आपको लगता है.. कि आपके लिए क्या अच्छा है? आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। इन आदतों को अच्छी तरह से देखें जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती हैं।
1. ड्रिंकिंग वाटर..
हालांकि हम शायद एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह से परिचित हैं, लेकिन हाल के शोध ने सुझाव दिया है.. कि वास्तव में इस रिकमेन्डेशन का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है.. और पानी की अत्यधिक मात्रा में पीने से वास्तव में खतरनाक हो सकता है आपके खून में नमक जितना संभव हो सके गड़बड़ाने के बजाए हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीएं। स्वास्थ्य-जागरूक जल पीने वालों को बोतलबंद पानी पीने के लिए भी प्रवृत्ति से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्लास्टिक की बोतलों से रसायनों (phthalates) पानी में लीच कर सकते हैं और हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकते हैं। अपनी खुद की फ़िल्टर अनुकूलित बोतल ख़रीदना लंबे समय तक फायदेमंद हो सकता है।
2. आपकी समस्याओं पर बात कर रहे हैं..
अपनी समस्याओं के बारे में बात करना कुछ पर्सपेक्टिव हासिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि, एक निश्चित बिंदु के बाद, समस्याओं पर पुनर्वास और निवास वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। शोध के अनुसार, दोस्तों के साथ एक ही समस्या का पुनरीक्षण और विश्लेषण ("सह-रूमिनेशन") चिंता, तनाव विकार और अवसाद का कारण बन सकता है। अगली बार जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो हर तरह से किसी मित्र के साथ बात करें, लेकिन इस मुद्दे पर बस रहने के बजाय समस्या सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
3. मॉकटेल पर जा रहा है...
आप सोच सकते हैं.. कि मॉकटेल के लिए कॉकटेल स्वैप करके आप अपना स्वास्थ्य एक पक्ष कर रहे हैं, लेकिन यह वास्तव में मामला नहीं हो सकता है। अल्कोहल पर काटने के दौरान आपके कल्याण के लिए फायदेमंद है, मॉकटेल अक्सर परिष्कृत चीनी में अधिक होते हैं, जो शोध सुझाव अल्कोहल के रूप में हानिकारक और नशे की लत है। एक सुरक्षित स्वैप और पोषक तत्वों के शॉट के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सिरप से बने शुद्ध फलों के रस से बने मॉकटेल से चिपके रहें।
4. सुबह कि शुरुआती वर्कआउट से..
जबकि एक दैनिक कसरत आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, अध्ययनों से पता चलता है.. कि सुबह के अभ्यास के लिए उठना उतना आदर्श नहीं हो सकता है.. जितना लगता है। ब्रुनेल विश्वविद्यालय, मिडिलसेक्स के एक शोधकर्ता द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह में भारी प्रशिक्षण सत्र प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं और बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के जोखिम में एथलीट डाल सकते हैं। जबकि सुबह की जॉग या कोमल व्यायाम सत्र आपको जोखिम में डालने की संभावना नहीं है, दिन में बाद में भारी कसरत को बचाने के लिए बेहतर हो सकता है।
5. पोषक तत्वों की खुराक लेना..
हम सभी जानते हैं.. कि विटामिन हमारे लिए अच्छा है, लेकिन पोषक तत्वों की खुराक पर निर्भर वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।अलग-अलग अध्ययनों से पता चला है कि लौह, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 सहित विटामिन की खुराक की उच्च खुराक पुरानी महिलाओं की मृत्यु दर को बढ़ाती है, जबकि विटामिन ई लेने से पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। जबकि कुछ लोगों को विटामिन (उदाहरण के लिए विटामिन डी के निम्न स्तर वाले, या वेगन्स जो विटामिन बी 12 में कमी हो सकते हैं) ले सकते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए फल और सब्ज़ियों से भरे विभिन्न आहार का चयन करना बेहतर तरीका है जो आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व देगा।''
6. सनस्क्रीन पर slathering..
कई वर्षों तक आधिकारिक सलाह ने त्वचा कैंसर के खतरों के बारे में चेतावनी दी है, जिससे हममें से कई लोग सूर्य में कवर करने के लिए उपाय करते हैं। हालांकि, जब आपकी त्वचा की रक्षा करना बेहद जरूरी है, विशेषज्ञों ने हाल ही में सलाह दी है कि विटामिन डी की कमी को रोकने से, हमारे लिए थोड़ा और लगातार सूर्य का प्रदर्शन अच्छा होता है, जिससे विकिरण, ओस्टियोमालाशिया और अवसाद हो सकता है। यूके में आधिकारिक सलाह, जहां हाल ही में रिकॉर्ड्स ने वापसी की है, त्वचा को कवर करने से पहले हर दिन सूरजमुखी के बिना दोपहर के सूरज में 10 मिनट बिताना है।
7. कम फैट वाले खाद्य पदार्थों में स्विचिंग..
स्वस्थ खाने में शुरू होने पर, अतिरिक्त पाउंड को दूर रखने में मदद के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना मोहक होता है। हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे 'अच्छे' वसा काटने से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, तेल की मछली, अखरोट और flaxseeds में पाया, न केवल त्वचा की खुराक और शिकन मुक्त रखने में मदद करते हैं, वे अच्छे दिमाग और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं.. और गठिया को रोकने में मदद कर सकते हैं
हालांकि हम शायद एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह से परिचित हैं, लेकिन हाल के शोध ने सुझाव दिया है.. कि वास्तव में इस रिकमेन्डेशन का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है.. और पानी की अत्यधिक मात्रा में पीने से वास्तव में खतरनाक हो सकता है आपके खून में नमक जितना संभव हो सके गड़बड़ाने के बजाए हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीएं। स्वास्थ्य-जागरूक जल पीने वालों को बोतलबंद पानी पीने के लिए भी प्रवृत्ति से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्लास्टिक की बोतलों से रसायनों (phthalates) पानी में लीच कर सकते हैं और हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकते हैं। अपनी खुद की फ़िल्टर अनुकूलित बोतल ख़रीदना लंबे समय तक फायदेमंद हो सकता है।
2. आपकी समस्याओं पर बात कर रहे हैं..
अपनी समस्याओं के बारे में बात करना कुछ पर्सपेक्टिव हासिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि, एक निश्चित बिंदु के बाद, समस्याओं पर पुनर्वास और निवास वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। शोध के अनुसार, दोस्तों के साथ एक ही समस्या का पुनरीक्षण और विश्लेषण ("सह-रूमिनेशन") चिंता, तनाव विकार और अवसाद का कारण बन सकता है। अगली बार जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो हर तरह से किसी मित्र के साथ बात करें, लेकिन इस मुद्दे पर बस रहने के बजाय समस्या सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
3. मॉकटेल पर जा रहा है...
आप सोच सकते हैं.. कि मॉकटेल के लिए कॉकटेल स्वैप करके आप अपना स्वास्थ्य एक पक्ष कर रहे हैं, लेकिन यह वास्तव में मामला नहीं हो सकता है। अल्कोहल पर काटने के दौरान आपके कल्याण के लिए फायदेमंद है, मॉकटेल अक्सर परिष्कृत चीनी में अधिक होते हैं, जो शोध सुझाव अल्कोहल के रूप में हानिकारक और नशे की लत है। एक सुरक्षित स्वैप और पोषक तत्वों के शॉट के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सिरप से बने शुद्ध फलों के रस से बने मॉकटेल से चिपके रहें।
4. सुबह कि शुरुआती वर्कआउट से..
जबकि एक दैनिक कसरत आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, अध्ययनों से पता चलता है.. कि सुबह के अभ्यास के लिए उठना उतना आदर्श नहीं हो सकता है.. जितना लगता है। ब्रुनेल विश्वविद्यालय, मिडिलसेक्स के एक शोधकर्ता द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह में भारी प्रशिक्षण सत्र प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकते हैं और बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के जोखिम में एथलीट डाल सकते हैं। जबकि सुबह की जॉग या कोमल व्यायाम सत्र आपको जोखिम में डालने की संभावना नहीं है, दिन में बाद में भारी कसरत को बचाने के लिए बेहतर हो सकता है।
हम सभी जानते हैं.. कि विटामिन हमारे लिए अच्छा है, लेकिन पोषक तत्वों की खुराक पर निर्भर वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।अलग-अलग अध्ययनों से पता चला है कि लौह, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 सहित विटामिन की खुराक की उच्च खुराक पुरानी महिलाओं की मृत्यु दर को बढ़ाती है, जबकि विटामिन ई लेने से पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। जबकि कुछ लोगों को विटामिन (उदाहरण के लिए विटामिन डी के निम्न स्तर वाले, या वेगन्स जो विटामिन बी 12 में कमी हो सकते हैं) ले सकते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए फल और सब्ज़ियों से भरे विभिन्न आहार का चयन करना बेहतर तरीका है जो आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व देगा।''
6. सनस्क्रीन पर slathering..
कई वर्षों तक आधिकारिक सलाह ने त्वचा कैंसर के खतरों के बारे में चेतावनी दी है, जिससे हममें से कई लोग सूर्य में कवर करने के लिए उपाय करते हैं। हालांकि, जब आपकी त्वचा की रक्षा करना बेहद जरूरी है, विशेषज्ञों ने हाल ही में सलाह दी है कि विटामिन डी की कमी को रोकने से, हमारे लिए थोड़ा और लगातार सूर्य का प्रदर्शन अच्छा होता है, जिससे विकिरण, ओस्टियोमालाशिया और अवसाद हो सकता है। यूके में आधिकारिक सलाह, जहां हाल ही में रिकॉर्ड्स ने वापसी की है, त्वचा को कवर करने से पहले हर दिन सूरजमुखी के बिना दोपहर के सूरज में 10 मिनट बिताना है।
7. कम फैट वाले खाद्य पदार्थों में स्विचिंग..
स्वस्थ खाने में शुरू होने पर, अतिरिक्त पाउंड को दूर रखने में मदद के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना मोहक होता है। हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे 'अच्छे' वसा काटने से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, तेल की मछली, अखरोट और flaxseeds में पाया, न केवल त्वचा की खुराक और शिकन मुक्त रखने में मदद करते हैं, वे अच्छे दिमाग और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं.. और गठिया को रोकने में मदद कर सकते हैं
