रात के अंधेरे की Dose प्राप्त करें..

रात में बहुत अधिक आर्टिफीसियल लाइट कुछ कैंसर के लिए रिस्क उठा सकता है। नाइट शिफ्ट का काम (या पूरी रात की पार्टी) सप्ताह में अधिकतम दो रातों तक सीमित होनी चाहिए।

रात में अतिरिक्त आर्टिफीसियल लाइट कुछ कैंसर के लिए रिस्क बढ़ा सकता है।

रात में बहुत अधिक आर्टिफीसियल लाइट "नींद" हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन (production) को कम करता है। यह सर्कैडियन लय (आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक जो नींद-जागने के चक्र (cycle) को नियंत्रित करता है) को भी परेशान करता है, तनाव (stress) को बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को दबाता है।

परिणाम कुछ कैंसर, विशेष रूप से स्तन कैंसर और संभवतः प्रोस्टेट कैंसर के लिए भी रिस्क उठाया जा सकता है।

नींद के वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि रात की शिफ्ट का काम सप्ताह में अधिकतम दो रातों तक सीमित होना चाहिए। यहां तक कि अगर आप रात की शिफ्ट में काम नहीं करते हैं, तो भी ध्यान रखें कि छोटे घंटे तक पढ़ाई, पार्टी करना या टीवी देखना भी आपको अत्यधिक मात्रा में आर्टिफीसियल लाइट के संपर्क में लाता है।

प्राकृतिक (Natural) अंधेरे में पूरी रात की नींद और सूर्य के साथ उठना अपनी दिनचर्या बना लें। यदि आप रात के दौरान जागते हैं, तो संभव हो तो रोशनी बंद रखने का लक्ष्य रखें।