केगल्स के विचार पर पुरुष झटकेदार हो सकते हैं - Benefit, हालांकि, कुछ भी नहीं है।
यदि आप अचानक पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह करते हैं, तो यह जांचने के लिए आपके डॉक्टर से मिलने का अच्छा विचार हो सकता है कि क्या आपकी Pelvic floor की मांसपेशियां आकार में हैं या नहीं।
केगेल Exercises Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को मजबूत करने के लिए जाने जाते हैं, जो गर्भाशय, मूत्राशय (urinary bladder), छोटी आंतों (Small intestines) और महिलाओं में गुदा (rectum) का समर्थन करते हैं।
केगल्स, हालांकि, पुरुषों के लिए अपने Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हैं, जो मूत्राशय (urinary bladder) और आंत्र (Bowel) का समर्थन करते हैं।
केगेल अभ्यास न केवल महिलाओं के लिए हैं।
पुरुषों के लिए केगेल अभ्यास करना क्यों महत्वपूर्ण है?
केगेल अभ्यास उन पुरुषों के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है जो अपने मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं और उनके यौन प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। ऐसे अध्ययन हुए हैं जो केगल्स की सीधा होने के कारण पुरुषों की मदद करने की क्षमता दर्शाते हैं।
केगेल अभ्यास करने की कोशिश करना फायदेमंद है यदि आप:
Urine या फिकल असंतोष faecal (incontinence) है
पेशाब के बाद ड्रिबल
सेक्स के दौरान या स्खलन (Ejaculation) के बाद दर्द का अनुभव करें
रात्रिभोज से पीड़ित, जो आपके मूत्राशय को खाली करने के लिए रात में बार-बार उठने की आवश्यकता होती है
जबकि उम्र के कारण श्रोणि की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जा सकता है, वहीं अन्य फैक्टर हैं जो चोट या सर्जरी जैसे बिगड़ने में योगदान दे सकते हैं। प्रोस्टेट (Radical prostatectomy) को हटाने जैसी सर्जरी, साथ ही डायबिटीज जैसी स्थितियां Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को प्रभावित कर सकती हैं।
केगेल अभ्यास वास्तव में क्या करते हैं?
केगेल अभ्यास करने से पहले, उचित तकनीक को जानना और इसमें शामिल मांसपेशियों को समझना महत्वपूर्ण है:
1. सही मांसपेशियों की पहचान करें। ऑस्ट्रेलिया की महाद्वीप फाउंडेशन के अनुसार, अपने Pelvic floor की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, पेशाब प्रवाह (Urine flow) को मिडवे के माध्यम से रोकें या मांसपेशियों को कस लें जो आपको गैस से गुज़रने से रोकते हैं। ये अभ्यास आपके Pelvic floor की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो आपको उनकी पहचान करने में मदद करेंगे। आप किसी भी स्थिति में विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि पहले उन्हें झूठ बोलना आसान हो सकता है।
2. अपनी तकनीक का अभ्यास करें। अपने Pelvic floor की Muscles को कस लें, तीन सेकंड के लिए संकुचन (Contraction) रखें, और फिर तीन सेकंड के लिए आराम करें। एक तकनीक जिसे केवल अभ्यास करने के अभ्यास के बाद ही कोशिश की जानी चाहिए, एक Mirror के सामने नग्न (Naked) खड़े होने की आवश्यकता है। अपने हाथों के उपयोग के बिना, Pelvic floor की मांसपेशियों के साथ अपने टेस्टिकल्स को उठाने का प्रयास करें। यह अजीब लग सकता है लेकिन परिणाम किसी भी अवरोध से अधिक हो जाएंगे जो आप महसूस कर सकते हैं। जैसे ही आपकी Pelvic floor की मांसपेशियां (Muscles) मजबूत हो जाती हैं, आप चलते समय केगेल अभ्यास करने में सक्षम होंगे।
3. हमेशा अपना ध्यान रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केवल अपने Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को कसने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। सावधान रहें कि अपने पेट, जांघों या नितंबों (Buttocks) में मांसपेशियों को फ्लेक्स न करें। अभ्यास के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लेने पर अपनी सांस पकड़ने और ध्यान केंद्रित करने से बचें।
4. प्रतिदिन तीन बार दोहराएं। एक दिन में 10 पुनरावृत्ति (Repetition) के कम से कम तीन सेट के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें।
केगेल व्यायाम इतना कुशल बनाता है कि उन्हें किसी और को जानने के बिना लगभग कहीं भी किया जा सकता है। कठिन परिस्थितियों की आवश्यकता वाले अन्य अभ्यासों के विपरीत, केगल्स को अन्य कार्यों को पूरा करते समय किया जा सकता है जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना और काम पर अपने डेस्क पर बैठना।
जाओ और इसे आजमाएं; आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।
यदि आप अचानक पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह करते हैं, तो यह जांचने के लिए आपके डॉक्टर से मिलने का अच्छा विचार हो सकता है कि क्या आपकी Pelvic floor की मांसपेशियां आकार में हैं या नहीं।
केगेल Exercises Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को मजबूत करने के लिए जाने जाते हैं, जो गर्भाशय, मूत्राशय (urinary bladder), छोटी आंतों (Small intestines) और महिलाओं में गुदा (rectum) का समर्थन करते हैं।
केगल्स, हालांकि, पुरुषों के लिए अपने Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हैं, जो मूत्राशय (urinary bladder) और आंत्र (Bowel) का समर्थन करते हैं।
पुरुषों के लिए केगेल अभ्यास करना क्यों महत्वपूर्ण है?
केगेल अभ्यास उन पुरुषों के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है जो अपने मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं और उनके यौन प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। ऐसे अध्ययन हुए हैं जो केगल्स की सीधा होने के कारण पुरुषों की मदद करने की क्षमता दर्शाते हैं।
केगेल अभ्यास करने की कोशिश करना फायदेमंद है यदि आप:
Urine या फिकल असंतोष faecal (incontinence) है
पेशाब के बाद ड्रिबल
सेक्स के दौरान या स्खलन (Ejaculation) के बाद दर्द का अनुभव करें
रात्रिभोज से पीड़ित, जो आपके मूत्राशय को खाली करने के लिए रात में बार-बार उठने की आवश्यकता होती है
जबकि उम्र के कारण श्रोणि की मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जा सकता है, वहीं अन्य फैक्टर हैं जो चोट या सर्जरी जैसे बिगड़ने में योगदान दे सकते हैं। प्रोस्टेट (Radical prostatectomy) को हटाने जैसी सर्जरी, साथ ही डायबिटीज जैसी स्थितियां Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को प्रभावित कर सकती हैं।
केगेल अभ्यास वास्तव में क्या करते हैं?
केगेल अभ्यास करने से पहले, उचित तकनीक को जानना और इसमें शामिल मांसपेशियों को समझना महत्वपूर्ण है:
1. सही मांसपेशियों की पहचान करें। ऑस्ट्रेलिया की महाद्वीप फाउंडेशन के अनुसार, अपने Pelvic floor की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, पेशाब प्रवाह (Urine flow) को मिडवे के माध्यम से रोकें या मांसपेशियों को कस लें जो आपको गैस से गुज़रने से रोकते हैं। ये अभ्यास आपके Pelvic floor की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो आपको उनकी पहचान करने में मदद करेंगे। आप किसी भी स्थिति में विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि पहले उन्हें झूठ बोलना आसान हो सकता है।
3. हमेशा अपना ध्यान रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केवल अपने Pelvic floor की मांसपेशियों (Muscles) को कसने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। सावधान रहें कि अपने पेट, जांघों या नितंबों (Buttocks) में मांसपेशियों को फ्लेक्स न करें। अभ्यास के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लेने पर अपनी सांस पकड़ने और ध्यान केंद्रित करने से बचें।
4. प्रतिदिन तीन बार दोहराएं। एक दिन में 10 पुनरावृत्ति (Repetition) के कम से कम तीन सेट के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें।
केगेल व्यायाम इतना कुशल बनाता है कि उन्हें किसी और को जानने के बिना लगभग कहीं भी किया जा सकता है। कठिन परिस्थितियों की आवश्यकता वाले अन्य अभ्यासों के विपरीत, केगल्स को अन्य कार्यों को पूरा करते समय किया जा सकता है जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना और काम पर अपने डेस्क पर बैठना।
जाओ और इसे आजमाएं; आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।
