ये सरल कदम आपकी याददाश्त (Memory) को बढ़ावा देने में मदद करेंगे और आप इष्टतम स्तर (Optimum level) पर अध्ययन (study) कर रहे हैं।
चाहे आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए पढ़ रहे हों या एक नई भाषा सीख रहे हों, इस बात का प्रमाण है, कि नॉनस्टॉप क्रैमिंग सत्र आपके द्वारा दी जाने वाली दीर्घकालिक स्मृति प्रतिधारण (Long-term memory retention) में अनुवाद नहीं कर सकता है।
हमारे चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका (Step-by-step guide) का पालन करें कि आप अपने अध्ययन सत्रों और परीक्षाओं में से अधिकांश को कैसे बना सकते हैं।
1. मेमोरी समेकन (Memory consolidation)
Memory एक जटिल प्रक्रिया है, और मस्तिष्क को नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। एक महत्वपूर्ण कदम तथाकथित स्मृति समेकन है, जब नव निर्मित स्मृति निर्धारित की जाती है, जिससे आप इसे बाद में पुनर्प्राप्त कर सकते हैं। व्यापक शोध से पता चला है कि यह समेकन तब होता है जब आप सोते हैं, और बताते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले अध्ययन करने से आप जो पढ़ते हैं उसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जबकि आपके शरीर को इसकी जरूरी आराम मिलती है, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में एक-दूसरे के साथ संवाद करने के साथ आपका मस्तिष्क सक्रिय रहता है।
जर्मनी में आचेन विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि सीखने के बाद 90 मिनट की झपकी लेना मोटर कौशल या भाषा सीखने के बाद भी याद दिला सकता है। तो अगली बार जब कोई आपको बताता है कि आपको पढ़ना चाहिए और सोना नहीं है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आप अपनी याददाश्त याद कर रहे हैं
2. एक 'सेट' ब्रेक
न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आप सीखने के सत्र के बाद बस एक और कार्य में या 'हाई-टेक गैजेट' पर कूदने के बजाए जागने के घंटों के दौरान जागने के घंटों के दौरान एक नई याददाश्त (Memory) भी "सेट" कर सकते हैं।
3. एक छोटी सी सैर का आनंद लें..
एक छोटी सी सैर का आनंद लें या एक स्नैक्स लें और अपने सचेत दिमाग को भटकने दें ताकि आपके मस्तिष्क की गहरी अवस्थाएं जो आपने अभी सीखा हो, उस पर काम कर सकें - एक नई चुनौती से विचलित होने के बिना।
