Shin splints निचले शिनबोन में अनुभवी दर्द को संदर्भित करता है...
शिन स्प्लिंट न केवल हड्डी तक ही सीमित हैं
पैरों के साथ पाउंडिंग-प्रकार अभ्यास करने वाला कोई भी प्रभावित हो सकता है
Shin splints क्या हैं?
Shin splints दर्द के लिए बोलने वाला बोलचाल नाम है जो निचले शिनबोन (टिबिया) में अनुभव किया जाता है, आमतौर पर पीछे या किनारों की तुलना में पैर के सामने।
यह नाम जोगर्स और रनर्स से उत्पन्न हुआ जो आमतौर पर दर्द का वर्णन करते हैं जैसे कि शिनबोन Exercise के दौरान "छिड़काव" कर रहे थे।
शिनबोन से जुड़ी पैर की मांसपेशियों को लगाव में सूजन और घायल हो जाता है। इसलिए शिन स्प्लिंट हड्डी की स्थिति नहीं हैं।
एक हफ्ते बाद एक्स-रे दोहराकर, या एक हड्डी स्कैन करके एक तनाव फ्रैक्चर को अस्वीकार करने की आवश्यकता होती है। एक तनाव फ्रैक्चर एक और गंभीर चोट है और इसका मतलब है कि हड्डी के हिस्से ने सूक्ष्म आंसू या हेयरलाइन दरार विकसित किया है, और उपचार के लिए छह से आठ सप्ताह की अवधि की आवश्यकता होगी।
Shin splints कौन प्राप्त करता है?
शिन स्प्लिंट अकेले धावकों तक ही सीमित नहीं हैं - पैरों के साथ पौंड-प्रकार के अभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति, जैसे एरोबिक्स, टेनिस या यहां तक कि बैले नर्तकियों को भी इस दुःख का अनुभव हो सकता है।
Shin splints के कारण
कई अलग-अलग कारक कारक हैं जो शिन स्प्लिंट जैसी चोटों का कारण बन सकते हैं।
ओवरयूज, (यानी प्रति सप्ताह बहुत से व्यायाम सत्र या बहुत लंबे समय तक व्यायाम करना)।
कठिन सतहों पर चल रहा है।
बायोमेकेनिकल कारक, जैसे अत्यधिक प्रवण (पैर की अंदरूनी रोलिंग) या प्राप्ति (बाहरी रोलिंग)।
कठोर, तंग या कमजोर बछड़ा या निचले पैर की मांसपेशियों।
मुश्किल या जूते पहने हुए। ये जूते अब पर्याप्त सदमे अवशोषक क्षमताओं को प्रदान नहीं करते हैं, और इस प्रकार शिनबोन पर तनाव बढ़ जाता है।
अनुचित खींचने या सही खींचने अभ्यास की कमी।
एक अपर्याप्त गर्म दिनचर्या।
प्रशिक्षण बहुत कठिन, बहुत तेज़, बहुत जल्द। व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करते समय, शरीर को अनुकूलित करने के लिए कम से कम आठ से 12 सप्ताह और मांसपेशियों, टेंडन और हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देनी चाहिए। ऐसा करने में विफलता शिन स्प्लिंट जैसी हड्डियों की चोटों का कारण बन सकती है।
बढ़ती माइलेज बहुत तेजी से, और पर्याप्त अनुकूलन के लिए अनुमति नहीं है।
डाइट फैक्टर्स। बहुत कम कैल्शियम का सेवन कमजोर हड्डी संरचना का कारण बन सकता है।
महिलाओं में हार्मोनल Factor।
लक्षण क्या हैं?
दौड़ते समय या व्यायाम करते समय शिनबोन के अंदर दर्द।
हड्डी पर गांठ और टक्कर सूजन और सूजन का संकेत दे सकती है।
अपने अंगूठे के साथ सीधे शिनबोन पर टैप या दबाते समय दर्दनाक दर्द। (एक तनाव फ्रैक्चर भी हो सकता है।)
कुछ अंदरूनी किनारे पर, सूजन के निचले तिहाई पर सूजन।
हड्डी से जुड़ी मांसपेशियों और आपके पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए प्रतिरोध परीक्षण (Resistance test) के साथ दर्द।
अंदर शिन मांसपेशियों पर मांसपेशी spasm।
यदि आपका दर्द किसी विशेष समय या दूरी के बाद चलने के दौरान शुरू होता है, तो समस्या एक डिब्बे सिंड्रोम चोट हो सकती है, जो एक और गंभीर समस्या हो सकती है, और जिसके लिए आपको अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
Shin splints के बारे में आप क्या कर सकते हैं
चावल सिद्धांत लागू करें: बाकी - रक्तस्राव (Bleeding) धीमा कर देता है, उपचार की अनुमति देता है और आगे के नुकसान का खतरा कम कर देता है; बर्फ - दर्द को आसान बनाता है, सूजन को कम करता है, शुरुआत में खून बह रहा है; Compression - खून बह रहा है और सूजन; ऊंचाई - रक्तस्राव (Bleeding) और सूजन को कम कर देता है और चोट की साइट से तरल पदार्थ बहने की अनुमति देकर उपचार को बढ़ावा देता है।
स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर जैसे खेल चोट विशेषज्ञ देखें।
यदि आपने हाल ही में अपने अभ्यास सत्र या माइलेज को बढ़ाया है, तो इसे अपने शिनबोन को ठीक करने और ठीक करने की अनुमति देने के लिए थोड़ा सा कट करें।
शिन स्प्लिंट एक तनाव फ्रैक्चर के रूप में गंभीर चोट नहीं हैं, लेकिन वे अक्सर समान लक्षण होते हैं। यदि आपका शिन दर्द तीन या अधिक हफ्तों के बाद जारी रहता है या उस बिंदु पर बिगड़ जाता है जहां आप अपने दर्द के पैर को नहीं चला सकते या हॉप नहीं कर सकते हैं, तो आपको तनाव (Tension) को फ्रैक्चर से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहिए।
किसी भी बायोमेकेनिकल फैक्टर्स को सुधारने के लिए अपने जूते के अंदर पहनने के लिए कुछ ऑर्थोटिक्स प्राप्त करने के लिए एक पॉडियट्रिस्ट देखें। आंतरिक तलवों (Internal soles) को अवशोषित (Absorbed) करने वाले सदमे की एक साधारण जोड़ी आपके शिनबोन को कुशन करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकती है।
शिन स्प्लिंट न केवल हड्डी तक ही सीमित हैं
पैरों के साथ पाउंडिंग-प्रकार अभ्यास करने वाला कोई भी प्रभावित हो सकता है
Shin splints क्या हैं?
Shin splints दर्द के लिए बोलने वाला बोलचाल नाम है जो निचले शिनबोन (टिबिया) में अनुभव किया जाता है, आमतौर पर पीछे या किनारों की तुलना में पैर के सामने।
यह नाम जोगर्स और रनर्स से उत्पन्न हुआ जो आमतौर पर दर्द का वर्णन करते हैं जैसे कि शिनबोन Exercise के दौरान "छिड़काव" कर रहे थे।
एक हफ्ते बाद एक्स-रे दोहराकर, या एक हड्डी स्कैन करके एक तनाव फ्रैक्चर को अस्वीकार करने की आवश्यकता होती है। एक तनाव फ्रैक्चर एक और गंभीर चोट है और इसका मतलब है कि हड्डी के हिस्से ने सूक्ष्म आंसू या हेयरलाइन दरार विकसित किया है, और उपचार के लिए छह से आठ सप्ताह की अवधि की आवश्यकता होगी।
Shin splints कौन प्राप्त करता है?
शिन स्प्लिंट अकेले धावकों तक ही सीमित नहीं हैं - पैरों के साथ पौंड-प्रकार के अभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति, जैसे एरोबिक्स, टेनिस या यहां तक कि बैले नर्तकियों को भी इस दुःख का अनुभव हो सकता है।
Shin splints के कारण
कई अलग-अलग कारक कारक हैं जो शिन स्प्लिंट जैसी चोटों का कारण बन सकते हैं।
ओवरयूज, (यानी प्रति सप्ताह बहुत से व्यायाम सत्र या बहुत लंबे समय तक व्यायाम करना)।
कठिन सतहों पर चल रहा है।
बायोमेकेनिकल कारक, जैसे अत्यधिक प्रवण (पैर की अंदरूनी रोलिंग) या प्राप्ति (बाहरी रोलिंग)।
कठोर, तंग या कमजोर बछड़ा या निचले पैर की मांसपेशियों।
मुश्किल या जूते पहने हुए। ये जूते अब पर्याप्त सदमे अवशोषक क्षमताओं को प्रदान नहीं करते हैं, और इस प्रकार शिनबोन पर तनाव बढ़ जाता है।
अनुचित खींचने या सही खींचने अभ्यास की कमी।
एक अपर्याप्त गर्म दिनचर्या।
प्रशिक्षण बहुत कठिन, बहुत तेज़, बहुत जल्द। व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करते समय, शरीर को अनुकूलित करने के लिए कम से कम आठ से 12 सप्ताह और मांसपेशियों, टेंडन और हड्डियों को मजबूत करने की अनुमति देनी चाहिए। ऐसा करने में विफलता शिन स्प्लिंट जैसी हड्डियों की चोटों का कारण बन सकती है।
बढ़ती माइलेज बहुत तेजी से, और पर्याप्त अनुकूलन के लिए अनुमति नहीं है।
डाइट फैक्टर्स। बहुत कम कैल्शियम का सेवन कमजोर हड्डी संरचना का कारण बन सकता है।
महिलाओं में हार्मोनल Factor।
लक्षण क्या हैं?
दौड़ते समय या व्यायाम करते समय शिनबोन के अंदर दर्द।
हड्डी पर गांठ और टक्कर सूजन और सूजन का संकेत दे सकती है।
अपने अंगूठे के साथ सीधे शिनबोन पर टैप या दबाते समय दर्दनाक दर्द। (एक तनाव फ्रैक्चर भी हो सकता है।)
कुछ अंदरूनी किनारे पर, सूजन के निचले तिहाई पर सूजन।
हड्डी से जुड़ी मांसपेशियों और आपके पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए प्रतिरोध परीक्षण (Resistance test) के साथ दर्द।
अंदर शिन मांसपेशियों पर मांसपेशी spasm।
यदि आपका दर्द किसी विशेष समय या दूरी के बाद चलने के दौरान शुरू होता है, तो समस्या एक डिब्बे सिंड्रोम चोट हो सकती है, जो एक और गंभीर समस्या हो सकती है, और जिसके लिए आपको अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
चावल सिद्धांत लागू करें: बाकी - रक्तस्राव (Bleeding) धीमा कर देता है, उपचार की अनुमति देता है और आगे के नुकसान का खतरा कम कर देता है; बर्फ - दर्द को आसान बनाता है, सूजन को कम करता है, शुरुआत में खून बह रहा है; Compression - खून बह रहा है और सूजन; ऊंचाई - रक्तस्राव (Bleeding) और सूजन को कम कर देता है और चोट की साइट से तरल पदार्थ बहने की अनुमति देकर उपचार को बढ़ावा देता है।
स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर जैसे खेल चोट विशेषज्ञ देखें।
यदि आपने हाल ही में अपने अभ्यास सत्र या माइलेज को बढ़ाया है, तो इसे अपने शिनबोन को ठीक करने और ठीक करने की अनुमति देने के लिए थोड़ा सा कट करें।
शिन स्प्लिंट एक तनाव फ्रैक्चर के रूप में गंभीर चोट नहीं हैं, लेकिन वे अक्सर समान लक्षण होते हैं। यदि आपका शिन दर्द तीन या अधिक हफ्तों के बाद जारी रहता है या उस बिंदु पर बिगड़ जाता है जहां आप अपने दर्द के पैर को नहीं चला सकते या हॉप नहीं कर सकते हैं, तो आपको तनाव (Tension) को फ्रैक्चर से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहिए।
किसी भी बायोमेकेनिकल फैक्टर्स को सुधारने के लिए अपने जूते के अंदर पहनने के लिए कुछ ऑर्थोटिक्स प्राप्त करने के लिए एक पॉडियट्रिस्ट देखें। आंतरिक तलवों (Internal soles) को अवशोषित (Absorbed) करने वाले सदमे की एक साधारण जोड़ी आपके शिनबोन को कुशन करने में मदद करने के लिए आवश्यक हो सकती है।