर रहे हों या आप थकावट के कारण नाराज हो रहे हैं, खुद को नकारना लगभग कभी भी बुरी चीज नहीं है - खासकर यदि आपकी 20 मिनट की शट-आंख दोपहर डबल-एस्प्रेसो या रेड बुल की जगह ले रही है। यह एक स्वस्थ स्वैप है, मेडनिक कहते हैं। (वह उत्तेजक आपके मस्तिष्क और शरीर को एक छोटा सा स्नूज़ करने के तरीके को रीफ्रेश नहीं करेंगे, वह आगे बढ़ती है।)
दूसरी तरफ, यदि आप अनिद्रा के साथ संघर्ष कर रहे हैं और आप लंबे समय के सिएस्टा के साथ रात के समय ZZZs की कमी का इलाज कर रहे हैं, तो नापसंद पर आपकी निर्भरता रात में सोने के लिए और अधिक कठिन हो सकती है, ग्रैंडनर कहते हैं ।
कुत्तों और बिल्लियों को झपकी पसंद है। तो दा विंची ने, जो हर चार घंटे में 20 मिनट की Shut-eye मिला। तो Napping के साथ क्या गलत हो सकता है?
अध्ययनों ने टाइप-2 diabetes, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मृत्यु के लिए एक उच्च जोखिम के साथ नियमित दिन के नैनिंग को जोड़ा है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में एक 2014 का अध्ययन पाया गया कि प्रत्येक दिन एक घंटे या उससे अधिक समय तक नॅपिंग मृत्यु दर में 32 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
तो क्या इसका मतलब है, Napping नया Cigarette है? एरिजोना विश्वविद्यालय में स्लीप एंड हेल्थ रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक माइकल ग्रैंडनर पीएचडी कहते हैं, यह भी करीब नहीं है।
ग्रैंडनर किसी समस्या के लक्षण के रूप में नपिंग का वर्णन करता है-स्वयं में कोई समस्या नहीं। उन्होंने कहा, "कई मामलों में, जो लोग झपकी करते हैं क्योंकि रात में उनकी नींद खराब होती है और वे दिन के दौरान जागरूकता बनाए रख सकते हैं।"
बेशक, अनिद्रा अल्जाइमर से मोटापा तक, स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार से जुड़ा हुआ है।
लेकिन यदि आप दिन के दौरान एक चलने वाली ज़ोंबी हैं, तब भी जब आपको लगता है कि आपको अच्छी रात की नींद आती है, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति (जैसे नींद एपेना) को दोषी ठहराया जा सकता है, ग्रैंडनर कहते हैं।
यदि आप 60 मिनट या उससे अधिक समय तक झपकी लेते हैं, तो यह एक संकेत है जो आपकी नींद या आपके स्वास्थ्य के साथ सही नहीं है, ग्रैंडनर कहते हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें, और स्मार्ट दिन के बदलाव करें जो आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेगा।
Napping के ऊपर की ओर
जबकि लंबे समय तक स्नूज़ परेशानी का संकेत दे सकता है, ग्रैंडनर का कहना है कि एक त्वरित शक्ति झपकी (Quick power nap) (20 से 30 मिनट सोचें) "प्रदर्शन" लाभ की एक श्रृंखला प्रदान कर सकती है।
यह मानते हुए कि आपकी झपकी "पसंद से" है, थोड़ी नींद आपकी सोच और शारीरिक समन्वय दोनों को बढ़ावा दे सकती है, वह बताते हैं।
कुंजी बहुत लंबे समय तक झूठ नहीं बोलना है।
जबकि एक घंटे से भी कम समय की नलियां पुनर्स्थापनात्मक और फायदेमंद होती हैं, लंबी अवधि के लिए नपिंग आपके दिमाग और शरीर को "नींद के गहरे चरणों" में डाल देती है। उन गहरे चरणों में उतरो, और आप घबराहट महसूस कर रहे हैं और इससे बाहर निकलने की संभावना है।
ओवरलैंग नप्स आपके शरीर के आंतरिक सर्कडियन घड़ियों को भी बाधित कर सकता है। इससे आपकी भूख और ऊर्जा का स्तर अजीब समय पर बढ़ सकता है, या रात की नींद के संघर्ष को खराब कर सकता है।
विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर सारा मेडनिक, पीएचडी कहते हैं, कुछ लोगों के लिए - शायद 40 प्रतिशत तक आबादी-रोजाना बिजली की झपकी लेना उनके लिए सबसे अच्छा अनुभव और प्रदर्शन करने का एकमात्र तरीका है। कैलिफ़ोर्निया, रिवरसाइड और टेक ए नेप के लेखक! अपना जीवन बदलें।
Mednick इन लोगों को "आदत nappers" के रूप में संदर्भित करता है, और कहते हैं कि झपकी की उनकी आवश्यकता आनुवंशिक हो सकता है। एक दैनिक स्नूज़ के बिना, वह कहती है, इन व्यक्तियों को तेज और उत्पादक रहने के लिए कॉफी, ऊर्जा पेय (energy drink), या कुछ अन्य कृत्रिम पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है।
यदि आप इन लोगों में से एक हैं तो आप कैसे पता लगा सकते हैं? सरल। जब आप अपनी आंखों को झपकी के लिए बंद करते हैं, तो यदि आप 20 से 30 मिनट के बाद अपने आप जागते हैं और आप ताज़ा महसूस करते हैं और फिर से उत्साहित होते हैं, तो शायद आप एक आदत है।
गैर-आदत वाले Napers के लिए, दिन की नींद के लिए अलार्म सेट करने की आवश्यकता होती है, और आपको परेशान महसूस होता है और इससे बाहर निकलता है।
चाहे आप एक आदत नफरत कर रहे हों या आप थकावट के कारण नाराज हो रहे हैं, खुद को नकारना लगभग कभी भी बुरी चीज नहीं है - खासकर यदि आपकी 20 मिनट की शट-आंख दोपहर डबल-एस्प्रेसो या रेड बुल की जगह ले रही है। यह एक स्वस्थ स्वैप है, मेडनिक कहते हैं। (वह उत्तेजक आपके मस्तिष्क और शरीर को एक छोटा सा स्नूज़ करने के तरीके को रीफ्रेश नहीं करेंगे, वह आगे बढ़ती है।)
दूसरी तरफ, यदि आप अनिद्रा के साथ संघर्ष कर रहे हैं और आप लंबे समय के सिएस्टा के साथ रात के समय ZZZs की कमी का इलाज कर रहे हैं, तो नापसंद पर आपकी निर्भरता रात में सोने के लिए और अधिक कठिन हो सकती है, ग्रैंडनर कहते हैं ।
