यदि आप Eating Habits बदलना चाहते हैं, और भावनात्मक भोजन कर रहे हैं, तो भोजन आपके लिए "केवल भोजन" से अधिक है। यह खुद को ठीक करने, नकारात्मक भावनाओं से जूझने, या अपने जीवन के सुखद क्षणों में घूमने का एक तरीका है। आइसक्रीम का एक पिंट या जबड़े-ब्रेकिंग बर्गर आरामदायक बिस्तर से ज्यादा आरामदायक होता है। दुर्भाग्यवश, भावनात्मक भोजन मोटापे से जुड़ा हुआ है। और, जैसा कि आप जानते हैं, मोटापा कई बीमारियों और खराब मानसिक स्वास्थ्य की ओर जाता है। जोखिम में अपने स्वास्थ्य को रखना किसी भी अस्थायी खुशी के लायक नहीं है। इसलिए, यदि आप भावनात्मक भोजन के दोषी हैं, तो अब आपकी आदत बदलने का समय है। एक समय में एक कदम उठाओ। Eating Habits को बदलने और भावनात्मक भोजन को रोकने के तरीके पर 15 बेस्ट तरीके दिए गए हैं।
Eating Habits को कैसे बदलें - 15 बेस्ट तरीके
1. खुद को महसूस करने की अनुमति दें..
तनावपूर्ण स्थितियों से आप आराम से भोजन खाने की अनुमति देकर अपनी सच्ची भावनाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से खाना बंद करना चाहते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करके शुरू करना होगा। दुखद, दिल से पीड़ित, टूटा, चिंतित - जो कुछ भी है, उसे भावना महसूस करने की अनुमति दें। इस तरह, एक अवधि में, आप बेहतर महसूस करने के लिए भोजन पर भरोसा करने के बजाय अपनी भावनाओं और समस्या के साथ बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे।
2. स्वयं को स्वीकार करें...
खुद को स्वीकार करना, हालांकि, आप अपनी अधिकांश समस्याओं को खत्म कर देंगे। जितना अधिक आप खुद से इनकार करते हैं, उतना अधिक उत्तेजित आप महसूस करेंगे। यह बदले में तनाव और अवसाद के उच्च स्तर की ओर जाता है। और जब आप कम या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप बेहतर महसूस करने और अपनी भावनाओं को अवरुद्ध करने के लिए भोजन में बदल जाएंगे। तो, दूसरा कदम है, अपने आप से ईमानदार रहें, और दूसरों से थोड़ा अलग होना ठीक है। वास्तव में स्वयं होने की तुलना में किसी और होने का नाटक करना अधिक तनावपूर्ण है। गहरा, लेकिन सच है।
3. क्या आप वास्तव में भूखे हैं?
आप उपरोक्त दो बिंदुओं को समझने और कार्यान्वित करने में कुछ समय लग सकते हैं। इस बीच, जब आप भूख महसूस करते हैं या अचानक भोजन के लिए लालसा करते हैं, तो ब्रोकोली परीक्षण लें। ऐसा करने के लिए, बस ब्रोकोली की कल्पना करें और खुद से पूछें कि क्या आप भूखे हैं। यदि आप सकारात्मक में जवाब देते हैं, तो आप वास्तव में भूख लगी हैं। यदि नहीं, तो आप केवल कुछ अतिरिक्त अवांछित कैलोरी चाहते हैं।
4. अपने ट्रिगर्स को पहचानें...
अधिकांश भावनात्मक खाने वालों में विशिष्ट ट्रिगर्स होते हैं जो उन्हें नमकीन या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए लालसा देते हैं। अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक पत्रिका बनाए रखें। उदाहरण के लिए, जब आप मूवी देख रहे हों, काम कर रहे हों, ब्रेक अप, ऊब गए, या काम पर बुरा दिन लगे, तो आप भोजन के लिए उत्सुक थे। जो भावनात्मक भोजन आपको ट्रिगर करता है उसे लिखने से आप खुद को इसमें शामिल होने से रोक सकते हैं।
5. अपनी भोजन योजना लिखें..
अगली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह अगले दिन के भोजन की योजना है। कोई भी योजना या लक्ष्य तब तक इच्छा नहीं रहेगा जब तक आप इसे लिख नहीं लेते। एक बार जब आप इसे लिख लेंगे, तो यह आपके दिमाग में शामिल हो जाएगा, और आप योजना का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। हां, इसमें आदी होने में कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से भोजन योजना का पालन करना शुरू कर देंगे। जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो आपको पता चलेगा कि कब और किस मात्रा में खाना चाहिए। जब आप धोखा देते हैं और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं तो यह आपके मस्तिष्क को एक क्यू देगा।
6. किराने की खरीदारी करने खुद जाएँ..
जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको किराने की दुकान से कुछ चीजें खरीदने की ज़रूरत है। तो, इस अवसर को अपने रसोईघर को एक भव्य बदलाव देने के लिए लें। सभी जंक फूड फेंको या दान करें। अपने फ्रिज और रसोई अलमारियाँ में veggies, फल, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, मसालों, जड़ी बूटी, और डेयरी और दुकान खरीदें। जब आपके पास घर पर आसानी से उपलब्ध जंक या "आराम भोजन" नहीं होता है, तो आप उनके लिए लालसा की संभावना कम होगी।
7. अपना खाना पकाना...
आपको अपना खाना बनाना चाहिए। या स्वस्थ भोजन पकाने के लिए अपने खाना पकाने के निर्देश दें। सुनिश्चित करें कि आपके पास 4-5 अलग-अलग वेजी हैं, दिल के अनुकूल तेल, जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें। आप सप्ताहांत के दौरान veggies काट सकते हैं, उन्हें ziplock बैग में स्टोर, और बाद में सप्ताहांत पर उनका उपयोग करें। या थोड़ा जल्दी उठो और अपना खाना तैयार करें।
8. पानी पीओ..
कभी-कभी, जब आप प्यासे होते हैं, तो आप वास्तव में भूखे लगने लगते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि आप बस प्यासे हैं। तो, अगली बार जब आप एक अजीब समय पर भूखे महसूस करते हैं, तो पानी के कुछ गिल्प्स लें। यह आपकी प्यास बुझाने में मदद करेगा, और आप अतिरिक्त भोजन का उपभोग नहीं करेंगे। इसके अलावा, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है, आंतरिक पीएच संतुलन करता है, और होमियोस्टेसिस को बनाए रखता है। 3-4 लीटर पानी पीने से आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाया जाएगा और आपकी चयापचय दर को बढ़ावा मिलेगा।
9. अपनी इच्छाओं के लिए तैयार रहें..
चूंकि आपके पास अजीब समय पर भोजन लेने की आदत है, शुरुआत में, आपके लिए पूरी तरह से अपनी इच्छाओं को अनदेखा करना मुश्किल होगा। तो, इसके लिए तैयार रहें। बेबी गाजर, ककड़ी, इन-शैल पिस्ता, हरी चाय, काली कॉफी, दही डुबकी, हमस, शिशु पालक, 80% या अधिक काले चॉकलेट, जामुन, क्विनोआ, और अपने रसोईघर या फ्रिज में अनसाल्टेड पॉपकॉर्न रखें। जब आप नमकीन या मीठे कुछ भी चाहते हैं तो एक स्वादिष्ट नाश्ता को ठीक करें। लेकिन याद रखें, इनमें से किसी के साथ ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि इससे भी ज्यादा स्वस्थ भोजन वजन बढ़ सकता है।
10. धीरे धीरे खाओ..
अपने भोजन को ठीक से चबाओ। एक छोटी प्लेट और चम्मच का प्रयोग करें, स्वाद का आनंद लें, और धीरे-धीरे अपना खाना खाएं। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप जल्द से जल्द तृप्त महसूस करेंगे, कम कैलोरी का उपभोग करेंगे, कम हवा (हाँ!), और बड़े भोजन के बाद भूख महसूस न करें। इसके अलावा, हर 2-3 घंटे कहते हैं, नियमित अंतराल पर खाते हैं। इस तरह, आप इतने भूखे नहीं होंगे कि आप अगले भोजन के दौरान कुछ और सबकुछ खाएंगे।
11. नियमित रूप से व्यायाम (Exercise) करें...
जब आप भावनात्मक भोजन और मोटापे से निपट रहे हैं तो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको संग्रहीत वसा या अतिरिक्त कैलोरी को उपयोग योग्य ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करता है। व्यायाम से आपके शरीर को detoxify भी मदद करता है और "अच्छा महसूस" हार्मोन जारी करता है। नतीजतन, आप वजन कम करेंगे और बेहतर महसूस करने के लिए भोजन पर निर्भर नहीं होंगे। वास्तव में, यदि आप कैलोरी से भरे हुए आइसक्रीम को ऑर्डर करने के बजाय उदास या खुश हैं, तो बस चलना, दौड़ना, तैराकी करना या आउटडोर खेल खेलना शुरू करें। आराम और ध्यान करने के लिए हर दिन 10 मिनट बाहर निकालें। यह आपके दिमाग और शरीर को बंधन में मदद करेगा।
12. एक धोखा भोजन दिवस का आनंद लें..
एक बार जब आप बेहतर जीवन शैली विकल्प चुनना शुरू कर देते हैं, तो आप हर हफ्ते एक धोखेबाज दिन में शामिल हो सकते हैं। लेकिन आपको इसे कमाने के लिए है, जिसका मतलब है कि आप ट्रैक से बाहर नहीं जा सकते हैं और अभी भी धोखेबाज भोजन का आनंद ले सकते हैं। केवल तभी जब आप स्वस्थ भोजन और ध्यान और अभ्यास नियमित रूप से पालन करते हैं, तो आप एक अपराध मुक्त धोखा भोजन दिन कमाएंगे।
13. टीवी / लैपटॉप बंद करें...
जब आप भोजन करते हैं तो अपने भोजन पर ध्यान दें। सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट बंद करें और अपना खाना देखें और खाएं। इस तरह, आप जान लेंगे कि आप कितना खा रहे हैं, आप क्या खा रहे हैं, और भोजन का भी आनंद ले सकते हैं। यदि आप खाने के दौरान कम विचलित होते हैं, तो आप एक और उच्च कैलोरी भोजन में शामिल होने की संभावना कम हो जाएंगे।
14. अच्छा आराम करो..
अच्छे आराम से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यदि आप काम कर रहे हैं और किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो इस पर सोना सबसे अच्छा उपाय है। यदि आपको 6-7 घंटे की नींद नहीं मिलती है, तो आप किसी भी उत्तेजना को नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया देंगे, थके हुए महसूस करेंगे, और क्रैकी हो जाएंगे। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, पेंट कर सकते हैं, एक नई भाषा सीख सकते हैं या एक नया कौशल सीख सकते हैं, अपने पालतू जानवर के साथ चलने के लिए जा सकते हैं, या आराम करने के लिए अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं।
15. व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें..
यदि इनमें से कोई भी सुझाव मदद नहीं करता है, तो आपको पेशेवर सहायता (Professional help) मिलनी चाहिए। भावनात्मक भोजन जीवन को खतरनाक प्रतीत नहीं कर सकता है, लेकिन यह समय के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह आपके आत्म-सम्मान को भी कम करेगा, नकारात्मक भावनाओं को जन्म देगा, जैसे आत्म-घृणा, और आपको अपने जीवन में प्रगति से रोक देगा। एक पेशेवर से बात करने से आपको खुद को एक नई रोशनी में देखने में मदद मिलेगी। इससे आपको भावनात्मक रूप से संवेदनशील होने के मूल कारणों को समझने में मदद मिलेगी और आपके सिर में खाने वाले राक्षस से निपटने में मदद मिलेगी।
Eating Habits को बदलने और भावनात्मक भोजन को रोकने के तरीके पर ये 15 बेस्ट तरीके हैं। इन ट्रिक्स को आजमाएं, और आप दो सप्ताह के समय में अच्छे परिणाम देखेंगे।
1. खुद को महसूस करने की अनुमति दें..
तनावपूर्ण स्थितियों से आप आराम से भोजन खाने की अनुमति देकर अपनी सच्ची भावनाओं को अवरुद्ध कर सकते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से खाना बंद करना चाहते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करके शुरू करना होगा। दुखद, दिल से पीड़ित, टूटा, चिंतित - जो कुछ भी है, उसे भावना महसूस करने की अनुमति दें। इस तरह, एक अवधि में, आप बेहतर महसूस करने के लिए भोजन पर भरोसा करने के बजाय अपनी भावनाओं और समस्या के साथ बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे।
2. स्वयं को स्वीकार करें...
खुद को स्वीकार करना, हालांकि, आप अपनी अधिकांश समस्याओं को खत्म कर देंगे। जितना अधिक आप खुद से इनकार करते हैं, उतना अधिक उत्तेजित आप महसूस करेंगे। यह बदले में तनाव और अवसाद के उच्च स्तर की ओर जाता है। और जब आप कम या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप बेहतर महसूस करने और अपनी भावनाओं को अवरुद्ध करने के लिए भोजन में बदल जाएंगे। तो, दूसरा कदम है, अपने आप से ईमानदार रहें, और दूसरों से थोड़ा अलग होना ठीक है। वास्तव में स्वयं होने की तुलना में किसी और होने का नाटक करना अधिक तनावपूर्ण है। गहरा, लेकिन सच है।
आप उपरोक्त दो बिंदुओं को समझने और कार्यान्वित करने में कुछ समय लग सकते हैं। इस बीच, जब आप भूख महसूस करते हैं या अचानक भोजन के लिए लालसा करते हैं, तो ब्रोकोली परीक्षण लें। ऐसा करने के लिए, बस ब्रोकोली की कल्पना करें और खुद से पूछें कि क्या आप भूखे हैं। यदि आप सकारात्मक में जवाब देते हैं, तो आप वास्तव में भूख लगी हैं। यदि नहीं, तो आप केवल कुछ अतिरिक्त अवांछित कैलोरी चाहते हैं।
4. अपने ट्रिगर्स को पहचानें...
अधिकांश भावनात्मक खाने वालों में विशिष्ट ट्रिगर्स होते हैं जो उन्हें नमकीन या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए लालसा देते हैं। अपने ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक पत्रिका बनाए रखें। उदाहरण के लिए, जब आप मूवी देख रहे हों, काम कर रहे हों, ब्रेक अप, ऊब गए, या काम पर बुरा दिन लगे, तो आप भोजन के लिए उत्सुक थे। जो भावनात्मक भोजन आपको ट्रिगर करता है उसे लिखने से आप खुद को इसमें शामिल होने से रोक सकते हैं।
5. अपनी भोजन योजना लिखें..
अगली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह अगले दिन के भोजन की योजना है। कोई भी योजना या लक्ष्य तब तक इच्छा नहीं रहेगा जब तक आप इसे लिख नहीं लेते। एक बार जब आप इसे लिख लेंगे, तो यह आपके दिमाग में शामिल हो जाएगा, और आप योजना का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। हां, इसमें आदी होने में कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से भोजन योजना का पालन करना शुरू कर देंगे। जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो आपको पता चलेगा कि कब और किस मात्रा में खाना चाहिए। जब आप धोखा देते हैं और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं तो यह आपके मस्तिष्क को एक क्यू देगा।
6. किराने की खरीदारी करने खुद जाएँ..
जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपको किराने की दुकान से कुछ चीजें खरीदने की ज़रूरत है। तो, इस अवसर को अपने रसोईघर को एक भव्य बदलाव देने के लिए लें। सभी जंक फूड फेंको या दान करें। अपने फ्रिज और रसोई अलमारियाँ में veggies, फल, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, मसालों, जड़ी बूटी, और डेयरी और दुकान खरीदें। जब आपके पास घर पर आसानी से उपलब्ध जंक या "आराम भोजन" नहीं होता है, तो आप उनके लिए लालसा की संभावना कम होगी।
7. अपना खाना पकाना...
आपको अपना खाना बनाना चाहिए। या स्वस्थ भोजन पकाने के लिए अपने खाना पकाने के निर्देश दें। सुनिश्चित करें कि आपके पास 4-5 अलग-अलग वेजी हैं, दिल के अनुकूल तेल, जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें। आप सप्ताहांत के दौरान veggies काट सकते हैं, उन्हें ziplock बैग में स्टोर, और बाद में सप्ताहांत पर उनका उपयोग करें। या थोड़ा जल्दी उठो और अपना खाना तैयार करें।
8. पानी पीओ..
कभी-कभी, जब आप प्यासे होते हैं, तो आप वास्तव में भूखे लगने लगते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि आप बस प्यासे हैं। तो, अगली बार जब आप एक अजीब समय पर भूखे महसूस करते हैं, तो पानी के कुछ गिल्प्स लें। यह आपकी प्यास बुझाने में मदद करेगा, और आप अतिरिक्त भोजन का उपभोग नहीं करेंगे। इसके अलावा, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है, कब्ज को रोकता है, आंतरिक पीएच संतुलन करता है, और होमियोस्टेसिस को बनाए रखता है। 3-4 लीटर पानी पीने से आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाया जाएगा और आपकी चयापचय दर को बढ़ावा मिलेगा।
9. अपनी इच्छाओं के लिए तैयार रहें..
चूंकि आपके पास अजीब समय पर भोजन लेने की आदत है, शुरुआत में, आपके लिए पूरी तरह से अपनी इच्छाओं को अनदेखा करना मुश्किल होगा। तो, इसके लिए तैयार रहें। बेबी गाजर, ककड़ी, इन-शैल पिस्ता, हरी चाय, काली कॉफी, दही डुबकी, हमस, शिशु पालक, 80% या अधिक काले चॉकलेट, जामुन, क्विनोआ, और अपने रसोईघर या फ्रिज में अनसाल्टेड पॉपकॉर्न रखें। जब आप नमकीन या मीठे कुछ भी चाहते हैं तो एक स्वादिष्ट नाश्ता को ठीक करें। लेकिन याद रखें, इनमें से किसी के साथ ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि इससे भी ज्यादा स्वस्थ भोजन वजन बढ़ सकता है।
10. धीरे धीरे खाओ..
अपने भोजन को ठीक से चबाओ। एक छोटी प्लेट और चम्मच का प्रयोग करें, स्वाद का आनंद लें, और धीरे-धीरे अपना खाना खाएं। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप जल्द से जल्द तृप्त महसूस करेंगे, कम कैलोरी का उपभोग करेंगे, कम हवा (हाँ!), और बड़े भोजन के बाद भूख महसूस न करें। इसके अलावा, हर 2-3 घंटे कहते हैं, नियमित अंतराल पर खाते हैं। इस तरह, आप इतने भूखे नहीं होंगे कि आप अगले भोजन के दौरान कुछ और सबकुछ खाएंगे।
जब आप भावनात्मक भोजन और मोटापे से निपट रहे हैं तो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको संग्रहीत वसा या अतिरिक्त कैलोरी को उपयोग योग्य ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करता है। व्यायाम से आपके शरीर को detoxify भी मदद करता है और "अच्छा महसूस" हार्मोन जारी करता है। नतीजतन, आप वजन कम करेंगे और बेहतर महसूस करने के लिए भोजन पर निर्भर नहीं होंगे। वास्तव में, यदि आप कैलोरी से भरे हुए आइसक्रीम को ऑर्डर करने के बजाय उदास या खुश हैं, तो बस चलना, दौड़ना, तैराकी करना या आउटडोर खेल खेलना शुरू करें। आराम और ध्यान करने के लिए हर दिन 10 मिनट बाहर निकालें। यह आपके दिमाग और शरीर को बंधन में मदद करेगा।
12. एक धोखा भोजन दिवस का आनंद लें..
एक बार जब आप बेहतर जीवन शैली विकल्प चुनना शुरू कर देते हैं, तो आप हर हफ्ते एक धोखेबाज दिन में शामिल हो सकते हैं। लेकिन आपको इसे कमाने के लिए है, जिसका मतलब है कि आप ट्रैक से बाहर नहीं जा सकते हैं और अभी भी धोखेबाज भोजन का आनंद ले सकते हैं। केवल तभी जब आप स्वस्थ भोजन और ध्यान और अभ्यास नियमित रूप से पालन करते हैं, तो आप एक अपराध मुक्त धोखा भोजन दिन कमाएंगे।
13. टीवी / लैपटॉप बंद करें...
जब आप भोजन करते हैं तो अपने भोजन पर ध्यान दें। सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट बंद करें और अपना खाना देखें और खाएं। इस तरह, आप जान लेंगे कि आप कितना खा रहे हैं, आप क्या खा रहे हैं, और भोजन का भी आनंद ले सकते हैं। यदि आप खाने के दौरान कम विचलित होते हैं, तो आप एक और उच्च कैलोरी भोजन में शामिल होने की संभावना कम हो जाएंगे।
14. अच्छा आराम करो..
अच्छे आराम से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यदि आप काम कर रहे हैं और किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो इस पर सोना सबसे अच्छा उपाय है। यदि आपको 6-7 घंटे की नींद नहीं मिलती है, तो आप किसी भी उत्तेजना को नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया देंगे, थके हुए महसूस करेंगे, और क्रैकी हो जाएंगे। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, पेंट कर सकते हैं, एक नई भाषा सीख सकते हैं या एक नया कौशल सीख सकते हैं, अपने पालतू जानवर के साथ चलने के लिए जा सकते हैं, या आराम करने के लिए अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं।
15. व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें..
यदि इनमें से कोई भी सुझाव मदद नहीं करता है, तो आपको पेशेवर सहायता (Professional help) मिलनी चाहिए। भावनात्मक भोजन जीवन को खतरनाक प्रतीत नहीं कर सकता है, लेकिन यह समय के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह आपके आत्म-सम्मान को भी कम करेगा, नकारात्मक भावनाओं को जन्म देगा, जैसे आत्म-घृणा, और आपको अपने जीवन में प्रगति से रोक देगा। एक पेशेवर से बात करने से आपको खुद को एक नई रोशनी में देखने में मदद मिलेगी। इससे आपको भावनात्मक रूप से संवेदनशील होने के मूल कारणों को समझने में मदद मिलेगी और आपके सिर में खाने वाले राक्षस से निपटने में मदद मिलेगी।
Eating Habits को बदलने और भावनात्मक भोजन को रोकने के तरीके पर ये 15 बेस्ट तरीके हैं। इन ट्रिक्स को आजमाएं, और आप दो सप्ताह के समय में अच्छे परिणाम देखेंगे।
