कितना अल्कोहल बहुत अल्कोहल है? अपनी पीने की आदतों को और अधिक स्वस्थ बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अल्कोहल की खपत के लिए इस गाइड में पता लगाएं।
जब बिंग-पीने वाले किशोरों की कहानियां हेडलाइंस पर आती हैं, तो हम में से अधिकांश हमारे सिर को टकराते हैं और हिलाते हैं, लेकिन यह केवल युवा पीढ़ी नहीं है.. जो अवसर पर बहुत ज्यादा उपभोग करती है।
हमारे स्वास्थ्य को दूर करना..
अत्यधिक पीने में वृद्धि हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण टोल ले रही है। अत्यधिक शराब की खपत उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग, पाचन तंत्र के कुछ कैंसर और उप-इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, स्तन कैंसर से निपटने का जोखिम - महिलाओं को प्रभावित करने वाला सबसे आम कैंसर 80 वर्ष की आयु तक गैर-शराब पीने वालों में 88 प्रति 1,000 महिलाओं से बढ़कर 133 प्रति 1,000 हो जाता है जो प्रति दिन शराब की बोतल के बराबर उपभोग करते हैं। प्रजनन क्षमता भी कम हो सकती है, और गर्भवती होने पर पीने से उन बच्चों से जुड़ा होता है जिनके जन्म में कम वजन होता है और गर्भपात की उच्च दर होती है।
और वहां के लोगों के लिए - आप हल्के से नहीं उतरते हैं! शोध से पता चलता है कि अत्यधिक शराब की खपत पुरुषों के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है - जिनमें नपुंसकता, हृदय रोग, बालों के झड़ने, और प्रोस्टेट और कोलन कैंसर शामिल हैं।
अधिक तत्काल स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, सड़क यातायात दुर्घटनाएं - साथ ही सामान्य रूप से अन्य दुर्घटनाएं - जब कोई व्यक्ति पी रहा है तब तक होने की संभावना अधिक होती है। अल्कोहल नशा से भी उन कार्रवाइयों का कारण बन सकता है, जो लोग शांत थे, अगर लोग शांत थे - उदाहरण के लिए लाइसेंस रहित टैक्सिकैब में शामिल होना, अजनबियों के साथ घर जाना, या असुरक्षित यौन संबंध रखना (सात युवा महिलाओं में से एक ने कहा कि उन्हें एक HEA में नशे में नाराज यौन संबंध था सर्वेक्षण)।
बियर बेल्ली बूम..
बहुत ज्यादा शराब भी आपके कमर पर एक हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ज़्यूरिख के एक अध्ययन में पाया गया कि अल्कोहल पेट के क्षेत्र में वसा को वरीयता से संग्रहीत करने का कारण बनता है। यह हमारे आहार में छिपी हुई कैलोरी के सबसे महान स्रोतों में से एक है, क्योंकि इसमें प्रति ग्राम सात कैलोरी होती है। अल्कोहल की एक इकाई में आठ ग्राम होते हैं - ताकि मिक्सर के साथ जाने से पहले भी जीन के एकल उपाय में 56 कैलोरी हों। इसके अलावा, जबकि आपके वोदका में टमाटर का रस पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने और निर्जलीकरण से बचने का एक अच्छा तरीका है, शर्करा पेय जैसे टॉनिक पानी, अदरक एले और कोक प्रति मिनी बोतल लगभग 50 कैलोरी जोड़ते हैं।
इच्छाशक्ति का मुद्दा भी है। हो सकता है कि आप सबसे अच्छे आहार के इरादों से शुरुआत कर चुके हों, लेकिन कुछ जी एंड टी के बाद आपको कुछ शराब को भंग करने के लिए नमकीन स्नैक्स के पैकेट की आवश्यकता महसूस हो सकती है। अगली चीज़ जो आप जानते हैं, आप एक पूर्ण भोजन के लिए जा रहे हैं (बेशक अधिक पेय के साथ!)
मापने पर..
यह सब कयामत और उदास आपको पीने के लिए पर्याप्त है! लेकिन निराश न हों: अपने स्वास्थ्य को कम किए बिना कुछ पेय का आनंद लेना संभव है। यह सिर्फ इतना है कि हम में से कई अभी भी समझ में नहीं आता कि 'कुछ' क्या है। महिलाओं के लिए अनुशंसित अधिकतम सेवन प्रति सप्ताह 14 इकाइयां हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह 21 इकाइयां हैं। केवल एक या दो शाम को बाहर निकालने के लिए अपनी इकाइयों को 'बचाने' के लिए लुभाने का प्रयास न करें, क्योंकि विशेषज्ञों ने महिलाओं के लिए दो से तीन इकाइयों और एकल सत्र में पुरुषों के लिए तीन से चार इकाइयों को पीने की सलाह दी है।
तब यूनिट्स के लिए बहुत कुछ। लेकिन यह वास्तविक पेय में कैसे अनुवाद करता है? खैर, पीने के दिशानिर्देश बताते हैं कि एक इकाई लेजर का आधा पिंट होता है, आत्माओं का एक ही माप या शराब का एक छोटा गिलास - लेकिन आपको अपने पसंदीदा पर वास्तविक कम-डाउन पाने के लिए नीचे 'टॉप टिपल' सूची भी देखना चाहिए ज़हर।
नियंत्रण लेना..
आपके द्वारा पीने वाली राशि को कम करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
'राउंड' में शामिल न हों। आप अक्सर पीने के लिए समाप्त होते हैं.. क्योंकि यह आपके लिए खरीदा गया है, भले ही आप पहले से ही महसूस कर सकें कि आपके पास पर्याप्त था।
शीतल पेय या पानी के साथ अपने शराब पीने के वैकल्पिक। यदि आप आत्माओं को पीते हैं, तो शराब पीने के बीच मिक्सर साफ करें और कोई भी चीज़ नहीं जान पाएगा!
बाहर जाने से पहले अच्छी मात्रा में पानी या शीतल पेय पीएं, ताकि आप प्यारे और पहले अल्कोहल वाले पेय को कम न करें! अगर आपको लगता है कि आप अपनी रात को शुरू करते समय प्यास पा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पहला पेय शराब रहित है।
एक खाली पेट पर मत पीओ। या तो बाहर जाने से पहले अपने पेय के साथ भोजन लें या खाएं।
भारी रात के बाद, व्यायाम के साथ 'इसे बंद करने' के लिए मजबूर न करें, क्योंकि आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करने, डिहाइड्रेशन से निपटने और संभवतः नींद की कमी से निपटने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। इसके बजाय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, कुछ लाइट खाएं, और खुद को ठीक करने दें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रति सप्ताह शराब रहित दिन एक से दो दिन हैं।
जब बिंग-पीने वाले किशोरों की कहानियां हेडलाइंस पर आती हैं, तो हम में से अधिकांश हमारे सिर को टकराते हैं और हिलाते हैं, लेकिन यह केवल युवा पीढ़ी नहीं है.. जो अवसर पर बहुत ज्यादा उपभोग करती है।
अत्यधिक पीने में वृद्धि हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण टोल ले रही है। अत्यधिक शराब की खपत उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग, पाचन तंत्र के कुछ कैंसर और उप-इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, स्तन कैंसर से निपटने का जोखिम - महिलाओं को प्रभावित करने वाला सबसे आम कैंसर 80 वर्ष की आयु तक गैर-शराब पीने वालों में 88 प्रति 1,000 महिलाओं से बढ़कर 133 प्रति 1,000 हो जाता है जो प्रति दिन शराब की बोतल के बराबर उपभोग करते हैं। प्रजनन क्षमता भी कम हो सकती है, और गर्भवती होने पर पीने से उन बच्चों से जुड़ा होता है जिनके जन्म में कम वजन होता है और गर्भपात की उच्च दर होती है।
और वहां के लोगों के लिए - आप हल्के से नहीं उतरते हैं! शोध से पता चलता है कि अत्यधिक शराब की खपत पुरुषों के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है - जिनमें नपुंसकता, हृदय रोग, बालों के झड़ने, और प्रोस्टेट और कोलन कैंसर शामिल हैं।
अधिक तत्काल स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, सड़क यातायात दुर्घटनाएं - साथ ही सामान्य रूप से अन्य दुर्घटनाएं - जब कोई व्यक्ति पी रहा है तब तक होने की संभावना अधिक होती है। अल्कोहल नशा से भी उन कार्रवाइयों का कारण बन सकता है, जो लोग शांत थे, अगर लोग शांत थे - उदाहरण के लिए लाइसेंस रहित टैक्सिकैब में शामिल होना, अजनबियों के साथ घर जाना, या असुरक्षित यौन संबंध रखना (सात युवा महिलाओं में से एक ने कहा कि उन्हें एक HEA में नशे में नाराज यौन संबंध था सर्वेक्षण)।
बियर बेल्ली बूम..
बहुत ज्यादा शराब भी आपके कमर पर एक हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ज़्यूरिख के एक अध्ययन में पाया गया कि अल्कोहल पेट के क्षेत्र में वसा को वरीयता से संग्रहीत करने का कारण बनता है। यह हमारे आहार में छिपी हुई कैलोरी के सबसे महान स्रोतों में से एक है, क्योंकि इसमें प्रति ग्राम सात कैलोरी होती है। अल्कोहल की एक इकाई में आठ ग्राम होते हैं - ताकि मिक्सर के साथ जाने से पहले भी जीन के एकल उपाय में 56 कैलोरी हों। इसके अलावा, जबकि आपके वोदका में टमाटर का रस पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने और निर्जलीकरण से बचने का एक अच्छा तरीका है, शर्करा पेय जैसे टॉनिक पानी, अदरक एले और कोक प्रति मिनी बोतल लगभग 50 कैलोरी जोड़ते हैं।
इच्छाशक्ति का मुद्दा भी है। हो सकता है कि आप सबसे अच्छे आहार के इरादों से शुरुआत कर चुके हों, लेकिन कुछ जी एंड टी के बाद आपको कुछ शराब को भंग करने के लिए नमकीन स्नैक्स के पैकेट की आवश्यकता महसूस हो सकती है। अगली चीज़ जो आप जानते हैं, आप एक पूर्ण भोजन के लिए जा रहे हैं (बेशक अधिक पेय के साथ!)
मापने पर..
यह सब कयामत और उदास आपको पीने के लिए पर्याप्त है! लेकिन निराश न हों: अपने स्वास्थ्य को कम किए बिना कुछ पेय का आनंद लेना संभव है। यह सिर्फ इतना है कि हम में से कई अभी भी समझ में नहीं आता कि 'कुछ' क्या है। महिलाओं के लिए अनुशंसित अधिकतम सेवन प्रति सप्ताह 14 इकाइयां हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह 21 इकाइयां हैं। केवल एक या दो शाम को बाहर निकालने के लिए अपनी इकाइयों को 'बचाने' के लिए लुभाने का प्रयास न करें, क्योंकि विशेषज्ञों ने महिलाओं के लिए दो से तीन इकाइयों और एकल सत्र में पुरुषों के लिए तीन से चार इकाइयों को पीने की सलाह दी है।
नियंत्रण लेना..
आपके द्वारा पीने वाली राशि को कम करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
'राउंड' में शामिल न हों। आप अक्सर पीने के लिए समाप्त होते हैं.. क्योंकि यह आपके लिए खरीदा गया है, भले ही आप पहले से ही महसूस कर सकें कि आपके पास पर्याप्त था।
शीतल पेय या पानी के साथ अपने शराब पीने के वैकल्पिक। यदि आप आत्माओं को पीते हैं, तो शराब पीने के बीच मिक्सर साफ करें और कोई भी चीज़ नहीं जान पाएगा!
बाहर जाने से पहले अच्छी मात्रा में पानी या शीतल पेय पीएं, ताकि आप प्यारे और पहले अल्कोहल वाले पेय को कम न करें! अगर आपको लगता है कि आप अपनी रात को शुरू करते समय प्यास पा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पहला पेय शराब रहित है।
एक खाली पेट पर मत पीओ। या तो बाहर जाने से पहले अपने पेय के साथ भोजन लें या खाएं।
भारी रात के बाद, व्यायाम के साथ 'इसे बंद करने' के लिए मजबूर न करें, क्योंकि आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करने, डिहाइड्रेशन से निपटने और संभवतः नींद की कमी से निपटने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। इसके बजाय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, कुछ लाइट खाएं, और खुद को ठीक करने दें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रति सप्ताह शराब रहित दिन एक से दो दिन हैं।
