हमारे दांत हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं और यह आवश्यक है कि हम उनकी अच्छी देखभाल करें। निम्नलिखित टिप्स आपको उन मोती के सफेदों की रक्षा करने में मदद करेंगी।
हमारे Teeth काटने और चबाने के लिए हमारे दांत अनिवार्य हैं। हालांकि, वे अविनाशी नहीं हैं और निरंतर देखभाल और रेगुलर मेंटेनेंस की आवश्यकता है।
हम जो खाते हैं और पीते हैं, उनके दांतों के स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, और मिठाई और शुगर्स ड्रिंक दांत की सड़न (Tooth decay) में दृढ़ता से योगदान देते हैं। Nutrition ऑस्ट्रेलिया इस बात को पॉइंट करता है कि ठोस भोजन को तरल से मुंह से साफ़ करने में लंबा समय लगता है और इसलिए प्लाक बनाने के लिए और अधिक समय होता है।
अच्छे ओरल हाइजीन और healthy lifestyle के माध्यम से अपने दांतों को स्वस्थ और मजबूत रखें
भोजन आपके दांतों को कैसे प्रभावित करता है?
आप क्या खाते हैं और पीते हैं दांत की सड़न (Tooth decay) की घटना को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित फैक्टर भूमिका निभा सकते हैं:
भोजन की बनावट - ठोस, चिपचिपा (sticky) फूड्स जो घुलने में धीमे होते हैं, वे क्षरण (erosion) और दांत की सड़न (Tooth decay) का कारण बन सकते हैं।
शक्कर और एसिड फूड्स और ड्रिंक्स दांत की सड़न (Tooth decay) को तेज कर सकते हैं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का पोषण का महत्व (Nutritional value)।
एसिड रिफ्लक्स जैसे कुछ मेडिकल कंडीशंस, जो गुहाओं (cavities) के आपके रिस्क को बढ़ा सकती हैं।
अपने दांतों को स्वस्थ रखें
ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप अपनी जीवन शैली में सुधार के लिए कर सकते हैं जो आपके मौखिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी। इन आहार आदतों को एक अच्छी मौखिक देखभाल दिनचर्या के साथ संयोजन करने की आवश्यकता है जिसमें ब्रशिंग, फ़्लॉसिंग, माउथवॉश के साथ धोना और दंत चिकित्सक पर नियमित जांच-पड़ताल करना शामिल है।
1. मीठे व्यवहार सीमित करें
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, मिठाई लंबे समय तक गुहाओं से जुड़ी हुई है। इसलिए इन व्यवहारों का आनंद लेना महत्वपूर्ण है - न केवल मिठाई, बिस्कुट और केक, बल्कि शुगर्स ड्रिंक जैसे कि विचित्र ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक। याद रखें कि प्रोसेस्ड, पैक किए गए खाद्य पदार्थ और मसालों जैसे स्टोर से खरीदे गए सलाद ड्रेसिंग, अनाज या टमाटर सॉस में आश्चर्यजनक रूप से उच्च चीनी सामग्री होती है, इसलिए लेबल जांचें। जब भी आप व्यस्त होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बाद में ब्रश करें और फ़्लॉस करें।
2. चिपचिपा (Sticky) या एसिडिक फूड्स सीमित करें
स्टिकियर भोजन की स्थिरता, लार द्वारा इसे तोड़ने में अधिक समय लगता है और अधिक संभावना है कि यह आपके दांतों से चिपके रहें, जिससे प्लाक बना सके। शहद, गुड़, सूखे फल (Dried fruits) या किशमिश जैसे फ़ूड इंग्रेडिएंट आपके दांतों की सतह पर बने रह सकते हैं और गुहाओं (cavities) के लिए अपना रिस्क बढ़ा सकते हैं।
एसिडिक भोजन भी दांत क्षय की प्रक्रिया को तेजी से बढ़ाता है। एसिडिक पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों में Alcoholic beverage, कॉफी, आलू चिप्स शामिल हैं, लेकिन आहार में लाभकारी खाद्य पदार्थ भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि टमाटर या नींबू के फल। जब खुद के बजाय भोजन के साथ खाया जाता है, तो इन फलों और सब्जियों को आपके दांतों को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम होती है।
3. एक बैलेंस्ड डाइट Healthy teeth के बराबर होता है
आपके ओरल हेल्थ सहित शरीर की समग्र भलाई के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। फलों और सब्ज़ियों, फलियां जैसे कि बीन्स, हेलेग्रेन और Lean प्रोटीन जैसे कि आपके डाइट में मछली या चिकन शामिल हैं। यह ऑप्टिमम ओरल हेल्थ के लिए पोषक तत्वों (Nutrients) का एक विस्तृत स्पेक्ट्रम प्रदान करेगा।
4. मजबूत दांतों के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है
आपके आहार में कैल्शियम का एक स्वस्थ स्तर, डेयरी, अंडे या पत्तेदार हरी सब्जियों के माध्यम से प्राप्त करने योग्य, स्वस्थ दांतों के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है।
चान्तिली के प्रीमियर Dental Coalition के अनुसार, कैल्शियम की कमी ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है, जो न केवल हड्डियों के लिए हानिकारक है, बल्कि आपके दांतों और जबड़े से भी समस्याएं पैदा कर सकती है। Jawbone teeth के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करता है और यदि यह क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो दांतों की कमी अधिक संभावना होती है। जिन लोगों के पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है वे दांतों को खोने की तीन गुना अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं।
5. अपके teeth को धब्बा (stain) देने वाले ड्रिंक आइटम और फ़ूड आइटम्स को सीमित करें
Coffee, चाय (Tea), रेड वाइन, जामुन, बाल्सामिक सिरका और रिच सॉस जैसे रिच कलर वाले किसी भी फ़ूड इंग्रेडिएंट और ड्रिंक बड़ी मात्रा में खपत करते समय आपके दांत को धब्बा (stain) दे सकते हैं। जैसे ही आप इन्हें खा चुके हैं, अपने दांतों को ब्रश करें, पानी पीएं या और कुल्ला करें, क्योंकि यह आपके दांतों पर चिपकने वाले पिग्मेंट को हटा देगा।
हमारे Teeth काटने और चबाने के लिए हमारे दांत अनिवार्य हैं। हालांकि, वे अविनाशी नहीं हैं और निरंतर देखभाल और रेगुलर मेंटेनेंस की आवश्यकता है।
हम जो खाते हैं और पीते हैं, उनके दांतों के स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, और मिठाई और शुगर्स ड्रिंक दांत की सड़न (Tooth decay) में दृढ़ता से योगदान देते हैं। Nutrition ऑस्ट्रेलिया इस बात को पॉइंट करता है कि ठोस भोजन को तरल से मुंह से साफ़ करने में लंबा समय लगता है और इसलिए प्लाक बनाने के लिए और अधिक समय होता है।
भोजन आपके दांतों को कैसे प्रभावित करता है?
आप क्या खाते हैं और पीते हैं दांत की सड़न (Tooth decay) की घटना को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित फैक्टर भूमिका निभा सकते हैं:
भोजन की बनावट - ठोस, चिपचिपा (sticky) फूड्स जो घुलने में धीमे होते हैं, वे क्षरण (erosion) और दांत की सड़न (Tooth decay) का कारण बन सकते हैं।
शक्कर और एसिड फूड्स और ड्रिंक्स दांत की सड़न (Tooth decay) को तेज कर सकते हैं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का पोषण का महत्व (Nutritional value)।
एसिड रिफ्लक्स जैसे कुछ मेडिकल कंडीशंस, जो गुहाओं (cavities) के आपके रिस्क को बढ़ा सकती हैं।
अपने दांतों को स्वस्थ रखें
ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप अपनी जीवन शैली में सुधार के लिए कर सकते हैं जो आपके मौखिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी। इन आहार आदतों को एक अच्छी मौखिक देखभाल दिनचर्या के साथ संयोजन करने की आवश्यकता है जिसमें ब्रशिंग, फ़्लॉसिंग, माउथवॉश के साथ धोना और दंत चिकित्सक पर नियमित जांच-पड़ताल करना शामिल है।
1. मीठे व्यवहार सीमित करें
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, मिठाई लंबे समय तक गुहाओं से जुड़ी हुई है। इसलिए इन व्यवहारों का आनंद लेना महत्वपूर्ण है - न केवल मिठाई, बिस्कुट और केक, बल्कि शुगर्स ड्रिंक जैसे कि विचित्र ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक। याद रखें कि प्रोसेस्ड, पैक किए गए खाद्य पदार्थ और मसालों जैसे स्टोर से खरीदे गए सलाद ड्रेसिंग, अनाज या टमाटर सॉस में आश्चर्यजनक रूप से उच्च चीनी सामग्री होती है, इसलिए लेबल जांचें। जब भी आप व्यस्त होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बाद में ब्रश करें और फ़्लॉस करें।
2. चिपचिपा (Sticky) या एसिडिक फूड्स सीमित करें
स्टिकियर भोजन की स्थिरता, लार द्वारा इसे तोड़ने में अधिक समय लगता है और अधिक संभावना है कि यह आपके दांतों से चिपके रहें, जिससे प्लाक बना सके। शहद, गुड़, सूखे फल (Dried fruits) या किशमिश जैसे फ़ूड इंग्रेडिएंट आपके दांतों की सतह पर बने रह सकते हैं और गुहाओं (cavities) के लिए अपना रिस्क बढ़ा सकते हैं।
एसिडिक भोजन भी दांत क्षय की प्रक्रिया को तेजी से बढ़ाता है। एसिडिक पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों में Alcoholic beverage, कॉफी, आलू चिप्स शामिल हैं, लेकिन आहार में लाभकारी खाद्य पदार्थ भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि टमाटर या नींबू के फल। जब खुद के बजाय भोजन के साथ खाया जाता है, तो इन फलों और सब्जियों को आपके दांतों को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम होती है।
3. एक बैलेंस्ड डाइट Healthy teeth के बराबर होता है
आपके ओरल हेल्थ सहित शरीर की समग्र भलाई के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। फलों और सब्ज़ियों, फलियां जैसे कि बीन्स, हेलेग्रेन और Lean प्रोटीन जैसे कि आपके डाइट में मछली या चिकन शामिल हैं। यह ऑप्टिमम ओरल हेल्थ के लिए पोषक तत्वों (Nutrients) का एक विस्तृत स्पेक्ट्रम प्रदान करेगा।
आपके आहार में कैल्शियम का एक स्वस्थ स्तर, डेयरी, अंडे या पत्तेदार हरी सब्जियों के माध्यम से प्राप्त करने योग्य, स्वस्थ दांतों के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है।
चान्तिली के प्रीमियर Dental Coalition के अनुसार, कैल्शियम की कमी ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है, जो न केवल हड्डियों के लिए हानिकारक है, बल्कि आपके दांतों और जबड़े से भी समस्याएं पैदा कर सकती है। Jawbone teeth के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करता है और यदि यह क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो दांतों की कमी अधिक संभावना होती है। जिन लोगों के पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है वे दांतों को खोने की तीन गुना अधिक संभावना रखते हैं जो नहीं करते हैं।
5. अपके teeth को धब्बा (stain) देने वाले ड्रिंक आइटम और फ़ूड आइटम्स को सीमित करें
Coffee, चाय (Tea), रेड वाइन, जामुन, बाल्सामिक सिरका और रिच सॉस जैसे रिच कलर वाले किसी भी फ़ूड इंग्रेडिएंट और ड्रिंक बड़ी मात्रा में खपत करते समय आपके दांत को धब्बा (stain) दे सकते हैं। जैसे ही आप इन्हें खा चुके हैं, अपने दांतों को ब्रश करें, पानी पीएं या और कुल्ला करें, क्योंकि यह आपके दांतों पर चिपकने वाले पिग्मेंट को हटा देगा।
